Jooga vaihdevuodet: voimistelu, liikunta, katsella video-oppaita verkossa

Alku vaihdevuodet leimaa usein useita epämiellyttäviä oireita: unihäiriöt, kuumia aaltoja, jaksoja kuume, verenpaineen hyppyjä, päänsärkyä, Ongelmia hermostoa ja muita ongelmia. Syöttäminen ikä vaihdevuosien vaatii enemmän huomiota terveyteen ja yleiseen hyvinvointiin, niin on vaihdevuodet jooga voi tarjota arvokasta palvelua.

Nykyään yhä useampi nainen ymmärtää merkityksen vastuullinen asenne hänen tilansa tällä hetkellä elämän. He alkavat etsiä ammattikirjallisuus ja koulutusmateriaalia verkossa. Kun he klikkaa jooga harjoituksen aikana vaihdevuodet. Tämä hetki on usein lähtökohtana lievittää epämiellyttäviä oireita vaihdevuodet.

Miksi sitä suositellaan tekemään joogaa vaihdevuodet?

• Tämäntyyppinen kuormituksen aikana vaihdevuodet, toisin kuin monet muut, vaikuttaa hieman vaikutus kaikkiin elimiin ja kehon järjestelmiin. Minimoida todennäköisyys pienenee väsymystä, jotka voisivat pahentaa yleiskunto.
• Tämä tekniikka minimoi nyrjähdyksiä ja vammoja, koska kaikki vaihtoehdot asanas keskittyvät hitaan ja asteittaisen laatimiseen lihaksia ja niveliä. Tämä poistaa äkillinen ja traumaattinen liikettä, mikä on erityisen tärkeää aikana vaihdevuodet, koska luut haurastuvat ja nivelsiteet ovat nopeasti menettämässä entinen liikkuvuutta.
• Tämä alue fyysisen täydellisyyden varovasti stimuloi metabolisia ja hormonaalisia prosesseja elimistössä, sillä on positiivinen vaikutus tunnetilaa.
• Poistaminen pysähtyminen on ennaltaehkäisevä toimenpide torjunnassa useita sairauksia, kuten onkologia.
• Jooga vaihdevuosien aikana edistää ehkäisyyn vegetatiivinen-verisuonitauteja.
• Muinaisen Intian oppi auttaa pitämään ulkonäköä, pitää kehon hyvässä kunnossa, käsitellä joukon ylimääräisiä kiloja.

Paras harjoituksia naisten vaihdevuodet

Basic käytäntöjä pyritään minimoimaan vaihdevuodet oireita ja ilmenemismuotoja intensiteetti kussakin yksittäistapauksessa. Vaikka koulutus järjestelmä vaikuttaa monimutkainen kokoelma tekniikoita, joilla pyritään sovittamaan kaikki sisäiset prosessit naisvartalon, esiin joitakin ensisijaisia ​​käytäntöjä, jotka ovat toivottavia suoritettava säännöllisin menostaze.

Asanas poistamaan kuumia aaltoja

Tämä ryhmä edustaa harjoituksia, erityisesti asana "liitetyn kulma." Se rentouttaa kehoa, stimuloi naisten elinten, edullisia vaikutuksia lisämunuaisten, jotka tuottavat hormoneja, vähentää väsymystä jaloissa ja estää etenemistä suonikohjuja. Toinen harjoitus, joka auttaa voittamaan iskut vuorovesi lohkot ovat hitaita, syvä kyykky paineen kanssa kätensä alavatsan. Ne tehdään hitaasti tasaisella hengityksen hallinta.

Asanas jotka stimuloivat verenkiertoa lantion elimiä

Tehostamaan työtä naisten sukuelimiä, jooga tarjoaa joukon harjoituksia, mukaan lukien niin sanottu "naaras kallistuu "yhdistettynä venyttely lihaksia ja niveliä, asennot staattisen ja dynaamisen" perhonen "sekä yksi tärkeimmistä naisten käytäntöjä" väsynyt koira. " Kaikki nämä tekniikat yhdessä voi estää pysähtyneisyyden lantion alueella, verenkierto vilkastuu, optimoida tämän tärkeän naisten kenttään. Kaikki liikkeet olisi sujuvaa ilman rasitusta.

Asanas auttaa ylläpitämään vakaata emotionaalinen tausta

Kun vaihdevuodet hermoston ominaista äärimmäinen epävakaus. Nainen voi olla hämmentävää hyökkäyksiä ärtyneisyys, ärtyisyys, itkuisuus, unihäiriöt, apatia. Vakauttaa psyykkinen on erittäin tärkeää oppia rentoutumaan asianmukaisesti ja ajallaan, jotta väsymys, oikealle ulos stressiä. Erinomainen avustajat seuraavassa asanat tulee "silta aiheuttaa" "asento lapsen", "savasana", käytäntö "jalat ylös seinälle", "kyyhkynen aiheuttaa", "Goddess Pose" "Pose uivia kaloja."

Miten tehdä harjoituksia?

Jooga - ei ole vain joukko yksittäisiä harjoituksia. Se edellyttää valmistelu kokonaisuuteen toiminnan saavuttamiseksi myönteinen vaikutus, kun otetaan huomioon erityisesti kuntoa ruumiin naiset, liitännäissairauksia, kuntoa, sekä oireita, jotka ovat sille aikana menostaza.

Yhtä tärkeää on moitteettoman toteutuksen harjoituksia. Ihanteellinen vaihtoehto voi tulla luokat kokenut kouluttaja. Jos tällaista mahdollisuutta ei ole, voit yrittää hakea apua hakukoneet kirjoittamalla kysely: jooga vaihdevuosien aikana katsella video tutorials verkossa. Katsella näitä videoita auttaa rakentamaan luokan valvoa tekniikoita ja tunteiden.

Rajoitukset ja vasta-jooga aikana vaihdevuosioireet muutokset

Fyysinen aktiivisuus vaihdevuosien aikana vaatii erityistä varovaisuutta hoitaessaan. Ei kaikenlaisia ​​tekniikoita naisille suositellaan vaihdevuodet.

1. Jos nainen kärsii jaksoja kuumia aaltoja, niin se on ehdottomasti vasta tahansa asanaa harjoitellaan hengitystä säilyttäminen ja voimakas tärinä rinnassa.
2. Kun läsnä on sairauksissa, kuten kohonnut verenpaine, pitäisi poistaa käytäntö, jossa oletetaan asema ylösalaisin taudin uusiutumisen välttämiseksi.
3. Vakavia sairauksia olisi syytä konsultaatiota lääkäriltä. Hänen luvallaan se voidaan suunnitella hellävarainen toimintaohjelman.
4. Kuormitus tulee nostaa asteittain, uusia harjoituksia ja toistojen määrästä, keskittyen sisäinen itsetuntemusta naisten ja mielialaa.
5. Päätös joogaa samaan aikaan, kun vaihdevuodet, olisi tuettava muutoksia ruokavalioon ja elämäntapa. Huonoja tapoja ja roskaruokaa, tyydyttyneitä rasvoja ja nopea hiilihydraatteja lisäävät väsymys, ärtyneisyys ja lisääntynyt muita oireita vaihdevuodet, mitätöidä kaikki ponnistelut ponnisteluja.

Noudattaminen näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä voi merkittävästi parantaa elämänlaatua aikana menostaza. Sen avulla säännöllisiä harjoituksia minimoida osoitus toivottuja oireita vaihdevuodet, ja naiset voivat nauttia joka päivä hänen elämässään.