Siksi ennen kuukautisia täyttyy mahassa ja lisää painoa: painonnousu ennen kuukautisia

Hormonaalisen järjestelmän naisen - hyvin ohut ja erittäin monimutkainen mekanismi. Eri päivän jakson hallitsevuus tietyn hormonin määrää naisvartaloa omia sääntöjään, jotka vaikuttavat hänen mieliala, ruokahalu, unen. Vain pieni osa onnekkaista oli harvinainen onni jättää tämän hormonaalista kapina Premenstruaalinen oireyhtymä. Tärkein, täydellisimmin kokea se itse, koska se on hormonit - perussyy miksi paisuttivat vatsa ennen kuukautisia ja painon kasvaessa. He syyllisiä mielialan vaihtelut ja lisääntynyt ruokahalu.

Teorioita ulkonäkö ylimääräistä kiloa PMS

Tutkijat ovat jo pitkään yrittäneet selvittää syy PMS. Mutta vuosien tutkimus eivät vieläkään antanut selkeän kuvan sen ulkonäkö. Kliiniset oireyhtymä ominaisuus oireita olivat 100, mukaan lukien

turvotus ennen kuukautisia, Ahdistuneisuus, coarsening rintarauhasiin, hikoilu, vapina, tunnottomuus raajoissa. Vaikeissa ilmenemismuotoja havaittu verenpaineen muutokset, sydämen rytmihäiriöitä, lämpötila voi nousta, tukehtuminen esiintyy. Patogeneesissä ei ole tutkittu, ja tämä johtuu huomattava määrä teorioita alkuperästä kuukautisia edeltävä oireyhtymä:

hormonit

Yksi yleisimmistä on hormonaalinen teoria, joka väittää, että ICP vaimennetaan estrogeeni, progesteroni, aiheuttaa turvotusta ja psyykkinen ahdistus. Lisäksi nostamiseen estrogeenin monissa tutkituista havaittiin kasvu määrä prolaktiini, johon liittyy nesteen kertymistä. Joten, vaikka nainen, joka aina painoi saman, ei epäröinyt lukuja mittakaavoissa, toteaa ennen Reguluksen painoa lisättiin. Milloin ja millä päivänä kierron testattava prolaktiini Lue artikkeli tästä.

neuropeptidi vaihto

Yhtä mielenkiintoinen ja vakuuttava toinen versio näyttää väärinkäyttöä neuropeptidimetabolismissa. Miksi kuukautisten aikana lisää painoa, kannattaa kiinnittää huomiota vuorovaikutukseen neuropeptidien. Muuttaa niiden kanssa johtavat usein muutoksia mielialan, rintojen suureneminen ja turvotusta. Joissakin tutkituista oli ongelmia maha-suolikanavan: ummetus voi esiintyä, toisinaan vatsa sairas.

persoonallisuus

Meidän pitäisi mainita myös tutkimuksia, keskittyen siihen, että perusteella PMS ovat yksilölliset ominaisuudet kunkin organismin: puute tiettyjen vitamiinien tai kivennäisaineiden, geneettinen taipumus, virtsateiden tautihistoria, lihavuus, vakio stressiä. Totuus on, että aluksi lisäpainoa rikkoo ruokavaliota, tai hormonaalista epäonnistumisia, koska hetkessä oireyhtymään painoa tähän luokkaan kartoitettu ennen kuukautisia Lisätään aktiivinen.

On syytä huomata, mikä loisi perustan syitä kuukautisia edeltävää oireyhtymää ja sen vaikutuksia kaikille naisille on hyvin samanlaisia: ulkonäkö ylimääräisiä kiloja juuri ennen kuukautiskiertoa, lasku libidon, lisätä vatsaan ja turvotusta. Tytöt tulee usein ärtyisä, keskittymiskyvyn heikkeneminen huomiota, eniten nähty lisääntynyt ruokahalu. Riippuen monimutkaisuuden virtauksen ICP ja syitä sen syntymistä mahdollinen säätö aseman avulla hormonihoidon, terapeuttinen harjoituksia tai kommunikoida psykologin.

Miten selviytyä painonnousu kuukautisten aikana

Painonnousu ennen kuukautisia on normi kaikille.Keskimääräinen nainen on kivuton luku lisää painoa noin 900 g Ja he kaikki helppo mennä loppuun kuukautiset. Mutta on monia tapauksia, joissa kuukausittainen korotus 1,5-3 kg, ovat jahdata organismi ei kykene. Lopulta teki kg talletetaan rasvaa, päästä eroon, joka ei tule olemaan helppoa. Lisäksi, paino siirtyy vähentää tai lisätä ihon kimmoisuutta pienenee, mikä lisää riskiä raskausarpien sitä.

PMS ja paino ei tarkoita samaa kuin sinä, sinun täytyy hallita kiloa aikana koko ajan.

Punnitse itsesi ennen ja jälkeen kuukautisten kuukausittain, merkitse lukuja. Näin voit hallita soitetut kiloa, sekä onko kasvaa kuukautisten aikana paino riippuen määrä ruokaa syödään.

Huomaa muutos mieliala. Aikana raivoaa hormonit esiintyä dramaattisia muutoksia naisten käyttäytymistä, muuttuviin ruokailutottumuksiin. Jossain vaiheessa haluat enemmän makea, toinen - ruokahalu alkaa pienentyä täydellisen vastenmielisyyttä ruokaa.

Halu itkeä viha väistyy hyökätä. Pysyäkseen rauhallisena eikä rikkoa perheen, sinun täytyy oppia ajoissa olla hajamielinen. Vähentää stressiä apua lukea kirjaa tai mielenkiintoinen artikkeli, kävellä, katsella suosikki elokuvaa, neulomisen tai maalaus.

Huolehdi lataamisen. Kevyt liikunta parantaa mielialaa, vähentää stressiä ja auttaa vähentämään ruokahalua, mikä puolestaan ​​auttaa painonhallinnassa kriittisessä päivinä. Mieluummin hiljaa harrastuksia eikä riittänyt sydän ohjelmia tai raskaan koulutus.

Oikea ravinto painonhallintaan

Paras avustaja ylläpitoon tavallista painon ja hyvinvoinnin tulee hyvin valittu ruokavalio.

Kuluttaa vähemmän suolaa ja vettä

Kuten jo mainittiin, hormonaaliset muutokset ennen kuukautisten aikana vaikuttaa nesteen kertymistä, mikä johtaa painon nousuun. Vähennä suolan saantia tänä aikana, näet kuinka turvotus vähenee. Noudattaa asianmukaista juomista hallinnon ja veden määrä kulutetaan.

Syö vähemmän makea

Hillitön himo makeisia sanoo vähentää estrogeenin. Halu syödä valtava suklaakakkua yhdessä käyntiä näinä aikoina monet naiset. Alemmalla estrogeeni, voit nopeasti lisätä halu syödä makeisia. Saada apua monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Ne tuovat riittävä määrä pitkäaikaista kyllästyminen ruokavaliota. Sisältämän vilja, palkokasvit, leipää vehnäjauhoista, täysjyvä-pastaa.

Luo monipuolinen menu

Painonnousu ennen kuukautisia hallitummin, jos laitos ei tunne puute tärkeitä mineraaleja, kuten magnesiumia ja kalsiumia. Niiden puute aiheuttaa sen, että lisää ruokahalua ja mieliala voi muuttua joka minuutti. Jos virta ei ole rikas Mikroravinteiden, voi kompensoida puutetta apteekin lääkkeet, sovittuaan aikataulu toteutettavuus ja sai lääkärin. Magnesiumia ja kalsiumia tarvittava määrä lievittävät rintakipua ja turvotusta useita kertoja vähensi kaipaavat makeisia. On tapauksia, kun ongelma PMS kokonaan kulkee.

Eivät sulje pois rasvat

Älä pelkää saada paremmin terveellisiä rasvoja, paljon vaarallisempi alijäämänsä. Terävällä rajoittaminen rasvojen ruokavaliossa aivojen yrittää ratkaista ongelman pulaa kaikin tavoin, minkä seurauksena saattaa lisätä ruokahalua ja halu makeisia. Puute rasvaa on negatiivinen vaikutus koko tasapainoa kehon ja sukuelimiin erityisesti voi johtaa ummetus ja turvotusta. Naisvartaloa ei voi olla terve ilman rasvaa. Terveellisiä rasvoja löytyy kasviöljyt, pähkinät, kala, maitotuotteet.

lykätä ruokavalio

Koska kuukausittainen vaikuttavat painoon, monet naiset ovat lisääntynyt halu laihtua tänä aikana. Vaikka painonnousu on fysiologisesti toteen kuukauden aikana ja ylimääräinen menee loppuun syklin, nainen ei anna itsellesi mahdollisuus toipua, rajoittava ruokavalio. Muista miksi paino soitetaan ennen kuukautisia, laihtuminen ja varattu jonkin aikaa, olet erittäin tärkeää syödä täysin. Ruokavalion pitäisi olla rajoitettu, elin vaatii olennaisia ​​rakennusmateriaalit - hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja.

urheilu

Onko mahdollista tehdä kunnon kuukausittain? Lisätä päivittäistä toimintaa: kävely perheen tai ystävien ostosmatkalla. Tämä ei ainoastaan ​​paeta masennusta ja ajatuksia ruoasta, mutta myös auttaa merkittävästi lisätä tarvittavan endorfiineja. Mutta liikunta on kohtalainen. Lue artikkeli linkistä onko mahdollista ajaa kuukautisten aikana.

Mitä tehdä, kun kuukautiset

Puhkeamista kuukausittainen perus PMS-oireita kurissa, kunnostettu hormonitasapainoon, emotionaalista vakautta, ovat turvotus, nainen ei lihoo, ruokahalu palautuu normaaliksi. On syytä mainita, että verestä kehon menettää rautaa, mutta koska sen jälkeen kuukautiset on täydennettävä sen varantoja. Mestareita rautapitoisuus on äyriäiset, punainen liha, munat, kukkakaali ja palkokasveja.

Selvitä, miksi ennen kuukautisia lisää painoa, voit pysäyttää taistelevat keskenään ja oppia löytämään kompromissin. Tämä muuttaa merkittävästi henkistä asennetta.

Pakkomielteinen ajatuksia ruokaa voidaan hajamielinen seurusteluun ystävien ja suosikki harrastus. Blues tallentaa hyvää musiikkia ja tanssia. Ärtyneisyys - Jooga ja jotkut hengitys harjoituksia.

Muista, painonnousu määrästä ennen kuukausittain keskimäärin noin 1 kg. Siksi löytää kasvua, ei tarvitse hätääntyä, vihata itseäsi ja heittää syödä ajaksi kriittisinä päivinä. Opi rauhallisesti hyväksyä itsesi, älä järkyttää eivätkä paneutua "elpyä, en saa parempaa."

Huolehdi terveydestäsi, arvostan kehon ja sitten harmonia ja tasapaino ICP ei jätä yhden mahdollisuuden.