Harjoitus 11. "Vaiheet"

Vaihtoehto A. "Etuportaat"( rock and roll).Tasaa suoraan, jalat - vain olkapään leveydet. Nosta vasemmalle jalalle taivutettu polvi ylös, vatsan tasolle - kun polven jalka on suora, ja varpa on vedettävä alas, kuten balettissa.

Oikealla jalalla tee vaalea tanssi kyykky tällä hetkellä, mukana sen lyhyellä, meluisalla hengityksellä nenän kautta. Kyykyn jälkeen molempien jalkojen täytyy välttämättä palata alkuperäiseen asentoon hetkeksi.

Nosta oikea jalka, taivutettu polvessa, hieman kyykky vasemmalla jalalla ja äänekkäästi "naurettava" nenää.Vaihtoehtoja on: vasen polvi ylös - aloitusasento, oikea polvi ylös - lähtöasento.

On tarpeen istua hieman toisella jalalla, sitten toinen jalka, taipunut polven, nousee helposti vatsan tasolle. Keho pysyy suorana.

Voit myös samanaikaisesti kustakin kyykkyistään ja taivutetun polven nousun tehdä käsien vähäisen vastaliikkeen hihnan tasolla. Harjoitus "Etupää" muistuttaa rock and roll-tanssia.

Hengitys tulisi suorittaa jokaisen hengityksen jälkeen passiivisesti( itsenäisesti), mieluiten suun kautta. Harjoitusnopeus on 8 kertaa 8 hengitysliikkeen osalta.

On mielenkiintoista, että tämä harjoitus voidaan tehdä pysyvän, istuen ja jopa makuulla.

Varoitus! Sydän- ja verisuonijärjestelmän( erityisesti sepelvaltimotaudin, sydäninfarktin) aikana kärsivät potilaat, ei ole suositeltavaa nostaa jalkoja mahalaukun tasolle.

Jalka-vammoja ja tromboflebiittiä varten harjoittelu olisi suoritettava yksinomaan istuen tai jopa makaavan takana, erittäin kevyesti hieman nostaen polvea hieman voimakkaalla uloshengityksellä.Keskeytyminen, joka on välttämätöntä lepoa varten, tulee olla 3-4 sekuntia jokaisen 8 hengitysliikkeen jälkeen.

Tarvittaessa taukotilaa voidaan nostaa 10 sekuntia.

Tromboflebiittia tulee kysyä kirurgilta!

Kun raskaus alkaa kuudelta kuukaudelta ja urolithiasis, suorittamalla harjoituksen, on mahdotonta nostaa polvet korkealle!

Vaihtoehto B. "Takaisinvaihe".Lähtöasema on sama kuin muunnelmassa A. Ota vasen jalka taivutettu polveen, ikään kuin törmäät kantapään pakarat pitkin. Tällä hetkellä hieman kyykkyjä oikealla jalalla ja äänekkäästi "nuuskata" nenää.Tämän jälkeen palauta molemmat jalat hetkeksi lähtöasentoon - uloshengitys.

Ota sitten oikea jalka taaksepäin, taivutettu polvilla, ja vasemmalla tehdä kevyt tanssi kyykky. Tämä harjoitusvaihtoehto suoritetaan vain seisomaan.

Edellytys: Inhalaatiot ja liikkeet harjoituksen aikana suoritetaan tiukasti samanaikaisesti.

Harjoittelunopeus - 4 kertaa 8 hengitysliikkeellä.

Lähde: L.Smirnova "1000 + 1 hengitysneuvonta"