kuitu Edut
Kuitu lisää eritystä ruoansulatuskanavan mehut ja nopeuttaa peristaltiikkaa, mikä lisää nopeutta ruuan kulkua sen läpi - se on erittäin tärkeää torjunnassa ummetus. Muista säännöllisesti ja riittävästi kuluttaa vettä.Jos näin ei tehdä, ongelmat voivat vain pahentua. Kuitu ohjaa määrän myrkyllisiä yhdisteitä kehossa, ne imeytyvät sen ja tehokkaasti näkyy läpi suoliston.
Kuitu on tärkeä osa syövän ja ruokavalio on tärkeä rooli ehkäisyssä sydän. Kuitu vähentää veren kolesterolipitoisuus ja hidastaa glukoosin imeytymistä.Hänen ansiostaan ja vähentää glykeeminen indeksi elintarvikkeita. Oikeilla kuidun ja veden saanti voi varmistaa vakaa kylläisyyden tunteen, mikä vähentää kalori ruokavalio.
kuitulähteet
Sen tärkeimmät lähteet ovat kuivia papuja, vihanneksia, hedelmiä ja koko jyvä tuotteita. Jos haluat antaa itselleen kuitupitoinen ruokavalio tulisi sisältää täysjyvätuotteita, kuten kaura, ruisjauhoja, vehnäjauhoja karkea, ruskea riisi ja tattari. Runsaskuituinen koostuu hedelmistä ja raakoja vihanneksia, joita ei ole lämpökäsitelty eikä niitä kuoritaan.
Siksi, jos ruokavalio on rajoittaa sen saanti, syö valkoista leipää ja hedelmiä ja vihanneksia valmistella vaahdot. Hedelmiä voi myös keittää, uuni, jauhaa tehosekoittimessa, mutta yritä valita reseptejä, jotka eivät vaadi kuorinta. Päivittäinen kuidun saanti aikuisille ja terveiden ihmisten pitäisi olla 27-40 g
seurauksia liikaa rasvaa
Sen ylimäärä pystyy ärsyttää suolistoa ja tuovat ripuli, joka voi olla hyvin vaarallista. Samanlainen ilmiö voi tulla aiheuttaa kuivumista. Tämän lisäksi ylimääräinen kuitu aiheuttaa väheneminen kalsiumin imeytymistä, raudan ja sinkin. Näiden elementtien puute voi johtaa monenlaisiin komplikaatioihin.
Puute kalsiumia, esimerkiksi - kuten osteoporoosi tai hampaiden vaurioita. On myös tärkeää, että sydän, lihakset ja hermosto. Riittämätön saanti rauta voi aiheuttaa anemiaa, laski koskemattomuutta, kalpea iho, hauraat kynnet ja ärtyneisyys. Sinkin puute puolestaan voi aiheuttaa muutoksia ihon sekä heikentynyt immuniteetti.
Kuitu vähentää rasvan imeytymistä, mikä puolestaan aiheuttaa vähentäminen saannin rasvaliukoisten vitamiinien - A, D, E ja K Dieetillä kuitu on ei-toivottavaa, että ihmiset, jotka kärsivät maha-suolikanavan sairauksia, kuten tulehdusta limakalvon mahan tai suolen.
Keskustelu
: stä.Tietenkin kuidulla on positiivinen vaikutus eri prosessien kehomme, mutta tämä ei tarkoita, että sinun täytyy käyttää sitä väärin. Jos sinulla ei ole lääketieteellinen vasta, ja voit tehdä omaan ruokavalioon suositeltu määrä tämän aineen - hyödyntää näitä etuja.
ei tarvitse edellytetään mitään ravintolisiä - aivan tavalliset tuotteet. Esimerkiksi( arvot ovat 100 g tuotetta):
- paketti antaa ruskea riisi, 8,7 g kuitua;
- 3 viipaletta ruis kokojyväleivän - 6,1 g;
- puoli kupillinen valkoista kuivaa pavut - 15,7 g
Kuten näette, se ei ole välttämätöntä hyvin vaikea toimittaa kuitua ruokavaliossa. Ja sen suositeltua määrää ei ole vaikea hallita. Ongelma on liikaa rasvaa voi suhtautua ihmisiin kasvisruokavaliota runsaasti palkokasveja, vihanneksia ja hedelmiä.