Atkinsin ruokavalio: valikko viikon, kuukauden, joka päivä.Täydellinen taulukko hiilihydraateista ja tuotteista Atkinsin ruokavaliolle

reseptejä ja vaiheet Atkinsin dieetti.

amerikkalainen professori Robert Atkins oli tunnettu kardiologi. Kärsivät ylipaino( 116 kg) oli luettelo tuotteista, joiden käyttö edistää asteittainen väheneminen painon ja normalisoituminen koko organismin. Otetaanpa tarkemmin, mitkä ovat pääpiirteet tämä ruokavalio, ja osa siitä hyvää tai vahinkoa ruumiille?

ydin Atkinsin dieetti ja vaiheet

ruokavalio erityispiirre on se, että henkilö käyttää vähintään sisältävien elintarvikkeiden hiilihydraatteja, mukaan lukien:

• makeisia
• erilaisia ​​leivonnaisia ​​
• viljat, jotka sisältävät paljon kaloreita
• virvoitusjuomien

Lähtökohtana on, että Atkins on laatinut yksityiskohtaisen taulukontuotteita, joista voit valmistaa erittäin maukasta, ja mikä tärkeintä hyötyä kehon aterioita. Toinen sen suosio on, että se perustuu valta sisältävien ainesosien proteiinin komponentteja.

Unohda makeisia ja jauhot

tuottamien tietojen avulla taulukon manuaalisesti laskea kuinka paljon päivän aikana voit sisällyttää osaksi ruokavaliota tarvitaan, jossa on erilaisia ​​tuotteita, hiilihydraatteja ne sisältävät, ja niiden kaloripitoisuus.

Tämä ruokavalio koostuu sarjasta vaiheita, jotka lopulta johtavat positiivinen, haluttu tulos:

• I vaiheeseen .Ulkopuolelle suosikki ruokia kaikkien täysin hiilihydraatit , niin keho paaston aikana nopeasti polttaa varastoida rasvaa varaa, ja painonpudotukseen voidaan jäljittää.
• 2 viikkoa joudut on realign kehon, ajatukset ja teot ja alkaa toteuttaa suunnitelmamme todellisuudessa. Päivän aikana, sinun pitäisi syödä ruokaa 3-5 kertaa.
• II vaihe .Erityisesti suunniteltu varsin pitkän ajan alkaa elää täysin eri aikataulu, rajoittaa itse kulutuksen suuria määriä ruokaa.
• Ala kirjoittaa hiilihydraatteja ruokavaliosta - 5 grammaa päivässä.Syödä runsaasti kasviksia ja marjoja. Saa syödä päivässä muutaman saksanpähkinänsydämet. Toisessa vaiheessa, olet niin pitkä, että ihannepainon mielestänne on 5 kg.
• Älä lannistu, jos paino ei laske niin nopeasti kuin haluaisit sen sinulle oikealla tiellä, sinnikkäästi samassa hengessä ja koskaan unohda tavoite, varsinkin kaikkein vaikeina aikoina. Tärkeintä ei ole luopua ja uskomaan niiden vahvuus ja valmiuksia.
• III vaihe .Kokeile saavutettuaan menestyksestä, lujittaa niitä mahdollisimman paljon pidempään, älä lopeta ja työtä täydellä voimalla, antamatta itsestään mitään laskeutuminen. Määrät
• kulutetaan hiilihydraatteja ei saa ylittää 10 g viikossa. Jos paino alkaa kasvaa, sen pitäisi vähentää kulutustaan.
• Tänä aikana lisätä ruokavaliossa riisi ja puuroa, sekä viipale vaaleaa leipää( 1 kpl per päivä).
• IV vaiheessa .Pidä nämä säännöt hiilihydraattien edellisessä vaiheessa. Ottaa vitamiineja, liikuntaharrastus.

Muista

tasapainoista ruokavaliota fanaattisesti ei saada kuljettaa pois ruokavaliosta, kaikki kohtuulliset seuraa linjaa, eikä vahingoittaa heidän terveyttään. Itse eivät ota mitään tätä tai että ruokavalio, parempi kuulla päteviä ammattilaisia, sillä voi olla vasta-aiheita.

täydellisin taulukko hiilihydraatteja ja hyväksyttyjen tuotteiden Atkinsin dieetti

Tämä taulukko sisältää luettelon kaikista kehon normaaliin toimintaan tarvittavista osista ilman, että laihtuminen on mahdotonta. Taulukon löytyy 85 erilaisia ​​tuotteita, jotka saavat käyttää, selkeä osoitus määrä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.

sallittu lihavalmisteet Kala

lista

sallittu

kalatuotteet Valtuutettu lista

viime

tuotteita myös se on mahdollista nähdä, millaisia ​​tuotteita voi syödä vain hyvin varovaisesti, vähitellen käyttöön heidät 3 ja 4 vaiheessa. Yhteensä on noin 46, joista kaikilla on erilainen määrä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.

Tuotteet 3-4 vaiheissa

loppuun

pöytiä ja 45 tuotteita, jotka eivät saa käyttää tässä laihtuminen järjestelmä.Taulukko on hyvin yksityiskohtainen, ymmärrettävä eikä tarpeeton selitys. Laihtua hyödyllä itsellesi ja keholle.

Kielletyt tuotteet

tuotteet voidaan jättää ruokavaliosta

Atkinsin dieetti: valikon viikolla

ravitsemusasiantuntijat neuvoja valitessaan ruokavaliota monimutkaisia ​​aterioita joka päivä ja viikko kokonaisuudessaan:

• Kun heräät, juo lasi vettä.
• Puolen tunnin syödä aamiainen kalori jogurtti tai raejuusto. Halutessasi voit juoda tuoksuvaa vihreää teetä tai kahvia ilman sokeria.
• Jos kärsit nälästä, purekaa suosikki hedelmä pieninä määrinä.Taulukossa on maalattuja vihanneksia, joita voit käyttää.
• Lounas aloittaa : n myös lasillisella vedellä.
• Valmista keitettyä kalaa koristella ja tuoreita vihanneksia. Keitto kalaa ja kasvissalaattia.

Paista kala kasvisten

• Useat viipaletta leipää jauhoista toisen lajin, teetä tai kahvia, pieni määrä kuivattuja hedelmiä voi syödä jälkiruokana.
• Vaihtoehtoisesti - vasikanlihaa ilman mausteita, öljyä ja suolaa. Lisää muutama salaatin lehtiä astiaan.
• 2 tunnin kuluttua juoda rasvattomasta kefir : stä.Jos sinulla on nälän tunne, juo vihreää teetä.
• Muista, että sinun täytyy syödä 2 tunnin välein , niin, että laitos on saanut kaikki tarvittavat normaalin toiminnan ominaisuudet ja mineraaleja.
• Ennen jokaista aterian alkamista älä unohda juoda vettä .

juoda vettä ennen jokaista ateriaa

• Kuten sanonta kuuluu: aamiainen syö itse, jakaa sen ystävän kanssa lounaan ja päivällisen antaa viholliselle. Tärkeintä on valmistaa ateriat ruokailuun oikein.
• kananrintaa tai pieni pala alan paista uunissa, ja on toivottavaa säilyttää mehukkuus, on parempi paista folio ja maun parantamiseksi lisätä mehukas ja flavorful viipaletta greippi.
• hyvin keitetty salaatti aterian täydentää täydennetty kananmunissa hardboiled, kalmari kappaletta ja haluttaessa marinoitua maissi. Kaikki tämä kaadetaan kastikkeella.
• Illallinen voi olla myös hieman kaali muhennos, mitä pidät eniten, mutta se on parasta vuorotella värin, parsakaali yhdessä raaka kananmuna.
• Suolakalastukseen tarkoitettua vähärasvaista riisiä on suositeltavaa.
• Vaihtoehtoisesti paista kala ja lisää pieni salaattia tuoreita vihanneksia, salaatin lehtiä, pari pinjansiemeniä ja bonuksena, leivälle valmistettu ruisjauhoja.
• Muista, että sinun ei tarvitse suolaa keitettyä ruokaa. Makuominaisuudet tuovat tuoksuvia hedelmiä tai vihannesten lisäravinteita.

Salaatit yrittää syödä joka päivä

Valitse pidit ruokaa, monipuolistaa valikosta ja tavoite saavutetaan. Katso painosi joka päivä, mutta älä unohda, että tärkeintä ei ole vahingoittaa terveyttäsi.

Atkinsin ruokavaliota: Valikko kuukaudelle

minua viikkoon tukea ruokavalio on ensimmäinen menestys. Nyt tärkein asia on saada jalansija tässä vaiheessa ja jatkaa painon pienentämistä.

Jos sinulla on aterioiden aikataulu kahden tunnin kuluttua, jatka samassa hengessä, älä unohda juoda vettä ennen aterioita, kaikin mahdollisin tavoin monipuolistaa valikkoasi, seurata elintarvikkeiden kaloripitoisuutta pöydällä.

Jos päätät lisätä liikuntaa hieman, lisää sitten hiilihydraattien määrää 5 grammalla ensimmäisellä viikolla ja 10 g seuraavalla tavalla - tämä kompensoi energiakustannuksia. Aloita vitamiinien ja puuttuvien mineraalien ottaminen.

Tarjoamme suunnilleen valikon 10 päivän ajaksi. Vaihtoehtoisia aterioita tai täydentää niitä hyväksyttyjä tuotteita ja syödä vaihteli kuukauden.

Kuten olet jo huomannut, Dr. Atkins : n ruokavalio ei sulje pois proteiinien ja rasvojen valikosta : n, mutta niiden määrää on valvottava. Kun ruokaa on, älä unohda kultaista sääntöä: älä koskaan syö yli, on parempi jakaa kypsennetty osa kahdeksi aterioiksi ja oppia elämään ilman makeisia.

Unohda vastaava ruoka

Ensimmäisen päivän menu :

• Aamiainen: juustorullat, vihreä tunti. Lounas: vähärasvainen jogurtti. Illallinen: paistettua naudanlihaa, kasvisalaattia.
• Snack: pannukakut punaisella kaloilla.
• Illallinen: hedelmäsalaattia.

Toisen päivän ruokia :

• Aamiainen: paistettuja munia vihannesten kanssa.
• Lounas: mehu, juustotikut. Lounas: kana hyytelöity.
• Snack: munakoiso.
• Illallinen: paistettua kalaa.

Kolmannen päivän valikko:

• Aamiainen: liharullat, kahvi ilman sokeria. Lounas: 2 päärynää.
• Lounas: kasviskeitto.
• Snack: juustopalloja.
• Illallinen: hedelmäsalaattia, vähärasvaista jogurttia.

Neljäntenä päivänä:

• Aamiainen: juustokakkuja, kahvia ilman sokeria. Lounas: 2 appelsiinit.
• Lounas: Paistetut sienet, paahtoleipä.
• Snack: hedelmäsalaattia.
• Illallinen: paistettua kalaa.

  Viidennen päivän ruokalajit:

  • Aamiainen: leivän paahtopaisti leseillä, vihreää teetä.Lounas: vähärasvainen jogurtti.
  • Lounas: kurpitsa.
  • Snack: keitettyjä munia, kasvisalaattia.
  • Illallinen: paistettua naudanlihaa.

  Päivä Kuusi :

  • Aamiainen: paistettuja munia sieniä.Lounas: hedelmäsalaatti.
  • Lounas: kasviskeitto-sose.
  • Snack: jogurtti, hedelmä.
  • Illallinen: paistettua kanaa.

  Päivä 7 :

  • Aamiainen: kaurapuuroa. Lounas: kasvissalaattia.
  • Lounas: salaatti äyriäisillä.
  • Snack: juustorullat.
  • Illallinen: paistetut vihannekset.

  Astiat kahdeksantena päivänä. :

  • Aamiainen: syrniki. Lounas: munakoiso.
  • Lounas: paistettua kalaa, kasvissalaattia.
  • Snack: kaurapuuro evästeet, mehu.
  • Illallinen: liha ruukkuissa vihannesten kanssa.

  Käytä vain aterioita pöydästä

  Päivä Nine :

  • Aamiainen: grillattua juustoa. Lounas: keitetty muna. Illallinen: kala-keitto.
  • Snack: vähärasvainen jogurtti.
  • Illallinen: paistettu makrilli.

  Päivä kymmenes :

  • Aamiainen: vähärasvainen raejuusto. Lounas: paistettuja munia.
  • Lounas: sienikeitto.
  • Snack: vähärasvainen jogurtti.
  • Illallinen: äyriäisalaattia.

  Kiinnitä määritettyyn valikkoon ja täydentää sitä valtuutetuilla tuotteilla. Monipuolista valikkoasi ja täytä kehon hyödyllisine vitamiineineen ja mikroelementeineen.

  Atkinsin ruokavalio: valikko päivittäin

  Jotta ruokavalio syödä joka päivä, kaikkien hyväksyttyjen tuotteiden, mikä tärkeintä, eivät ylitä niiden määrää.Making päivän menu, muista, että sinun pitäisi unohtaa:

  • sokeri
  • suolaa
  • jauhot
  • paistettuja ruokia

  Joten sinun täytyy valmistaa ateriat lihaa, kalaa ja vihanneksia, vain keitetty tai paistetaan uunissa .

  • Aamiaiseksi Varaudu varma mitään suosikki salaattia ja palan lihaa, juoma, joka on määritelty yllä olevassa taulukossa.
  • Lounaalla jo valmis liemi hänelle Valmista salaatti vihannekset.
  • Intervallissa voit syödä pari sipsia tai päärynä.Käytössä
  • päivällinen kokki keitettyä kalaa ja maukkaita kasvis salaatti.

  salaatteja ja äyriäisiä

  Ruoka on valtava määrä, antoi erityisen kirja luettelo kaikenlaisia ​​reseptejä erikoisruokalajeista kaikissa tilanteissa.

  toinen vaihe ruokavalio voi olla hyvin pitkä, se kaikki riippuu dynamiikkaa ja yksilölliset ominaisuudet kunkin henkilön. Kun olet siirtynyt tässä vaiheessa, niin:

  • Aamiaisella salaatti on täydellinen vihanneksia ja 2 kananmunissa.
  • Lounas - kasviskeitto, nopea ateria voi koostua hedelmäsalaattia.
  • Mutta illalliselle, paistat myös kananlihaa, vihanneksia.

  vihanneskeittoja

  jatka seuraavaan vaiheeseen:

  • aamiaiseksi 3 vaihetta ruokavalio voi kokata tomaatit ja pavut.
  • Lounas - keittoa pieniä kalafile, aterioiden välillä, voit syödä hedelmiä.
  • Illallinen sopii naudan vihanneksille.

  Paistettu vihannesten alan

  Saavuttuaan viimeinen vaihe yhdistää samoja tuotteita kuin vaiheessa 3, ja voit myös:

  • Aamiaiseksi kaikki sotku listasta rasvaton maito.
  • Lounas - keitto liha nuorten kanaa, maustetaan yrteillä.
  • Juo lasillista vähärasvaista jogurttia keskiaikainen ateria. Illallisella
  • täydellinen merikala tai erilaisia ​​mereneläviä yhdistettynä vihanneksia. By

  puuroa voi lisätä hedelmien

  Sinun ei tarvitse lihoa yli 3,5 kg. Hallitse itseäsi. Olemme listanneet arvioitu listan ruokia, jotka voi syödä joka päivä, voit muuttaa sitä omien mieltymysten, mutta älä unohda päätarkoituksena joille olet mennyt tällaisia ​​rajoituksia.

  Yritä ennalta säveltää oman valikon, säästää aikaa, ostaa kaikki tarvittavat tuotteet etukäteen ja on aikaa kokata. Ole tarpeeksi kärsivällisyyttä ja huolehdi kaikista suosituksista, niitä ei voi jättää huomiotta. Muista neuvotella kokeneen, pätevän asiantuntijan kanssa, joka opastaa sinua oikealla tiellä.

  Reseptejä Atkinsin dieetti

  aikana nopeasti kehittyvän Internetin resurssi, monet ihmiset, jotka ovat seuraavat erityisiä testejä, on oikea sellainen ruokavalio, erityisesti etsimään itselleen kiinnostavaa, maukasta ja terveellistä, ja mikä tärkeintä hyvin yksinkertainen resepti, joka osaa kokata mitään emäntä,riippumatta kulinaaristen kykyjen tasosta. Voit vierailla erityisillä verkkosivuilla, blogilla ja jakaa kokemuksesi saman lautasen valmistamisesta.

  Tärkeää on, älä lannistu, jos aluksi et onnistu täydellisesti tehdä kaikkea vahingoittamatta yhdestä lihaa tai kalaa, vain kaikki mitä tarvitset prilovchilis ja ymmärtää perusperiaatteet, jotta lopulta laittaa ainesosat silmään, ilman lisärahoitusta. Katsotaan muutamia mielenkiintoisia reseptejä hyvin pitkän luettelon ehdotetuista resepteistä.

  Jos olet suuri fani salaatteja, sieniä, yritä valmistautua niin yksinkertainen resepti:

  • Take 500 g sieniä
  • 400 grammaa juustoa
  • 4 rkl.l.matala-kalori-majoneesi

  Suorita seuraava:

  • Kun keitetyt sienet ovat jäähtyneet, laita ne kulhoon.
  • Add valmiiksi viipaloitu juusto, mausta suolalla, lisää hieman mauste ja kauden kaikki majoneesia.

  Sienisalaattia

  valmisteleminen mehevä kana viinissä, tarvitset:

  • kananruhoja
  • 300g sieniä
  • sipulia, pekonia, valkosipuli
  • viiniä tai konjakkia
  • suolaa ja mausteita

  ateriat:

  • leikkaaminen kanan haluttu määrä annosta, laittaa lämmitettypannulla 10 minuuttia.paistamiseen.
  • Laita broileri kulhoon, ja sillä välin Paista sipulit, sienet ja pekoni, lopulta, lisätä jauhettu valkosipuli.
  • lisää sitten liha ja keitä hyvin miedolla lämmöllä kunnes keitettyjä, lisäten ajoittain, konjakki tai viiniä.

  Chicken viinin

  Voit valmistaa herkullisen kalkkuna, eivät tarvitse erityistä kulinaarisia tietoa. Se on hyvin yksinkertainen:

  • Ota ruho, täytä keskellä omenoita, ripottele suolaa ja mausteita maun mukaan.
  • Laita hihaan ja turvallisesti lähettää uunissa.
  • Varmista, että liha tasaisesti propeklos sijaan zasushivat paljastaa tämän optimaalinen lämpötila. Sillä
  • ruokahalua kuori laittaa grilli ja paista 25 minuuttia.

  ruokahalua kalkkuna

  Jos aamulla ei ole aikaa kokata, niin keitä rullina kinkkua ja juustoa. Yksinkertaisesti leikata haluat juustoa ja kinkkua, kierre putkeen ja laita se hammastikulla, nopea, täytä ja kätevä.

  voi myös valmistaa kirjekuoret lohta. Toimi näin:

  • Take 300 grammaa kalaa, laita folio.
  • Pilko hienoksi sipuli, lisää kala ja kaada soijakastike.
  • Kypsennä pari 20-25 minuuttia.

  viini ja kulinaarisia saavutuksia.

  Atkinsin dieetti, selostuksia, tulokset,

  valokuvia Jopa ravitsemusterapeutit asiantuntijat ovat eri mieltä siitä, miten tehokkaasti tämän ruokavalion. Menettää ylipaino ja päästä eroon rasvasta - se on positiivinen puoli, ja se on valtava määrä proteiinipitoisia ruokia, jotka vallitsee ruokavalio voi aiheuttaa:

  • erilaisten sairauksien ruoansulatuskanavan.
  • heikentynyt vastustuskyky organismin erilaisia ​​ulkoisia ärsykkeitä.

  Eli sinun täytyy tietää tarkalleen, miten ruokavalio on oikea sinulle ja voitko saada mahdollisimman tuloksen. Naiset, jotka odottavat lasta, ja imettäville äideille, ihmiset kärsivät erilaisista muodoista diabeteksen, on ehdottomasti kielletty istua tällaisen ruokavalion.

  

  ruokavalio Tulokset Kun kaksivaiheinen

  näkyviä tuloksia

  yksittäisen organismin kaikille, mutta tilastot raportoitu tapauksia vähentää kalsiumin ja siten hauras hiukset ja kynnet, tuhoaminen hammaskiille. Johtuen siitä, että pääkomponentit ruokavalion - proteiineja tulisi käyttää erittäin huolellisesti ihmisille, joilla on ollut munuaissairaus.

  Vasta ruokavalio on ihmisiä, jotka kärsivät sydän- ja verisuonitaudeista. Etuna tässä ruokavalio on hyvin nopeaa laihtumista ja normalisoitumista ruumiin.

  Laihdutus 2 viikkoa

  Tulos 4 vaiheessa

  olemassa paljon positiivista palautetta ihmisiltä, ​​jotka ovat kokeneet tämän vaikutuksista järjestelmän. Nuoriso, tunne iloisuus ja positiivinen asenne luonnostaan ​​ihmisiä, jotka ovat päättäneet yhdistää elämäänsä tällä laihtuminen järjestelmä.

  Video: Atkinsin dieetti valikosta ja tulokset