Hampaat ovat rikkautemme, jotka on pidettävä terveinä.Tässä autetaan ensin ravitsemusta.
Kaikki tietävät, että hampaat tarvitsevat kalsiumia, fluoria ja fosforia. Nämä peruskomponentit ovat vastuussa hampaiden kauneudesta. Tarkastelemme yksityiskohtaisesti, mitkä tuotteet sisältävät näitä elementtejä ja miten ne voidaan yhdistää parhaiten.
Kalsium Kalsium on 2/3 hampaan, se on mukana aineenvaihduntaa, veri, verisuonten vahvistuminen että vaikuttaa hyödyllisesti kauneutta hampaita. Koska tuotteet, jotka sisältävät kalsiumia suuri määrä, voidaan erottaa:
- maito ja maitotuotteet, hapankermaa, tuorejuustoa, jogurtti ja juusto;
- -pavut: pavut, vihreät herneet, soijapavut, linssit;
- viljanleipä, kaurarisorsa, seesami, unikko, leseet;
- kala;
- -munat;
- vihannekset: porkkanat, nauriit, perunat, kurkut, sipulit;
- hedelmät ja marjat: ananas, omena, karhunvatukat, mansikat, appelsiinit, karviaiset, Wild Rose, kirsikka;
- vihannekset: sinapin vihreät, vesikrassi, nokkoset.
Kalsiumin kanssa on tarpeen käyttää D-vitamiinia, koska ilman sitä kalsiumia ei imeydy. Se sisältyy seuraaviin tuotteisiin: rasvainen kala, maksa, naudan- tai sianlihaa, kasviöljyä, munankeltuainen, voita, persilja, jogurtti.
fluori
Tämä elementti osallistuu kivennäisaineiden aineenvaihdunnassa ja tunkeutuu mikro halkeamia hampaiden kiilteen, tasoittaa ne, estää tuhoutumisen. Se on voimakas antiseptinen aine ja estää plakin ja härän muodostumisen. Fluoridi sisältää seuraavat tuotteet:
- tattari, kaurahiutaleet, riisi;
- vihreä ja musta tee;
- liha, äyriäiset, munat, maito;
- saksanpähkinät;
- salaatti. Fosfori
osallistuu luun ja kalsium yhdessä komponentin emali, jolloin se voima. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti fosforia:
- -kalat ovat merimiehiä;
- kermajuusto, raejuusto;
- katkarapuja, rapuja.
Vastatakseen päivittäinen arvo kehon Mikroravinteiden tarvitaan joka päivä oman ruokavalion sinun täytyy sisällyttää paljon vihanneksia ja hedelmiä, mieluiten nautitaan raakana. Aamiaista ja välipalaa syötä viljaa voita ja maitoa ja vähintään kaksi kertaa viikossa kalaa kalaa varten lounaalle. Kalastaa ja lihaa voidaan tehdä erilaisia kastikkeita jogurtti ja smetana. Salaatit täyttävät auringonkukan tai seesamiöljyn ja lisäävät niihin pähkinöitä.Ja juo 2 litraa vettä päivässä.
Mutta liian jäykkä ruokavalio aiheuttaa vahinkoa paitsi hampaita, mutta myös koko kehossa.