Jos muistatte, lapsena meissä jokaisessa oli niin urheiluvälineet kuin vanne. Monet tietävät, että sen käyttö on erinomainen tapa kiristää vatsalihaksia ja saada hoikka vyötärölinja. Nyt jokaisessa urheiluliikkeessä löydät monia renkaiden lajikkeita. Sileän pinnan tavanomaisten muovisten tai metallirenkaiden lisäksi on myös joustava hieronta ja vanteet painotuksella. Ensinnäkin, voit käyttää paitsi perinteistä tapaa myös suorittaa heidän apuna erilaisia harjoituksia laihtuminen.
kytkeytyä vanne voi olla kotona tai luontoon, ja se ei välttämättä mene ryhmäistuntoja kuntokeskuksessa, jotka eivät ole halpoja. Jos liikut säännöllisesti, lyhyessä ajassa voit saavuttaa merkittäviä tuloksia. Harjoitusreittisi vanne laihtuminen lihasryhmien jännittynyt kaikki lehdistössä, että säännöllinen koulutus muodostaa kauniin lihaksikas korsetti vyötärölle. Lisäksi tällaiset harjoitukset ja tuottaa hierovat vaikutus joka aktivoituu verenkiertoa ihon ja rasva pilkotaan kaksinkertaisella nopeudella.
Säännöt koulutuksen vanne
On syytä muistaa, että ilman erillistä fyysistä valmistelua turvautua suoraan vaikean työllisyystilanteen ei suositella. Väärin valmistaman organismin raskaalle kuormalle voi aiheutua hyvinvoinnin heikkeneminen ja voimakas kipu lihaksissa. Kuten tiedät, kaikki tarvitsee toimenpiteen. Siksi harjoitusten alussa yritä tehdä harjoituksia vähintäänkin aikaa. Aluksi riittää 10-15 minuuttia oppitunteja. Kun tuntuu, että kuorman ei riitä, voit siirtyä monimutkaisempia ja pitkiä koulutusta laihtuminen.
Renkaan perinteinen pyöriminen on suoritettava molempiin suuntiin kuorman ja lihasten koordinaation tasapainon ylläpitämiseksi. Ensimmäisten päivien aikana kierrä kehää 30 sekuntia kummallakin puolella. Kierrä kiertoaikaa jokaisen seuraavan harjoittelun jälkeen. Tee se säännöllisesti - päivittäin tai joka toinen päivä.Erinomainen muunnelma harjoittelusta, joka kasvattaa harjoittelun ohuita vuorovaikutuksia ja voimaa. Joten, voit tehdä ensimmäisen venyttelyn harjoittelun kanssa, sitten käydä harjoituksissa käsipainoilla. Sitten suorita harjoittelu, jossa on aerobinen kuormitus - pyöritettävä kehä ja niin edelleen.
Urheilua tulisi harjoittaa aikaisintaan 2-3 tuntia syömisen jälkeen. Ennen harjoittelun aloittamista sinun on lämmitettävä lihakset. Tee näin helppokäyttöinen lämmitys: rinteet sivulle, eteen ja taakse. Ota sitten kehä ja suorita tavallinen kierros 2-3 minuuttia. Tämä valmistelee lihakset ja hengityselimet peruskoulutukseen.
joukko harjoituksia vanne laihtuminen
kyykky vanne
suorittaa tämän harjoituksen sinun täytyy kiertää vanne kuten tavallista, vain kyykky. Aloitusasema seisoo. Aseta käsiisi lattian suuntaisia sivuja. Aloita kiertyä ammus, polvien taipuminen vähitellen, kuten kyykkyjen aikana.Älä mene liian matalaksi, muutoin vain älä pidä vartta. Sitten vähitellen suorista polvet nostamalla kehoa. Kyykkyjä on suoritettava 1-3 minuutin ajan. Jos sinulla on ongelmia polvinivelen kanssa, tämän tyyppistä liikuntaa tulisi välttää.
Kierto kämmenissä
Tasaa suoraan, laita jalat yhteen. Vedä molemmat kädet ylös ja liitä kämmenet. Rungon on oltava kämmen ja peukalon välissä.Tässä asennossa 2 minuuttia, kierrä kehä, pyöritä kädet. Yritä pitää ammuksen kämmentissä, jotta he voivat olla hieman taivutettuja. Tämän tyyppistä koulutusta kehittää lihaksia hartiakaaren, liittyy myös lihaksia rinnassa.
kiertämällä ohjausakselia
seistä suora, ylöspäin hieman järjestää leveämpi olkapää leveys. Kierrä kuminauha molemmilla käsillä, kuten jos pidät ohjauspyörää.Laita se eteen ja kallista kotelo. Suorista keho, älä kumota lantiota. Tässä asennossa, kierrä kehää lattialla puolelta toiselle. Tämä on loistava harjoitus lihaksikas korsetti jalat ja selkä.
Kaltevuus yhdellä jalalla
Seisotusasennossa, suorista selkäsi, vedä vatsasi. Laita vyötärö selkäsi takana ja pidä se molemmilla käsillä, heittäen heidät pään taakse. Kyynärpäät on suunnattava sivulle. Nosta oikeaa jalkaa ja paina jalkasi vasemman jalan vasikan lihaksia vasten. Nyt on tärkeää säilyttää tasapaino. Varmista tässä asennossa, että et taivu rungosta ja pidä selkäsi suorana. On tarpeen tehdä 10 toistoa. Tee sama seisomalla vasemmalla jalalla.
Kääntyy sivuille
Tasaa suoraan, aseta jalat rinnakkain olkavyöhän. Kierrä kehä pään päälle ja kääri se molemmin käsin vastakkaisilla puolilla. Käännä keho vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Harjoittelun aikana kehon alaosan tulisi pysyä paikallaan. Kustakin suunnasta suorita vähintään 10 kierrosta. Tämä on erinomainen harjoittelu lantion ja selän lihaksille.
Liikunta lehdistön ja käsien lihaksissa
Istua matolle luokkiin. Kierrä vyötärö kädet, lujasti kätesi kätesi - peukalosi ovat suunnattu poispäin. Kädet pitäisi erota sivulle, kyynärpäät suoristetaan. Jalat yhteen, lonkat painuvat toisiaan vasten. Nosta jalat, siirtäkää kehon painoa lantion ja pakaraan lihaksille. Ripusta varpaat rungon toisella puolella. Laske vaipu selän taakse, taivuta kyynärpäitäsi ja suorista kädet alkuasentoon. Toista toiminta 15-20 kertaa.
Hyppäämällä vanne
Ota kehä asettamalla kätesi yhdelle reunalle. Taivuta polvet ja aloita pyöritellä kehää ympäri kehosi. Vanteessa tässä tapauksessa pitäisi olla köyden rooli. Tee tämä ainakin 10 hyppää.On selvää, että pyörien pyörimisnopeus on useita kertoja alhaisempi kuin köysi. Tärkeintä on yrittää tehdä liikunta oikein ja samalla tahdilla.
Taaksepäin suuntautuva kierto
Hyväksy asento, kuten pyörien normaalin pyörimisen yhteydessä.Paina rengas vyötärölle ja aloita vastakkaiseen suuntaan kääntämällä kehää edestakaisin. Harjoitus suoritetaan 5 minuutin kuluessa. Harjoittelun aikana kannattaa käyttää lonkan ja pakaroiden lihaksia.
Pyöritys kallellaan
Pysyvän asennon aikana paina vyötärö vyötäröön. Laita jalat rinnakkain olkapäille. Aloita ammuksen pyöriminen, jolloin ylävartalo kallistetaan vähitellen eteenpäin. Kädet on taivutettu kyynärpäähän ja painettu rintaan. Taivuta jalat polvissa kaltevuuden hetkellä.Pyöritä kummankin pyörän ympyrää nostamalla ja laskemalla kotelo yksi kerrallaan. Auta jalkojen lihaksia liikkua. Polvet myös taipuvat ja suoristavat pyörien pyörimisen. Harjoitus suoritetaan 3-5 minuutissa.
Aloitin harjoittelemalla vanteella, en todellakaan halua laihtua vähän uudesta vuodesta. Mutta vaihdan sen hyppyjä paikoillaan: 200 hyppää, sitten 5 minuuttia pyörrän hulaa. Yhteensä yksi istunto on 1000 hyppyjä ja 25 minuuttia hula hoop. Aika huipentuu huomaamatta. Ensimmäiset tulokset ovat jo näkyvissä: jalat ja sivut kiristettiin hieman.
Minulla on vanne, joka kerää pöytää kaappien takana. Nyt yritän kokeilla kaikkia harjoituksia. Oli erityisen mielenkiintoista lukea säännöt koulutuksesta - en tiennyt niistä aiemmin.