Jooga aikana kuukautiset: Onko mahdollista sitoutua ja poistaa harjoitusohjelman

click fraud protection

Monet asiantuntijat uskovat, että jooga kuukautisten aikana voi aiheuttaa haittaa kehon naisia. Tärkeintä on valita joukko harjoituksia koulutuksen ominaista kohtuullista liikuntaa. On myös toivottavaa luopua tekemistä alussa päivä ja toisena päivänä kuukautisten, kun on vaiva johtuu kipu ilmestyi.

tyttö on mukana jooga

pitoisuus

  • Että kuukautisten aikana joogan harjoittaminen olisi suljettava
  • Jooga aikana kuukautiset voivat sisältää
  • Top 5 paikkaa, joka voidaan ottaa kuukautisten aikana
  • Jooga aikana kuukautiset: hyödyt ja haitat

Että kuukautisten aikana joogan harjoittaminen olisi suljettava

Joogatunteja kuukausittain kaudella vaaditaan muuttamaan, vaikka nainen ei tunne mitään kipua normaalissa hänen asanas. Tämä johtuu siitä, että väärä valittu asento voi aiheuttaa hormonaalisia häiriöitä kehon keskeyttää kuukausittain, häiritä lisääntymistoimintoja.

Ymmärtää kuinka kuukautisten aikana jooga, Asanat joita ei suositella näinä päivinä, pitäisi hyödyntää suositusten esitetty alla.

Yksilöinyt useita harjoituksia, joihin suoritusta edellytetään periksi kuukautiset:

instagram viewer
  1. Ylösalaisin käännetty. Joukossa ovat ne, joihin liittyy seisoo pään, käsivarsien, yläraajojen, eli kantoja, jotka rikkovat luonnollista painovoima. Näitä ovat halasana, Sarvangasana, Vrishchikasana.
  2. Kannat perustuvat vääntö, puristus. Nämä harjoitukset vahvistavat jännitys vatsalihasten, minkä vuoksi kuukautiskipuja muuttuu vaikeaksi. Näistä eriä jaetaan Yoganidrasana, uddiyana, Navasana, Kapotasana, Antara Kumbaki.
  3. Aiheutuu joiden hyväksyminen on välttämätöntä suorittaa syvä kuoppa lannerangan alueella - Kapotasana, Ardha Chakrasana. Ne edistävät kasvua volyymin kuukautisvuoto.
  4. Asentoja, jotka edistävät fyysistä rasitusta. Näitä ovat hankala asanat jotka aktivoivat enimmäismäärä ihmiskehon lihasten Jooga Nidrasana Eka Pada Sirshasana. Aiheuttaa kasvun kuukautiskipuja, lisäävät runsas valikoima.

Suorittaa kaikki nämä harjoitukset eivät voi olla koko ajan kuukautiset. Lopussa kuukautisten niistä pannaan koulutusta. Kriittisen päivinä kuvatut asanas korvataan ne, jotka auttavat vähentämään epämukavalta.

Jotkut naiset haluavat yksinkertaisesti korvata jooga kierre wrap näinä päivinä. Lue lisää tietoa siitä, miten suorittaa oikein harjoitus.

Eka Pada Sirshasana

Eka Pada Sirshasana

Jooga aikana kuukautiset voivat sisältää

On olemassa useita asanat, jotka ovat hyödyllisiä naisen ruumiin kuukautisten aikana. Ne vetävät asentoja tehdään hitaasti, yksinkertainen asennot istuu ja seisten.

Joukko harjoituksia kuukautisten aikana valitaan perustuu intensiteetti vastuuvapauden. Jos se on korkea, on mahdollista perustaa tuotteiden ominaisuudet:

  1. Ardha Chandrasana - asento, joka on kahden viikon muodossa.
  2. Marichiasana - elimen rentouttava ja aiheuttaa sekä salvia Marici.
  3. Utthita Hasta Padangushthasana - suorituksen aikana on vedettävä pois ja tehdä pyydystäminen isovarvas.

Jos intensiteetti niukkojen, suosittelemme seuraavia harjoituksia:

  1. Uttanasana: tehdä laiha eteenpäin ja alentaa pää alaspäin niin, että laitos puristettiin alaraajojen.
  2. Upavishtha Konasana: istumasta, suorat lahkeet on eronnut kallistus pään polvi eteenpäin.
  3. Viparitha Dandasana: sijainti, muistuttaa "silta" tuella ja siirtää kehon painoa käsivarret.

Kun alkaa kuukauden, eli 2 ensimmäisen päivän aikana, saavat suorittaa meditaatiota.

Viparitha Dandasana

Viparitha Dandasana

Top 5 paikkaa, joka voidaan ottaa kuukautisten aikana

Joogaharjoitusten pyritään hengitys, ovat erittäin hyödyllisiä kehon. Siksi monet asiantuntijat alussa kuukautiskierto suositellaan naisille Ujjayi hengenvetoon. Sinun täytyy tehdä harjoituksia hitaasti: Hengitä sisään nenän kautta, niin siellä oli hurina melu on pehmeää. Samanlainen ääni tulisi tuottaa ja uloshengityksen.

Tällaiset analyysit lievittää stressiä, on helpompi siirtää harjoituksen, puhdistaa kehon myrkkyjä, kouluttaa sydämen ja hengityselimiä. Uskotaan, että tämä hengitys on pidettävä yllä koko jooga kuukautisten aikana.

Lisäksi on mahdollista tehdä asanat, jolla on vahva tuki, eikä rasittaa hengityksen ja sydämen toimintaan. Jakaa 5 harjoituksia voit vähentää kipua kuukautisten aikana:

  • padmasana;
  • Vajrasana;
  • sukhasana;
  • Virasana;
  • Gomukhasana.

Parhaan edullinen vaikutus käytännössä kaikki nämä harjoitukset kuukautisten pitäisi yhdistää hengitys Ujjayi.

Gomukhasana

Gomukhasana

Jooga aikana kuukautiset: hyödyt ja haitat

Vakiokäytäntö jooga yhdenmukaistetaan sisäisen virtoja ruumiin, vahvistaa lihaksia ja nivelsiteitä, parantaa nivelten liikkuvuutta ja selkärangan.

Oikein valitut joogaharjoitusten kriittisellä päivinä parantaa mielialaa, kamppailee stressi, normalisoi purkauslamput, poistamaan epämukavuutta syntymistä kuukautiskipuja, lievittää vatsan kouristukset lihaksia.

Sen lisäksi, että hyödyt jooga voi vahingoittaa naisen kehoa, jos väärä asennot poimittiin koulutuksen aikana. Niin, kantoja, jotka vaativat maksimaalisen rasituksen, johtaa kasvuun intensiteetti vuotoon, leviämisen voimakasta kipua. Jotkut osaltaan lopettamisesta kuukautiset, syy rikkoo säännöllisyys kuukautiset, hormonaaliset epäonnistuminen.

Uinti kuukauden aikana on hyötyä vain, jos oikein valittu joukko harjoituksia, joissa otetaan huomioon fysiologian naisten aikana kriittisinä päivinä. Aloittaa opintonsa pitäisi vain olla hyvällä tuulella. Näin voit nopeasti voittaa ilmestyi kuukautiskipuja, rentoutua kehon, selviytyä ärtyneisyys.

Suosittelemme lukemaan tarkemmin, ja muut urheilu kuukautiset erillisessä artikkelissa sivustollamme.

  • Oct 19, 2019
  • 21
  • 197