Tiibetiläinen ruokavalio tuli meille itään, se rakennettiin tiibetiläisten munkkien ruokavalion perusteella. Ja ne, kuten tiedetään, suosivat kasvisruokaa, vain satunnaisesti sallivat itselleen pienen kalan ja maitotuotteiden.
Ruokavalion kesto - 7 päivää, kestää 3-4 kiloa.
Tiibetin ruokavalio
maanantai.
Aamiainen: kuppi maitoa, pieni krakkaus.
Lounas: 150 g keitetyt pavut.200 g tomaattisalaattia, paprikaa, sipulia ja persiljaa.1 iso vihreä omena tai oranssi.
Illallinen: 250 grammaa hienonnettua valkoista kaalia, maustettu sitruunamehulla.150 g hedelmää, 1 lasia mineraalivettä.
tiistaina.
Aamiainen: 1 lasia mineraalivettä.1 iso omena.
Lounas: 200 g keitettyä kalaa, 200 g hedelmäsalaattia omenoista, päärynöistä, luumuista tai muista hedelmistä.1 oranssi.
Illallinen: 250 g kesäkurpitsat paistettu kasviöljy, 3 tomaatit, 1 pieni pala leipää, 1 kuppi tomaattimehua.
keskiviikkona.
Aamiainen: 1 lasillinen maitoa, 2 ruskea.
lounas: 200 g keitettyjä papuja, 200 g salaattia tomaattia, sipulia, kurkkua ja tuoreen valkosipulin kynttä, täytetty kasviöljy.
Illallinen: 200 g keitettyä, karkeaa sokerijuurikasta.2 omenaa, oranssi, pieni leivänleipä, 1 tomaatti.1 kuppi tomaattimehua.
torstai.
Aamiainen: 1 lasillinen mineraalivettä, 1 pieni pulla.
Lounas: 250 g keitettyä kalaa, 200 g vihannes-salaattia kaikista vihanneksista, 1 lasi luonnollista omenamehua.
Päivällinen: 200 g keitetyt stringit, 200 g raa'at, raastettua porkkanaa, maustettuna kasviöljyllä ja valkosipulilla.1 kuppi teetä ja pieni krakkaus.
perjantaina.
Aamiainen: 1 lasillinen maitoa, pieni pulla.
Lounas: 200 grammaa hienonnettua punaista kaalia, maustettua sitruunamehulla.1 kupillinen jogurtti, 2 omenaa.
Illallinen: 200 g keitettyä kalaa, 200 g munakoisoa, paistettua kasviöljyssä, jossa on pieni määrä porkkanoita. Pieni leivän musta leipä.1 kuppi mineraalivettä.
lauantaina.
Aamiainen: 1 lasi omenamehua, oranssi.
Lounas: 200 g raastettua porkkanaa, maustettua kasviöljyllä, 200 g tomaattisalaattia, paprikaa ja sipulia.1 kuppi mineraalivettä.
Illallinen: 150 grammaa juustoa, 2 ruskea.100 g mansikoita.1 kuppi maitoa tai 2 kupillista jogurttia.
sunnuntai.
Aamiainen: 1 lasillinen maitoa, 2 rusakkaa.
lounas: 250 g keitettyä kalaa, 250 grammaa kaali salaattia, maustetaan sitruunamehua 1 kuppi kivennäisvettä.
Illallinen: 200 g keitetyt pavut, 100 g juustoa, 250 g hedelmää, 1 lasillinen mineraalivettä tai omenamehua.
perusoikeuksia Tiibetin ruokavalio
pitäisi syödä hitaasti, rennossa ilmapiirissä, maistaa ja märehtiä ruokaa kunnolla, samoin tiibetiläismunkkien. Tämän ansiosta elintarvike imeytyy paremmin ja sitä ei varastoida rasvaan.
Ruokavalion aikana sinun on juotava runsaasti vettä niin paljon kuin haluat ja milloin tahansa, paitsi tunti ennen ruokailua ja sen jälkeen.
Aterioiden välillä ei saa olla välipaloja.
Viimeisen aterian on oltava vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
aikana ruokavaliota tehdä fyysisiä ja hengitys harjoituksia ulkona, ei välttämättä siitä arsenaali tiibetiläiset munkit, voit valita minkä tahansa alueen valinnan ja voimia( voimistelu, aerobic, Bodyflex ja muut).
Kun ruokavaliota suositellaan yleensä noudattaa samaa ruokavaliota, lisätä hieman lihaa, eikä alentaa liikunnan. Kuukauden kuluttua voit toistaa ruokavaliota.