C-vitamiini C-vitamiini on antioksidantti tarpeen ennalleen ja kudosten kasvua, joka varmistaa normaalia toimintaa lisämunuaisen ja ienten terveyden. C-vitamiini on ollut aktiivisesti mukana suojella elimistöä haitallisilta vaikutuksilta ympäristön saastumista, infektiot, se estää syövän kehittymistä ja vahvistaa immuunijärjestelmää.Se on ominaisuuksia alentaa kolesterolia ja korkea verenpaine, ja estää ateroskleroosin kehittymiseen. On myös tärkeää, että kollageenin muodostumista prosesseissa, estää veren hyytymistä, edistää haavan paranemista, ja osallistuu kehittämiseen stressiä hormoneja. Tarvitaan tuottamaan interferonia ja aineenvaihduntaa foolihappoa, tyrosiini ja fenyylialaniini.

C-vitamiini on kaksi päätehtävää: immuunisuojaus ja psyyken vakauttaminen. Lisäksi se auttaa suonikohjuja ja peräpukamia, myös poistaa poimuja ja ryppyjä, vahvistaa ja tasoittaa seinät verisuonten. C-vitamiinia ei tuoteta riittävästi ihmisillä, joten on ehdottoman välttämätöntä saada se järjestelmällisesti.

suurin osa väestöstä saa suhteellisen suuren määrän C-vitamiinia talvella yhdessä perunoiden ja tuoretta ja hapankaali. Huolimatta siitä, että talvella perunat sisältää suhteellisen vähän C-vitamiinia( noin 10 mg), ja hapankaali vähintään 20 mg, mutta tämä kompensoidaan kulutus näiden tuotteiden suuria määriä.

Askorbiinihappo tuhoutuu korkean lämpötilan käsittelyä ruokaa( keitto, sammutusta ja niin edelleen.).Tämän perusteella tuotteet on kypsennettävä suljetussa astiassa, ja vihanneksia pannaan jo kiehuvaan suolalla maustettuun veteen.

lisäksi edellä, C-vitamiini on voimakas stimulaattori lihas anaboliaa.

virallisesti suositellaan käytettäväksi päivittäin 200-500 mg C-vitamiinia Kuitenkin viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että on tarpeen nostaa annosta, jos liikunnan lisääminen, ja jopa 5 grammaa naisten ja miesten 8 grammaa päivässä.

Joissakin tapauksissa ruuansulatuskanavan liiallinen saanti voi estää oman vitamiinituotannon.

puuttuminen C-vitamiinin aiheuttaa oireita, kuten verenvuoto ja ientulehdus, usein vilustuminen, esiintyminen taipumus tulehdus limakalvojen, väsymys, heikot hermot, heikko keskittymiskyky, masennus, unettomuus, varhainen ryppyjen muodostumista, hiustenlähtö ja hajoaminennäkymä.

Lisäksi, C-vitamiinin puutos ilmenee lisääntynyt hauraus ja verenvuoto aluksia, sekä vähentää kehon vastustuskykyä vilustuminen ja tartuntatauteja. Askorbiinihapon alhainen pitoisuus veressä on melko usein, erityisesti talvella ja keväällä.Yksi

savustettu savukkeen vie ruumiin 30 mg C-vitamiinia, ja flash voimakkaita tunteita, kuten into, aggressiivisuutta tai turhautumista 20 minuuttia - 300 milligrammaa.

Käytetyt materiaalit:
Shilov V.N., Mits'yo V.P."Terveellinen ravitsemus"