Ravitsemus vaihdevuosien aikana: vaihdevuodet ruokavalio päivällä laihtuminen

Missä iässä tahansa, nainen yleensä on ohut ja houkutteleva muoto. Mutta se on iässä 20 vuotta, tietämättömyydestä, voimme kokeilla ja kestää eri tiukan ruokavalion ja nälkään. Kuitenkin 45 vuoden käyttöikä tulee sovittu, että tällaiset painonhallintaa menetelmiä ei voida hyväksyä, koska tavoitteena tulee halu ei ainoastaan ​​näytä hyvältä, mutta myös tuntea suurta. Tämä on erityisen tärkeää naisille säädetty tai valmistautuu tulemaan lavalle vaihdevuodet. Lähestyy ajan vaihdevuodet, naiset huomata muutoksia elimistössä, jotka ovat ominaisia ​​tämän ilmiön. Painonnousu tulee usein kumppani tässä vaiheessa.

Oikea ravinto vaihdevuosien aikana paitsi auttaa oikea luku, mutta myös osaltaan vähentämään ilmenemismuodot tärkeimmät oireet vaihdevuodet: kuumia aaltoja, väsymys, uupumus, verenpaineen tulva, ja unettomuus toiset.

Miksi vaihdevuodet lisää ruokahalua ja ovat ylimääräisiä kiloa?

Kaikki tietävät, että rakenneuudistuksen aikana naisvartalon vaihdevuosien aikana on heikentynyt ja hidastaa metaboliaa ja pienentää munasarjojen estrogeenin tuotantoa, joka on häipymistä lisääntymis- toiminto. Hidas aineenvaihdunta ja estrogeenin puutteesta - kaksi pääsyytä painonnousua. Molemmat fysiologisista syistä, siksi on tarpeen lähestyä asiaa, miten laihtua aikana vaihdevuodet viisaasti.

Jos hidastaa aineenvaihduntaa lainkaan selvää, miten estrogeeni vaikuttaa kuvassa? Koko elämänsä naisvartalo on tottunut tietyn tason hormoneja veressä, joten kun tasapaino on häiriintynyt, se pyrkii kuromiseksi menetys muilla tavoin. Keho lisätä rasvakudokseen, koska se voi kompensoida naisten hormoni, vaikkakin pieniä määriä. Estrogeeni syntetisoidaan rasvakudokseen, joten aivot on komennossa tarvitaan sen täydennystä, ja tuloksena on ylivoimainen näläntunteen.

Toinen syy painonnousu on psykologinen käsitys tosiasioita vaihdevuodet. Ei kaikki kauniimpi sukupuoli mielellään mukana tässä vaiheessa. Monille se liittyy vanhuuteen ja mukana tunne iloton elämään, valitettavasti se ei ollut aikaa, ei päässyt nainen oikeaan aikaan. Ja sitten ruoka käytetään lyhytaikaiseen paeta ongelmia, keinona rauhoittava pelkoja ja sorron. On mahdollista hankinnan syömishäiriö, ja sen vaikutukset muodossa selluliittia talletusten lantion ja vatsan.

Miten syödä aikana vaihdevuodet?

Kaikki naiset, muutenkin, tuntevat menetelmät laihtuminen, mutta kaikki eivät tiedä, että keskeinen muuttuja on "ruokavalion yhtälö" on ikä. Menetelmät ja kaavat laihtuminen, joita sovellettiin 23, vahingoittaa terveyttä 53. Päätehtävänä nyt ei ole laihtua ja pitää se. Nyt sinun täytyy noudattaa muita sääntöjä:

1. Unohtaa tiukkoja rajoituksia ruokavalion ja paasto. Sinun täytyy lisätä ruoan käytäntöjä, mutta samalla pienentää annosta. Jonkin ajan kuluttua, mahassa sisältää pienemmän määrän ruokaa ja te svyknites syödä vähemmän tuntematta oloaan epämukavaksi ja häiritsevää nälän. Syödä hitaasti. Tavallisesti viettää aterian tunnissa.
2. Syö vähemmän korkea-kalori elintarvikkeet. 1500 kaloria päivässä riittää. Mutta älä unohda, että ruokavalio on monipuolinen ja ravinteikasta, jotka tukevat kehon aikana hormonaaliset muutokset.
3. Kaikkein korkea-kalori ravinnon tulisi tapahtua ensimmäisellä puoliskolla päivä. Tänä aikana keho on helpommin sulavaa ruokaa, sekä päivällä kuluttaa kaloreita maksimi.
4. Luovu paistettuja ruokia. On suositeltavaa ruokaa pari, leipoa, voit käyttää mikroaaltouunissa.
5. Kiinni optimilämpötila ruokaa. Se ei ole välttämätöntä syödä liian kuuma ruoka, koska tämä vahingoittaa mahalaukun limakalvon, ja myös edistää laimennus entsyymin tarvitaan sulavaa ruokaa.
6. Juoda enemmän vettä. Aikana vaihdevuodet voi juoda korkeintaan kaksi litraa vettä. Vesi edistää nopeaa jakautuminen rasva, nopeuttaa aineenvaihduntaa. Pääsymaksu vettä voidaan pitää tromboosin ennaltaehkäisyn sekä vesi laimentaa verta.

Tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, ruokavaliosta

Perussääntö ravitsemuksen vaihdevuodet - syö ruokaa runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Ruokavalio sisältää runsaasti hivenaineita ja vitamiineja, parantaa aineenvaihduntaa, mikä vähentää lihavuutta. Tänä aikana tuotteiden koostumus on erittäin tärkeä, mutta lisäksi virtalähteeseen, on suositeltavaa ottaa ylimääräistä multivitamin komplekseja, esimerkiksi: Hyvät kaava vaihdevuodet. Sekä antamisen pantogematogena suositeltavaa. Se on huume koostumuksessa, jotka ovat sarvet (hirvieläimet nuori hirvi sarvet). Altai hirvieläinten sarvet normalisoida hormonitasapainoon naisilla vaihdevuosien aikana, parantaa luuston terveyteen, vahvistaa immuunijärjestelmää.

Vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka ovat tärkeitä vaihdevuosien aikana:

Kalsium ja Boron

Kalsium on tärkeää osteoporoosin ehkäisyyn. Se tarjoaa luun lujuus, ja se on myös tärkeä hermoston, sydänlihaksen. varoittaa nivelkipuHeikkeneminen selkärangan, vahvistaa hammaskiillettä. Boori auttaa myös viivästyttää kalsium elin, joka auttaa vähentämään haurautta luukudoksen.

Kalsium on havaittu: maitotuotteet; mantelit; soija; kaikenlaisia ​​kala; parsakaali; avokadot. Boori on läsnä: in parsa; luumut; mansikat; persikat.

magnesium

Tämä mineraali on suotuisa vaikutus hermostoon. auttaa selviytymään unettomuus taustalla vaihdevuodet. Se on rauhoittava ja kevyt sedaatio.

Magnesium löytyy tällaisia ​​elintarvikkeita: pähkinät (cashew, mantelit, pistaasipähkinät, maapähkinät, hasselpähkinät, pinjansiemeniä ja saksanpähkinöitä); Viljan (tattari, ohra, kaura, vehnä); palkokasvit (herneet, pavut, soija).

omega 3

Tämä monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat sydän, ovat ehkäisyä epävakaissa Hiukset vaihdevuodet, Naulat, ja estää myös neurologisia sairauksia ja edistää vähentämiseen tulehduksellisten prosessien.

Omega 3 löytyy kasvirasvat ja rasvaa kalaa. Suurin osa sisällöstä happo on: Atlantin lohi; Sardiniassa; taimen, tonnikalan ja katkarapuja.

ligniinejä

Tarpeen lievittää kipua emättimessä vaihdevuosien aikana (kuiviin, kirvely, kutina,). Ligniinejä sisältää luonnollisia hormoneja, joten se on erittäin hyödyllinen teho aikana huippunsa. Niitä löytyy pellavansiemenet.

Tokoferoli tai E-vitamiini

Auttaa estämään kuiviin intiimi alue, turvotus rintarauhasiin, normalisoi sydän-järjestelmään. Lisäksi tämä vitamiini auttaa pidentämään toimintaa munasarjat, ja se on erittäin tärkeää vaihdevuodet.

Tokoferoleja löytyy: kasviöljyyn (parempana soija tai maissiöljy, vehnänalkioöljy, oliiviöljy); voita; maito, smetana, kerma; vihannekset (tomaatti, parsakaali, salaatti); hedelmä (omena, kiivi, mango); kaikenlaisia ​​pähkinöitä.

Mistä elintarvikkeet pitäisi luopua

Climax - ei ole sairaus, joten tiukka kielto tuotteita ilman huipentuma. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että parempaa terveydentilansa yksittäisten annos ruoka olisi maltillinen. On helpompi seurata hahmo, ja oireita vaihdevuodet esiintyy harvemmin ja vähemmän intensiivisesti, jos leikata käytöstä:

• suola;
• sokeri;
• alkoholi;
• puolivalmiita tuotteita;
• majoneesi;
• tali ja laardi;
• savustettu;
• Hiilihapotettua vettä (makea)
• mehu pakkauksissa;
• mausteinen elintarvikkeet;
• kahvi;
• suklaa;
• juustoa ja suluguni;
• leipomotuotteet (valkoinen leivät)

Hyödyllisiä tuotteita naisille vaihdevuosien aikana

Luettelo ruoka: leipää ja leseet; vilja (puuroa, ruskea riisi, tattari, ohra, Ohrarouhepuuro); maito (kefiiri, kermaviili, Ryazhenka, jogurtti, raejuusto, hieman voita, maito); pähkinät (maapähkinät, cashew, saksanpähkinät, hasselpähkinät, mantelit); kasviksia (perunaa, kaalia, parsakaali, porkkana, paprika, parsa, salaattia, tomaattia, kurkkua, persilja, herneet, pavut, sipuli, valkosipuli); hedelmät ja marjat (meloni, aprikoosi, mustaherukka, greippi, persikka, mansikka, kirsikka, viikuna, rusinat, luumut, omenat, ruusu, kiivi, banaanit, päärynät, viinirypäleet, mandariinit, appelsiinit); kala ja äyriäiset (lohi, sardiini, tonnikala, taimen, merilevä, katkarapuja, rapuja ja rapuja, simpukoita, makrilli, levää); makeiset keittää itse (hyytelöitä, karkkia, makeisia, jäätelöä, vaahtokarkkeja); liha (kana, kalkkuna, kani, naudanlihaa); soijaa.

Elintarvikkeita ja yrttejä, jotka auttavat kuumia aaltoja ja muita vaihdevuosioireita: tofu, soijamaito, soijapavut, pellavansiemenet, durian, fenkolia, punajuurta, minttu, kamomilla, salvia, meirami, ruusu, ruoho Valerian.

Erinomainen koostumus on Luostarillinen kokoelma laihtuminen. Palautteen mukaan naisten se ei vain auttaa laihtumaan, mutta myös tasoittaa osoitus oireita vaihdevuodet.

Menuja viikon laihtuminen vaihdevuosien aikana

Sinun täytyy ymmärtää, että kehon aikana vaihdevuodet tarvitsevat riittävän ravinnon. Miten syödä aikana vaihdevuodet ja merkitsee "oikea ravinto vaihdevuodet"?

Tämä on perusta rakentaa naisen terveydelle. Ensinnäkin kiinnittää huomiota kuusi sääntöjen ravitsemuksen vaihdevuosien aikana edellä kuvatulla tavalla.

Muista, että ruokavalion aikana vaihdevuodet naisilla pitäisi olla tiukan ruokavalion olisi muutettava. Mitä enemmän tuotteita lisäät päivittäisessä käytössä, sitä enemmän ravintoaineita rikastuttavat kehoa.

Ruoka on oltava läsnä ja optimaalinen laatu proteiini-suhde (1 osa), hiilihydraatteja (4 osaa) ja rasvaa (1 osa). Tällainen ruokavalio vahvistaa immuunijärjestelmää, vähentävät kehittäminen patologisten vaihdevuodetSe auttaa säilyttämään harmoniaa muotoja.

Valikko naisten vaihdevuodet laihtuminen:

maanantai

Aamupalaksi syö tuorejuustoa, rusinoita ja kuivattuja aprikooseja, vihreää teetä. Lounasaikaan, anna sen olla galetnoe evästeet ja banaani. Lounaalla - kasviskeitto, tattari puuroa muhennettujen naudanliha, tuore kurkku + salaattia, soseet kuivattuja hedelmiä. Kevyt lounas liittyy jogurtti tai Ryazhenka. Päivällisellä valmistella salaatinkastike, paistettu vähärasvaisen kalan, omena, vihreä tee.

tiistai

Aamupalaksi syö kaurahiutaleita lehmän maitoa ilman sokerin hunajalla, kotitekoista jogurttia, päärynä, vihreä tee. Anna lounas koostuu keksejä, hyytelö, joka on valmistettu riippumatta mehua. Lounaaksi se käyttää Riisikeitto, perunat + muhennos kalkkuna, kotitekoista hyytelöä. Välipala let koostuu piimä banaani. Päivällisellä tarjoillaan paistettu vähärasvaisen kalan, tuorekasvis salaatti tofu.

keskiviikko

Aamupalaksi kokki tattari puuroa soijamaito rusinoita, paahtoleipää, voita, mehua tai teetä. Lounas on pois jogurtti tai piimää. Lounaaksi, syödä kasvis keittoa, pastaa, täysjyväleipää + kastike sieniä ja kanaa, hedelmiä soseet. Snack - vähärasvainen jäätelö. Illallista kokki patoihin, vihanneksia, hyytelöt, teetä.

torstai

Aamupalaksi - salaattia, vihanneksia ja pähkinöitä, broileria höyrytetty maitotuotteide kastike, soseet kuivattuja hedelmiä. Lounasaikaan, sinun on tyytyväinen siihen, miten pähkinät, omena. Lounas koostuu keitto lihapullat, vihannekset ja salaatti vihannekset tofu, kana patties, teetä. Iltapäivän välipala - jogurtti. Illallista leipoa peruna vuoka, kypsennä vihreää teetä tai rauhoittava yrttiteetä.

perjantai

Aamiaiseksi, valmistella vehnä puuroa maitoa ja hunajaa, uuniomena, yrttiteetä. Lounas, kerro smoothie hedelmien ja marjojen kanssa pellavan siemenet. Lounaaksi, syödä tattari keitto, perunamuusia, keitettyä kalaa ei-akuutti mausteet. Välipala - pähkinät, porkkanat. Kokki kanan illalliseksi vihanneksilla + soija höyrytetty, jogurttia, teetä sitruunamelissa tai minttu.

lauantai

Aamiainen - raejuusto vuoka kuivattuja hedelmiä, paahtoleipää kokojyväleivän, mehua tai teetä. Toinen aamiainen - galetnoe evästeet, banaani. Lounaaksi valmistella kasviskeitto lisäämällä tahansa vilja, riisipuuro + naudanlihaa mehu. Iltapäivän välipala: jogurtti ja keksejä. Illallinen päästää ulos kalan pihvejä höyrytetty, perunamuusia, teetä mintulla.

sunnuntai

Kokki aamiaista riisipuuro + keitettyä lihaa, hedelmiä soseet. Lounas - juustoa. Lounasaikaan, keitä keittoa, keitettyjä perunoita + kalaa, soijamaito. Lounaalla valita hedelmäsalaattia, lisää pellavansiemenet. Illallista ruuvaa täytettyjä kaali smetana, yrttiteetä.

Suositukset valikkoon:

1. Munat ovat parhaiten kulutetaan osana ruokaa (munakokkelia, salaattia, vuoka) ja on toivottavaa käyttää yhtä - kaksi munaa viikossa.
2. Valitse vähärasvainen juusto.
3. Kala voi syödä joka päivä.
4. voita riittää 8 grammaa päivässä.