Egg-ruokavalio on menestyksekkäästi käyttänyt monia ihmisiä, jotka haluavat osallistua ylimääräisiin kiloihin. Ja tämä ei ole yllättävää, koska tuote, johon se perustuu, on todella ainutlaatuinen, vaikka se on yleisimpiä kananmunia, jotka ovat tuttuja kaikille lapsuudesta.
Munat - erittäin hyödyllinen tuote, ne sisältävät fosforia, rautaa, kaliumia, kalsiumia, mangaania, sinkkiä ja muut tarvittavat hivenaineet, vitamiinit, vitamiineja, E, D, K, eli lähes kaikki välttämättömiä aineita kasvun ja kehityksen organismin. Muna on pilkottu 98%: iin, joten se ei jätä kuonaa. Munat ovat täysin kyllästyneet, ja kylläisyyden tunne kestää kauemmin kuin monista muista elintarvikkeista. Samalla munien kaloripitoisuus on vähäinen.
Useimmiten monet munat eivät voi syödä, koska ne sisältävät paljon kolesterolia. Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että "muna-kolesteroli" ei käytännössä ole talletettu aluksemme seinille eikä aiheuta ateroskleroottisten plakkien muodostumista.
Yleisiä suosituksia käytön munan ruokavalion
tärkeintä, ehkä, ettei munien - niiden korkea allergeenisuus, ja siksi muna ruokavalio kaikissa tapauksissa täysin aiheinen allergikoille, myös niitä, jotka on allergia kananmunalle ei ole aiemmin huomannut. Loput voivat myös kokeilla joitakin tämän ruokavalion vaihtoehtoja, kuultuaan lääkäriä, etenkin jos sinulla on kroonisia sairauksia, erityisesti munuaisia, sydäntä ja verisuonia.
Ennen yksityiskohtaista kuvausta muna-ruokavalioista on olemassa muutamia vinkkejä pitkän aikavälin( 2 ja 4 viikon) vaihtoehtojen soveltamiseen.
- Juo niin paljon nestettä kuin haluat. On suositeltavaa juoda vähintään 1,5-2 litraa päivässä, mutta voimalla kaataa juoma itsessään, tietenkin, se ei ole välttämätöntä.Juoma on parempi yksinkertainen vesi tai vihreä tee, mutta musta tee ja kahvi, jossa ei ole maitoa ja sokeria, ei ole kielletty pieninä määrinä.
- Jos munat ovat hyvin väsyneitä, voit korvata ne tilapäisesti rasvattomalla juustolla.
- vihannekset voi syödä tuoreena tai kypsennettynä, voidaan lisätä pieniä määriä niitä mausteita, yrttejä, sipuli, valkosipuli, hieman lisätä hieman suolaa( Nimi mainittava kuvauksessa ruokavaliossa tiettynä päivänä).
- Yritä mennä pidemmälle kuin rajoitukset ruokavalion, hyödyntää monipuolista ruokavaliota ensinnäkin se on mahdollista, koska hedelmää, vain muistaa, että aikana ruokavalio voi syödä viinirypäleitä, mangot, viikunat, banaanit, viikunat.
No, nyt yksityiskohtainen kuvaus muna-ruokavalion eri vaihtoehdoista.
Kolmipäiväinen muna-ruokavalio
Päivittäinen annos:
- Keitetyt munat( ilman suolaa) - 3 kpl;
- Greippi - 1 kpl;
- Vesi ja makeuttamaton vihreä tee.
Voit istua tällä valikolla 2-3 päivää, joka päivä pudotetaan punta kiloa kohti.
Egg Diet 7 päivän ajan
Viikossa, tämän muna-ruokavalion muunnelmana, voit menettää 3 - 7 kiloa ylimääräistä painoa.
Ensimmäinen päivä.
Aamiainen: greippi( 1 kpl), keitetyt muna( 2 kpl), lasillinen vihreää teetä( 1 kpl).
Lounaalle: oranssi( 1 kpl), keitettyä muna( 1 kpl), keitettyä kananfileetä, voi suolata( 150 g).
Illallinen: keitettyä kanafileetä ilman ihoa ja suolaa( 200 g), kefiriä( 1 lasi).
Toinen päivä.
Aamiainen: keitetty muna( 2 kpl), sitrushedelmän mehu( 1 lasi).
Lounaalle: oranssi( 2 kpl), Keitetty tai paistettua kanaa suolalla ilman ihoa( 150 g), puhdasta vettä( 1 lasi).
Illallinen: keitetty muna( 2 kpl), greippi( 1 kpl), maito( 1 lasi).
Kolmas päivä.
Aamiainen: lasillinen puhdasta vettä, jossa teelusikallinen mehu, puristettu tuoreesta sitruunasta, keitetyt munat( 1 kpl).
Lounaalle: keitettyä lihaa( 200 g), greippiä( 1 kpl).
Illallinen: keitetty muna( 2 kpl), kivennäisvesi( 1 lasi).
Neljäs päivä.
Aamiainen: omeletti( 3 munaa) suolalla ja yrtteillä.
Lounaalle: salaatti, keitetyt tai haudutut kananjalat ilman nahkaa, suolaa( 2 kpl).
Illallinen: greippi( 2 kpl), keitetyt muna( 1 kpl), puhdas vesi( 1 lasi).Viides päivä.Aamupalaksi
salaattia( . Keitetyt porkkanat( 1 kpl), keitetty kananmuna( 2x), vähärasvainen kermaviiliä( 1 rkl) ja yrtit. ..).
Lounaaksi: tuoretta porkkanaa( 2 kpl), appelsiinimehua( 1 lasi).
Illallinen: merikalaa keitetty tai haudutettu, tl-sitruunamehu, keitetty muna( 1 kpl), puhdas vesi( 1 lasi).
Aamiainen: raejuusto( 150 g), sitrushedelmämehu( 1 lasi).
Lounaaksi: greippi( 2 kpl), keitetyt muna( 2 kpl).Illallinen: kivennäisvesi.
Seitsemäs päivä.
Aamiainen: greippi( 1/2 kpl), keitetyt muna( 2 kpl).
Lounaalle: keitettyä lihaa( 200 g), oranssi( 1 kpl).
Illallinen: kivennäisvesi.
2 viikon muna-ruokavalio
Tässä ruokavalion versiossa sinun on ehdottomasti noudatettava ehdotettua ruokavaliota ja älä muuta tuotteita muille. Tällä riippuu ruokavalion tehokkuus. Ruokavalio sisältää 3 ateriaa päivässä: ensimmäinen aamiainen, lounas ja lounas, joka on viimeistään klo 18.00.Ei välipaloja.
Ensimmäinen aamiainen on aina sama: greippi, 2 munaa, musta kahvia.
Muiden aterioiden ruokavalio:
1. päivä.
Toinen aamiainen: 2 munaa, tomaattia, yrttiteetä.
Lounas: 2 munaa, vinaigrette ilman öljyä, greippi, yrttitee.
2. päivä.
Toinen aamiainen: greippi, 2 munaa.
Lounas: laiha, jossa on vähärasvaista lihaa, tomaattia, salaattia, kurkkua, selleriä.
Päivä 3.
Toinen aamiainen: 2 munaa, pinaattia, teetä.
Lounas: 2 munaa, raejuustoa, kaalia, juurikkaita, yrttiteetä.
4. päivä.
Toinen aamiainen: 2 munaa, pinaattia, kahvia.
Lounas: kala, vinaigrette, kahvi.
viides päivä.
Toinen aamiainen: 2 munaa, pinaattia, kahvia. Illallinen: kala, vinaigrette, kaali, kahvi.
Päivä 6.
Toinen aamiainen: hedelmäsalaattia.
Lounas: pihvi, selleri, salaatti, tomaatti, kurkku, kahvi.
Päivä 7.
Toinen aamiainen: greippi, kylmä kana, tomaatti.
Lounas: kana, tomaatti, porkkana, kaali, kahvi.
Toisella viikolla ensimmäisen ruokavalio on täsmälleen sama.
Muna ruokavalio 4 viikkoa
Myös vaatii tiukkaa noudattamista määrätty ruokavalio.
Ensimmäinen viikko
Aamiainen koko viikolla on sama: 1/2 appelsiineja tai greippia ja 1-2 keitettyä munaa.
Muut ateriat:
maanantai.
Lounas: mikä tahansa hedelmä ja mikä tahansa määrä( appelsiinit, omenat, päärynät, aprikoosit, melonit, vesimelonit jne.).
Illallinen: paistettua tai keitettyä lihaa( viipaleita tai jauhelihaa ilman rasvaa), paitsi lammasta.
tiistaina.
Lounas: keitetty tai paistettua kanaa ilman ihoa.
Illallinen: 2 keitettyä munaa, salaattia( voi leikata kurkkua, salaattia, tomaattia, paprikaa, porkkanoita), 1 paahtoleipää tai 1/4 kakkua, 1 appelsiini tai greippi.
keskiviikko.
Lounas: kaikki juustot( rasvaton) missä tahansa määrin, 1 paahtoleipä, tomaatit.
Illallinen: paistettua tai keitettyä lihaa( viipaleita tai jauhelihaa ilman rasvaa), paitsi karitsan.
torstai.
Lounas: mikä tahansa hedelmä ja mikä tahansa määrä( appelsiinit, omenat, päärynät, aprikoosit, melonit, vesimelonit jne.).
Illallinen: paistettua tai keitettyä lihaa( viipaleita tai jauhelihaa ilman rasvaa) paitsi karitsan, salaatin.
perjantai.
Lounas: 2 keitettyä munaa, keitettyjä vihanneksia( kesäkurpitsaa tai papuja tai porkkanoita tai vihreitä herneitä).Illallinen: kalaa keitetty tai paistettua, salaattia, 1 appelsiini tai greippi.
lauantaina.
Lounas: minkä tahansa hedelmän ja minkä tahansa määrän( appelsiinit, omenat, päärynät, aprikoosit, melonit, vesimelonit jne.).
Illallinen: paistettua tai keitettyä lihaa( viipaleita tai jauhelihaa ilman rasvaa), paitsi karitsan, salaatin.
Sunnuntai
Lounas: keitetty tai paistettua kanaa ilman ihoa, tomaattia, keitettyjä vihanneksia, 1 appelsiini tai greippi.
Illallinen: keitettyjä vihanneksia.
Toinen viikko
Päivittäinen aamiainen: 1/2 appelsiineja tai greippi ja 1-2 keitettyä munaa.
maanantaina.
Lounas: paistettua tai keitettyä lihaa, salaattia.
Illallinen: 2 keitettyä munaa, salaattia, 1 appelsiini tai greippi.
tiistaina.
Lounas: paistettua tai keitettyä lihaa, salaattia.
Illallinen: 2 keitettyä munaa, 1 appelsiini tai greippi.
keskiviikkona.
Lounas: paistettua tai keitettyä lihaa, kurkkua.
Illallinen: 2 keitettyä munaa, 1 appelsiini tai greippi.
torstai.
Lounas: 2 keitettyä munaa, kaikki valkoiset juustot( rasvaton) missä tahansa määrin, keitetyt vihannekset.
Illallinen: 2 keitettyä munaa.
perjantaina. Illallinen: kalaa keitetty tai paistettua.
Illallinen: 2 munaa.
lauantaina.
Lounas: paistettua tai keitettyä lihaa, tomaattia, 1 appelsiini tai greippi.
Illallinen: tuoreiden hedelmien( oranssi, mandariini, meloni, persikka, omena) sekoitus.
sunnuntai.
Lounas: keitettyä tai paistettua kanaa ilman ihoa, tomaatteja, keitettyjä vihanneksia, 1 appelsiini tai greippi.
Illallinen: keitetty tai paistettua kanaa ilman ihoa, tomaatteja, keitettyjä vihanneksia, 1 appelsiini tai greippi.
Kolmas viikko
maanantai.
Koko päivä tahansa hedelmää missä tahansa määrin, milloin tahansa yhdessä minkä tahansa muun hedelmän kanssa, paitsi: viinirypäleet, mangot, päivämäärät, banaanit, viikunat.
tiistaina.
Koko päivän, keitetyt vihannekset ja kaikki salaatit, paitsi yhdistettynä perunoihin ja kuivarehuihin.
keskiviikkona.
Päivän aikana kaikki edellä mainitut hedelmät, kaikki keitetyt vihannekset, saladit milloin tahansa, milloin tahansa.
torstai.
Kalaa keitetty tai paistettua missä tahansa määrin, salaattia( vain kaalia tai salaattia) missä tahansa määrin, keitettyjä vihanneksia.
perjantaina.
Lihaa kypsennetty tai paahdettu laiha, paitsi karitsan tai kana, keitetyt vihannekset.
lauantaina ja sunnuntaina.
Koko päivän, yhden tyyppinen hedelmä milloin tahansa, milloin tahansa( vain omenoita tai vain päärynöitä tai vain persikoita tai vain aprikooseja).
FOURTH WEEK
Mainitut tuotteet jaetaan koko päivän ilman tiettyä aikaa, mutta ilman lisäyksiä.
maanantaina.
4 viipaletta paistettua tai keitettyä lihaa tai 1/4 keitettyä kanaa.
3 tomaattia, 4 kurkkua.
1 kiloa tonnikalaa ilman öljyä( tai pestä vedellä).
1 paahtoleipää.1 oranssi tai greippi.
tiistaina.
2 viipaletta paistettua tai keitettyä lihaa( enintään 200 grammaa).
3 tomaattia, 4 kurkkua.
1 paahtoleipää.
Omenat tai päärynät tai 1 viipale meloni, oranssi tai greippi.
keskiviikkona.
1 lusikallista raejuustoa tai muuta valkoista juustoa( vähärasvaista).
Pieni levy keitettyjä vihanneksia.
2 tomaattia, 2 kurkkua.
1 paahtoleipää.Oranssi tai greippi.
torstai.
1/2 keitettyä tai paistettua kanaa.
3 tomaattia, kurkkua.
1 paahtoleipää.Oranssi tai greippi.
Eräs lajiteltava hedelmä.
perjantaina.
2 keitettyä munaa.
1 salaattia, 3 tomaattia. Oranssi tai greippi.
lauantaina.
2 rintakeittoa kanaa.
125 grammaa raejuustoa tai brynzaa.
1 paahtoleipää.
2 tomaattia, 2 kurkkua, jogurtti. Oranssi tai greippi.
sunnuntai.
1 rkl raejuustoa. Tonnikala-astia ilman öljyä.
Keitettyjen vihannesten pieni levy.
2 tomaattia, 2 kurkkua.
1 paahtoleipää.Oranssi tai greippi.