Lanka - ei pelkkä voimistelu liikunta ja hyvä tapa siisti muodon jalat, parantaa Virtsa- ja jopa valmistautua raskauteen. On olemassa useita erilaisia lankoja: pitkittäinen, poikittainen, sagging, pystysuora, kädet. Vaikka kolme viimeistä ovat mahdollisia vasta sen jälkeen, kun nämä kaksi ensimmäistä lajiketta on hallittu.
- valmistus
- perussääntöjen ja
- varotoimet pitkittäinen halkeaa
- Harjoitus 1
- Harjoitus 2
- Harjoitus 3
- Harjoitus 4
- Harjoitus 5
- Harjoitus 6
- poikittainen langan
- Harjoitus 1
- Harjoitus 2
- Harjoitus 3
- Harjoitus 4
- Harjoitus 5harjoitus
- 6
- harjoitus 7
- harjoitus 8
- harjoitus 9
- Vasta
valmistelu
Ennen venyttele tarvittavaa hyvää lämpömittaritshtsy jalat ja takaisin, sillä se voi hölkätä, hyppynaru, suorittaa kyykky, potkia jaloillaan, joogaa, ja niin edelleen. Jos lämpeneminen kestää vähintään 40 minuuttia, se on paljon nopeampaa päästä langalle.
Toinen hyvä resepti lämmittää ja rentouttaa lihaksia - kuumaa suihkua tai saunaa. Näiden menettelytapojen jälkeen lanka siirtyy paljon helpommin.
perussääntöjen ja
varotoimiin käynnistäminen harjoittaa venytys, meidän täytyy ensin muistaa:
- voi kiirehtiä, laskeutuminen merkkijono - se on pitkä prosessi, iän ja luonnon joustavuus voi kestää useista päivistä useisiin kuukausiin,joten sinun pitäisi olla kärsivällinen;
- -harjoitukset tulisi suorittaa sujuvasti ilman jerkingiä;
- on tärkeää soveltaa yhtä paljon työtä molemmilla jaloilla;
- : tä tulee käyttää venyttelyä säännöllisesti, vähintään 4 kertaa viikossa;
- -harjoittelun kesto, huomioimatta lämmitys, tulee olla vähintään 30 minuuttia;
- kun terävää kipua tai epämukavuutta aikaan venyttely on välttämätöntä pysäyttää ja lopettaa harjoitus, koska tavoite - langan, eikä vamma;
- -lihakset ja nivelsiteet tulisi jaksollisesti levätä harjoittelun jälkeen ja niillä on aikaa toipua.
Internetin aloittelijoille on melko paljon video-opetusohjelmia.
sisältöön ^pitkittäinen halkeaa
pidetään kaikkein yksinkertainen tällaista käyttää.Sen täytäntöönpanon aikana liittyy samoja lihaksia kuin kävellessä, joten vaikka riippumaton, mutta säännöllinen harjoitukset kotona, voit istua alas jonkin aikaa tällaisissa langan. Riittää, että suoritetaan seuraava harjoitustyösarja venyttelyä varten.
sisältöön ^Harjoitus 1 jalusta pystyssä, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, hartiat rento ja suoraksi. Ota syvään henkeä ja hengitä.
Käännä sivulle ja suorita yksi jalka eteenpäin. Mutka jalka polvi, joka on edessä, on tärkeää, että Shin on kohtisuorassa lattiaan nähden ja jalka painetaan tiukasti lattiaan, kuten kuvassa. Takana oleva jalka on täysin suoristettu ja keskittyy sormiin.
Aseta kämmenet lattialle etupuolen kummallakin puolella. Yläosa ulottuu, odotan. Kärsimällä perinteen lihakset ja työntämällä kämmenet lattiasta, suorita joustavia liikkeitä.Hetkellä muuta jalat.
Harjoitus 2
Asu aiemman kantansa, että on tarpeen yhdenmukaistaa kehon, nostaa kädet ylös ja yhdistä, suoristaa olkapäitä ja hieman taivuttaa selkää.On tärkeää saavuttaa kruunu ja kädet. Odotan. Minuutissa sinun täytyy vaihtaa jalkaasi.
Tämä harjoitus on suureksi hyödyksi selkäranka, se on hyvä venyy jalat, vahvistaa lihaksia välilihan.
sisältöön ^Harjoitus 3
Jalka, jäljessä, laskettu polviin. Etulyönti on asetettu tiukasti kohtisuoraan lattiaan. Palmut lepäävät vyötäröä vasten ja suorittavat taipuisaa taaksepäin mahdollisimman pitkälle. Pään voi olla suorassa tai kallistettuna. Vaihda tukipuoli hetkeksi.
sisältöön ^Harjoitus 4
takaisin paikkaan, kuten liikunta 1. kämmenet sormesi yhteen ja laittaa lattialle molemmin puolin jalat ja kyynärpäät eteenpäin sivuille. Lattiaan nähden rinta on lattian suuntainen ja ulottuu alaspäin.
sisältöön ^Harjoitus 5
kannattaa noudattaa 4, sinun täytyy siirtyä asteittain alas ja eteenpäin. Ihannetapauksessa sinun on koskettava lattiaa rinnassa ja leukasi kanssa.
siirryttyä tukijalka ja saada takaisin Harjoituksista 4.
sisältöön ^Harjoitus 6
ottaa asemansa harjoituksen 1. On tarpeen yrittää saada mahdollisimman lähellä lattiaa polvilumpio jalka, joka seisoo takana. Jos mahdollista, siirry eteenpäin ja suorista jalka eteen. Sinun täytyy tehdä tämä sujuvasti ilman jerking. Ajan myötä tämä pitkittäinen ryhti tuottaa todellisen pituussuuntaisen langan. Vaihda jalka ja toista toiminta.
poikittainen langan
On vaikeampi ruumiillistuma langan, mutta sen käyttö on korvaamaton. Se on erittäin tehokas kehittäminen lihasten ja nivelten lantion ja yleiseen parantamiseen virtsan ja suolen. Eteenpäin split johtaa oikeaan asentoon lannerangassa parantaa verenkiertoa, parantaa muoto jalat. Lapset
sen soveltamista pidetään paljon helpompaa, mutta seuraavat vinkit alla, voit hallita eteenpäin split missä iässä tahansa.
sisältöön ^Harjoitus 1
jaloillaan leveämpi olkapää leveys, kämmenten levätä vasten takaisin ja suorittaa taivuttamalla taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista. Ihannetapauksessa sinun pitäisi nähdä korkokengät taivutettaessa. Jos tämä ei toimi ensimmäistä kertaa, älä epäpeile, ajallaan tämä on mahdollista.
sisältöön ^Harjoitus 2
tulla suoraan, jalat leveämpi olkapää leveys. Kädet nostavat, lukittuvat lukkoon ja käännä sitä.Vedä aseita ja päätä ylös. Hengityksessä kallistetaan eteenpäin niin, että takana on lattian suuntainen. Odotan. Jalkojen lihasten jännitys tulisi tuntua.
sisältöön ^Tehtävä 3
Jatketaan edellisessä tehtävässä, sinun täytyy laittaa kätensä lattialle ja suorittaa syvä rinteessä.Polvet eivät taivu, jalkojen lihakset pysyvät jännittyneinä.Voit lieventää tasaisesti, vähitellen laskeutumaan alempaan ja alempaan. Takana, olkapäissä ja kaulassa tulee olla rento ja suunnattu alaspäin, ja röyhtäily. Jos mahdollista, laita pään lattiaan.
sisältöön ^Harjoitus 4
Kun lopulta lihakset tottuvat ja mahdollistaa kehon suorittaa syvä rinne, tuki tulee olemaan enää kämmenen ja kyynärvarren.
sisältöön ^Harjoitus 5
seistä suorana, jalat leveämpi olkapäät, jalat osoittavat eri suuntiin, kädet - ylöspäin. Pitää selkä tasainen, hitaasti tehdä syvä kyykky, lantion tulisi maksimoida ja polvet levällään. Ulkonäkö suunnataan eteenpäin.
Aloittelijoille tarpeeksi istumaannousuja 6-8, mutta tulevaisuudessa niiden määrä tulee lisätä.
sisältöön ^Harjoitus 6
pidätetty syvään kyykkyyn, joka on kuvattu edellisessä tehtävässä, niin kauan kuin mahdollista, mutta ei alle 30 sekuntia. Täydellinen 3 lähestymistapaa.
sisältöön ^Harjoitus 7
jaloillaan niin paljon kuin mahdollista, jalat yhdensuuntaisesti toisiinsa, kämmenten levätä lattiaa vasten. Vaihtoehtoisesti suoritetaan puolihyökkäyksiä jokaiseen jalkaan. Yksi jalka on taivutettu polvi, siirtämällä painoaan se, ja muut - hyvä venytys. Mutkistaa
voi ottaa kädet nilkat, ja suorittavat samanlaisia hyökkäyksiä, mutta nyt kantavat painoa ainoastaan käyttämällä jaloissa.
Aloittelijoille tarpeeksi 8 toistoa.
sisällysluetteloon ^Harjoitus 8
Aseta jalat mahdollisimman leveäksi. Kaltevat kyynärpäät, kallistaa kehon eteenpäin lattian suuntaisesti. Jokaisella hengityksellä venyttää jalkojen lihakset ja ulotu - rentoudu.
Monimutkaista liikuntaa ja lihasten vahvistamista lehdistössä, selässä ja kädessä samaan aikaan, voit tehdä push-up-toimintoja.
sisällysluetteloon ^Harjoitus 9
Edellisestä asennosta mahalaukku ja haara pudotetaan kevyesti lattialle. Kun tämä on mahdollista, suorista selkäsi ja käännä varpaat sormillasi.
sisällysluetteloon ^Vasta-aiheet
- Ruumiin tulevat prosessit.
- Lisääntynyt lämpötila.
- Sairauksien sairaudet.
- Vahinko ja lihaskudos.