Mitä voi ja ei voi syödä kuukautisten aikana: ravinto ja ruokavalio

Hyvinvointi naisten kuukautisten aikana on suora suhde sen voima näinä päivinä. Ruokavalion pitäisi sisällyttää elintarvikkeita runsaasti vitamiineja ja hivenaineita. Myös ruoka pitäisi aiheuttaa turvotusta, lisääntynyt kaasu-, koska nämä tekijät vaikuttavat yleiskunto. Tämän välttämiseksi sinun täytyy tietää, että et voi syödä kuukautisten aikana.

Miten ruokaa elimistöön ja terveyteen

Vuonna kuukautiset jälkeen vaiva voi ilmetä: heikkous, turvotus, ruoansulatuskanavan toimintaa ongelmia päänsärky kuukautisetKouristuksia. Osoitus näistä oireista korreloi paitsi hormonipitoisuuksien muutoksiin, vaan myös reaktio käyttää tuotteita. Siksi lääkärit suosittelevat kuukautisten aikana ruokavaliota.

Ylitarjonta rasvan, raskas, savustettu elintarvikkeet auttaa turvotus ennen kuukautisiaSitten ilmestyi oire kasvaa. Samoin toiminta ja näyttelytila ​​makeutta, joka saapuu suuria määriä naisen ruumis. Vaikutuksen alaisena sokeria suolistossa aktivoida käymisprosessin, ja näytti kaasut alkavat puhaltaa vatsan alueella aiheuttaen vahvistamista kuukautiskipuja.

Kuukautisten aikana tuottaa aktiivisesti progesteroni, seurauksena on lisääntynyt verenpaineen. Jos näinä päivinä syödä ruokaa, on sama vaikutus, nainen tuntee yleinen huonovointisuus lisääntyneen PMS ja muiden kehittyvien vaiva.

Myös jotkut elintarvikkeet voivat aiheuttaa lisääntynyttä kipua, runsas vastuuvapauden. Vaikutus saattaa johtua paitsi suoraan kuukautiset, mutta myös emotionaalista tuulella naisten, kuten jotkut ruoka nostaa ärtyneisyys, excitability.

Tämän välttämiseksi on osattava syödä kuukautisten aikana. Parantaa omaa hyvinvointia, helpottaa epämukavuutta, auttaa ruokavalio kuukautisten aikana.

Mitkä tuotteet ovat parempia jättää kuukautisten aikana

Epämukavuus joka tapahtuu, kun kuukautiset voi lisääntyä, jos nainen on aliravittuja. Jotta vältettäisiin tämä on tarpeen antaa:

• mistä rasvaisia ​​ruokia. Kuukautisten aikana, suolisto havaitaan usein ilmavaivat, vatsa turpoaa ja tällaisten elintarvikkeiden ruokavalio pahentaa näitä ongelmia aiheuttaen voitto vatsakipu, yleinen terveydentila heikkeneminen (kaudella kuukautiset on tarpeen poistaa kokonaan smetana, maitorasvaa, voita, sianliha);
• mausteinen ruokia. Niiden käyttö aiheuttaa verentungos elinten ja kudosten lantion, joka provosoi vahvistuminen vuotoon ja kipua, kasvua keston kuukautiset;
• suolaisia ​​ruokia. Ne aiheuttavat nälkä sekä kulutus lisääntyi suolamäärien edistävää nesteretentiota kudoksiin, minkä vuoksi on kylläisyyden tunnetta, pahempaa päänsärkyä, heikentynyt yleinen terveys;
• makeisia. Saatuaan lisääntynyt määrä verensokerin parantaa ruokahalua, aiheuttaa ilmavaivat, käyminen suolet, päänsärky, lisää intensiteetti epämukavuutta vatsan alueella, pahentaa yleinen kunto hiusten ja nahka;
• tuotteita, jotka parantavat kaasun muodostumista ja aiheuttaa turvotusta. Näitä ovat pavut, vehnäleipä, kaali, jauhot, hiiva tuotteet;
• alkoholijuomia. Tällaisten juomien laajentaa verisuonia, mikä verenvuoto voimistuu;
• kahvi. Kofeiini aiheuttaa aivojen ärtyneisyyden, päänsärky, korkea verenpaine, joka on huomattavan haitallinen vaikutus terveyteen naisilla kuukautisten aikana.

Ruokavalio PMS, joka perustuu poissulkeminen näiden tuotteiden avulla käsitellä epämiellyttäviä tuntemuksia, jotka tapahtuvat kuukautisten aikana.

Mitä ei syödä valmiista ruoka

Erityinen kiellettyjen tuotteiden puolivalmisteiden ja erilaisia ​​säilykkeet. Ne sisältävät suuremman määrän suolaa, joka edistää nesteen kertymistä ja lisääntynyt kipu alavatsan.

Sinun tulisi myös luopua paistettuja ruokia. Se, että tällainen ruokavalio tekee kasvanut estrogeenitaso johtuu kohdun supistuksia, jotka ovat teräviä ja edistää syntymistä voimakasta kipua.

Pahentaa yleistä terveyttä organismin voi olla sirut, keksejä, ranskalaisia. Tahansa pikaruokaa sisältää suuren määrän suolaa ja rasvaa, mikä vaikuttaa haitallisesti luonne ICP ja ruuansulatusta.

Ruokavalio kuukautisten aikana

Vähentää intensiteetti PMS, sekä estämään heikkeneminen yleinen terveydentila, naisen pitäisi noudattaa sääntöjä terveellistä ruokavaliota. Ensimmäinen asia, jonka haluat lisätä kulutetun tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Tällaiset tuotteet sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita antioksidantti.

Hedelmät ja marjat ovat parhaita suosia:

• herukat;
• omenat;
• appelsiinit;
• Li;
• sesonkituotteita.

Tänä aikana kaikki vihannekset ovat sallittuja, paitsi jos ne aiheuttavat tehostaminen kaasun muodostumista. Paras vaihtoehto ruokavalio kuukautisten aikana on punakaali, koska sillä on kipua lievittävä vaikutus, positiivinen vaikutus hedelmällisyyteen organismin.

Myös kuukauden aikana on suositeltavaa syödä viljoja, pähkinöitä, viljaa, soijaa. Ne sisältävät suuria määriä magnesiumia, lievittää lihasjännitystä.

Selviytymään kalvava kipu, joka johtuu nesteen kertyminen elimistöön, se on noudatettava juominen tilassa. Kuukautisten aikana pitäisi lisätä määrää Puhtaan veden. Kun voimakasta kipua on suositeltavaa juoda keittäminen siankärsämö, sitruunamelissa, kamomilla tai Pietaryrtti.

Jos hän valittaa lisätä kuukautisvuodossa, Ruokavalion pitäisi olla elintarvikkeita runsaasti rautaa. Tosiasia on, että kuukautisten aikana, keho voi kokea puute tämän aineen, haittaamatta yleistä terveyttä. Kuromiseksi, sinun pitäisi syödä omenoita, äyriäisiä, tattari, meri lehtikaali.

Vähentämällä kuukautisvuodon vastuuvapauden edistää juomien kulutus, kuten:

• keittäminen nokkosia;
• keittäminen smartweed ja paimenen kukkaro;
• teetä vadelma ja piparminttu.

Ravitsemus raskaan kuukautiset pitäisi olla tasapainossa. Ruokavalion jättää paistettua, rasvainen, savustettu, suolattu tuotteita. Lihavalmisteiden on parempi antaa etusija naudanlihaa, myös pitäisi syödä vähärasvaista siipikarjaa ja kalaa.

Koska kuukautisten naiset ovat osoittaneet kasvavaa kiinnostusta makea, monet oikeudenmukaisemman sukupuolen ongelmia ulkonäkö ylimääräisiä kiloja. Tämän kompensoimiseksi tarvitaan kehon, huonoja hiilihydraatteja tulisi korvata kuivattuja hedelmiä. On parasta syödä rusinoita, kuivattuja aprikooseja, saksanpähkinöitä. Tällaisia ​​tuotteita avulla saadaan muotoon muodossa rikastuttaa kehon hyödyllisten aineiden, erityisesti raudan.

Periaatteiden noudattamista hyvän aterian aikana kuukautisten normalisoi kuukautiskierto, määrä verenvuoto sekä vähentää minimiin PMS. Nämä terveelliset elintarvikkeet ovat hyödyllisiä hermosto naisten, sileä tunnetila, tukahduttaa ärtyneisyys.