kalori elintarvikkeet

Yksi tärkeimmistä periaatteista järjestämistä tasapainoisen ruokavalion - täydennystä kehon energiankulutusta. Tuotteiden mahdollinen energia-arvo mitataan kilokaloreissa. Tätä tarkoitusta varten, erityinen taulukoiden lukumäärän määrittämiseksi annosta keitetyn sulavia komponentteja( ravinteiden) ja kerrotaan niiden paino grammoina: proteiini - 4, rasvat - 9, hiilihydraatit - 4. Esimerkiksi 100 g pastöroitua maitoa sisältävät 2, 8 g proteiinia, 3, 2 g rasvaa, 4, 7 g hiilihydraatteja, jotka saavat sulavuuttaan 58 kcal( kcal).

On suhde määrä kaloreita on melko yleinen elintarvikkeiden ja energiakustannukset monia tunnettuja fyysinen rasitus on jonkin verran mielivaltainen, mutta se voidaan arvioida lasketaan seuraavasti. Osa paistetuista perunoista( 330 kcal) riittää 40 minuuttiin.pelata jalkapalloa ja muutamia kuivattuja hedelmiä( kuivattuja aprikooseja, rusinoita)( 20 kcal) aamun harjoitusten suorittamiseen.

Osuus keitettyä perunaa 200 g( 170 kcal) antaa energiaa tanssia 40 minuuttia, banaani ja omena( 290 kaloria) -. 1,5 tuntia ilman taukoa siivota asunto, joka palvelee gulassi vihanneksilla( 570 kaloria) ja1 tunti harjoittaa paini judoa. Ja 2 tuntia riistaa veneellä kyynärpäillä, riittää syödä osa paistettua kanaa perunoilla( 180 kcal);niin että 10 min.pelata jalkapalloa, riittää syömään muna, kova tai keitetty( 157 kcal).Osa raastettua porkkanaa( 60 kcal) antaa tarpeeksi energiaa 20 minuutin ajan.töitä kirjoituskoneelle. Kala, joka on ripottunut juustoraasteella( 725 kcal), antaa mahdollisuuden kävellä noin 20 km 3-3,5 tuntiin.1 tunti ja 5 minuuttia voit suorittaa yksinkertaisia ​​voimisteluharjoituksia ja syödä osaa kermavaahdosta( 150 kcal);keskeytyksettä voit harjoitella kuuden minuutin harjoittelua köydessä ja juoda lasillinen olutta( 95 kcal).Kourallinen manteleiden energia-arvo riittää tekemään 50 minuuttia. Maalaustyöt, jotka vaativat noin 190 kcal ja osa hedelmistä kermalla( 440 kcal) - lunta puhdistaen tunti. Jopa puoli litran maitobullo( 290 kcal) antaa energiselle terveelle henkilölle mahdollisuuden ajaa polkupyörää vähintään tunnin ajan( tietenkin kohtalaisella nopeudella).

300-500 kcal: n päivittäisen annoksen kaloripitoisuus ylittää väistämättä aineenvaihduntaprosessien häiriöt. Tässä suhteessa kaikkien on tiedettävä, että elintarvikkeet jaetaan energia-arvon mukaan, vielä jonkin verran ehdollisesti, neljään ryhmään.

Elintarvikeryhmän ensimmäiset, kalorimäärät ja "haitalliset" sisältävät runsaasti rasvattomia ja helposti hajotettuja hiilihydraattien makeisia. Lähellä energiavoimakkuutta ensimmäiseen ryhmään kerma ja kasviöljy, kerma.

toinen ryhmä yleensä kutsutaan rasva nauta, lammas, hanhi, ankka, rasvaisia ​​juustoja ja raejuustoa, makkaraa, ja joskus mannasuurimot, riisi ja peruna.

kalori tuotteet yksinkertaisesti ovat: naudan luokka II, vähärasvainen juusto ja raejuusto, tavallinen leipomotuotteet, tattari, hirssi, ohra, kaura, sekä hedelmiä ja vihanneksia, on suhteellisen runsaasti hiilihydraatteja, ja monet kalalajit.

Erillinen ja erittäin hyödyllinen ryhmä on vähän kaloreita. Erityisesti hedelmiä ja vihanneksia, jotka eivät ole helposti helposti sulavia hiilihydraatteja, rasvatonta maitoa, kirnupiimää, rasvatonta maitotuotteita ja kaloja.