Kuinka laihtua vaihdevuodet (50 vuoden jälkeen): vatsa kasvaa, miten se poistetaan (lääkärin neuvo)

Vaihdevuosien alkaessa ei ole helppoa ylläpitää kapeaa hahmoa ja kävelyn helppoutta. Kerran ohut vyötärö paksenee yhtäkkiä kymmeniä senttimetrejä, ja asteikot osoittavat ennennäkemättömiä tuloksia. Ei ole yllättävää, että kauniille naisille kysymys: kuinka laihtua vaihdevuodet saavat todella yleisen merkityksen.

Kun Internet -foorumeilta on kerätty tietoa, naiset kiirehtivät ääripäästä toiseen, mutta kiloja tulee edelleen. Ja siellä, eikä kaukana hermoromahduksesta. Jos et halua liittyä epätoivoisten rasvojen joukkoon, tämä materiaali on sinua varten.

Miksi naiset paranevat

Ennen kuin keksit kuinka laihtua vaihdevuosien alkamisen aikana, olisi hyvä tutustua "viholliseen" kasvoihin. Jälkimmäisen roolissa vaihdevuodet, koska juuri hän muuttaa eilisen hoikat naiset ylipainoisiksi naisiksi, joilla on turvonnut sivut.

Monet kliimaattisessa iässä olevat naiset myöntävät syövänsä kuin linnut ja paranevat kirjaimellisesti veden siemailusta. Tämä ei ole fiktiota. Tosiasia on, että 27 -vuotiaasta lähtien aineenvaihdunta hidastuu (10 vuoden välein 5 vuoden välein). Eikä siinä kaikki.

Vaihdevuosien estrogeenin puutteen vuoksi aineenvaihduntaprosessit hidastuvat ja rasvakudos alkaa asettua vyötärölle, lantiolle, pakaralle.

Siksi tulos: vaihdevuosien myötä yli 60% naisista saa vähintään 2 kiloa vuodessa.

Ehkä nyt anorektiset naiset ovat iloisia siitä, että ainakin vaihdevuosien aikana luku saa kauan odotetut pullistumat. Ongelmana on kuitenkin se, että vaihdevuosien aikana rasvaa kertyy suhteettomasti ja se näyttää rumalta. Tietoisuus omasta houkuttelevuudesta putoaa monimutkaisiin ja masentaviin tiloihin, vaikuttaa negatiivisesti intiimiin elämään.

Huomio! Jos vyötärönympärys ylittää 88 cm, pidä huolta terveydestäsi kiireellisesti. Muussa tapauksessa valmistaudu komplikaatioiden kehittymiseen: diabetes mellitus, kohonnut verenpaine, sydämen iskemia.

Painoindeksin hallinta

Naisille, jotka osaavat hallita painoaan, painonnousu vaihdevuosien aikana ei ole pelottavaa. Painoindeksi (BMI) voi auttaa sinua tunnistamaan ongelman ajoissa ja ryhtymään toimiin. Tämä on helppo tehdä, jos tiedät kaavan: BMI = paino, kg / (korkeus, m) x2 (indeksi on yhtä suuri kuin paino jaettuna pituuden neliöllä).

Ja nyt huijausarkki BMI -tuloksista:

• 18.5-24.9 on normaali indikaattori, joka ei vaadi korjausta;
• 25-29,9-ylipaino vaihdevuosien aikana, joka vaatii lisää fyysistä aktiivisuutta ja siirtymistä vähemmän kaloreihin
• 30–34,9 on vaarallinen indikaattori, joka osoittaa ensimmäisen asteen lihavuutta ja vaatii lääkärinhoitoa;
• 35–39,9 - II asteen liikalihavuus;
• alkaen 40 - liikalihavuus, hengenvaarallinen, vaatii kiireellistä lääkärinhoitoa.

Huomio! Liian nopea valinta osoittaa vakavan hormonaalisen häiriön ja vaatii lääkärin hoitoa. Muuten voi kehittyä komplikaatioita: kohonnut verenpaine, verenkiertohäiriöt, diabetes jne.

Miksi vaihdon aikana on vaikea laihtua?

Naiset, jotka ovat menettäneet tavanomaiset muodonsa, ovat luonnollisesti huolissaan siitä, kuinka vaaratonta ja tehokasta laihduttaa vaihdevuodet 45 vuoden jälkeen. Jostain syystä jopa gastronomisista nautinnoista luopuminen ja uuvuttavat harjoitukset kuntokeskuksissa eivät anna tuloksia (jopa laihtunut paino nousee nopeasti takaisin). Samaan aikaan ongelma on pinnalla, naiset vain unohtavat ajan, joka aiheutti painonnousun, ja toimivat hedelmällisessä iässä olevien samanmielisten naisten menetelmien mukaisesti. Vaihdevuodet vaativat kuitenkin erityistä lähestymistapaa ottaen huomioon seuraavat tekijät:

Hormonaalinen säätö

Munasarjojen toiminta laantuu ja estrogeenitasot laskevat päivittäin. Endokriinisen osaston yksiköt työskentelevät ahkerasti yrittäen ylläpitää tärkeän hormonin tasoa. Ja rasvakudoksella on tärkeä rooli täällä, prosessoimalla muodostunut testosteroni estrogeeniryhmiksi (enemmän rasvaa - enemmän sukupuolihormoneja). Siksi rasvan kertymisen määrä riippuu estrogeenin puutteen asteesta.

Lisää tähän:

• unettomuus, joka ilmenee hormonaalisen epätasapainon taustalla ja aiheuttaa painonnousua;
• muutos progesteronin (lisääntymisikäinen hormoni) ja kortisolin (stressihormoni) tasossa, mikä johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen, ylimääräisiin kiloihin, psykoemotionaaliseen epävakauteen.

Hormonaalisten tasojen ylläpito on tärkein askel taistelussa vaihdevuosien ylipainoa vastaan.

Estrogeenitasojen jyrkkä lasku tai kilpirauhasen toimintahäiriö vaikuttaa aineenvaihduntaan. Naisilla, joilla kilpirauhasen patologian ennen vaihdevuosia, autoimmuunisairauksien reaktioita saattaa esiintyä. Ja siellä se ei ole kaukana lihavuudesta.

Kilpirauhanen on endokriinisen järjestelmän tärkein elin, joka helpottaa naisen kehon tilaa vaihdevuosien aikana.

Siksi on erittäin tärkeää seurata hänen terveyttään vaihdevuodet ja pienimmän epäilyn vuoksi, ota yhteys lääkäriin. Oireiden pitäisi varoittaa:

• hiustenlähtö suurina määrinä;
• heiluu kuumeesta vilunväristyksiin;
• subfebriilin lämpötila;
• lievä pullistuma ja valonarkuus;
• niskan turvotus ja kasvojen turvotus.

Lihasmassan menetys

Vuosien mittaan lihasmassaa alkaa sulaa molemmilla sukupuolilla. Mutta vaihdevuodet, tämä prosessi nopeutuu. Keskeiset tekijät ovat luonnollisia elimistön vanhenemisen ja hormonaalinen epätasapaino.

Mutta älä myöskään unohda liikunnan vähenemistä, mikä on tyypillistä yli 50 -vuotiaille.

Insuliiniresistenssi

Lasku lisääntymiskyky on mukana väheneminen insuliiniherkkyyttä. Muistutamme, että hormonit vaikuttavat paitsi kertyneen rasvan määrään myös jälkimmäisen lokalisointialueisiin (reidet, vatsa ja pakarat). Ja tämä vähentää edelleen naisen kehon herkkyyttä insuliinille ja lisää lihavuuden riskiä.

Syyt, jotka johtavat painon nousuun vaihdevuodet, eivät ratkea pelkällä ruokavaliolla ja urheilulla. He istuvat riittävän syvällä ja vaativat pätevää lähestymistapaa.

Painonpudotuksen salaisuudet

Internet-resurssit ovat täynnä lääkäreiden neuvoja siitä, miten laihtua vaihdevuodet ohittaneelle naiselle 47-50 vuoden iän jälkeen (eli ajoissa). Tutkittuamme tiedot ja keskustellessamme niistä harjoittelevien asiantuntijoiden kanssa olemme tunnistaneet useita tehokkaita ja turvallisia keholle tarkoitettuja menetelmiä ja tuoneet ne tietoosi:

Järjestämme asiat suolistossa

Normaali suoliston mikrobisto varmistaa sujuvan toiminnan ruoansulatuskanavan, kannattimet immuunijärjestelmän ominaisuuksia, vaikuttaa estrogeenin tuotantoon (jälkimmäisen puute vaikuttaa joukkoon liikaa kiloa).

Painonpudotuksen onnistuminen estrogeenin puutteen aikana johtuu suurelta osin suoliston mikroflooran tilasta. Jos on sotku, paino tulee jopa vedestä. Normalisoidaksesi, parantaaksesi suoliston mikroflooraa, vaihda oikeaan ravitsemukseen vaihdevuosien aikana:

• luopua käytöstä puhdistetut hiilihydraatit, sokeri;
• rikastuta ruokavaliota vihanneksilla;
• keskittyvät valmistetuissa elintarvikkeissa, laatu probiootit;
• nojaa valkosipuliin, sipuliin, artisokkaan ja muihin prebiootteja sisältäviin elintarvikkeisiin;
• käyttää luun liemi teidän ensimmäinen kurssin tai juo sitä sijasta keittoa;
• ota kollageenipeptidejä päivittäin;
• noudata juomista (1,5 litraa puhdasta vettä päivässä);
• sulkea pois suoliston ärsyttävät aineet: jauhot ja meijeri, soija, palkokasvit, paistettu;
• vältä alkoholijuomia ja kofeiinia sisältäviä juomia.

Stressin kestävyyden lisääminen

Lisääntymistoiminnan sukupuutto vaikuttaa kaikkiin naisen kehon osiin, mutta hermosto vaikuttaa erityisesti. Hormonaalisten vaihtelujen aiheuttama epävakaa psyko-emotionaalinen tausta yhdistettynä huoleen lähestyvästä vanhuudesta vie naiselta ainakin jonkin verran stressinkestävyyttä. Siksi unettomuus, takavarikot ja ylipaino.

Tee joogaa, aloita meditointi ja hyvin pian stressitasosi alkaa laskea. Jos huipentumaoireyhtymä on liian vaikea, hae apua asiantuntijalta ja hanki "vahvistusta" erityislääkkeiden muodossa.

Älä unohda voimaharjoittelua

Heti kun ikä lähestyy vaihdevuodet, lihasmassa alkaa sulaa ja fyysinen muoto jättää paljon toivomisen varaa. Siksi hormonaalisten muutosten myötä lihasäänen menetys johtaa painonnousuun.

Säännöllinen voimaharjoittelu kuntosalilla auttaa selviytymään ongelmasta. Harjoittele kouluttajan ohjauksessa ja pian pääset eroon vyötärön rasvakertymistä. Lisäksi liikunta ehkäisee erinomaisesti luun haurautta ja vähentää vaihdevuosien vakavuutta.

Tähän asti asiantuntijat väittävät luokkien tiheydestä ja kestosta sekä urheiluvälineiden sallitusta painosta. Loppujen lopuksi liiallinen fyysinen aktiivisuus vaihdevuosien aikana ei ainoastaan ​​auta laihduttamaan, vaan myös lisää komplikaatioiden riskiä. Ja jos päätät harjoitella kotona, aloita pienillä käsipainoilla ja lisää harjoitusaikaa vähitellen.

Tee vähintään 2 istuntoa viikossa ja rakenna ne ylöspäin. Optimaaliset parametrit yli 50 -vuotiaille naisille:

• paras aika on ennen keskipäivää;
• 3-4 harjoitusta viikossa;
• lähestymistapojen määrä: 4-5x12-15;
• hengähdystauko harjoitusten välillä: 50-60 sekuntia;
• harjoituksen kesto on enintään puoli tuntia;
• käsipainon paino: kevyt, kohtalainen.

Huomio! Vaihdevuosien aikana kulmikkaita ja hengitystä estäviä harjoituksia tulee välttää.

Unen laadun normalisointi

Gynekologin vastaanotolla vaihdevuosipotilaat ovat kiinnostuneita siitä, miksi vatsa kasvaa ja miten se poistetaan mahdollisimman pian? Suositukset - sinun on nukuttava vähintään 8 tuntia päivässä.

Vaihdevuosiin liittyy melkein aina unihäiriöitä. Monet ihmiset eivät voi nukkua pitkään aikaan ja heräävät usein yöllä. Riittämätön uni on varma tapa lihoa (iästä riippumatta). Ja jos nuoruudessa kokonaispaino kasvaa, niin yli 50 -vuotiailla naisilla rasvaa kertyy vatsaan.

Riskien poistaminen ei ole vaikeaa, jos noudatat päivittäistä nukahtamisrituaalia:

• mene nukkumaan samaan aikaan;
• ota gadgetit pois tuntia ennen nukkumaanmenoa, anna silmiesi tauon televisiosta;
• peitä ikkuna pimennysverhoilla (tämä pätee erityisesti kesällä, kun tulee pimeää myöhään);
• osta aromilamppu ja täytä se laventeliöljyllä (eteerinen öljy rentouttaa, nopeuttaa nukahtamista ja varmistaa levollisen unen);
• aseta tuuletin sängyn viereen ja peitä lämpimän peiton sijasta pussilakana (tärkeä naisille, jotka kärsivät yön kuumista aalloista).

Syömme oikein

Ruokavalio vaihdevuosien aikana ei ole kefirin päällä istuminen, vaan oikean ravinnon luominen. Jotta et tunne nälkää ja samalla laihdut, tee ruokavaliosi etukäteen vaihtamalla ruokia. Ruoat, joilla on korkea energiaindeksi, sopivat aamiaiseksi. Välipalaksi tai illalliseksi kevyt ateria. Optimaaliset vaihtelut terveellisestä valikosta yli 50 -vuotiaille naisille:

• keitetty riisi vihannesten kanssa + höyrytetty liha (vaihdevuodet täyttävät ruoat ovat parhaiten paistettuja tai höyrytettyjä);
• vihannessosekeitto leipäviipaleella;
• spagetti (durumvehnä) keitetyn kanan kanssa;
• kala vihannesten kanssa (paistettu hihassa);
• pinaatti ja kova juustosalaatti;
• vihannespata (tomaatit, kesäkurpitsa, paprika, munakoisot, perunat, sipulit, porkkanat);
• kaura, riisi, tattari, helmiohra, vehnäpuuro vedessä;
• munanvalkuaisen munakas salaatinlehdillä.

Tämä on vain lyhyt luettelo ruokavalioista. Sitä voidaan lisätä ravitsemusterapeutin avulla.

Muista sisällyttää ruokavalioon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä (ne eivät rasvaa). Joskus voi hemmotella itseäsi pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä. Ne tukahduttavat nälän tunteen ja kyllästävät kehon vitamiineilla.

Syömissäännöt vaihdevuodet:

• syödä osittain, enintään 6 kertaa päivässä (annokset enintään 0,35 kg);
• juoda enemmän kuin 8 lasit vettä (ilman kaasua ja sokeri);
• juoda 200 ml vettä tai syödä omenan ennen ateriaa
• älä kiirehdi, pureskele ruokaa mahdollisimman perusteellisesti (tämä vähentää ylensyönnin riskiä, ​​nopeuttaa aineenvaihduntaa);
• syö runsas aamiainen;
• välipala kevyistä hedelmistä;
• viimeinen ateria pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Huomio! Älä odota nopeita tuloksia. Laihdutus vaihdevuodet on pitkä prosessi. Normi ​​turvallisen laihtuminen on enintään 1-1,5 kiloa viikossa.

Haluatko lopettaa ylimääräisten kilojen saamisen? Tee kalorien laskentaprosessista automaattinen. Jos olet ylittänyt 50 vuoden rajan, päivittäinen rajasi on 1200 kcal.

Tee ruokavalio niin, että se koostuu vihanneksista ja hedelmistä (60%), proteiiniruoista (25%), hitaista hiilihydraateista (15%). Itsehillintä auttaa pitämään itsesi gastronomisilta houkutuksilta, ei lihoamaan laihdutuksen jälkeen.

Luovutamme huonot tavat

Nikotiini- ja alkoholiriippuvuudella on haitallinen vaikutus naisten terveyteen ja vaikuttaa negatiivisesti hänen ulkonäköönsä. Moraaliton elämäntapa ja huonot tavat nopeuttavat vaihdevuosien alkamista, pahentavat klimaattisen oireyhtymän kulkua, estävät aineenvaihduntaprosesseja jne. Ei ole yllättävää, että riippuvuudesta kärsivät vanhemmat naiset näyttävät vanhemmilta kuin ikätoverinsa ja alkavat paksua kauan ennen vaihdevuosien ensimmäisiä ilmenemismuotoja. Ja lisää tähän lihasten röyhtäily ja turvonneet kasvot - eikö olekin pelottava kuva?

Käymme gynekologilla puolen vuoden välein

Ilmastonmuutoksen tulisi olla lääkärin valvonnassa. Loppujen lopuksi elinten ja järjestelmien toimintaan vaikuttavat hormonaaliset muutokset voivat johtaa vakaviin komplikaatioihin. Tämän estämiseksi lääkäri määrää hoidon, joka koostuu hormonaalisen tasapainon ylläpitämisestä. Ja toisin kuin yleisesti uskotaan, hormonikorvaushoito nopeuttaa painonpudotusta.

On tärkeää ymmärtää, että nainen voi olla kaunis missä iässä tahansa. Tärkeintä on, ettei pidä nauttia liioittelusta ja pitää huolta itsestään. Kyllä, vaihdevuodet eivät ole helpoimpia aikoja, koska ne käynnistävät ikääntymisprosessin ja nainen, joka kieltäytyy hormonaalisesta tuesta, voi vanhentua ja "laajentua" kirjaimellisesti silmiemme edessä.

Haluaisin uskoa, että yllä oleva materiaali kertoo sinulle, kuinka olla parantumatta ja pysyä terveenä vaihdevuosien aikana. Laihtumista ja terveyttä sinulle!