Miten saada kauniin takaisin? Erityiset harjoitukset naisille

Artikkelin mukaan, mitä takaisin harjoituksia voit tehdä kotona. Hän selitti yksityiskohtaisesti, miten järjestää koulutusta kotona kaunis takaisin.

tyylikäs ylälinja, kiehtova necklines luoda uskomattoman seksikäs, naisellinen ja houkutteleva kuva. Mitä lähempänä Lämpiminä kesäpäivinä, sitä enemmän haluat laittaa valon, painoton asuja, jossa puoli-alastomuus herättää mysteeri. Avoselkäiset luovutusta tässä tapauksessa - paras vaihtoehto. Mutta kauneus takana voi näyttää, jos omistaja on hyvä ryhti, ei taittuu rasvaa ja iho on selvä: ilman akne, iän paikkoja.

lisätä päivittäisessä toiminnassaan muutamia harjoituksia työstää lihakset takaisin, nainen voi sijoittaa hartiat, suoristaa ja nosta rinnat, lisää tyylikkyyttä ja sukupuolista vetovoimaa muotonsa. Katson ympärilleni hänen selkänsä säännöllisesti, nainen aika huomata muutokset ja sitoutuu korjaamaan ne.

Tarkista ryhtiä, yksinkertainen testi: Jos seisoo seinää vasten hänen kannoilla, nainen koskettaa neljä pistettä tukeen( pää, lapaluiden, alaselän), säilyttäen kaulan taipumista, ryhti uskotaan olevan oikeita. Mutta entä ne, jotka laahustaa? Miten rakentaa selkälihaksia ja parantaa ryhtiä?Siirrymme harjoituksia, jotka vahvistavat lihaksia korsetti ja tekee kauniin takaisin. Jos sinulla on ongelmia selkärangassa tarpeen neuvotella lääkärin kanssa siitä valittuihin harjoituksia.

Mitä harjoituksia takaisin, voit tehdä naisen kotona?

Pitkän talven istuu tietokoneen ääressä pettymys luopua kaunis mekko rohkea ja laaja leikata johtuu siitä, että selkäkipuja ja usein on täysin suora asento voivat vain unelmoida. Tai, esimerkiksi yllään mekko, nainen löytää tapana slouching. Mutta eivät

korjaamalla ryhtiä ja tutkimus latia, trapezius lihaksia ja takana delta ole koskaan liian myöhäistä.Lisäksi suoraan taaksepäin - avain hyvään terveyteen. Mekko ja puuttuessa nainen selkää näyttää hyvältä.Järjestää tehokasta koulutusta omassa asunnossa ei ole vaikeaa. Se tarvitsee vain on halu ja sitkeyttä.

mitä harjoituksia tehdä venyttää selkääsi? Jokainen

koulutuksen prosessi edeltää lämpenee lihaksia. Razomnuv takaisin, säästät itsesi erilaisia ​​epämiellyttäviä seurauksia, kuten puristuksen hermo, vamma, terveydelle vaarallista, kipua harjoituksen jälkeen.

lämmittäminen selkälihaksia auttaa vetämään selkärangan ja tehdä siitä joustavan. Lihakset tulevat elastinen ja verenkierto paranee, mikä edistää nopeaa elpymistä kudosten. Optimaalista kestoa takaisin harjoitus - 10-15 minuuttia. Ja tämä osa koulutuksesta ei saa hukata, vaikka et todellakaan voi odottaa mennä rehtorin ja vakavampia kuormia.

1. Laske leuka ja hitaasti pyyhkäise pään ympärille. Suorita liikkein 10 kertaa yhteen suuntaan ja 10 kertaa - toiseen

2.Perevernuvshis vatsallaan ja kädestä lähellä rinnassa, vetää takaisin alaiseen mahdollisimman paljon tukea kämmenet lattialle lattialle. Parantaa venyttely venyttää nilkan ja puristi, yrittää tavoittaa jalat koukussa polvet pää heitetään takaisin.

Pose "veneet" mahdollistaa Venyvyytensä niiden selkärangan ja poistaa stressiä.Toista 7-10 kertaa. Jos teet harjoituksen säännöllisesti, niin taipuma päivittäin syvenee

1. Kehon kääntäminen seinälle, venyttele käsivartesi ylöspäin ja kiinnitä silmät sormenpäät. Tunne jokaisen nikaman laajentaminen. Laske kätesi, aseta kädet seinälle ja pysäytä puoli askelta siitä.Jalat on pysyttävä suorana

1. Kosketa seinää leukasi, rintakehäsi. Tunne selkärangan venytys nikamien takana. Jos selkä ei ole venytetty, astu alas ja kosketa leukaa ja rintakehää taaksepäin. Pidä positiota pari sekuntia. Kosketa vasemmassa poskessa seinää vasten, sitten oikealle
2. Kuumenna selän lihaksia ja vahvistaa ryhtiä mahdollista suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia: nojaa oikealle puolelle seinää vasten, vedä oikea käsi ylös ja vie hänet itsellensä, hitaasti kiertämällä kehon oikealle puolelle ennen tunne jännitystä hänen kohollaan kädelläja kyynärvarren. Pidä asentoa 10 sekunnin ajan ja tee taas sama, kääntämällä vasemmalle sivulle seinää

Harjoitukset kauniille naisten naisille.

Koulutuksen aikana tärkeintä ei ole liioitella sitä ja ottaa optimaalinen kuorma. Suorita 15-20 harjoitusta 2-3 lähestymistapaa varten. Päätä venytys 10 sekunnin ajan. Joten sinä kiristä lihaksen korsetti ja esitellä sävy selkälihaksia ja lihakset ei piirretä

1. asento "makasi hänen vatsaan."Kädet liitetään lukon päähän. Nosta ylävartaloa painamalla jalkoja lattialle. Ensimmäistä kertaa harjoitus ei välttämättä toimi, joten ei ole tarpeetonta tarttua jalkojen tukeen tai pyytää joku korjata jalkojaan. Jos kaikki toimii, toista sitten nosto vartalon 10 kertaa 3 sarjaa

2. istuu lattialla, suoristaa jalat ja ylittää ne, saaneensa kytketty salpavarrella selän taakse. Yritä pitää käsivartesi ulospäin. Aloita käännä kotelo vasemmalle puolelle, sitten oikealle puolelle. Suorita 25 kertaa 3 lähestymistapaa. Nosta lattiasta istuessasi vetämällä jalat ja ylittämällä ne, lukitsemalla kädet selän takana. Yritä pitää käsivartesi ulospäin. Käännä kehoa joko tavalla tai toisella. Suorita 25 kertaa 3 lähestymistapaa varten

3. Vatsassa valehtelee vartaloa pitkin. Pidä ruumiin alaosaa alhaalla, aloita hitaasti nostamista olkapäistäsi ja päätäsi, yhdistämällä olkapäät. Suorita 10-15 kertaa

4. Painotusagentilla suoritetaan seuraava harjoitus. Voit käyttää kirjoja, voit - täyttää vesipulloja tai käsipainot. Nosta painot ja "suoraa Front" nojata eteenpäin pitäen välissä ylävartalon ja jalkojen kulma 900. Kohdista takaisin. Toista 10 kertaa 3 sarjaa

5. asentoon "Suora teline": laiha eteenpäin, pitää kehon kulmassa 900. Jalat jatketaan suoraan ja laske kädet alas. Vedä kätesi takaisin, yrittäen pitää ne pidennetyssä asennossa. Tee 3 sarjaa 10 kertaa

6. Lisää ylävartalo harjoituksillesi. Tee ne painottamalla, yhdistämällä jalkasi ja nostamalla kädet ylös. Rentoudu. Suorita 6-8 kallistuu

harjoituksia käsipainot takaisin

käsipainot naisten koulutukseen täytyy valita paino on alle 2 kg, jos ennen et sitoutua painotusta. Jokainen harjoitus suoritetaan vähintään 10 kertaa, sitten lyhyt lepo ja seuraava toisto. Harjoittelun aikana kehon lihakset on pidettävä jännittävänä, pitäen silmällä sujuvaa asennetta.

1. Jalat, levittää leveys lantion: hitaasti taivutus jalat ja ottaen lonkat takaisin, taivuta kehoa eteenpäin, jolla käsipainot käsissään. Takaa suorassa, luonnollisesti taivutettu

: n takana

1. "Jalka lonkan leveydellä".Käsipainot nostavat ja alas laskevat olkapäät, kun nostat kyynärpäät ylös. Pidä poseetta, kun käsipainot ovat vatsaan, ja laske kätesi hitaasti aloitusasentoon. Suorita useita
2. : n toistoja Pidä penkillä, pidä jalat suorina ja liitä ne yhteen. Laita käsipainot käsiin lattialla. Taivuta kätesi käsipainoilla sivulle, istuttamalla ne korkeammiksi. Toista 2 lähestymistapaa 15 kertaa
3. Lähestytä tuolia. Jalat olkapään leveys toisistaan. Oikeassa kädessään on käsipaino. Aloita taipumaan eteenpäin, kiinni vasemmalla kädellä tuolin istuimen takana. Vedä hitaasti oikeaa kättäsi rinnalle. Hyväksy aloitusasento. Suorita 10 kertaa. Toista harjoitus vasemmalla kädellä
4. Pudottaessa penkää, vedä runko ylös niin, että olkapäät ovat pöydän reunan tasolla. Taz laskee hieman alas ja nojaa taivutettuihin jalkoihin. Nosta kättäsi käsipainot. Syvä hengenahdistus. Aloita kädet hitaasti pääsi takana. Pidä kätesi suorana. Exhale. Toista 10 kertaa
5. Makaa lattialla, taivuta polvet. Jalat painetaan lattialle. Suorista kädet käsipainoilla. Aloita laskenta."Ajat" huomioon ottaen: siirrä vasen käsi takaisin oikealle alas, venyttämällä lonkan suuntaan. Tili "kaksi": lähtöasema. Tili "kolme": vaihda kädet. Ottaen huomioon "neljä" uudelleen aloittaa asema. Laita kädet alas. Pidä levätä.Suorita 5 lähestymistapaa

Harjoitus selkälihalle kuntosalilla

Kun kiinnität huomiota taakse, älä unohda laittaa harjoittelua harjoitusosan ensimmäisen osan harvenan lihaksille. Se on luokan alussa, että sinulla on paljon voimaa ja harjoitukset suoritetaan oikein. Lataa asteittain, painojen paino ei saa ylittää 2-5 kg. Ja muistakaa: sinun täytyy kouluttaa mielessä, muutoin rasva-talletukset pysyvät ja lihakset pumppaavat niiden alla.

Harjoitukset yläkannelle

1. Harjoituksen suorittamiseen tarvitaan käsipaino. Tee terävä keuhko eteenpäin, kuin jumping ulos. Laita jalat hartioiden leveydelle, aloita puoliksi taivutetut kädet takaisin ja liitä olkapäät. Jälleen hypätä - liitä jalat, kädet vetää eteenpäin. Toista 30 kertaa 2 lähestymistapaa varten.

2. Aktivoidaksesi tricepsit, suorita push-ups alustalta. Hands levitä leveydeltään toisistaan. Voit taipua polvillesi. Suorita 10 lisäpainiketta.

Miten voin kertoa, ovatko harjoitukset tehokkaita? Terveydesi kertoo siitä seuraavana päivänä.Jos tunnet selkäsi lihaksiston hyvin, niin koulutus meni täydellisesti.

Harjoitukset alaselälle

1. Harjoitus suoritetaan istumalla simulointia vasten takaa. Laita jalat tukeen, ota simulaattorin kahvat. Syvästi hengitä ja vedä kahvat kohti sinua, yrittää päästä rinnalle. Kun teet harjoituksen, ota kyynärpääsi takaisin niin pitkälle kuin mahdollista. Nosta

2. Aseta puoliksi taivutetut jalat, kohdista selkäsi. Hengitä sisään. Pidä hengitystäsi ja paina lehdistöä.Nosta käsipainot kädessä ja yrittää koskettaa rintakehää.Exhale. Toista 10 kertaa

Harjoittelut takana, joka sijaitsee vatsassa

1. Harjoitus muistuttaa uimarin liikkumista vedessä.Asema makaa vatsaan. Nosta vasenta vasen vasen ja oikea jalka ja osoita silmä lattiaan. Nosta käsivarsi ja jalka korkeuteen 20-30 cm lattialta. Aloita hitaasti alentamalla korotettua kättäsi ja jalkaa ja nosta toisin. Suorita 10 kertaa

1. Pysyä edellisessä asennossa, nojata kyynärpäihin ja taivuta oikeaa jalkaa polvillasi, tee joustavia liikkeitä, jolloin sääriluuta pakaroihin. Toista 10 kertaa kummallekin jalalle

1. Löytyy lattialla: jalat ovat taivutetut suorassa kulmassa, kädet kehon varrella. Varmista, että lantiot ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Polvet yhdistävät. Pidä jalat kohotetussa asennossa, nosta päätä ja olkapäitä.Pidä keho edelleen, jatkuvasti rasittamalla vatsasi. Juokse muutama taputus lattialle. Ihanteellinen, jos voit tehdä 100 taputtaa. Komplikaatiota varten voit nostaa suorat jalkaterät

1. Sivulasit suoritetaan vasemmalla puolella: Vedä yksi käsi tasapainon ylläpitämiseksi. Päätä oikea jalka vasemmalta, nosta ja yritä nostaa lantiota. Tee sama harjoitus toisella puolella

Taakseharjoitukset takana

Kun skolioosi on suositeltavaa, suorita sujuvasti seuraavat harjoitukset:

1. asentoon "jalat hartioiden leveydellä toisistaan," naklonetes eteenpäin ja, mahdollisuuksien, hitaasti Arch selkää.Tuntuu nikamien aaltoliikettä kulkee

2. Simuloi liikkeen uimarin: Älä räpyttely kädet, kopiointi uinti liikkeet "messinki" tyyliin tai "sammakko»

3. kädet päänsä linnassa. Lean vasemmalla ja oikealla.10 rinteet molemmin puolin

4. polvillaan tukea käsillä, pyöreä takaisin ja vedä se ajamalla "kissa".Suorita 10 kertaa.

Säännöllinen harjoitukset auttavat vahvistamaan takaisin

Miten saavuttaa kauniin naisen takaisin: vinkkejä ja arvostelut

suorittaa harjoituksen, älä aloita raskasta kuormaa. Ensinnäkin tee useita lähestymistapoja. Mikäli pienintäkään epämukavuutta, lepotaukoja, älä venyttelyn lihasryhmiä, jotka ovat juuri olleet mukana.

Älä huoli! Keho sopeutuu hitaasti. Yhden tai kaksi istuntoa, voit lisätä tempoa, ja jopa kasvaa toistojen määrä säilyttää tunteen lihas tutkimuksessa. Suorita sama harjoitus tuskan kautta on ehdottomasti kielletty!

pukeminen puseron tai mekko avoin takaisin, nainen ei ole oikeutta alentua ja pää on ehdottomasti pidettävä suorassa. Osoituksena lukuisat arvostelut, kun tarkastellaan vanhempia naisia, joka vietti suurimman osan elämästään, urheilusta tai tanssia, et voi pitää ihailua: ne eivät kyttyrä, älä laske hartiat, joten tarkkaile muutamia vuosikymmeniä nuorempi. Herkkä ja naisellinen kuva laahustaa yhteensopimattomia.

Voi kaunis taivutettu ruosteinen naula? Ole ystävällinen ja älä unohda kiinnittää huomiota takaisin. Suora selkä ja kaunis ryhti - tehokas ase taistelussa miesten huomion. Siirrä tavoitteeseen asteittain ja älkää epäilkö menestyksen!

Video: Miten rakentaa takaisin kotiin? Harjoitukset ja vinkit