amerikkalainen gynekologi Arnold Kegel koulutus monimutkainen suunniteltiin puoli vuosisataa sitten, jolla pyritään vahvistamaan lantionpohjan lihaksia. Se, että monet naiset raskauden kärsivät virtsankarkailu. Tämä johtuu siitä, että lisääntynyt kohdun paine ja sikiön virtsaputkeen. Mukaan synnytyslääkäri, perustaja käytäntö, syy tämän taudin - heikko lihaksia välilihan.
- Tekniikka
- monimutkainen Kegel raskauden
- Tehtävä 1 - säilyttäminen
- Harjoitus 2 - Wave
- Harjoitus 3 - Hissi
- Harjoitus 4 - Gardien
- Aktiviteetti 5 - Venytys akillesjänteiden
- Harjoitus 6 - Shiva
- Harjoitus 7 - Madonna
- merkinnät
- Vasta
Kokonaisuuteen kuuluu Kegel raskauden harjoituksia kehittää tätä lihasryhmän. Voimistelu on suuri vaikutus poistamaan hallitsematon virtsaaminen aikana tulla raskaaksi ja auttaa valmistautumaan tulevan syntymän ja estää haavoja synnytyksessä prosessin.
Tekniikka
koulutusjärjestelmä perustuu vaihtojännite ja heikkeneminen lantionpohjan lihaksia. Sport raskauden aikana tulisi tapahtua suoliston ja virtsarakon. Kuormitus ja kesto Koulutuksen tulisi aloittaa pienellä, kasvaa vähitellen. Tämä pätee erityisesti niille, jotka ovat heikentyneet lantionpohjan lihakset tarpeeksi vahva. Tärkeintä - eivät saavuta mahdollisuuden pakata lihaksia täysilukuinen, ja oppia hallitsemaan tätä prosessia itse ja tuntea kehon.
Liikunnan tulee olla varhainen ajankohta, harjoitustehtäviä päivittäin. Ensimmäiset luokat ovat valehtelee. Jo oppinut hallitsemaan lihaksia, voit olla seisoma käsitellä.Peruskoulutuksen kokeilla vuorotellen pakkaa haara. Tehokas tapa ymmärtää suorituskykyä tekniikan - ja virtsaamista yrittää pysäyttää tätä prosessia. Tässä vaiheessa, alennetaan tiettyjä lihasryhmiä - ja joissa täytyy työskennellä.16-18 viikon aikana makuuasennossa tulee välttää.
Parhaan tehon opetukset on suunniteltu ja toteutettu tiukasti ohjeiden mukaisesti. Muista, päätehtävänä voimistelu - kehittää joustavuuden ja plastisuus lihaksia. Seurata ja valvoa tunteet jännitys on jatkuvasti. Ennen luokat - ota yhteys lääkäriin.
sisältöön ^monimutkainen Kegel raskauden
sisältöön ^Harjoitus 1 - Pidä
Take vaakatasoon päällikön alaisuudessa ja lapaluiden litteänä tyyny. Nyt taivuta polvet ja levittämällä ne - ota poseerata kuin synnytyksen aikana. Yritä rentoutua kehon kokonaan. Purista lihaksia välilihan, pitää jännityksessä 10 sekuntia. Rentoutua. Toista 8-10 kertaa. Useita lähestymistapoja lisätä jatkokoulutuksessa, tuo 30 kertaa.
sisältöön ^Harjoitus 2 - Wave
Lähtötilanne - makaa matolla. Jalat makasi sängyssä tai fitball. Vaihtoehtoisesti jännittynyt ja rentoutua lantionpohjan lihasten nopeaan tahtiin. Tämä olisi tehtävä siten, sekvenssi - alkaa puristaa emättimen, vähitellen siirtymässä lihaksiin peräaukko. Liikkeen tulisi olla aaltoileva. Relax tarvitse olla päinvastaisessa järjestyksessä.
Harjoitus 3 - Hissi
Jos katsomme anatomia, emätin on putki koostuu rinnakkain renkaita. Tässä prosessissa sinun täytyy vuorotellen venyttää emättimen kunkin segmentin liikkuu ylös ja sitten alas. Istuessa alaosassa emättimen puristaa ja pidä tällaista asennossa muutaman sekunnin ajan ja siirrä ylös, jättäen jännite alaosa. Joten vähitellen tulet jännittynyt lihakset emättimen.Älä unohda pysähtyä jokaisessa vaiheessa. Rentouttaa lihaksia samalla tavalla, alas.
sisältöön ^Harjoitus 4 - Maalivahti
Tämä harjoitus on tarkoitettu oppimiseen työntää työn aikana oikein. Se suoritetaan istunnon aikana. Polvet on taivutettava ja asetettava sivuun tai ylitettävä jalat "lotus" -positiolla. Pidä hengitystäsi ja yritä taipua varovasti ikään kuin altistaa emättimen lihakset. Inhale, lyhentää lihaksia. Toista useita kertoja. Voit hallita prosessia asettamalla kämmenesi haarautuneisiin lihaksiin, joita voit helposti tuntea sormillasi.
sisältöön ^Harjoitus 5 - Akillesjänteen jatko
Aloitusasema on pystysuora. Aseta jalat kahden metrin etäisyydellä toisistaan. Alalinja on koukussa akillesjänteiden venyttämiseen. Yritä kyykistyä alas eikä kantta kallistu pois lattiasta. Takana on pidettävä tasaisesti ja ruumiin paino on siirrettävä kantapäähän. Jotta varmistat ja ohjaat selkänojan tasaisen pidon, sinun täytyy kysyä sukulaisilta apua tai tehdä se lepäämällä kevyesti seinälle.
Ensimmäisten ensimmäisten istuntojen aikana et välttämättä voi istua alas. Jos varpaiden aikana tai kallistumien nousuessa tahatonta nousua tai paino siirtyy jalan sisäpuolelle, tämä osoittaa jänteiden heikkoa venytystä tai riittämätöntä pituutta. Tämä voimistelu auttaa myös parantamaan syntymäkanavaa raskauden aikana.
sisällysluetteloon ^Harjoitus 6 - Shiva
Valehtele selälle, laita jalat olkapään leveydelle toisistaan. Paina jalat lattialle ja aseta kädet rungon suuntaisesti kämmenten päälle. Nosta lantiota, niin paljon kuin pystyt, kun taas pakarat ja selän lihakset toimivat. Nosta lonkat, venytä lantionpohjan lihakset - tee muutamia kompressioita ja rentoudu.
Harjoitus 7 - Madonna
Istu matolle, taivuta polsiasi itsesi alle ja laske pakarat ompeleesi. Purista puristus, nosta lantiota. Tässä asennossa purista intiimejä lihaksia. Pidä jännitystä muutaman sekunnin ajan, sitten rentoudu ja laske lantio. Toista harjoitus 5-10 kertaa.
sisältöön ^Indikaatiot
Kompleksinen Kegel raskauden aikana on tarkoitettu vahvistamaan lantionpohjan lihaksia. Imbilding-harjoitukset( toinen voimistelun nimi) auttavat estämään laskimotukoksia, joten ne ilmenevät veren hyytymiseen alttiiksi naisille. On syytä muistaa, että lapsen kestoa voidaan monimutkaistaa useilla eri patologioilla.
sisällysluetteloon ^Vasta-aiheet
Ennen kuin aloitat, varmista, että vasta-aiheita ei ole:
- vaikea toksisuus;
- -taudit, joihin liittyy kuumeisia olosuhteita;
- gestosis;
- viimeaikainen leikkaus tai vamma;
- tulehdusprosessien läsnä ollessa virtsaputkimenetelmässä;
- sydän- ja verisuonitautien pahenemiseksi;
- kohdun verenvuoto;Hyvänlaatuisten tai pahanlaatuisten kasvainten
- -läsnäolo;
- raskauden päättymisen uhka;
- epämukavuutta luokkien aikana.