Ruokavalio PCOS: ravitsemusterapeutit neuvoja, päivän menu, selostuksia

Toimintahäiriö hormonaalista ja hormonitoimintaa naisen usein johtaa kehitystä monirakkulatauti. Nämä taudit 70% tapauksista naisilla esiintyvien premenopause kaudella - 45-55 vuotta. Ruokavalio munasarjojen on tehokas tapa päästä eroon yli kiloa ja osittainen elpyminen. Se on helppo noudattaa, tärkeintä tietää perusperiaatteet hyvän ravitsemuksen.

Miksi lihoa monirakkulatauti munasarjat

Lääketieteelliset tilastojen mukaan puolet naisista kärsii PCOS ovat lihavia. Tämä on luonnollinen tosiasia. Ulkonäkö kystat munasarjat johtuu epätasapaino hormoneja, seurauksena kroonisten infektiotautien ja stressiä. Seurauksena häiriintynyt aineenvaihdunta proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, ja siellä on parannettu tuotanto testosteronia.

Vaikka vaatimatonta päivittäinen menu nainen monirakkulatauti munasarjat havaittu nousu rasvaa, erityisesti vatsan alueella miestyyppisesti. Synnytyksen jälkeen analyyseistä on taipumus nousu verensokeri ja riski sairastua diabetekseen.

Miksi nainen monirakkulatauti lihovat? Tämä johtuu korkeampi mieshormoni, joka rikkoo normaali ruoansulatusta rasvoja ja hiilihydraatteja. Aineenvaihduntaa hidastuu, ja nopeasti kuluttaa kaloreita talletettu rasvakudoksesta. Oikea ravinto on munasarjojen monirakkulatauti ja laihduttaminen pidetään ensimmäinen toimenpide taistelussa hormonaalista ja hormonitoimintaa ongelmia. Jossa on painon lasku jopa 10% selvästi parantunut terveys ja normaali kuukautiskierron aikana. Siksi ruokavalio polykystinen lääkärit laittaa luetteloon sitovia toimenpiteitä katua.

Voinko laihtua PCOS

Aineenvaihduntasairaus mutkistaa polkumyyntiä ylipainoa naisilla PCOS. Vaan istua jäykkä ruokavalio ei ole tarpeen tässä sairaudessa. Tärkeintä - vähentää saanti rasvat ja hiilihydraatit, ja osuuden lisäämiseksi proteiinia ruokavaliossa. Erityisen vaarallista, että nainen nopeasti hiilihydraatit - sokeri, leivontaan, makeiset. Ne häiritsevät verensokeri.

Tämä on vaarallista, koska polycystic kehittyy usein insuliiniresistenssi, mikä edelleen stimuloi tyypin 2 diabetes. Siksi sokeri ja insuliini veressä pitäisi olla normaali. Jos nainen syö oikein, lukutaito on ruokavalio valikosta johtaa aktiiviseen elämäntapaan ja valvoo verenkuva - voit laihtua. Monirakkulatauti munasarjat ja lihavuus - kaksi toisiinsa tila naisvartalo. Jos olet ylipainoinen alkaa lähteä, ja tilan parantamiseksi sukuelimiin. Lääkärit tietävät, että voit tulla raskaaksi monirakkulatauti vasta normalisoituminen paino, ruokavalioon ja tietenkin hormonihoidon.

Ruokavalio PCOS Vinkkejä ravitsemusasiantuntijat

Tässä sairaudessa nainen vähentää keskimääräinen päivittäinen kalorien 400 yksikköä. Keskimäärin korko on 2400 kcal, eli menuja noin 2000. kcal päivässä. Ravitsemusterapeutit monirakkulatauti munasarjat on suositeltavaa keskittyä proteiiniin ja kasvisruokavalio. Kaikki tuotteet, joilla on alhainen glykeeminen indeksi ovat tervetulleita. Ne eivät aiheuta hypätä verensokeritaso eivätkä aiheuta lisääntynyttä ruokahalua pian lääkkeen ottamisen jälkeen.

Asiantuntijat sanovat, että mitään käyttöä ennen illallista nopeuttaa aineenvaihduntaa, joten urheilun täytyy siirtyä aamulla sijasta ilta.

Saksalaiset tutkijat lukuisissa tutkimuksissa on havaittu, että pitää verensokeri ja insuliinitaso, sekä tukahduttaa lisääntynyt elintarvikkeiden cravings, voi seuraavat toimet ja tuotteet:

• usein syövät pieniä annoksia;
• viljatuotteet;
• syvän unen 8 tuntia päivässä.

Laihdutus monirakkulatauti munasarjat riippuu hyvin valmisteltu ruokavalio. Se perustuu proteiineihin, täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia runsaasti kuitua ja ravintokuitua. Hallitsemaan nälkää, ravitsemusterapeutit suosittelevat juomalla runsaasti vettä, haudutettua hedelmiä, mehua. Määrällisesti laskenta, päivässä nainen täytyy kuluttaa noin 50 grammaa puhdasta proteiinia ja 35-45 g mineraali rasvoja. Loput ruokavalio on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ruoansulatusta joka vaatii enemmän energiaa kuin tuotetaan lähdössä. Kukin aterian munasarjojen pitäisi sisältää proteiinia komponentti - pala kalaa, siipikarjaa, lihaa.

valtuutettu tuotteet

Luonnolliset tuotteet, joilla on vähintään lämpökäsittely - tämä on lähde hyödyllisiä aminohappoja, omega-3, vitamiineja ja kivennäisaineita. Kun se tulee lihatuotteisiin listan hyödyllisiä - siipikarjan, vähärasvaista naudanlihaa. Kalat hyödyllisiä kokonaisuudessaan mukaan lukien rasva lajikkeita, kuten silli, makrilli, lohi ja muut.

Prioriteetti seuraavia ruokavalion tuotteita:

• ruskea riisi;
• kokonaiset jyvät (vehnä, kaura, tattari);
• pellavansiemenet, auringonkukan;
• oliiviöljy;
• avokado;
• saksanpähkinät;
• pavut;
• vähärasvaista maitoa ja jogurttia.

Vihannes hyödyllisiä kesäkurpitsa, herneet, koko yrttejä, kaali, kurkku. Hedelmät - appelsiinit, tuoreet viikunat, päärynät, omenat, kiivi. Ruokavalio toivottaa kaikki marjat.

Se ei voi syödä monirakkulatauti munasarjat

Hienostunut ja transrasvojen tuotteet syvä lämpökäsittely, karkkia, leivonnaiset, pikaruokaa, suola - kaikki osaltaan hyppää verensokeri ja insuliini veressä, lataa ruoansulatus ja verenkiertoelimistöön, se edistää liiallista rekrytointi paino.

Ruokavalio munasarjojen kuulu:

• säilyttää ja suolakurkkua;
• sirut;
• karkkia;
• makeiset valmistettu vehnäjauhosta;
• makkarat, makkarat;
• makea ja poreileva juomia;
• margariini;
• makeat jälkiruoat;
• pasta.

Sinun täytyy rajoittaa suolan saantia, juoda teetä ja kahvia ilman sokeria.

Monirakkulatauti munasarjat ja alkoholi

Mitään alkoholijuomia, kuten olutta, ovat haitallisia, jos monirakkulatauti munasarjat. Niiden käyttö laukaisee hormonaalisen muutos suuntaan lisääntynyt testosteronin tuotantoa. Jos tämä seikka on jo tapahtunut, tilanne pahenee. Ehkä ulkonäkö kehon karvat on miespuolinen periaatteesta tai kaljuus. Lisäksi, alkoholin käyttö provosoi lisääntynyt ruokahalu, joten painonnousu on voimakkaampi.

Nainen voi joskus varaa lasin kuivaa viiniä siivu juustoa tai suolaisia ​​hedelmiä. Säännöllinen alkoholin käyttö yhdistettynä tupakan - suora tie heikentymiseen, hedelmättömyys, diabetes, toimintahäiriön verenkiertoelimistön. Monirakkulatauti munasarjat ja lihavuus, koska toisiinsa olosuhteet pahenee. Kattamis- ruokavalio ei sisällä alkoholia.

Ruokavalio PCOS: valikon joka päivä

Tietäen periaatteet oikea ravinto, helppo tehdä ruokavalion monirakkulatauti munasarjat, mikä on varsin monipuolinen menu. Ravitsemusterapeutit suosittelevat, että aamiainen vahvistaa ja helpottaa lounas ja päivällinen. Siksi suurin osa kaloreita tarvittavat aamulla kun intensiivisin aineenvaihduntaa.

Alla on ruokavalio valikko monirakkulatauti munasarjat toisena päivänä esimerkkinä.

päivä Yksi

Aamiainen: salaatti rucola, pinaatti, kurkku oliiviöljyä, 2 keitettyä kananmunaa, siivu täysjyväleipä.

Lounas: vähärasvainen tavallinen jogurtti, hedelmiä tai marjoja.

Lounas: kasviskeitto, paistettu tonnikala.

Välipala: kourallinen pähkinä seos.

Illallinen: rahkaa pannukakut, kasvissalaattia

päivä kaksi

Aamiainen: wholegrain puuroa ilman voita, hedelmäsalaattia jogurtin.

Lounas: ruisleipää avokado.

Lounas: kasviskeitto, broileria, salaattia.

Iltapäivän välipala: hedelmä tai marja sose.

Illallinen: Paistettu lohi kesäkurpitsa.

Aterioiden välillä, juomavesi, vihreää teetä, smoothie, vihanneksia ja kasviksia, rasvaton jogurtti.

Arvioita, miten laihtua PCOS

Ruokavalio PCOS - base sairauden hoidossa. Tiukka pitäytyminen se minimoida komplikaatioita, auttaa normalisoimaan painoa ja parantaa yleistä terveyttä. Tämä on turvallisin hoitomenetelmä, jonka avulla on mahdollista vähentää saanti synteettisten lääkkeiden tai kokonaan hylätä ne.