Voinko urheilla kuukautisten aikana (kierre Hoop, hulahup, kunto)

Kohtuulliset liikunta - tae hyvä terveys, kaunis kuvio ja vakaa tunnetilaa. Se on kiistämätön totuus. Säännöllinen liikunta vaikuttaa positiivisesti yleiskunnon kehon, poistaa ongelmia selkärangan ja nivelten, parantaa kestävyyttä ja vähentää stressiä. Mutta miten yhdistää koulutuksen ja Regulus on mahdollista harrastaa urheilua kuukautisten aikana, vaikuttavat siihen harjoituksen radalla ja luonne kuukautiset, mitä harjoituksia voit tehdä ja mitä ei, ja miksi - esittämään kysymykseen, monet naiset ja että olemassa vastaus tässä artikkelissa.

Sport kuukausittain kannalta lääketieteessä

Jos vain muutama vuosikymmen sitten, yksiselitteinen suositus gynekologit oli hylännyt täysin liikunnan aikaan kuukautiset, niin tänään lääketiede on enemmän uskollinen ja väitti, että kriittiset päivät eivät ole vasta koulutusta, mutta silti täytyy ottaa huomioon terveydentila valinnassa kuorman ja lähestymään kysymystä mieli.

On osoitettu, että kuukautisten aikana, kun estrogeenitaso ovat vähenemässä ja progesteronin naisen kehossa, lisää kestävyyttä ja kehon helpompi vastata kuorman. Lisäksi säännöllinen kohtalaisen urheilu silottaa PMS-oireita aktivoimalla vapauttaa endorfiineja ja parantaa aineenvaihduntaa.

Voin ladata lehdistö kuukautisten aikana? On syytä huomata, että asiantuntijat neuvovat välttämään liiallista aktiivisuutta kuntosalilla: voimaharjoittelun lykätä painot kuukautisia, erityisesti alaosassa kehon poistamaan vatsan harjoitukset, välttää ylösalaisin asennot jooga.

Tällaiset stressi aiheuttaa ylimääräisiä verenkiertoa lantion elimiä, ja voi aiheuttaa parannettu tarkkailu ja tuskallinen kouristukset vatsassa. Arvoisia huolelliset tutkimukset hoitoon tyttöjen gynekologisia sairauksia, kuten endometrioosi, kystat, kohdun kohdun, häiriöitä munasarjojen toiminta ja niin edelleen. Kuormitus näissä tilanteissa voi aiheuttaa ei-toivottuja vaikutuksia, ja sen vuoksi olisi määritettävä Kyselyn tulokset hoitava lääkäri. Kuka ja miksi se on mahdotonta harrastaa urheilua kuukautisten aikana:

1. Naiset, joilla on gynekologisia sairauksia.
2. Tyttöjen viiveellä: aktiivinen liikunta voi aiheuttaa verenvuotoa.
3. Naiset, jotka ovat alttiita verenvuoto.
4. Kauniimpi sukupuoli huimausta ja pahoinvointia.
5. Naiset, joilla on migreeni.

vinkkejä valmentaja

Kysymys kuuluu, onko mahdollista tehdä kunnon kuukausittain, valmentajat kehotetaan harkita yksilöllisesti jokaiselle erityistapauksessa, selittää se, että naisen kehoa eri käyttäytyy aikoja ICP ja sitä kuukausittain.

Jotkut tytöt ole juuri mitään epämukavuutta, kun muut viettää tällä kertaa tuskallista kramppeja ja huonovointisuutta. Ne, jotka eivät ole tarpeeksi onnekas toiseen luokkaan, pitäisi rajoittaa luokan muutaman päivän ja palata niihin milloin säätää terveyttä. Jos kuitenkin ole epämukavuutta tai se ei häiritse elää normaalia elämää, urheilu ei ole vain vasta, mutta suositeltava.

Miten käyttää kuukautisten aikana ja tärkeimmät suositukset ammatillisen valmentajia:

1. Sitä pitäisi käyttää mahdollisimman paljon mukava vaatetus, joka sallii ihon hengittää.
2. On tarpeen varmistaa, vähentäminen tavallista kuorman keskimäärin 25-30%.
3. Ei kannata käyttää painoja: tangoille, käsipainot tuolloin joudutaan siirtämään.
4. kuntosali huone on hyvin tuuletettu.
5. On tarpeen rajoittaa harjoituksen keskittyen alaselän ja lehdistölle jyrkkiä käännöksiä ja nykäyksiä ruumiin.
6. Voit harjoittaa vakinaisesti liikuntaa kuukautisten aikana, uudentyyppisiä koulutus on parempi lykätä.
7. On tärkeää tarkkailla juominen -mallissa asiakas tarvitsee varastojen täydentämiseksi makean veden.
8. Tuolloin on luopua kahvia ja kofeiinia juomat he kuivata kehon ja edistää hermoston.
9. Koulutuksen jälkeen on pakollinen suihku: se rentouttaa väsyneitä lihaksia ja lievittää jännitystä.

Usein urheilukäyttöön nuoli painot säännöllisesti päivän pysähtyneen tai päinvastoin, osoittavat painon nousu. Selvitä miksi painonnousu ennen kuukautisia Artikkelilinkkiä.

Mitä urheilu voi harrastaa kriittisinä päivinä kauden

Valmentajat huomata, että joillakin alueilla kuntoa ajaksi sääntelyn kustannukset rajan, kun taas sillä toiset auttaa täydellisesti selviytymään PMS on myönteinen vaikutus tunnetila ja fyysinen tila:

Hula-vanne

Monet naiset intuitiivisesti ymmärtää, että kuukautiset on tarpeen vähentää kuormitusta kuntosalilla, kaiken tämän, luulen kääntää vanne kuukauden aikana kuin mahdollista. Tämä ei ole aivan totta. Hula Hoop, on kehittynyt perinteisen metallin täyden vanne simulaattori erittäin suosittu keinona vyötärön ja ihanteellinen terästä paina.

Erilaisia ​​sen muunnelmia on vaikuttava: on olemassa malleja muovi, kumi ja magneettiset elementit hieronta hierovat ja paikallisesta vaikutuksesta ongelma-alueet, joka ei jätä välinpitämättömäksi mitään rakastaja aktiivisen elämäntapa. Kääri suuri hierontaa vatsan alueelle, vatsaontelon etuseinämään, parantaa verenkiertoa sukuelimissä. Juuri tämä kyky aikana asetus tulee mahdollisesti vaarallisia, varsinkin niille naisille, jotka korostavat jo runsaasti.

Koko harjoituksen hula-vanne kestää keskimäärin 15 minuuttia, mutta ennen kuin CD sen voimakkuus ja kesto pitäisi asteittain. Ensimmäisen vaiheen aikana kuukautiskierron vanne tulisi sulkea kokonaan, ja 2-4 päivää (riippuen purkauslamput) voidaan palauttaa alkamisen jälkeen koulutuksen aikana. On tärkeää muistaa kiertää hula-vanne kuukautisten aikana voi olla, mutta ei alkuaikoina vastuuvapauden.

jooga

Vakiokäytäntö jooga voi helpottaa kuukautisia edeltävää oireyhtymää ja vähentää kivuliaita kouristuksia kuukautisten aikana. Mutta tässä on noudatettava tiettyjä sääntöjä. Tuolloin raskaan vastuuvapaus on ehdottomasti vasta erilaisia ​​vääntyminen ja ylösalaisin asennot, joista seisoo kädet, käsivarret, pää - niillä on negatiivinen vaikutus virtaussäätimen saattaa aiheuttaa vahvistamalla niitä, ja irtisanominen.

On syytä huomata, että samaan telineeseen välittömästi päätyttyä viimeksi valitun on voimakas parantava vaikutus sukuelimiin. Näytetään staattinen asanoita voit istua langan kuukautisten aikana, jotka sopivat erilaisiin laajennuksia tavalliseen tapaan, ja vain pieni korjaus monimutkaisia ​​asanas. Ja älä unohda kuunnella kehoasi.

uinti

Kaikille myönteisiä vaikutuksia elimistössä uimalla alkuaikoina mukaan on kiellettyä, koska haavoittuvuuden sisäsynnyttimet: lisääntynyt riski saada tartuntaa virtsa- ja sukuelinten. Uima-allas ja veden aerobic-tunteja on parempi lykätä 1-2 päivää, mutta kouluttaa avovedessä olisi lopetettava purkauksen jälkeen.

Älä unohda varotoimia: eivät pysy vedessä, on tärkeää aika vaihtaa tamponeja tai kuukuppi ja seurata kaikki poikkeamat tavallista valtion.

voimaharjoittelu

Kuten jo mainittiin, harjoittaa kuntosalilla kuukautisten aikana voi olla, jos ei ole vasta-aiheita. Vaste lihaksia ja yleistä kestävyyttä naisilla tänä aikana kasvaa, kuorma helpompi kantaa ja keho palautuu nopeammin.

Mutta niiden olisi vältettävä nostamasta raskaita taakkoja, erityisesti keskittyen lihakset reidet, pakarat, vyötärö, paina.

Ovat ihanteellisia harjoituksia yläselän, käsivarret, rinta painon ylläpitoa, mutta lasku intensiteettiä. Sen ei pitäisi olla pitkä luopua perus harjoituksia (veto, kyykky), jossa painotetaan erikseen. Älä unohda lämmetä ennen harjoitusta ja venyttää jälkeenpäin. Välttää sairaus voi tehdä Pilates tai valon aerobic, voimaharjoittelu korvaamalla ne tältä ajalta.

venyttely

Yksi tämän hetken suosituimmista kunto suuntauksia, ja siksi kysymys siitä, harjoittaa venytyksen kuukautisten aikana on erityisen tärkeää. Millaista on venytykseen? Tällainen monimutkainen kuorma ulottuu jolla on voimakas terapeuttinen ja esteettinen vaikutelma. Sillä ei ole vasta-aiheita ja ikärajoitukset. Johtuen siitä, että harjoitukset eivät ole äkillisiä liikkeitä ja kääntyy, venyttely voi jopa osallistua naisilla, joilla on ollut vakava PMS ja läsnäolo kipua eri aikoina aikana.

Lausunnon gynekologi: "Älä venyttele hänen päivittäin harjoitukset ja näet, että ne ovat helpommin kantamaan kuukautiset ja ennen häntä oireyhtymä." Kun käsitellä bannerin kuukausi voi olla kotona, ja ilman epämiellyttäviä tuntemuksia osallistuvat luokat fitness koulussa.

sydän

Tiedetään, että on vahva sydän keventämällä vaikutus, mutta kauden säädin on lykätä uuvuttavaa istuntojen sydän, korvaamalla ne rennompi vauhtia ja vähemmän stressiä intensiteetti. Onko mahdollista ajaa kuukausittain? Interval käynnissä on parempi lykätä, juosta kuukautisten aikana paremmin hiljaisessa tilassa, ja vähentää harjoitusaika.

Kun kipu ja kouristukset parempi mennä omaan tahtiin: parantunut verenkiertoa ja happipitoisuus se voi vähentää kipua ja vaikuttaa positiivisesti aikana asetuksen. Siksi tämä urheilu voi harrastaa kuukautisten aikana, vaikka ensimmäisenä päivänä. Juoksumatto voidaan korvata koulutusta kuntopyörä, kuormitus väheni ja ammattiin: auttaa vakauttamaan psyko-emotionaalinen tausta ja poistaa jännitystä.

liikunnan

Luokat ovat yleisiä liikuntakulttuurin on erittäin myönteinen vaikutus terveyteen kehon, jos et unohda ottaa huomioon yksilölliset ominaisuudet ja jakavat tasaisesti kuormitusalueella. Valitettavasti koululaiset ja opiskelijat eivät voi luottaa yksilöllistä lähestymistapaa, ja siksi Päätös siitä, ovatko ne menevät Liikuntaakin kuukausittain, ottaa perhelääkäri perusteella kuulemisen ja tarkastus.

Selvästi miehitystä vastaan ​​lääkärit tekevät, kun epävakaan jakson, kun elimistö on juuri alkanut hormonaalisia muutoksia ja sääntely epävakaa tai eivät tule joka kuukausi, ja kramppeja, huimausta ja pahoinvointi. Näissä tapauksissa lääkäri määrää ja kielletään lastin irtoamisen.

On tärkeää huomata, että mitään koulutusta ennen jakson aikana sen pitäisi olla tavoite ei vain laihtua, miten auttaa kehon paremmin siirtää tämä aika: on tarpeen kiinnittää huomiota siihen, mitä harjoituksia voidaan tehdä kuukausittain keskittyä, etsiä tietoa aiheinen tai muuta toimintaa, noudattaa ohjeita valmentaja ja lääkärin suosituksia, jos se estää tai rajoittaa osan kuormasta, älä yritä rakentaa läpi voimaharjoittelun tai kipua. On välttämätöntä löytää hänen rytmi ja tasapaino, menemättä äärimmäisyyksiin: koulutuksen tulisi perustua positiivinen asenne ja mukava tila, koska kunto - On hienoa, mutta ei voittamaan itsensä. Keskity terveyteen, kuuntele kehoasi ja sitten urheilua todella hyötyä ja iloa.