vyötärö - ongelma-alue useimmille naisille. Johtuen kertymistä rasvaa tällä alalla monet tekijät, kuten liikuntarajoituksensa ja aliravitsemuksesta. Tee ohut vyötärö ja kaunis erityisiä harjoituksia voi auttaa.
- tehokas sydän ja vahvuus harjoituksia vyötärön
- nousu kotelon
- nostoköysistön käännöksellä
- kasvatus lantion
- nosto jalat
- rinteillä
- rinteillä hajareisin
- vanne
- käyttää voimistelu- levy
- joukko harjoituksia vyötärö fitball
- vino käännefitball
- liikunta leikkaaminen polttopuut
- Suoraan vääntyminen on fitball
tehokkaita sydän ja voimaharjoituksia vyötärö
koulutusohjelma pyritään käsittelemään eisaldot vyötärö, on välttämättä koostuu virta kuorman vatsalihakset sekä neuletakki harjoitus. Ne auttavat poistamaan toivottuja rasvakertymiä tämän ongelma-alue, mutta se on myös hyvä ehkäisy tarpeeton senttimetriä, vaikka sinulla on täydellinen kuva.
Kaikki harjoitukset on tehtävä monimutkainen. Tämä johtuu siitä, että jokainen niistä käyttää yhtä lihas tai lihasryhmää.Ja laihtumiseen vyötärö on välttämätöntä työtä joka lihaksen kehon. Kompleksi voidaan sisällyttää tällaiset harjoitukset:
nousevat asuntojen
Makaa selälläsi, taivuta jalat polvista, ja hänen kätensä päänsä taakse, tallentaa ja rajat. On hengittää, hitaasti nosta rinta irti lattiasta, ja hengittää laske se takaisin. Alaselkä on hyvin painautuvat lattiaan, ja leuka osoittaa ylöspäin. Jos haluat hankaloittaa tätä harjoitusta varten vyötärö, älä laske päätäsi täysin, pysähtyen 1-2 tuumaa lattiasta. On suositeltavaa lisätä toistojen määrä 30
sisältöön ^nosto- kääntyy
ole ulospääsyä edellisen harjoituksen, hengittää ja nosta hartiat, kääntämällä ne oikealle ja vasemmalle, hengittää.Hengitä ja laske itsesi alkuperäiseen asentoon. Yhdessä lähestymistavassa on tarpeen kääntyä ympäri 25-30 kertaa kumpaankin suuntaan.
sisältöön ^lantion nousee
Makaa selälläsi, nosta molemmat jalat ylös( pystysuoraan) ja ylittää ne. Kätesi olisi sijoitettu pitkin kehoa, kämmenet alaspäin. Nosta lantio ja hitaasti laskea sen 5-10 kertaa, tehden useita lähestymistapoja.
sisältöön ^nousu
jalat Istu tuolilla ja pidä kädet selän istuin, leuan nosto ja suoristaa selkää.Nosta hieman jalat ja tehdä niistä oikealle. Välittömästi tämän jälkeen vedä polvet rintaan ja hitaasti laskea niitä.Tämä on harjoitus vyötärön monimutkaisia, joten jos olet juuri aloittamassa tehdä, tehdä 10 toistoa, vähitellen lisätä niiden määrää ja painoja.
sisältöön ^rinteillä
koulutus vyötärö muista sisällyttää rinteillä.Että he tekevät hahmo näyttää kaunis tiimalasi. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja ottaa käsiin "linnan" takana. Tee 15 runko taivutus vasen / oikea ilman kumartuminen. Rinteiden lukumäärä voidaan lisätä ajan mittaan. Päätyttyä lähestymistapa on kalteva, mutta jalkani hieman mutkan.
rinteillä hajareisin
Erinomainen pakko työskennellä obliques potkia jaloillaan. Esimerkiksi voit tehdä 15 toistoa tämän harjoituksen: makaa selällään, taivuta jalat ja laske ne sivuun, vuorotellen oikea / vasen. Ne, jotka käyttävät näyttävät helppoa, se on tarpeen käyttää painoja.
sisältöön ^vanne
Vyötärölihaksen hoito edellyttää, että kehä sopii täydellisesti. Voit käyttää tavallista metallia, mutta on parempi valita hula-vanne. Aloita harjoitus 15 minuutin välein ja vähennä sen kesto puoleen tuntiin. Harjoittelun aikana kiertäkää kehää mukavalla vauhdilla. Tulos miellyttää sinua mukavasti ja tulee tarpeeksi nopeasti. Tietenkin, kun viikon ylimääräinen tuumaa pois vatsasi ei katoa, mutta sen jälkeen kuukausi pari niistä, te hyvästellä, että tämä osa kehon on hyvin tärkeää.
käyttää voimistelu levyä
erittäin tehokas vähentää volyymin vyötärön harjoituksia suoritetaan käyttämällä voimistelu levyä.Spinning levyllä, voit vahvistaa vatsan lihaksia ja saavuttaa ohut vyötärö tarpeeksi nopeasti edellyttäen liikkua säännöllisesti. Sinun on aloitettava 20 käännöksellä.Saatat huomata, että se on hyvin pieni ja et toimi täydellä voimalla, mutta vatsalihasten harjoituksissa levyllä toimivat hyvin, joten lisätä toistojen määrä vähitellen.
sisältöön ^joukko harjoituksia vyötärö fitball
Yksi tehokkaimmista saavuttaa ohut vyötärö urheiluvälineitä on fitball. Sen tehokkuus johtuu epävakautta, joten samalla kun kunto tai vain istuu, sinun täytyy pitää tasapainossa ja käyttää tähän on vyötärö lihaksia. Jalkapallot etuna on se, että voit tehdä ohut vyötärö, jopa ne, jotka kärsivät suonikohjuja, koska se ei käytä painetta jaloissa.
Käytä seuraavassa esitetyt harjoitukset:
sisältöön ^Vino kiertämällä päälle fitball
Voit tehdä tämän harjoituksen, makuulle pakarat ja alaselän omaan fitball, koukista jalat suorassa kulmassa, ja tiukka nyrkit pani kätensä solisluun. Nyt nosta lapaluiden suodattamalla paina ja vedä nyrkki( oikealla) polvi( vasemmalla), ja sitten päinvastoin. Ennen kuin palaat alkuperäiseen asentoon, suorita jokaisen käden neljällä liikkeellä.On erittäin tärkeää tässä harjoituksessa seurata amplitudi, koska jos sinulla on vatsa paksu rasvakerros, se estää liikkumisen. Vedä mahdollisimman paljon. Sinun on tehtävä 2-3 sarjaa toistoa ja lepää niiden väliin 2-3 minuuttia.
Liikunta leikkaaminen polttopuut
Voit tehdä tämän harjoituksen tarvitset pallo tai käsipaino( 1,5-2,5 kg).Pidä kaksi kättä painottaen, nojata selkäsi fitballiin. Kotelon on oltava 45 asteen kulmassa lattialle. Kiristä your abs ja nosta painotus jopa hieman sivussa vasemmalle / oikealle, jos swing, kierrä ylävartaloa toiselle puolelle ja pudota ulkopuolelle reiteen painotus. Tee 2-3 sarjaa peräkkäin 10 toistoa varten.
sisältöön ^Suoraan vääntyminen on fitball
vahvistaa vatsalihaksia ja näin ollen tehdä vyötärö ohut, voit, jos säännöllisesti tehdä fitball kiertämällä.Laita kätesi pään taakse ja laita jalat palloon( kulma 90 astetta).Siivilöi lehdistö ja nosta pään( eivät vain painaa hänen rintaansa) ja lapaluu. Jotta loukkaantumiselta vältyttäisiin, seuraa lannen selkärankaa: se on aina painettava lattialle.
vyötärö on tehokkain hieronta hula-vanne kanssa painotus aineella. Tavallisesta vanteesta ei ole käytännössä mitään vaikutusta. Aloita viisi minuuttia päivässä.Ja jos olet huolissasi siitä, että on mustelmia, käytä sitten erityistä vyötä.
Pro Wrap: Tee hieman, silti parempi olla käyttämättä hulavanne aloittaa, ja tavallista vanne. Olen alkanut kanssa viisi minuuttia, ja sitten jäin mustelmia, ja viikolla tuli mustelmia, joten kääri tarvitse kääntää valoa, ja samalla sinun ei pitäisi olla ongelmia suolistossa, itse tarkistanut jos turvotus, kierrä vanne ei ole kovinnice. ... I kääntyi puoli, tulos on varmasti kasvoilla, tai pikemminkin vyötäröllä, no, nyt en voi lopettaa kääntää neljäkymmentä minuuttia)). .. eikä vähiten, jos virta on jätetty samalle tasolle( jauhot, makeiset, soodaja muut haitalliset tuotteet), no exercise auttaa!