Ruokavalio PCOS: valikon joka päivä, miten laihtua PCOS

Suurin osa naisista diagnosoitu munasarjojen monirakkulatauti (PCOS) kärsivät liikalihavuudesta tai ylipainoinen, päästä eroon ei ole. Ruokavalio monirakkulatauti - yksi johtavista komponenttien hoitosuunnitelman. Laihdutus auttaa lievittämään vakavia oireita mukana sairauden.

Kuvaus munasarjojen monirakkulatauti

Munasarjojen monirakkulatauti sisältyvät ryhmään neurohormonaalisen hormonaalisten sairauksien ja on yksi syy vähentäminen hedelmällisen ajan.

PCOS on ominaista rikkoo kuukautisetMuutosten vuoksi hormonitasoja, ettei ovulaation, ylimäärän läsnä ollessa (tarpeeton) paino.

Noudattamatta ravitsemusohjaukseen auttaa normalisoimaan painoa. Älä unohda, että oman rasvakudoksen tuottaa suuria määriä estrogeenihormonin ja androgeenien, joita valmistetaan suuria määriä ja myös munasarjat. Tämä puolestaan ​​johtaa häiriöihin tason Naissukuhormonien, ja mahdottomuus raskauden takia kehittämiseen hyperandrogenismista.

Varsin usein tauti esiintyy taustalla ylipainoisia ja kohonnut insuliinitaso. Kun diagnosoinnissa insuliiniresistenssi nainen lääkityksellä osoitettu parantaminen prosessit käyttävät glukoosin pääsyn kehon kudoksiin.

Virta -tila Ominaisuudet

Noudattamatta ravitsemusohjaukseen auttaa laihtumaan. Normalisoituminen paino voi päästä eroon epämiellyttäviä oireita ja tuntea paremmin yleensäkin.

Ateriat naisten tulisi suunnitella perustuttava seuraaviin periaatteisiin:

1. Aika syöminen. On suositeltavaa jakaa ateriat - viisi tai kuusi kertaa päivässä. Optimaalinen energian saanti - enintään 1800 kcal. On tärkeää, että määrä energian saannin mukaista todellista energiankulutusta.
2. Tuotteiden käyttöä, joilla on alhainen glykeeminen indeksi (vähemmän kuin 50). Käyttö ruoan GI 50-71 ajoittain sallittuja.
3. Tasapainon säilyttäminen tulevien elintarvikkeiden rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiineja.
4. Tuotteiden kulutus, joka sisältää riittävän määrän kuitua. Se auttaa puhdistamaan ruoansulatuskanavan, se auttaa alentaa kolesterolia ja verensokeria.
5. Organisaatio paasto päivää.

Valikko monirakkulatauti rakennettu erityisiä periaatteita, jotka liittyvät paitsi tila ravinnon, mutta myös ajan ravintoaineiden saanti:

1. Aamiainen. Sen tulisi sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, rasvoja ja hedelmiä. Sinun täytyy syödä puolessa tunnissa heräämisen jälkeen. Luovu aamiainen on kielletty.
2. Lounasta. Tuoreita vihanneksia tai hedelmiä.
3. Lounasta. Se sisältää proteiinia ja kuitua. Aterioita olisi suurin ravitsemuksellista arvoa, koska elimistö tarvitsee "lataa" keskellä päivää.
4. Iltapäiväteetä. Tuoreet vihannekset, hedelmät ja maitotuotteet.
5. Illallinen. Ateriat tulisi sisältää kuitua ja proteiinia.
6. Myöhäinen illallinen. Lasi kefir, jogurtti.

Mitä saada toivottua vaikutusta, ruokavalio on yhdistettävä toteuttamiskelpoinen liikunta, kuten uinti tai joogatunteja.

Täydellinen rajoittaminen tietyissä elintarvikkeissa

Kun diagnosoinnissa PCOS valikosta olisi jätettävä ruokaa, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja ja kolesterolia. Tämä vaatimus, sillä vain täydellinen kieltäytyminen normalisoi aineenvaihduntaa ja palauttaa hormoneja.

Kielletyt tuotteet ovat:

• pikaruokaa;
• makea sooda;
• makkaroita ja savustettua tuotteet;
• kasvi- ja eläinrasvoja;
• majoneesi;
• rasva;
• semi teolliseen tuotantoon;
• murusia breading;
• alkoholi;
• kahvia ja vahvaa teetä;
• makeiset;
• mausteet ja kastikkeet;
• Viljatuotteita - peruna, suurimot, maissi;
• meloni, kaki, vesimeloni (koska alhainen kuitupitoisuus).

Valikossa, muista lisätä elintarvikkeisiin runsaasti välttämättömiä rasvahappoja (kalaöljy-rikas, avokadot, oliiviöljy, suolatonta pähkinöitä).

osittainen

Vähäkalorinen ruokavalio - pakollinen vaatimus PCOS ruokavaliota, joten osittain on kielletty kulutus tuotteita, kuten:

• valkoinen riisi, pasta (lukuun ottamatta - durumvehnästä), mannasuurimot - voidaan käyttää paistamiseen lisukkeita vain, ei voida käyttää keitoissa;
• rasvainen liha lajikkeiden vahvat liemet - heillä on rajallinen läsnä ruokavaliota, koska keho tarvitsee proteiinia.

Jotta ei häiritä tasapainoa tehokkuutta, on toivottavaa rajoittaa saanti suolaista / mausteinen / pistävä elintarvikkeisiin. Ne stimuloivat nälkä ja aktivoi tuotannon mahanesteessä.

päivän menu

Ravitsemus PCOS on Vähähiilihydraattinen ruokavalio. On tarpeen sisällyttää ruokavaliossa vähärasvaista lihaa, ja tehdä ilman jauhoja. Naiset suositellaan kertaluonteinen 6-ateria, joka vähentää ruokahalua ja auttaa vähentämään annosta.

ensimmäinen päivä

1. Aamiainen - keitetty tattari höyryllä kyljys, vihannesten salaattia, makeuttamaton teetä.
2. Lounas - päärynä tai muita hedelmiä.
3. Lounas - keitto lisäämällä papuja, pastaa durumvehnästä kanssa keitettyä kanaa, juoma.
4. Välipala - muna salaatti kauden kasviksia pukeutuneet kasviöljyä.
5. Illallinen - ratatouille kala höyrytettyjä hampurilaiset, juoma.
6. Myöhäinen illallinen - jogurtti.

Toisena päivänä

1. Aamiainen - munakokkelia tuoreita vihanneksia, leipää leseet, teetä tl hunajaa.
2. Lounas - greippi.
3. Lounas - kasviskeitto, keitettyä kanaa rinta, höysteenä salaatinkastike, hedelmiä soseet.
4. Iltapäivän välipala - hedelmäsalaattia.
5. Päivällinen - salaatti hapankaali, vihreä sipuli ja tuoretta porkkana puuroa hirssi paahdettua lihaa, juoda.
6. Myöhäinen iltapala - juoksutettu.

Kolmas päivä

1. Aamiainen - hieman keitettyä kanaa, kaali salaatti lisäämällä kurkkua ja tomaattia, pukeutuneet voita, juoda.
2. Lounas - kourallinen pähkinöitä, hedelmiä.
3. Lounas - keitto paasto (ei lihaa), haudutettua maksa, kana, höysteenä riisiä juoda.
4. Iltapäivän välipala - hedelmä hyytelö ruokavalion leipää.
5. Illallinen - kalaa höyrystin tattari, vihannes salaatti, juoma.
6. Myöhäinen illallinen - jogurtti.

Neljäntenä päivänä

1. Aamiainen - maitoa puuroa kurpitsa, makeuttamaton teetä.
2. Lounas - hedelmäsalaattia, maustettu jogurtti.
3. Lounas - kala korva, hirssi puuroa, juoma.
4. Välipala - salaatti vihanneksia ja mehua.
5. Päivällinen - kananmunaa, raejuustoa vuoka, yrttiteetä.
6. Myöhäinen illallinen - jogurtti.

Viidentenä päivänä

1. Aamiainen - kananmunaa, muroja, ja Herkuleen muroja, hedelmiä, teetä.
2. Lounas - keittoa, vihanneksia, vanukasta.
3. Lounas - nuudeli keitto, siankyljys höysteenä Säilykkeet herneet, mehua.
4. Välipala - hyytelöä, kaikki hedelmät.
5. Illallinen - pilaf lisäämällä mereneläviä, salaattia, teetä makeuttamaton.
6. Myöhäinen päivällinen - tuoreita marjoja.

kuudentena päivänä

1. Aamiainen - paistettua ilman voikana tattari, drinkin sikuri, ravinnon leivonnaisia.
2. Lounas - keitetty muna, salaatti tuoreista omenat ja porkkanat.
3. Lounas - sienikeitto, kaali muhennos lihaa, juoda.
4. Iltapäivän välipala - hedelmäsalaattia jogurtin kastiketta.
5. Illallinen - cheesecakes, hedelmiä soseet.
6. Myöhäinen illallinen - jogurtti.

seitsemäntenä päivänä

1. Aamiainen - puuroa "Ystävyys" on infuusio ruusunmarjan.
2. Lounas - pähkinät, tuoreet hedelmät.
3. Lounas - kasviskeitto (laiha), pastaa durumvehnästä kalaa, soseet.
4. Välipala - muna salaattia tuoreita vihanneksia.
5. Päivällinen - hirssi velliä, keitetty kananmuna, mehu.
6. Myöhäinen illallinen - jogurtti.

Yleiset suuntaviivat valita elintarvikkeita

Laihtua monirakkulatauti mahdollistavat sääntöjen noudattaminen ruokavalion ruokaa. Pienentymisen kanssa kehon rasvamäärä tarkistetaan paitsi naisten terveyteen. Paino Normalisointi auttaa palauttamaan hormonitasot, alentaa verensokeria.

Annos PCOS tulisi olla tasapainossa, eli. E. sisältää vaaditun määrän rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja. Hyödyllisintä ovat:

• siipikarja - kalkkuna, kana;
• kalat ja äyriäiset;
• kala;
• maitotuotteet - juustoa, juustoa;
• liha - porsaan sisäfileetä, naudan, kani.

Se on tehokkuus ruokavalio riippuu ennusteen PCOS. Valmistellessaan ruokavalio on toivottavaa kuulla ammattimaisesti ravitsemusterapeutin.