Istutko tietokoneella paljon? Nämä harjoitukset auttavat ylläpitämään silmien terveyttä

Pitkän työn jälkeen tietokoneella meillä kaikilla oli luultavasti epämiellyttäviä tuntemuksia silmiin.

Usein se polttaa, defoivaa, näkyy silmänräpäyksessä, repeytyy.

Tämä tilanne liittyy sekä jatkuvaan korkeataajuiseen välkkymään, jota nykyaikaiset monitorit tuottavat ja että silmänlihakset ovat jännittyneet pitkään.

Väsymyksen oireet nousevat, koska verenkierto häiriintyy silmissä ja kasvien astia laajenee.

Kaikki tämä johtavat ensin kudoksen hypoksiaan ja metabolisten tuotteiden puuttumiseen ja sitten krooniseen ja progressiiviseen myopiaan.

Ainoa tapa välttää vakavat seuraukset on erityisten harjoitusten säännöllinen suorittaminen tietokoneen aikana.

Mikä on tällainen kuntosali?

Kilpavene silmille, kun työskentelet tietokoneella, on monimutkainen yksinkertainen harjoitus, joka on suunniteltu erityisesti minimoimaan pitkien harrastusten negatiiviset vaikutukset monitorin eteen.

Täytäntöönpanoon ei tarvita erikoistyökaluja tai laitteita. Mutta hyvän tuloksen saavuttamiseksi on noudatettava tiukasti menetelmää.

Sinun täytyy myös lämmittää paitsi silmät, myös koko keho, koska tämä auttaa palauttamaan normaalin verenkierto nopeammin.

Älä laiminlyö ja lääkitä rentoutumaan silmiin( yleensä käytetään tätä erityistä tippaa).

Kun harrastat voimistelua, on erittäin tärkeää ottaa kehon mukava ja rento asento. Lääkärit suosittelevat työpaikkansa jättämistä, ottavat lasit pois ja poista piilolinssit silmistäsi.

Ei tarvitse tehdä harjoituksia voimalla, yritä minimoida silmien lihaksia. Monet alla olevista harjoituksista voidaan tehdä silmäsi suljettuina.

Älä unohda oikeaa, rauhallista ja syvää hengitystä, koska tavoitteena on kyllästää silmän kudokset hapella.

Lämmitä

Kuten kaikki muutkin liikuntaharjoitukset, erityinen voimistelu silmille, kun työskentelet tietokoneella, sinun on aloitettava lämmittelyssä.Seuraavassa harjoitusten järjestys suoritetaan yleensä.

Heat

Huolehdi varovasti yhdestä kämmenestä toisistaan ​​niin, että ne tulevat kuumiksi. Pidä kämmentäsi suljettuina silmänne ja lievän liikkeitä varten, hieronta silmämunkeja ympyrässä.

Harjoitus toistetaan 5 kertaa.

Palming

Aseta molemmat kämmenet silmillesi, välttäen paineita. Molempien käsien pienet sormet tulisi ylittää nenän silta. Rentoudu kehoa niin paljon kuin mahdollista. Heti kun suljet silmäsi, näet vilkkumispaikkoja.

Pidä kätesi silmissäsi, kunnes nämä täplät häviävät kokonaan. Yleensä kestää 3-5 minuuttia.

Tapping

Kosketa molempien käsien sormet kevyesti pään pinnalla alkaen pylväskaarista ja päättyy kallon pohjaan. Tappingin pitäisi olla tuskin havaittavissa.

Älä liioittele sitä: liian voimakkaat puhallukset voivat lisätä jännitystä ja jopa aiheuttaa päänsärkyä.

Sitten siirry pääkompleksiin, joka auttaa paitsi rentoutumaan silmiin, myös ehkäisemään likinäköisyys, kaukonäköisyys ja hajataitto.

Basic

1. Istu alas ikkunan edessä, sulje silmäsi 10 sekunnin ajaksi ja avaa sitten ne ja kiinnitä näkymä kauimpana esineelle ikkunan ulkopuolelle myös 10 sekunnin ajan. Toista 5 kertaa.

2. Tarkentele näkymää niskan siltaan 5 sekuntia, sitten katso ikkunaa myös 5 sekuntia. Harjoitus suoritetaan 5 kertaa.

3. Siirrä päänsi vetämällä pystysuora viiva alhaalta ylös, ylhäältä alas ja sitten horisontaalisesti - vasemmalta oikealle ja oikealta vasemmalle. Toista järjestys 10 kertaa.

4. Korjaa näkymä 5 sekunnin ajan mihin tahansa esineeseen vasemmalla, sitten oikealla, alapuolella ja yläpuolella. Toista 5 kertaa.

5. Kierrä silmät myötäpäivään ja vastapäivään. Tee 10 ympyrää kumpaankin suuntaan.

6. Vilkkuu suurimmalla mahdollisella nopeudella 20 sekunnin ajan, sitten hehkuu. Vilkkuu 1 minuutin ajan ja tarkastele sitten kauimpana kohdetta ikkunan ulkopuolella. Tee 3 lähestymistapaa.

7. Etsi kaukaisin kohde ikkunan ulkopuolelle, ja sitten keskittyä katseesi jotain lähellä( haara, lintu, puu lehti).Toista 10 kertaa.

Älä unohda niskaa, koska se on huono verenkierto kaularangan tuloksena vahva päänsärkyä, hypoksia ja ravinteiden puute kudoksissa.

8. Kallista pääsi vasemmalle, oikealle ja eteenpäin. Toista jokainen kaltevuus 10 kertaa.

9. Kierrä päätä myötäpäivään ja vastapäivään. Tee kymmenen kierrosta kumpaankin suuntaan.

10. Hengitä kaulasi sormillasi.

Kuinka usein teen tällaisen monimutkaisen?

Harjoituksia silmille on tehtävä säännöllisesti. Jos viettää tietokoneella yli 4 tuntia päivässä, on tarpeen toistaa monimutkaisia ​​tunnin välein koko keston ajan, sekä sen jälkeen, kun aamulla heräämisen ja ennen nukkumaanmenoa.

Joten et vain tehdä työtä tietokoneen vähemmän rasittava, mutta myös säästää näköä.

Tässä artikkelissa kuvatut harjoitukset soveltuvat aikuisille ja 5-vuotiaille lapsille. Pyydä lapsia seuraamaan silmien terveyttä hyvin nuoresta iästä, koska tämä auttaa välttämään vakavia näköongelmia tulevaisuudessa.

auttaa säilyttämään näkemys ja seuraavanlaisia ​​voimistelu ja harjoitukset:

Arviot

Verkko löytyy paljon positiivista palautetta rentoutusharjoitukset kun työskennellessään tietokoneella.

Ihmiset, jotka ovat yrittäneet tätä menetelmää väittävät, että silmät väsyvät vähemmän menettänyt kaikki epämiellyttäviä oireita, ja työnkulun on tullut paljon tuottavampia. Jotkut pystyivät jopa parantamaan näyteään tekemällä näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia.

1. Johtopäätös Harjoitukset silmille - yksinkertainen menetelmä keventää silmille kun työskennellessään tietokoneella ja seurausten minimoimiseksi näytön välkkyä.
2. menetelmä on hyvin helppokäyttöinen eikä vaadi lääkärin valvonnassa ja mitään erityistä osaamista ja taitoja.
3. Voimistelun vaikutus tulee välittömästi ensimmäisen suorituksen jälkeen.

mielenkiintoinen video

Katso video:

auttoi artikkelin? Ehkä se auttaa ystäväsi! Napsauta jotain painikkeista: