Unettomuus vaihdevuosien aikana: mitä tehdä, miten voittaa

Mikäli tulee ilmi vaihdevuodet naiset saattavat kohdata tällaista häiriötä kuten unettomuus. Unen puute voi olla kielteinen vaikutus terveyteen ja johtavat loukkaukset psyykkisen tilan. Siksi unettomuus vaihdevuosien aikana, varsinkin pitkään, se vaatii pakollista käsittelyä. Tällä hetkellä on olemassa monia tapoja auttaa naisia ​​selviytymään molemmat unen menetys, ja muita ongelmia mukana vaihdevuodet.

Syitä unettomuus vaihdevuosien aikana

Unihäiriöt vaihdevuosien aikana voi johtua eri syistä. Ne olisi jaettu 2 ryhmään:

• psykologisista syistä;
• hormonaaliset syyt.

Hormonaaliset liittyy alentunut tuotanto naisten hormonien, kuten estrogeenin ja progesteronin. estrogeenin tuotantoa on suora vaikutus melatoniinin tuotantoa, jota kutsutaan myös "uni hormoni". Juuri tämä aine auttaa elimistöä sukeltaa syvään uneen aamuun asti. Niinpä puute estrogeenin johtaa sellaisiin oireisiin kuten menopausal unihäiriöt, eli kyvyttömyys nopeasti nukahtaa ja usein yöllä heräämisiä.

Vaihdevuodet ohittaneilla naisilla on ärtyisä, whiny, luulosairas. Ne pystyvät ajattelemaan hyvin yksityiskohtaisesti viimeisenä päivänä ennen nukkumaanmenoa. Tämä tietenkin vaikuttaa sekä nopeutta nukahtamista ja unen laatua. Lisäksi se voi aiheuttaa jatkuvaa stressiä, mikä puolestaan ​​aiheuttaa ilmastolliset masennus. Siten ei vain hormonaalisia muutoksia, mutta myös kasvua hermostuneisuus vaihdevuosien aikana johtaa unihäiriöitä.

ulkomuoto kuumia aaltoja vaihdevuodet Myös huonosti vaikuttaa laatuun lepoa ja elämään yleensä. Vuoroveden ilmenevät kasvaa ylävartalon ja alkulämpötila tässä vyöhykkeessä hikoilu. Ne voivat näkyä jopa 20 kertaa päivässä, ja kestää 30 sekunnista 10 minuuttiin. Useimmiten on yöllä. Se on erityisen tärkeää käyttää valoa valmistettuja vaatteita luonnonmateriaaleja, koska tämä helpottaa tilan tässä hetkiä.

Myös vaihdevuosien aikana tulee liiallinen limakalvojen kuivuminen sukupuolielimissä. Se aiheuttaa kutinaa ja polttaminen, ja tihentynyt virtsaaminen kiireellisyyden. Yöllä, naiset täytyy nousta vessaan, vaikka aiemmin he eivät koskaan. Useimmiten tämä sairaus esiintyy kystiitti, joka vain lisää kokonaiskuvaa.

Yhtä yleinen oire vaihdevuosien aikana - syntyminen "vaeltava kipuja." Ilmentyä äkillinen kipeä kipua alaselässä ja jaloissa. Ne voivat pahentua istumista työtä, ja poistaa ensinnäkin, kasvu liikuntaa.

Voit myös saada oire "levottomat jalat": raskaus, kutina, kipu alaraajoissa, yleisimpänä yöllä.

Seuraukset unettomuus ja menetelmiä taistelussa

Unettomuus vaihdevuosien aikana voi aiheuttaa lukuisia kielteisiä seurauksia, että on parempi ehkäistä kuin parantaa:

1. Verenpaineen nousu ja hyppyjä;
2. migreeni;
3. Kipu sydämessä;
4. huimaus;
5. Vähentynyt keskittymiskyky;
6. muistin heikkeneminen;
7. Narkolepsian (unettomuus öisin ja päiväväsymystä);
8. masennus;
9. Vastustuskyky on alentunut;
10. Syöpäriskiä.

Seuraukset huonosta unen aikana vaihdevuodet ovat vaikuttavia, joten tarvitset pakkohoitoon. Ensin täytyy tunnistaa tärkeimmät syyt unettomuus. Jos sen ilmentymä johtuu hormonaalisia muutoksia, ota yhteyttä gynekologin. Laittamisen jälkeen kaikki tarvittavat testit, lääkäri määrää lääkettä, joka koostuu hormonitasot oikea suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden tai kasviestrogeeneja (Remens, Chi-Klim, Klimaksan, Klimadinon).

Jos unihäiriöitä aiheuttama ongelmia hermostoon, se voi auttaa psykologi tai psykoterapeutti. Lisäksi kuulemisen lääkäri määrää rauhoittavia lääkkeitä vaihdevuosien aikana ja opiaattien. Yleisimmät syyt molempien vastaavasti ja lähestymistapa hoito edellyttää kattavaa, sisältäen myös levätä. Monet naiset vaihdevuodet vielä työtä, mutta se on tarpeen käyttää kaikki mahdollisuudet päästä pois kaupungista, kävellä metsässä tai mennä merelle.

Riippumattomia tapoja parantaa unen

Parantaa unen aikana vaihdevuodet voi olla ilman ammattilaisen apua. Tätä varten on olemassa monia tekniikoita, jotka johtavat paitsi vahvaa rauhassa nukkua, mutta myös parantaa elämänlaatua yleensä.

1. hyvä ravitsemus. Breakfast pitäisi koostua monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (täysjyvätuotteita, täysjyväleipää, leipä) ja hedelmiä. Jos se on hyvin vaikea luopua kahvia, makeisia ja muita elintarvikkeita, jotka sisältävät yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (leivonnaisia, valkoinen leipä), se on aamulla voi olla vähän hemmoteltu. Lounaaksi meidän pitäisi myös suosia monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (täysjyvätuotteita, palkokasveja, pasta, durumvehnä, keitetyt kunnes puoli) ja proteiineja (lihaa, siipikarjaa, kalaa, tofu). Pitäisi syödä illalliseksi kuidun (vihannekset) ja proteiinit. Snacks aamulla voi sisältää hedelmiä, toinen - leipä, maitotuotteet. Ruokailu on arvoltaan jopa yhdeksäntoista, ja sen jälkeen 8 vähentää nesteen nauttiminen. On suositeltavaa juoda tarvittava määrä vettä jopa 20 tuntia, mikä auttaa välttämään tarpeetonta matkoja wc yöllä.
2. Vältä stressiä. Aikana voimakkaasti tunteisiin kortisoli vapautuu, mikä vähentää jo pieni määrä estrogeenia elimistössä. Jooga, meditaatio ja hengitys harjoitukset auttaa lievittää jännitystä. Myös jokaisen naisen on omia tapoja asettaa tunnelman. Joillekin se voi olla ostos, tanssi, kävely ulkona, toisille - matka elokuva, ravintolassa tai teatterissa.
3. Mukava nukkua olosuhteet. Ortopediset patjat ja tyynyt ei vain auttaa estämään selkäkipuja ja niska, mutta myös nopeuttaa aika nukahtaa. Vuodevaatteet ja pyjama on valmistettu luonnon materiaaleista. Ennen nukkumaanmenoa haluat tuulettaa tilaa ainakin 30 minuutin ajan. Lämpötilan tulisi olla noin 19 astetta. Vielä parempi, jos kovettuminen sallii nukkua puoli-avoimesta ikkunasta lehtien - jatkuva ilmanvaihto on erittäin hyödyllistä. Verhot blekaut anna ensimmäiset säteet auringon keskeyttää nukkumaan.
4. Fyysinen aktiivisuus. Voit valita tyypin ja kuorman määrän tulisi perustua niiden fyysisen kehityksen. Jos harrastat liikuntaa säännöllisesti unettomuus ongelma jatkuu, sinun täytyy siirtää harjoituksen itse aiemmin, että hermoston ehtinyt asettua yöksi. Jos nainen ei ole kytkeytynyt ennen harjoitusta, kannattaa aloittaa yksinkertaisesta latauksen tai valon lenkillä aamulla. Voit lisätä joogaa tai tanssia, tärkeintä - lisääntyä asteittain ja valvonnassa pätevän ohjaaja.

Nämä yksinkertainen ja edullinen jokaiselle naiselle korjaustoimenpiteitä unettomuus vaihdevuosien aikana voi saada ihmeitä aikaan, varsinkin jos käytät niitä yhdessä perinteisten lääketieteellisten hoitomenetelmien.

Folk korjaustoimenpiteitä parempaa unen

Taistella unettomuus voit yrttejä - yksilön ja monimutkainen maksuja. Hoitoon unihäiriöt voivat decoctions ja -infuusioiden minttu, sitruunamelissa, kamomilla, timjami, villiruusu. Hyvää apua infuusio humalantähkien (2 ruokalusikallista kohti 200 ml: aan kiehuvaa vettä, jätä 4 tuntia), joka tulisi nauttia 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Auta tilan parantamiseksi rauhoittavien yrttejä kuten Valerian tai motherwort. Niitä voidaan käyttää infuusiona tai kylpyyn lisätään ennen nukkumaanmenoa. Tämä kylpy pitäisi olla enintään 38 astetta, ja kestää enintään 20 minuuttia. Kun se on hyvä juoda lasillinen lämmintä maitoa, johon on lisätty hunajaa. Tämä makea juoma auttaa selviytymään hermostunut jännitteitä ja sävelmä nukkumaan.

unettomuus lääkitys hoito

Jos unettomuus vaihdevuosien aikana ei poikkea yli 7 päivää, on tarpeen vaihtaa vakavampi hoitoa.

Tärkeintä on, että lääkkeet olivat lääkärin määräämiä.

Kun on kyse hoidon gormonozamescheniem gynekologi määrätty ehkäisypillerit tai kasviestrogeenit. Kun hoidetaan neurologi tai terapeutin lääkeaineiden tai unilääkkeiden voidaan osoittaa (tinktuura motherwort, Percy, New Pass Afobozol, Atarax, Grandaxinum). Erityistapauksissa määrättävä lääkkeitä sisältäviä melatoniinia (melaxen, Melapur, Yukalin), joka voidaan ottaa ennen nukkumaanmenoa ei ole yli kuukauden, noudata tiukasti määrätä lääkemuotoja.

Päästä eroon unettomuus vaihdevuosien aikana, tarvitset kokonaisvaltaista lähestymistapaa, joka sisältää terveellisiä elämäntapoja, vapaa ja kunnioittaa lääkärin ohjeita.