Ravitsemus vaihdevuosien aikana: ruokavalio vaihdevuosien aikana (kun 45 vuotta)

Climax - väistämätön kauden naisen elämässä, kun on uudelleenorganisointi hormonaalisen järjestelmän ja koko elimistön. Jotta olisi helpompi liikkua näitä prosesseja, on tärkeää syödä oikein vaihdevuodet. Tämä auttaa kehoa selviytymään kuormitukset ja välttämään sairauksia, jotka esiintyvät usein vaihdevuosien jälkeen, kuten ateroskleroosin, diabeteksen, liikalihavuuden. Tästä syystä olisi tarkistettava ja tehdä muutoksia virtalähde vaihdevuodet tarvittaessa.

Vinkkejä oikea ravinto vaihdevuosien aikana

Koska muutos organismin alkaa premenopausalEli 45-47 vuotta, se on sitten tarpeen miettiä vakavasti haitallisia ja hyödyllisiä tuotteita. Vaihdevuosien aikana hidastaa aineenvaihduntaa, joten on tärkeää kiinnittää huomiota sääntöjä uuden järjestelmän vallan nainen:

1. juominen järjestelmä
   instagram viewer
   . Muista juoda päivässä 1,8-2 litraa puhdasta vettä, tämä auttaa nopeuttaa aineenvaihduntaa. Muista, että kahvi ja tee kuivattavat elin, mikä tarkoittaa, että juotuaan kuppi on tarpeen keksiä menetys kosteuden kanssa 2 lasillista vettä. Vesi on parempi juoda tilavuuteen 250-300 ml kerrallaan, se edistää hyvää suoliston peristaltiikan.
2. Usein aterioita pienissä erissä. Koska aineenvaihdunta hidastuu aikana vaihdevuodet, on hyödyllistä syödä vähän ja usein. Sitten ruoka imeytyy kokonaan, alentaa riskiä lihavuuden.
3. Vähentää määrä kaloreita, kulutetaan päivässä - 1800 kcal aktiiviseen elämäntapaan, ja 1500 kcal, kun aktiivinen. Tämä on noin 300 kcal alle nuorempiin.

Puhkeamista vaihdevuodet liittyy puute estrogeenin itse. Siksi on tarpeen kiinnittää huomiota tuotteiden runsaasti kasviestrogeeneja vaihdevuosien aikana:

1. Pellavan siemenet ja pellavansiemenöljyä. Ja sitten, ja voidaan lisätä salaatteihin ja öljy juoda aamulla tyhjään vatsaan yksi ruokalusikallinen, se auttaa ylläpitämään ihon kimmoisuutta ja parantaa suoliston liikkuvuutta. Tärkeintä - puuttuminen Vasta gastroenterologist.
2. Aprikoosi tuoreita tai kuivattuja aprikooseja (hyvä viljat).
3. Palkokasvit (pavut, herneet, herneitä), jotka ovat myös lähde kasviproteiinin.
4. Leseet. Voit lisätä lusikallinen vilja- tai salaatteja, leipoa leseet leipää.

Vuoden ensimmäisellä puoliskolla päivän ruokavalion on oltava läsnä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (viljat, pasta durumvehnästä, täysjyväleipää), joka on energian lähde. Tarvittava määrä vitamiineja voidaan saada hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat myös runsaasti kuitua, joka auttaa ruoansulatusta.

Tärkeä rooli maitotuotteet, ne ovat kalsiumin lähde, auttaa vähentämään osteoporoosin. Kalan ja äyriäisten tyydyttyneiden rasvahappojen käyttökelpoinen organismi omega-3 ja omega-6-rasvahappoja.

On huomionarvoista, että on hyötyä folk korjaustoimenpiteitä, yrttien ja kasvien hormonien aikana vaihdevuodet. Saat lisätietoja tästä aiheesta suosittelemme lukea erillisessä artikkelissa sivustollamme.

Esimerkkimenu

naisten sähköjärjestelmän vaihdevuosien aikana, joka antaa kehon vitamiinien ja hivenaineita sekä tarvittavan energian, sen pitäisi sisältää aamiaisen, lounaan, päivällisen ja 2-3 välipala.

aamiainen:

• puuroa kaura, riisi, tattari, maissi, ohra ja muut viljat, keitetty maitoa, jonka alhainen rasvaprosentti tai vettä;
• bruschetta tai paahtoleipää kokojyväleivän avokado, vihanneksia, kevytjuusto ja Chia siemenet.

lounas:

• tomaattia, sipulia ja muita kasviskeitto pieni pala naudanliha;
• riisi ja äyriäiset;
• pastaa durumvehnästä kanaa, höyrytettyjä tai paistetaan uunissa ja vihanneksia.

illallinen:

• kasvis salaatti pala kalkkunan;
• kala kukkakaalia ja parsakaalia kypsennetään uunissa.

välipalat:

• pähkinät;
• leipää avokado;
• jogurtti tai jogurtti;
• hedelmäsalaattia;
• riisipuuroa tai raejuustoa.

Tämä on valikko ikäisillä naisilla 45 vuoden aikana on osoittanut, että oikea ravitsemus - paitsi hyödyllinen, mutta maukasta ja monipuolista.

Nämä tavat ja tuotteiden parempi päästä eroon

Tietyt tuotteet vaihdevuosien aikana tulee välttää, koska ne voivat aiheuttaa painonnousua ja lisätä kolesterolin määrää veressä lisäävät riskiä sairastua diabetekseen. Tässä on lista:

• Yksinkertaisia ​​sokereita ja transrasvoja. Karkkia, keksejä, kakkuja ja muita makeisia, margariini, instant vilja, sooda, sirut. Sokerihimoja auttaa voittamaan riittävä määrä kulutetaan aamuna monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa, että täysi oikeus aamiainen ja lounas.
• Rasva lihaa, erityisesti sianlihan, marmoroitu nauta, lammas. Etusija on antaa kalkkunan, broileria, vähärasvaista naudanlihaa. Kasviöljyt peräisin öljystä ja pähkinät, ovat hyödyllisempiä naisvartalo kuin eläimet punaisesta lihasta.
• Alkoholi, koska supistaa verisuonia, kuin aiheuttaa vuorovesi. Lisäksi alkoholi sisältää paljon kaloreita ja ruokkii ruokahalua, mikä tarkoittaa sitä, että kulutuksen ylimääräistä ruokaa.

Mikä uhkaa väärää ruokaa

Sitten 45 vuotta naisilla esiintyy usein vaihdevuosioireiden metabolinen oireyhtymä, joka heijastuu nopea painonnousu, liikalihavuus vatsan ja kaulan. Siksi on erityisen tärkeää valvoa tasoa kulutettuja kaloreita, määrä yksinkertaisia ​​sokereita ja nopea hiilihydraatteja, jotka vaikuttavat eniten painonnousua. Se on makea, sooda, vaaleaa leipää, leivonnaisia, sekä pikaruokaa.

Monet naiset hakevat laihtua aikana vaihdevuodetTarkemmin tästä erillisessä artikkelissa sivustollamme.

50 vuotta valtaa vaihdevuosien aikana vaatii marginaalinen hallintaan, koska on olemassa vaara, ateroskleroosin (valtimotaudin, jossa kolesteroli on talletettu seinille verisuonten). Rasva lihaa, paistettuja ruokia lisätä kolesterolin ja triglyseridien määrää veressä. Pähkinät ja punainen kala, päinvastoin, voi alentaa kolesterolia jopa 10% säännöllisessä käytössä. Kuitenkin pähkinät ovat melko rasvaa, eivät syö niitä enemmän kuin 30 grammaa päivässä. Kala on oltava läsnä ruokavalion noin kolme kertaa viikossa.

Onko piirteitä ruokavaliossa kypsä nainen

Ravitsemus aikana vaihdevuodet jälkeen 50 on lähes sama kuin ruokavalion aikana vaihdevuodet 45-50 vuotta. Tässä iässä vielä vähentänyt happamuutta mahalaukun mehu, joka vaikuttaa suoliston mikrobisto: se alkaa hallita mätäneminen bakteerit. Siksi on erittäin tärkeää seurata elintarvikkeiden laadusta ja maitotuotteiden täytyy pitää tasapainossa mikrofloorasta.

Vaihdevuodet ohittaneilla naisilla on syödä kohtuudella, koska on olemassa suuri riski painonnousua, jota olisi vaikea päästä eroon. Siksi oikea ravinto vaihdevuosien aikana - jotka ovat pieniä annoksia 5-6 kertaa päivässä. On tärkeää tarkkailla juominen tilassa, jotta ei sekoittaa nälkä ja jano.

On tarpeen varmistaa, että keho saa kaikki tarvittavat vitamiinit. C-vitamiini - yksi tärkeimmistä tässä iässä, koska se säätelee tasapaino tuotannon kolesteroli maksassa ja sen käyttöön, ja myös vaikuttaa immuunijärjestelmään. Sisältämät se sitrushedelmissä, hapankaali, kiivi, villiruusu. Vitamiini P, joka kykenee alentamaan verenpainetta ja pahanlaatuisten sairauksien löytyy aprikoosit, tattari, aronia, kirsikat, mustista, salaattia.

Ravitsemustilan naisten 55 vuoden jälkeen, on toivottavaa vähentää paitsi sokeria, mutta myös suolana. Siksi kulutus teollisuustuotteiden, kuten makkaraa, savustettua, säilyke - on ehdottomasti kielletty.

Ruokavalion laihtuminen vaihdevuosien aikana

Usein laihtumiseen naiset turvautuvat erilaisia ​​ruokavalioita, kuten Dukan-dieetti, tattari, matala-carb, hedelmät, vihannekset ja muut. Epätasapainoinen ruokavalio vaihdevuosien aikana voi olla vaarallista, koska jos se ei noudata elin edellyttäen kivennäisaineita, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja riittävä määrä ja haluttu suhde.

Paras valinta naisten vaihdevuodet on tasapainoista ruokavaliota. Oikea ravinto, poistamalla haitalliset tuotteet (yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja sokereita, rasvaisia ​​ja paistettuja ruokia) voidaan kutsua myös ruokavalio. Mutta tämä valikko antaa tarvittavat ravintoaineet ja vitamiinit, jotka voivat olla hyvin erilaisia. Sen avulla voit hallita painoa ole huonompi, ja luultavasti vielä paremmin mono-ruokavalioon, koska se antaa pitkäkestoisen tuloksen ja samalla hyödyttää kehoa.

Vaihdevuosien aikana voi ja kannattaa syödä täysin ja maukkaita: hyvin muotoillut valikko on terveellistä, muoto ja ihon kuntoa ja siten pitkittää kauneuden. Mikä on tärkeää, tämä ruokavalio antaa erinomaisen terveydentila ja tarvittavien reserviläiset. Vaihdevuodet - vain kauden naisen elämässä, ja on välttämätöntä pitää sitä voimakkaasti, ilman hajamielinen terveysongelmia. Torjua haitalliset tuotteet - pieni hinta siitä.