Voinko urheilla kuukautisten aikana, mitä harjoituksia ei voida tehdä

Naiset, jotka ovat tottuneet aktiivista elämää, täytyy tietää, voitko harrastaa urheilua kuukautisten aikana. Mukaan yleinen mielipide, voimaharjoittelu tänä aikana olisi jätettävä. Kuitenkin, jos näet Tutkimustulokset fysiologian, näyttää siltä, ​​että maltillinen toiminta "näinä päivinä" jopa hyötyä.

Kuten kuukausittain liittyy liikuntaa

Intensiivinen urheilu kuukautisten aikana aiheuttavat kivuliaita kouristuksia ja verenvuodon lisääntymisestä. Mutta jos pätevästi lähestymään liikuntaa kuukautisten aikana, epämukavuus, joita esiintyy tänä aikana tulee olemaan nopea.

Hormonaaliset muutokset provosoi kertyminen kudokseen nestettä. Tämä johtuu siitä, että liiallinen tuotanto progesteronin elimistössä - naissukupuolihormoni. Tämä tilanne johtaa heikkenemiseen lihasjänteys, niin aktiivisesti urheilu kriittinen päivää on ei-toivottua.

Voimaharjoittelun olisi luovuttava alussa kuukautisten kun progesteronin ja estrogeenin puutoksen ylimääräinen havaittiin veressä. Tänä aikana naiset kärsivät huonompi liikunta ja väsyy nopeammin. Esimerkiksi lääkärit eivät suosittele kallio paina kuukautisten aikana.

Mutta urheilu, jotka eivät vaadi erityistä kuormia, päinvastoin, auttaa pitämään sävy heikkeni lihaksia.

Aikana kuukausittain laskua hemoglobiiniarvo. Tämä johtuu suurelta verenhukasta elimistöön. Matala hemoglobiini laukaisee väsymys.

Keskellä Tämän ajanjakson vaikutukset hormonaalisia muutoksia ei enää näy. Arviolta kolmantena päivänä kuukautisten ruumiin uudistaa estrogeenin tuotantoon. Kestävyys kasvaa.

Miksi ei voi harrastaa urheilua kuukautisten aikana

Tytöt, jotka haluavat tietää, miksi et voi tehdä urheilulliseen aikana kuukautiset pitäisi ymmärtää, miten voimaharjoittelu vaikuttaa niiden fysiologiasta näinä päivinä.

Naiset, jotka harjoittavat liikuntaa tai kunto kuukautisten aikana, eri urheilulajeja kantaa kuormaa. Joissain ne lisäävät verenvuotoa ja lisätä kestoa kuukautiset, kun taas toiset, päinvastoin, voit paremmin. Joten jos sinulla on vaikea kipu harjoituksen on luovuttava.

Suurin syy epäonnistumiseen urheilun kriittisinä päivinä - on riski verimuutoksia johtuu veren menetys. Koska kuukautisten aikana alentunutta hemoglobiinia, intensiivinen koulutus johtavat jyrkkään terveyden heikkeneminen.

Syitä pitkäaikaisilla voimaharjoittelu on hävitettävä:

1. Liiallista verenvuotoa.
2. Huimausta.
3. Hyytymiä veressä ja liman eritystä.
4. Vaikea päänsärky.
5. Gynekologinen sairaus.
6. kohdun kohdun.
7. Endometrioosi.
8. Pyörtyminen.

Lisäksi vasta urheilullinen koulutusta läsnäolo avaimet käteen. Rauhallisempi luokan kuukautisten aikana ei ole kiellettyä. Esimerkiksi voit kokeilla hengitys harjoituksia.

milloin

Ei kaikki urheilu kuukautiskierron aikana ovat vasta. Lääkäreiden mukaan jos kysymys liikunnan lähestymistapa on kohtuullinen eikä kuormita itse uuvuttavaa liikuntaa, negatiivinen vaikutus terveyteen nykyään voidaan välttää.

On erityisiä urheilulajeja, jotka päinvastoin, suositella naisille. Esimerkiksi tehdä kunto ja helposti käynnissä kuukautisten aikana erittäin hyödyllinen, koska tällainen liikunta vahvistaa lihaskuntoa ja normalisoida verenkiertoa. Kuitenkin häneltä on luopua, jos ilmenee pahoinvointia.

Myös kriittisinä päivinä naiset kehotetaan venyttää. Huolehdi venyttely päivää ennen kuukautisten alkamiseen, ja huomaat, että intensiteetti kipu tänä aikana huomattavasti.

Jos on pelko painonnousu kuukauden aikana, voit joogaa. Staattinen harjoitukset auttavat säilyttämään hyvässä kunnossa ja vahvistaa lihaksia.

Myös parantaa terveydentilaa kuukautisten aikana suositellaan aloittamaan Pilates, tanssi, uinti, juoksu ja niin edelleen. D. Tärkeintä - älä peretruzhdaetsya itseään.

Estämään terveydentilan heikkenemisen vuoksi urheilullinen koulutusta kriittisinä päivinä, sinun täytyy noudattaa näitä ohjeita:

1. Harjoitusohjelman painoilla olisi jätettävä kokonaan. Terveet naisilla voi olla urheilua vakio-ohjelma, mutta lisäämättä kuormaa.
2. Jos koet lieviä epämukavuus alavatsan on suositeltavaa valita lempeä käyttää rutiininomaisesti. Toistojen määrä kaikista harjoituksia olisi vähennettävä.
3. Vallasta luokat on hävitettävä. Ne olisi korvattava jooga tai pilates.

kun ei voi

Joillekin urheilulliseen näinä päivinä, on aiheet. Urheilemaan kuukausittain jopa terve nainen ei ole aina mahdollista. On urheilu jotka ovat vasta tänä aikana. Esimerkiksi kuukautisten aikana ei suositella harjoittaa Bodyflex, koska sillä on kielteinen vaikutus terveyteen.

Runsaan Vasta Suotautumat mieleen mitään kuormia, mukaan lukien latauksen. Paha mieli ensimmäisenä päivänä kuukautisten on syy epäonnistumiseen harjoituksen.

Joten harkita vaihtoehtoja, kun urheilun kriittisinä päivinä hävitettävä:

1. Voimaharjoittelun. Suoritetaan harjoitus voima kuukautisten aikana, esim. Kyykky, nainen rasittaa lihaksia vatsaontelon etuseinämään ja välilihan. Tämä aiheuttavat nousua vatsaontelon sisäisen paineen ja sen seurauksena, liiallinen tuotanto verta. Teholuokassa aikana kuukautiset ovat vasta, koska ne aiheuttavat endometrioosi.
2. Naistentautien sairauksia. Luopua liikunnan tarvittavat naisille kohdun syöpää tai muita vaivoja. Tällöin urheilun johtaa väsymystä ja riski sairastua patologian.
3. Kivuliaat kuukautiset. Urheilun dysmenorrhea on kielletty, koska se vaikuttaa kielteisesti hyvinvointiin, mikä parantaa epämukavuutta ja määrä kasvaa veren vapautetaan.

Jos nainen ei voi kieltäytyä suorittamasta urheiluharjoituksissa sitä ennen hän tulisi neuvotella gynekologi.

Mitä harjoituksia olisi jätettävä kuukautisten aikana

Tahansa intensiivisen harjoittelun kuukautisten aikana on kielletty. Se on:

• käynti kuntosalilla. Kriittisessä päivät ovat vasta harjoituksia kuntopyörä ja juoksumatto;
• vauhdissa paina. Aikana kuukautiset ei ole suositeltavaa ladata lantionpohjan;
• hyppy. Hyppääminen trampoliini kriittisinä päivinä ei ole toivottavaa, koska tämä voima harjoitus on deadlifts;
• bar. Harjoituksen aikana keho liian ärsyttäviä ja sitä tulisi välttää kuukautisten aikana;
• kyykky. Tämä harjoitus vahvistaa lihaksia lantion rasitusta. Tämän vuoksi osoitetusta määrästä lisätä veren;
• harjoituksia kehon vallankaappausta. Nämä harjoitukset ovat vasta, koska ne herättävät rikkoo energiatase.

On käynyt ilmi, että puuttuessa gynekologisten sairauksien ja hyvinvoinnin luopua urheilu kuukautisten aikana ei ole tarpeen. Mutta älä unohda Vasta tietynlaisiin liikuntaa näinä päivinä.