Ravitsemus ja ruokavalio aikana vaihdevuodet

Climax on vaikea ikä vaihe naisen elämässä, jonka aikana keho sopeutuu uusiin olosuhteisiin hänelle. Syntymisen ehkäisemiseksi epämiellyttäviä oireita ja poistaa oireet erilaisten häiriöiden on mahdollista oikea ravitsemus ja erityisruokavaliot.

Climax ja oikea ravinto

Tiedetään, että vaihdevuodet on fysiologinen vaihe jokaisen naisen elämässä. Vaihdevuodet on vähitellen häviävän lisääntymistoimintojen organismin, jolla on suora vaikutus koko naisen kehon. Tämän seurauksena on olemassa erilaisia ​​sairauksia sisäelinten toimiva.

Vaihdevuodet sisältää useita vaiheita:

• premenopausal;
• vaihdevuodet;
• postmenopaussi.

Ensimmäiset kaksi vaihetta vaihdevuodet on joskus yleinen termi - vaihdevuosioireita.

Vaihdevuosien aikana vähenee, ja sitten lopettaa synteesi sukupuolihormonien, erityisesti estrogeeni. Nämä hormonit syntetisoidaan follikulaarinen laite munasarjat. Syntyessään kukin edustaja ilmoitti, kun läsnä on noin kolme miljoonaa munaa. Mennessä vaihdevuodet niiden määrä on noin 10.000. Vaihdevuosien jälkeen, on olemassa yksittäisiä follikkelit, joka pian myös katoaa. Kun ovulaatio menetti pienen prosenttiosuuden munia. Pääasiallinen määrä liimapinta.

Kuukausittain ensimmäisen vaiheen aikana syklin nainen on havaittu monien follikkelien kasvu, jotka ovat väliaikaisia ​​hormoni rakenne. Tuolloin ovulaation, on vain yksi, toimivin munarakkuloita. Lopussa ensimmäisen vaiheen kierron karvatupen kuori murtuu, vapauttaa valmis lannoitukseen kahden päivän kuluessa muna. Sijasta follikkelia on muodostettu keltarauhasen, tuottaa progesteroni. Keltarauhasen liuottaa ennen kuukautisten alkamista puuttuessa käsitys.

Estrogeenit ovat tärkeitä paitsi moitteettoman toiminnan sukuelimiin. Nämä hormonit edistää kalsiumin imeytymistä luut, antaa ihon joustavuutta ja hyvää hiusten ja kynsien kunnossa, säätelevät lähes kaikkiin kehon järjestelmiin.

Premenopausal alkaa yleensä 45-vuotiaana. Jotkut naiset ovat varhain tai myöhään vaihdevuodet, jotka voivat olla joko patologisia tai fysiologisia. Kestoa premenopausaalisista jopa viisi vuotta. Kun premenopausal havaittu voimakas lasku estrogeenin ja lisätä FSH tuotantoa. Tulos kuukautiskierto on rikki. On runsaasti tai niukka kuukautisia, lisätä tai vähentää kierron pituus.

Kuitenkin muutokset vaihdevuodet eivät koske ainoastaan ​​lisääntymistoimintoja. Keho alkaa sopeutua estrogeeninpuutoksen. Siksi tässä vaiheessa on kuumat aallot, päänsärky, paine hyppyjä, takykardia ja sydämen kipua. Lisäksi unihäiriöt ja emotionaalista tilaa naisia.

Kun samanaikainen sairaudet pahenevat vaihdevuosien aikana. Vahvistaminen oireita vaihdevuodet voi johtua huonosta ruokavaliosta ja laiminlyönti ruokavaliota. Monet naiset unohtaa, että aineenvaihdunta hidastuu aikana vaihdevuodet, koska estrogeeni vaikuttaa myös aineenvaihduntaan. Tarve ruokamäärä vähenee vaihdevuosien aikana. Kulutus liikaa korkean kalori elintarvikkeet voivat aiheuttaa liikalihavuutta ja kehittää erilaisia ​​liitännäissairauksia.

Lopettaminen kuukautiset ja seuraavana vuonna tarkoita vaiheessa vaihdevuodet. Tänä aikana, koska ei ole kuukautisten aikana ja raskauden mahdotonta. Naisilla, on olemassa erilaisia ​​virtsa- ja sukupuolielinten häiriöitä, jotka liittyvät surkastuminen limakalvojen, kuten virtsarakon ja emättimen.

On usein virtsaaminen, josta tulee tuskallista. Seksuaalista eroavat sairastuvuuden vuoksi kuiviin. Puute estrogeeni vaikuttaa laatuun kohdunkaulan liman, joka normaalisti kosteuttaa emättimen. Liittyi usein tulehdus menettämisen vuoksi limakalvojen sen suojaavia ominaisuuksia.

Tässä vaiheessa vaihdevuosien aikana voi pahentaa saanti kiellettyjen tuotteiden ja alkoholin, joka ärsyttää virtsarakon seinämä. Siksi vaihdevuodet on tärkeää noudattaa ruokavaliota ja noudattaa periaatteita terveellisen ruokavalion.

Postmenopause - tämä on viimeinen vaihe vaihdevuodet, joka edeltää vanhuuteen. Postmenopause on pisin vaihe virtaavan jopa 69 vuotta. Lisää riskiä sairastua osteoporoosiin johtuu kalsiumin menetystä luustosta, sydänkohtauksia, aivohalvauksia, ateroskleroosi, Alzheimerin tauti. Ehkäisyyn näistä sairauksista on erittäin tärkeää noudattaa ruokavaliota poistaa rasvaisia ​​ruokia, mausteinen ruoka ja alkoholi hänen ruokavaliosta vaihdevuosien aikana.

Vaihdevuodet ei ole sairaus, sen ulkonäkö on luonnollista ja loogista. Kuitenkin joissakin tapauksissa on raskas aikana vaihdevuodet, mikä vähentää merkittävästi elämänlaatua naisen ja hänen suorituskykyä. Lievittää patologista oireet saattavat käyttää erikoisruokavaliota ja kiinni perusasiat oikea ravitsemus vaihdevuosien aikana.

Syitä ruokahalun lisääntyminen ja painonnousu

Kun vähentämällä synteesiä sukupuolihormonien muuttaa määrä aineenvaihduntaa. Näin ollen, jos nainen etenemistä vaihdevuodet ei tarkistaa heidän ruokailutottumuksiaan, se tasaisesti johtaa painonnousua.

Naisen keho tottuu tietty sukupuolihormonien. Vastoin tätä tasapainoa on eräänlainen "täydennystä" aleneman rasvakudosta aikana vaihdevuodet. Enemmän rasvakudos syntetisoi estrogeenien pieniä määriä. Aivot vastaanottaa signaalin ja tuloksena on näläntunteen.

Joskus ulkonäkö ylipainon naisten vaihdevuodet on psykologinen syy. Tässä tapauksessa nainen näytti "hilloa" niiden jännitystila liittyy ajatuksia menetys nuoruuden ja kauneuden. Jos on syömishäiriö aikana vaihdevuodet, selluliittia vatsan ja reidet.

Arvoa ja ominaisuuksia ruokavalio

Jokaista ajan naisen elämään tarjoaa erilaisen tyyppistä ruokaa ja ravintotottumusten. Esimerkiksi, vastasyntyneet suckle maitoa. Puhkeamista vaihdevuodet myös tarkistaa päivittäistä ruokavaliota ja ruokavalion.

Ravitsemus ja ruokavalio vaihdevuosien aikana pyritään normalisoituminen hormonaalisia tasoja.

periaatteet

Oikea ravinto ja ruokavalio aikana vaihdevuodet sisältää perusoikeuksien kunnioittamista.

1. Vähentämällä annosta kasvaessa ruoan saanti on 5-6 kertaa. On vaihdevuodet tarvitsevat kolmen tunnin välein. Välipalana, älä käytä evästeitä, kakkuja ja suklaata ruokavalioon, muunnetaan rasvaa.
2. Sääntöjen mukaan ruokavalion, päivittäinen määrä kaloreita ei saa ylittää 1500.
3. ruokavalion noudattaminen. Tämä tarkoittaa sitä, että syöttö on tehtävä tiettyinä aikoina.
4. Kaikkein runsaasti kaloreita aterian vaihdevuodet tulee olemaan ensimmäisellä puoliskolla päivä. Aamupalaksi on toivottavaa syödä puuroa sijasta voileipiä makkaraa ja juustoa. Viimeinen ateria tulisi olla 2-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kun virta ei tarvitse ottaa vaaka-asentoon. Voit kävellä tai lukea kirjaa kun istuu.
5. Kun ruokavalio on tärkeää noudattaa ravinnon optimaalisen lämpötilan.
6. Vaihdevuosien aikana on tärkeää saada ainakin kaksi litraa puhdasta vettä, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja jakautuminen rasva.
7. Tuotteet olisi höyrytetty, paistetaan uunissa tai muhennos.
8. Riittävä saanti hedelmiä ja vihanneksia. Talvella ruokavalio voi sisältää pakastetut hedelmät ja marjat. Salaatit voi lisätä siemeniä ja öljyä. Ketsuppi ja kastikkeet vaihdevuosien aikana tulisi luopua.
9. Ja vähentää tai poistaa suolan kulutus sekä puolivalmisteita ja pikaruokaa.
10. Jos mahdollista, rajoittaa saanti epäterveellisiä elintarvikkeita, korvaa niitä hyödyllisinä.
11. Etusijalle olisi vähärasvaista lajikkeiden lihaa. Sianliha on toivottavaa sisällyttää ruokavalioon kahden viikon välein.
12. Seafood on korkea ravintoarvo. Asiantuntijat neuvovat kuluttaa nämä tuotteet mahdollisimman usein.
13. Erilaiset maitotuotteet lisäämättä säilöntäaineita ovat kalsium lähde välttämätöntä vaihdevuosien aikana.
14. Erittäin hyödyllinen erilaisia ​​viljoja. Aamulla on suositeltavaa sisällyttää kokojyvätuotteista, jota voidaan täydentää marjoja ja kuivattuja hedelmiä. Leipä voidaan korvata ravinnon leivät.

Huomaa, että tällä huippunsa kehon tapahtuvat monia muutoksia, jotka johtavat lasku aineenvaihduntaan. On kuitenkin syytä ei merkittävästi rajoittaa saanti eri elintarvikkeista. On erittäin toivottavaa noudattaa tiukkaa ja yksitoikkoinen ruokavalio estämiseksi mahdollisia komplikaatioita.

Nälkä on paras tyydyttää laihdutus- ja unohtamatta säännöllinen liikunta. Kaloreita tulee asteittain. Monet asiantuntijat neuvovat naisia ​​pitämään ruokapäiväkirjaa auttaa analysoimaan ruokailutottumuksiin.

Käyttökelpoisia ja haitalliset tuotteet

Hyödyllisiä tuotteita tarjoavat saanti tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja ilman painonnousua aikana vaihdevuodet. Gynekologit kutsutaan seuraavia tuotteita sisältävien analogien Naissukuhormonien kasviestrogeenit:

• pellavan siemenet, jotka voidaan lisätä erilaisia ​​ruokia;
• soijatuotteita, esim., soija tai soijakastike.

Hyödyllisiä tuotteita estämään kuumia aaltoja naisilla ovat:

• vähärasvaisia ​​maitotuotteita, jotka ovat kalsiumin lähde ja D-vitamiinia;
• kokojyvätuotteiden, kuten muroja, leipää, täysjyväpasta jonka B-vitamiineja ja kuitua;
• rasvainen kala lajikkeita, joita pidetään lähde rasvahappojen ja omega-3;
• vähärasvaisen lihan, kuten kani, kana, kalkkuna, joka lähde rautaa ja proteiinia;
• pähkinät ja kasviöljyt, toimittaa E-vitamiinia ja monityydyttymättömiä happoja;
• tuoreet hedelmät ja vihannekset, jotka sisältävät vitamiineja ja raakakuitupitoisuus;
• mehiläisvalmisteet lähteenä olennaisia ​​hivenaineita.

Hedelmät ja vihannekset Olen ovat hyvä välipala vaihtoehto päivällä.

Vaihdevuosien aikana on suotavaa antaa seuraavat tuotteet:

• rasva liha;
• rasva;
• puolivalmiita tuotteita;
• kastikkeet, majoneesi ja ketsuppi;
• hiilihappoa juomat;
• makeiset;
• akuutti ja savustettu elintarvikkeet;
• vahvaa kahvia, teetä ja alkoholia missään muodossa.

Haitallisten tuotteiden johtaa lisääntynyt riski kuumia aaltoja, maha-suolikanavan. Lisäksi nämä elintarvikkeet edistää painonnousua.

Tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita

Ateriat tulisi sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Myös lääkärit suosittelevat säännöllisesti ottaa vitamiinia komplekseja.

Kalsium ja Boron

Kalsium ehkäisee osteoporoosia, edistää luun erityisesti emali. Kalsiumia tarvitaan toiminnan hermoston ja sydänlihaksessa. Riittävä kalsiumin määrä elimistössä estää kehitystä nivelkipu ja selkärangan. Kalsium on kalassa, avokado, parsakaali, mantelit ja maitotuotteet. Boori sisältyy persikat, parsa, luumut ja mansikoita.

magnesium

Mineraali on myönteinen vaikutus hermostoon naisia. Magnesiumin puute voi aiheuttaa unettomuutta. Magnesium on rauhoittava ja rauhoittava vaikutus. Mineraali löytyy pähkinöitä, viljaa ja palkokasveja.

omega 3

Monityydyttymättömät rasvahapot on edullinen vaikutus sydämeen, estää hauras hiusten ja kynsien, neurologiset sairaudet, tulehdukselliset prosessit. Omega-3-rasvat löytyy kasvi- ja tietyntyyppisissä kaloja, kuten lohta, sardiineja, taimen, tonnikala ja katkarapuja.

ligniinejä

Lignaanit pellavansiemenet sisältävät ja poistaa epämukavuutta emättimen, koska läsnä luonnollisten luonnollisten hormonien.

E-vitamiinia

Tokoferoli estää intiimi kuiva alue maitorauhasen turpoaminen, normalisoi funktio kardiovaskulaarisen järjestelmän. E-vitamiini ulottuu munasarjojen toimintaa. Vitamiini sisältyvät seuraaviin tuotteisiin:

• soija, maissi, oliiviöljy ja voita, vehnänalkio;
• maito, smetana, kerma;
• vihannekset ja hedelmät;
• pähkinöitä.

Ruokavalio vuoroveden ja laihtumiseen

Vuorovesi auttaa seuraavat tuotteet ja lääkekasveja:

• tofu;
• soijamaito;
• pellavansiemenet;
• tilli;
• punajuuret;
• minttu;
• kamomilla;
• salvia;
• oregano;
• Briar;
• Valerian.

Varten laihdutus pitäisi kuluttaa ravinnon tuotteita vähäkalorinen. Älä käytä tiukkoja ruokavalion että enemmän haittaa kuin hyötyä. Virta tulee olla monipuolista ja sisältää tarvittavan tasapainon proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Oikea ravinto auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, ehkäisee oireita vaihdevuodet naisilla.

Kun laihtuminen on ehdottomasti kielletty savustettu lihan kulutus, suolakurkkua, makkaroita, leivonnaisia ​​ja alkoholia.

Esimerkkimenu viikolla

On olemassa erilaisia ​​ruokavaliovalmisteiden. On muistettava, että merkittävä osa kaloreita tulisi nauttia aamulla, kun illallinen on erilainen helposti.

maanantai

aamiainen: tuorejuustoa ja kuivatut hedelmät, vihreää teetä.

lounas: banaani.

lounas: kasviskeitto, tattari puuroa ja haudutettu naudanliha, tuore kurkku, haudutettua hedelmiä.

välipala: jogurtti tai Ryazhenka.

illallinen: salaatti, paistettu kala, omena, vihreä tee.

tiistai

aamiainen: kaurapuuro, kotitekoista jogurttia, päärynä, vihreä tee.

lounas: keksejä, hyytelöä.

lounas: Riisikeitto, keitettyjä perunoita ja haudutettua kalkkuna, vanukasta.

välipala: Ryazhenka, banaani.

illallinen: salaattia tuoreita vihanneksia, paistettu kala.

keskiviikko

aamiainen: tattari puuroa rusinoita, paahtoleipää, voita, vihreää teetä tai mehua.

lounas: jogurtti tai Ryazhenka.

lounas: kasviskeitto, pasta vehnäjauhosta, kanaa kastikkeessa, soseet.

välipala: vähärasvainen jäätelö.

illallinen: kera vihanneksia, hyytelöä, vihreää teetä.

torstai

aamiainen: salaattia kasviksia ja pähkinöitä, höyry broileria, hedelmiä soseet.

lounas: omena.

lounas: kasviskeitto lihapullia, vihannes salaatti, Kanahampurilainen, teetä.

välipala: jogurtti.

illallinen: peruna vuoka, vihreää tai yrttiteetä.

perjantai

aamiainen: Vehnä puuroa maitoa ja hunajaa, paistettu omenat, vihreää teetä.

lounas: smoothie hedelmien ja marjojen kanssa pellavan siemenet.

lounas: tattari keitto, perunamuusia, keitettyä kalaa.

välipala: porkkanat.

illallinen: kanaa ja vihanneksia, jogurttia, teetä mintulla tai sitruunamelissaa.

lauantai

aamiainen: vuoka juustoa ja kuivatut hedelmät, leipä, vihreää teetä tai mehua.

lounas: galetnoe banaani ja keksejä.

lounas: kasviskeitto ohra, riisipuuro ja naudanlihaa mehua.

välipala: jogurtti ja keksejä.

illallinen: kalakakku, perunamuusia, teetä mintulla.

sunnuntai

aamiainen: riisipuuro, keitettyä lihaa, hedelmiä soseet.

lounas: tuorejuustoa.

lounas: keittoa, keitettyjä perunoita, kalaa.

välipala: hedelmäsalaattia pellavansiemenet.

illallinen: täytetyt kaali smetana, vihreä tee.

On toivottavaa kuluttaa enintään kaksi munaa viikossa, kun kala voidaan valmistaa päivittäin. Juusto on parempi valita vähärasvainen lajikkeet (20-30%). Kasviöljy ja voita voidaan käyttää pieniä määriä.

perussääntöjä

Ruokavalioon edellyttää erilaista lähestymistapaa ravitsemukseen. On olemassa tiettyjä sääntöjä, joita vaihdevuosien aikana edistää hyvinvointia ja laihtuminen naisia.

juominen järjestelmä

Kun vaihdevuodet hyödyllisiä puhdasta juomavettä, yrttiuutteet ja vihreää teetä. Kaksi litraa vettä tulisi nauttia päivittäin. Puhdas vesi ruokavalio normalisoi verenkiertoa parantaa ruoansulatusta, vähentää riskiä sairastua diabetekseen.

Nopeuttaa ruoansulatusta hyödyllistä juoda lasillinen vettä ennen ruokailua. kulutusta teetä, kahvia on toivottavaa vähentää ruokavalio, kuitenkin täysin jättää ne ruokavalio ei ole välttämätöntä.

Määrä ja kaloripitoisuus

Yksi tärkeimmistä säännöistä - on usein vähäinen. Normaalia toimintaa ruoansulatuskanavassa olisi varmistettava säännöllinen virtaus ruokaa. Ei tarvitse rajoittaa eväs. Aikana sulatukseen ja kehon kuluttaa kaloreita, joka edistää laihtuminen. Osuudet olisi pieni. Vähentää mahdollisuuksia yli-syöminen, voit käyttää pieni tilavuus ruokia.

Tarve perusteellinen pureskelua

Nopea ateria on haitallista keholle. Kyllästyminen ei tapahdu, vaikka suuri määrä ruokaa syödään. Asiantuntijat sanovat, että jokaista palan ruokaa tarvitaan vähintään 20-25 ennen nielemistä puremisliikkeet.

Rajoitetaan suolaa ja sokeria

On toivottavaa, että suolan ja sokerin nautitaan yhdessä elintarvikkeisiin ravintoarvoa eri organismin. Erityisesti hiilihydraatit löytyy hedelmiä ja marjoja. Talvella ruokavalion ja ruokavalion tulisi sisältää hunajaa. suola kulutus vaihdevuodet naisilla on toivottavaa rajoittaa, koska se säilyttää neste elimistöön ja edistää turvotusta.

Fyysinen aktiivisuus ja poistaa huonoja tapoja

Hyvän terveyden ruokavalio ei yksin riitä. Oikea ruokavalio on yhdistettävä liikuntaa, jolla on myös myönteinen vaikutus aineenvaihduntaan ja ruuansulatusta. Erittäin kielteinen vaikutus terveyteen aikana vaihdevuodet vaikuttavat huonoja tapoja, kuten tupakointi ja liiallinen alkoholin käyttö.

Asiantuntijat sanovat, että hyvinvoinnin ja terveyden naisten vaihdevuosien aikana perustuu kolmesta osasta:

• ruokavaliosta;
• liikunta;
• välttämään haitallisia tottumuksia.

Alle liikunta vaihdevuosien aikana ei merkitse vakavan haitan. On päivittäin käyttää riittävästi aikaa naisille kävelyretkille, osallistuvat luokat altaassa, liikuntahoitoa. Riittävä liikunta vaihdevuosien aikana on lihavuuden ehkäisy ja sairauksien sydän-järjestelmään. Lisäksi säännöllinen liikunta suotuisa vaikutus ruoansulatuskanavassa ja edistää laihtuminen.

Puhkeamista vaihdevuodet hormonaalisia muutoksia, jotka vaikuttavat toimintaan naisvartalo. Epäsäännöllinen ruokailutottumukset voi pahentaa olemassa oleva sairaus. Oikea ravitsemus ja tasapainoista ruokavaliota, oikeiden elintarvikkeet auttaa välttämään eri komplikaatioita ja parantaa terveyttä naisten takia vastaanottamisesta tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet.

Väärinkäyttö haitallisten tuotteiden ruokavalio voi laukaista kuumat aallot, emotionaalinen epätasapaino, lihavuus, korkea verenpaine ja liikalihavuus aikana vaihdevuodet. Asiantuntijat sanovat, että täysin poissulkea suosikki elintarvikkeita ruokavaliosta vaihdevuosien aikana ei ole tarpeen. Kuitenkin tiettyjen ruokien ruokavalion tulisi pitää minimissä.

Oikea ruokavalio aikana vaihdevuodet naisilla tarvitaan estämään painonnousua ja laihtuminen. Lisäksi hyvin valittu ruokavalio voi lievittää monia epämiellyttäviä oireita vaihdevuosien aikana.