Aika on tullut, kun arvokas lapsi siirtyi murrosikään. Sinä olet ihme odottaa, kun hän ensin rakastua, alkaa kapinoida, ja sinä ja lapsesi enää löydä yhteistä kieltä.Itse asiassa lapsi on kypsynyt, on kokenut, mutta joissakin asioissa hän tarvitsee ystävällisiä neuvoja, ymmärrystä ja lämpimän tuen. Tämän ikäiset lapset, koska kukaan muu ei voi saada alle kielteistä vaikutusta oman ikäisensä tai aikuiset, minkä vuoksi se on niin tärkeää, ettei anna lapselle roll off oikealla tiellä.Oikea ravinto
teini - tehtävä vanhempien
Pojat ja tytöt kasvoi, he yrittävät näyttää ja käyttäytyä kuin aikuinen, haluavat olla riippumattomia vanhemmiltaan. Opetella ruokkia lapset, nuoret, emme useinkaan edes ajattele, joten huoli loputtomasti uusiin ongelmiin elämässä tyttärelleen( poika) ja väärinymmärrysten teidän suhde lapsesi. Lasten keho kasvaa kuitenkin voimakkaasti, ja sen vuoksi tarvitaan suuria energiavarantoja. Sen varmistamiseksi, että kehitys ei poikkea normaalista, tarvitaan erityisiä käyttökelpoisia tuotteita. Siksi tehtävä vanhempien soveltaa vanhempien viisautta kuitenkin hienovaraisesti, valvoa, mitä syö rakkaimman lapsi, ja ajoissa estämään aikaan, kun ruoan nauttiminen esimerkkiä seuraten muiden samanikäisten voi tulla yhteinen välipala voileipiä.Muista, että huonosti suunniteltu food - suora tie tällaisia hirvittäviä sairauksia, kuten: aivohalvaus, osteoporoosin, diabetes ja jopa syöpää.
Suora keskustelu
Vietä syvällisiä keskusteluja lastesi kanssa. Selitä nuoren, että koska hän on tarpeeksi vanha, niin on mielipide ja pystyy ymmärtämään, että se on aina jäljitellä kaikkein arvostetuin ystäviä voi. Ja jos Vanja esimerkiksi saa vanhempien rahaa pikaruokaa, ja lastut, se ei tarkoita, että ruoka on hyväksi keholle. Jos 12-vuotias tyttöystävä Nastja noudattaa joitakin uudenaikainen ruokavaliosta, eikä se, että se tulee totta, ja sinun on tehtävä samoin. On tarpeen opettaa tyttärelleen( poika) sanoa kategorisesti 'ei' varastaa ruokaa ja ruokavalioita, lukuun ottamatta niitä, jotka on osoitettu lääkäri!
Mikä uhkaa ylenevää?
ei enää muodissa "puhtaan levyt Yhtiö", myös yksi syy lihavuuden aikuisilla on ylensyöntiä lapsilla usein paineita vanhemmiltaan.Älä pakota lapsi hänen halustaan syödä koko osaa. Ei ole niin tärkeää kuin syöminen tytär( poika), parempi varoa, jotta teini syödä annetussa ajassa, ja huolehtia monimuotoisuuden ja hyödyllisyyttä sen ruokavaliosta.
olla hyvä esimerkki
lapselle Jos haluat olla jatkuvasti ruokavalion, jotka oikeuttavat tyytymättömyys teini hänen painoa, mutta keho on järjestelmällisesti rajoitettu normaaliin ruokavalioon, älä ihmettele, että pian varmasti hyvin käyttäytyvät ja lapsellesi, varsinkin jos setyttö.
tärkeitä aineita
Nuoruus - tällä kertaa, kun runko muodostuu, ja teini tottuu elintarvikkeiden lisäaineita nopeasti kasvanut, ja haittaa lapsen ruumis, aiheutti erilaisia emulgointiaineita ja säilöntäaineita, tulee selvemmin. Samoin haitallisesti kasvava organismi ja varhainen ruokavalio. Niistä, jotka pidetään muodikkaina, jopa täysin terveinä, ei ylipainoiset menettävät päänsä.Ruumiin teini, mikäli normaalin kehityksen ja optimaalisen aineenvaihdunta ei pitäisi rajoittaa ravinnosta, koska kaikki ravintoaineet, jotka ovat "oikea" tuotteita, se on tärkeää.
Kalsium on tärkeä kalsiumille
Kalsium on erittäin tärkeä luiden muodostumisen aikana. Päivän aikana teini-ikäisen organismin pitäisi saada jopa 1300 mg kalsiumia. Runsaasti kalsiumia seuraaviin tuotteisiin: vähärasvainen raejuusto, jogurtti, juusto ja maito, appelsiinimehu lisätty kalsiumia.
Mitä raudalle tarvitaan
Normaalin henkisen kehityksen vuoksi keho tarvitsee rautaa. Se on hapen toimittaja kaikille kehon soluille. Elintarvikkeiden korkea rauta voi olla, sekä eläinten ja kasviperäiset: naudan-, sian- ja siipikarjanlihan, kananmunien, osterit, simpukoita;parsaa, vihanneksia, vihreitä herneitä ja pinaattia. Ja pähkinät, pavut, rautapitoinen riisi, pasta ja leipä ovat myös hyödyllisiä eri lajikkeille.
Vesitasapaino
Teini-ikäisen ruumiin tulisi saada vähintään 30 mg nestettä päivässä painokiloa kohden päivässä.Tietenkään tämä ei sisällä makeita juomia, jotka, kuten on toistuvasti osoittautunut ehkä kaikkein haitallista terveydelle, koska niiden koostumuksen( keinotekoisia väri-, kofeiini, korkea sokeripitoisuus).Juomien paras juomat ovat juominen tai kivennäisvesi, mehu, maito.
aterioita ja
suhde aamiaiseksi teini pitäisi saada 25% päivittäisestä vaatimus ruoasta lounasaikaan - 40%, aamupäivän välipala on vain 15%, ja päivällinen - 20%.Ja mitä minun pitäisi antaa teini-ikäisille joka aterian yhteydessä?Mitkä ovat nuorten ravitsemuksen ominaisuudet?
Mitä pitäisi olla aamiainen
On toivottavaa opettaa tyttäresi( poika) syömään aamulla. Aamupalaksi, teini voi tarjota seuraavia ruokia: muhennos tai kalaa, salaattia, vihanneksia tai hedelmiä, vanukasta, maitoa, voileipä voita ja juustoa. Juomista - teetä tai kaakaota. Kahvi teini on vasta-aiheinen.
Mikä ruokkia lasta
lounas lounas teini on toivottavaa saada aikaan ensimmäinen lämmin ateria, yleensä keitto tai borssikeitto, toinen kuuma - lihaa tai kalaa lautasen lisuke vihanneksia tai viljaa, ja tuoreita hedelmiä vuodenajan. Tämän iän hyödyllisimmät viljat ovat vehnä, tattari ja kaura. Puuroa tulee antaa lapselle enintään kerran päivässä.Kuitenkin kerran päivässä hänen on vielä syödä puuroa pakollisena, koska viljat ja viljat ovat monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka tuovat kehon leijonanosan energiaan.
Mitä meillä on lounaalle?
Tämä ateria on erittäin merkittävä teini-ikäisen ruokavaliossa. Se on keskiaikainen välipalaksi ansaittu, että teini-ikäinen ei tarvitse nopeita välipaloja, jotka vahingoittavat kehon ruokaa. Välipala voi koostua maitoa ja leipää( rullat), mutta nopea hiilihydraatteja, esimerkiksi makeita tai jauho tulee välttää, koska ylipaino näkyy niiden säännölliseen käyttöön.
Tarvitsemmeko ruokaa?
Illasta on parempi valmistaa jotain valoa, esimerkiksi omelette, vuoka, puuro, juomista - maitoa hunajaa. Tässä tapauksessa nuoren vatsa ei ylikuormiteta.
Nuorten vaiheet
Nuorten katsotaan olevan 10-18-vuotiaita. Tämä melko miellyttävä aikaväli voidaan jakaa useaan vaiheeseen kasvaa. Kaikki vaativat tiettyjä ruokia.
Ikä 10-13 vuotta on luiden ja lihasten nopeutetun kasvun aika. Tässä vaiheessa on suositeltavaa sisällyttää päivittäinen liha ja maitotuotteet lasten ruokavalioon.
Ikä 14-16 vuotta. Tässä vaiheessa hormonaaliset rauhaset ovat aktiivisesti muodostumassa, joten siksi teini-ikäisillä on usein akne. Selitä tyttärellesi( poikasi), miksi nyt on erityisen tärkeää olla tekemättä raskaana oleviin elintarvikkeisiin. Anna paistettua, kypsennä, paista, paista tai keitä pari. Vihanneksia, toisin kuin eläimet, ei pidä sulkea pois lapsen suvusta. Tarjoa teini-ikäisten pähkinöiden, kauden ruokia kasviöljyillä, ja sitten tyttärellä( poikalla) ei ole ongelmia kynsillä ja hiuksilla.
Ikä 16-18 - tässä vaiheessa kasvaville lapsille voidaan puuttua, ruokavalion, raakaa ruokaa tai kasvissyönti, koska hän pitää itseään jo täysikasvuisia ja pystyy tekemään tärkeitä päätöksiä, erityisesti noin sen voima. Vakuuta teini-ikäinen, että kaikki nämä kokeet voivat vain vahingoittaa hänen terveyttään. Jopa nyt keho jatkuu, joten sinun täytyy syödä kokonaan.
Kaikkien edellä mainittujen lisäksi terveellinen ruokavalio teini vaatii kasvikuidun päivittäistä kulutusta, nimittäin vihanneksia, hedelmiä ja juurta. Niihin kuuluu antioksidantteja, joiden avulla keho puhdistetaan ja ruoansulatusjärjestelmä toimii oikein. Että lapsi yleensä kehittyy, toimittaa sen vitamiineilla. Kauden aikana vihannekset ja hedelmät voivat tulla näiden ravintoaineiden lähteiksi, kylmäkauden myymälöissä, jotka sisältävät rautaa ja D-vitamiinia, jotka ovat vastuussa normaalista kehityksestä.
Kuten näet, ei ole niin vaikeaa järjestää täydellinen ateria teini-ikäiselle. Kaiken kaikkiaan se ei melkein eroa aikuisten terveellisestä ruokavaliosta, muodostuneista ihmisistä.Jos opit kuitenkin teiniä syömään oikeaan ja syödä kunnolla, hänellä ei tulevaisuudessa ole terveysongelmia. Hyväksy, että peli on kynttilän arvoinen: kaikki ponnistelut, joita olet viettänyt ja aika kouluttaa tyttäresi( poikasi) oikeaan ruokajärjestelmään, ei hukku turhaan ja tulevaisuudessa maksaa kiinnostuksella.