Miten laihtua aikana vaihdevuodet: taistelevat lihavuus

Vaihdevuodet - vaikeita aikoja naisille. Tällä hetkellä usein sairauden oiretta, joka ei ollut aiemmin tuntuivat. Uudelleenjärjestelystä hormonaalisen järjestelmän johtaa painonnousuun, mielialan vaihtelut, tunnistaminen terveysongelmia.

Ongelman ratkaisemiseksi ylipainoisten ja laihtua aikana vaihdevuodet voi olla. Pääperiaate tässä taistelussa - oikea ja laadukasta ruokaa. Oikeellisuuden valmistelussa ruokavalio - menestys, että kliimaksi ja ylimääräistä painoa ei koskaan samaa ymmärtämään naisten ongelman ratkaisemiseksi.

Syyt painonnousu

vaihdevuodet liittyy syntymistä ylipaino ei kunkin kauniimpi sukupuoli. Täydellinen voi tulla niille naisille, jotka nuorena ei ole vastaanotettu tai hoikka kaunis kuvio hinta pitkittynyt ruokavalioon, uuvuttava liikuntaa, kalliit kirurgiset toimenpiteet

. Nämä tilanteet - esimerkki siitä, että painonnousu tulee todellinen ongelma ylensyönti, täydellinen puuttuminen liikuntaa.

1. Pääsyy painonnousu - hidas aineenvaihdunta kehossa. Tämä tapahtuu varhain, täyttäessään noin 25 vuotta. -Indeksi oli keskimäärin, niin jossain se tapahtuu aikaisemmin, muut pysyvät hoikka pitkään.
2. Sukupuuttoon seksuaalinen toiminta - toinen seikka, joka selittää syy painon nousua. Estrogeeni tuotetaan naisen sukuelimiin, se on tuotettu vaihdevuosien aikana on paljon pienempi määrä, niin herkkä vaikuttavatkin "tynnyri", sitten - vatsa, ja sitten paino tulee kasvaa nopeus.
3. Syntyminen tarpeeton kiloa naiset voivat johtua hyvin banaali syy: yksinkertainen ylensyöntiä. Henkilökohtaisia ​​ongelmia, jotka yleensä, iän siitä tulee yhä johtavat imeytymistä uskomattoman määrän ylimääräistä kannalta kaloreita tarvitaan elin. Useimmiten ratkaisevan roolin tuotteita, jotka ovat aktiivisesti mainostetaan ja anna naisen tuntea kuin nuori, menestyvä ja onnellisempi: se on pikaruokaa, suklaata, keksejä ja jäätelöä.

Yleensä nämä tekijät yhdessä käynnistämässä mekanismi painonnousu, kauan ennen puhkeamista vaihdevuodet. Vaihdevuodet myös tekee ongelmasta akuutimpi, ylensyöntiä mukana hormonipitoisuuksien muutoksiin ja hidastaa aineenvaihduntaa. Painonnousu aikana vaihdevuosien on väistämätöntä tällaisissa olosuhteissa.

Esiintymisen estämiseksi ongelma ylipainoa kuin mahdollista. Tätä varten:

• riko hyviin, terveelliset;
• käyttää ruokavalion lisäravinteet, jotka aktivoivat monia prosesseja elimistössä;
• sivuuttaa kysymystä liikunnan, vaikka se on puoli tuntia, mutta päivittäinen harjoituksia.

Noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä, voit välttää lihavuus ja liikalihavuus myöhemmin ikä 50-55 vuotta ja säilyttää nuorekkuutta mielen ja kehon pitkäksi aikaa.

rakennemuutos hormonaalisen

Iän, jolloin hormonit epäonnistuvat, liittyy puhkeamista vaihdevuodet - 45-60 vuotta. Jokainen nainen on erilainen, tämä indikaattori. Kun näin tapahtuu, vastaa useimpien elintoimintoihin estrogeenin lakkaa tuotetaan tarvittava määrä, on vähentynyt sävy, heikentynyt aineenvaihduntaan kehossa, alentaa aineenvaihduntaa. Mielenkiintoinen seikka: nyt vain kolmasosa kokonaismäärästä ruokaa syödään päivässä käsitellään energiaksi. Loput lykätään rasvaa.

Ylipaino vaihdevuodet liittyy läheisesti estrogeenin, ja se on helppo selittää. Tosiasia on, että nyt keho yrittää saada estrogeenia millään järjestelmiä. Rasvakudos myös sisältää tietyn määrän tämän hormonin. Joten vaihdevuosien jälkeen, keho alkaa varastoida rasvaa kovaa, ja hän voi laihtua.

vajaaravitsemus

Lihavuus vaihdevuosien aikana ei johdu ainoastaan ​​epäonnistumiset hormonin tuotantoa. Syyttää voidaan ylensyöntiä. ylipaino aiheuttaa ulkonäkö usein mielialan vaihtelut, jonka aikana nainen, joka on masentunut tilassa, miellyttää itseään herkkuja. Määrä kaloreita lisää dramaattisesti painonnousu on usein kriittinen.

On tärkeää, että suurin osa harjoitus antaa itsellesi tuossa iässä eivät vaivaudu viitaten ilmenevien sairauksien ajanpuute ja väärän sosiaalista asemaa. Riistää kävelyä ja muuta liikuntaa, naiset istuvat alas TV katsomassa mukana televisiosarjassa syö makeisia. Hiilihydraatteja, jotka eivät ole energian tuotanto, muuttuvat ylimääräistä painoa.

liikunnan puutteesta

Naiset vaihdevuosien aikana ovat iässä, kun pohdimme liikunta eivät halua ja tehdä niitä usein kuin he tuntevat ei ole mahdollisuutta. On myös tärkeää, että tänä aikana nainen pysähtyy työtä ja tulee eläkeläinen ja kotiäiti. Hän näyttää enemmän aikaa valmistella erilaisia ​​ruokia, joita ei ole paras tapa vaikuttaa kunnon kehon, muuttamalla ruoansulatuskanavan työskennellä radikaalisti.

Yhdistelmä suuri määrä ei-kiireistä aikaa mitään ja valtava määrä kaloreita saatu ylensyöntiä syistä näkymisen aikana vaihdevuodet täydellisyyttä.

stressi

Stressi - se ei ole pienempi paha naiselle kuin liikunnan puute, ja hormonaalista poikkeavuuksia. Rikkomukset psyko-tunnetila, pysyvä paniikkikohtauksia voi johtaa ylensyöntiä ja haluttomuudesta sitoutua itseään ja terveyttä. Elimistön kykyä määrän lisäämiseksi rasvasolujen ja näin ollen paino, on yllättävää.

On tärkeää, että tämä ongelma on lähes mahdotonta selviytyä. Vain apua ja tukea rakkaitaan, niiden huomiota ja huolenpitoa auttaa ulos jännitystila, luoda edellytykset ja ravitsemus. Ainoa tapa ohjata prosessia ylipainoa.

Onko mahdollista laihtua aikana vaihdevuodet

Onko mahdollista nopeasti laihtua aikana vaihdevuodet, jos olet yli 55-vuotias? Kyllä, ehkä, mutta välttämätöntä, koska ulkonäkö ylimääräisiä kiloja aikuisiässä heijastuu väistämättä:

• kunto nivelestä;
• sydän-järjestelmään;
• alusten toimintaa.

Vaikka määrä ylipaino on pieni, käsitellä sitä on elintärkeää. se ei ole suositeltavaa turvautua radikaaleja toimenpiteitä. On parempi, jos laihdutus on asteittainen sileä, hyvin järjestetty. Rakensi menettämässä painon aikana vaihdevuodet 50 vuotta seuraaviin periaatteisiin:

• Paasto olisi poistettava elämäsi ikuisesti;
• Käytä paasto päivää muualla aika syödä usein, annoskokojen on oltava pieni: se auttaa palauttamaan aineenvaihduntaa ja laihtua;
• monipuolistaa ruokavaliota, ei saa käyttää valmistettaessa samoja tuotteita;
• huumeita tiukasti noudattaen lääkemääräysten;
• juoda paljon vettä (vähintään 2 litraa päivässä);
• seurata määrä kaloreita syödään.

Täyttäessään näitä suosituksia, on mahdollista vähentää painoa vaihdevuodet. Laihdutus voi olla mukavampaa huipentuma, tärkeintä - älä liioittele.

Folk korjaustoimenpiteitä laihtuminen vaihdevuodet

Voit nopeasti laihtua aikana vaihdevuodet, viisaasti käyttämällä resursseja perinteisen lääketieteen. Niitä ei pitäisi soveltaa harkitsemattomasti sekä lisänä perustoimenpiteet.

Laihdutus avulla perinteisen lääketieteen voi olla. Voit tehdä tämän käyttämällä seuraavaa suositellut työkaluja laihtuminen:

• tuoretta porkkana mehua sisältävät runsaasti ravinteita;
• selleri mehu, joka on rasvaa polttava vaikutus;
• persilja mehu, joka voi eroon kehon ylimääräisen nesteen ja vähentää turvotusta;
• ananas ottaa sen kokoonpanon Bromelaiini - rasvanpolttoa komponentin
• greippi, tunnettu ominaisuuksien tuhota rasvasoluja;
• inkivääri, ylläpitää aineenvaihduntaa on välttämätön tasolla.

Nämä mehut ovat hyödyllisiä kuitenkin sekaantua folk korjaustoimenpiteitä laihtua, se ei ole välttämätöntä. Sisältämä liiallinen se pesee pois ei vain haitallista, vaan myös hyödyllisiä aineita kehosta, edistää heikkeneminen luun.

Kaikki laihtuminen periaatteiden vaihdevuodet tulee käyttää viisaasti ja huolellisesti, mutta tässä tapauksessa voimme odottaa positiivista tulosta. Tapoja laihtua paljon, todellinen voi olla vain yksi: valta ja latauksen.

Yleisiä suosituksia postmenopausaalisilla naisilla, joilla ylipainoisia

Estämään painonnousua aikana vaihdevuodet, sinun tulisi noudattaa seuraavia ohjeita:

• hillitä ruokahalua, vähentää energia-arvo ruoan rajalle 1500 kaloria päivässä;
• tarkistaa ruokavalio mukana pakollinen aamiainen ja illallinen viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaan menoa;
• käyttää on toteutettavissa tavalla;
• varastojen täydentämiseksi ravinteiden läpi erilaisia ​​ruokia: ruokavalion pitäisi olla läsnä ja proteiineja ja hiilihydraatteja Fat kokonaan luopua myöskään ole;
• juoda runsaasti vettä;
• ottaa lasillinen vettä ennen ateriaa.

Noudattamalla näitä vinkkejä, voit helposti järjestää oman ruokavalion, mutta nopeasti laihtua vaihdevuodet ei todennäköisesti onnistu. Sen pitäisi mennä tavoite asteittain, mutta tasaisesti. Emmekä saa unohtaa, että nopea painonpudotus on vaarallista elin.

oikea ravinto

On tarpeen tehdä muutoksia ruokavalioon vaihdevuosien aikana laihtua ja laadullisesti pitkä. Järjestäminen oikea ravitsemus - oikea askel, joka auttaa vähentämään kehon painoa, välttää painonnousua aikana vaihdevuodet.

Kuva vallan rakentuu periaatteisiin järkevä syöminen. Ruokavalio aterioita ei tarvitse olla vähäkalorinen. On tärkeää, että kehon aikana huippunsa tulossa ja rasvoja ja hiilihydraatteja. Hiilihydraatti-vapaa ruoka on mahdollista ole kaikille: se on täynnä pettymyksiä, mikä johtaa entistä painonnousua. Ruokavalion pitäisi olla tasapainossa.

Kun vaihdevuodet on tarpeen sisällyttää näitä elintarvikkeita ruokavaliosta:

• siipikarjanlihan (lean), naudanliha (lean);
• vähärasvaisia ​​maitotuotteita;
• Viljakasvien (pl riisi);
• vilja;
• yrtit ja vihannekset;
• siemenet, pähkinät, kuivatut hedelmät (pieniä määriä);
• yrttiteetä;
• vihannessalaatti;
• laiha kala;
• valkosipulia ja sipulia.

On tärkeää, että ruuan voidaan keittää tai höyrytetty, mutta ei paistettu. Valmistukseen sopivia tällaisten elintarvikkeiden multivarka, höyrystin, uuni. Paistettuja ruokia ovat vasta vaihdevuosien aikana, sekä kaikille niille, jotka haluavat pysyä kunnossa ja terveenä.

On syytä muistaa, ja että päivällä pitäisi syödä mahdollisimman paljon puhtaita suodatettua tai kivennäisvettä. Sen määrä ei saa olla pienempi kuin kaksi litraa.

liikuntaa

Kamppailevat ylipainon vaihdevuodet on paitsi kautta normalisoitumista valtaa, mutta myös muun muassa päivämäärä kuntoilun. Ne voivat olla eri tyyppiä:

1. Vaellus (etäisyydellä vähintään 2,3 km).
2. Illalla kävellä (ei anna itsellesi syy olla laiska, monet eläkeläiset synnyttää koira).
3. Luokat salilla (Pilates sopii hyvin).
4. Altaassa (optimaalisesti - 2 kertaa viikossa, jos mahdollista, se on mahdollista, ja useammin).
5. Nähnyt kylpy tai sauna (ilman vasta).
6. Nousu yläkertaan (kohtalainen: jos oleskelee 4. kerroksessa pääsee jalka, jos oleskelu kestää 9 voi olla osa matkan ylös portaita, ja jotkut ratsastaa hissiä).

Fyysinen aktiivisuus vaihdevuosien aikana - takuu siitä, että paino vähenee mahdollisimman mukava. Keho on kunnossa, ilmestyi tauti on väistynyt, psyko-tunnetila on vakaa.

Laihtumisvalmisteet

Huumeiden vähentää ylipainon vaihdevuodet ei voida käyttää yksinKoska ne sisältävät kovia ainesosia, jotka voivat vahingoittaa kehon muutoksen tilassa. Tilannetta pahentaa se hormonaalista epäonnistumisen ja alennetun aineenvaihduntaan.

Ainoa tapa laihtua, joka on perusteltua lääketieteelliseltä kannalta - hallinnon omaavien lääkkeiden hormonivalmisteiden ja E-vitamiinia Niiden käyttö ei saisi olla tärkein ja ylimääräisiä. Pakolliset lääkärin valvonnassa.

Lääkkeet, jotka auttavat lisäämään tasoa estrogeenin:

• Remens;
• Estrovel;
• Chi-Klim;
• Klimadinon;
• Feminal.

Ennen tätä lääkitystä, on toivottavaa läpäistävä lääkärintarkastus, pass analyysejä hormoneja vaihdevuodet. Vakuuttunut suojausosat, voit aloittaa hoidon.