Lähes jokainen meistä joutuu tilanteeseen, jossa nukkumaanmenon halu nukkua on suuri, mutta jos makuulle, ja se välittömästi katoaa pään alkavat vierittää tapahtumia, kaikenlaisia ajatuksia. Kaikki ihmettelivät, miksi on vaikea nukahtaa illalla? Tämä artikkeli auttaa sinua oppimaan, miten nukahtaa nopeasti ja helposti, sen ansiosta voit unohtaa epämiellyttäviä ilmiöitä unettomuus.
- syyt unettomuus
- Valmistautuminen sänkyyn
- Menetelmät
- Liikunta
- oikea hengitys
- silmä harjoitukset
- Menetelmät "erityispalvelut»
- Eroon tarpeettomia ajatuksia
- Uni-
- Folk korjaustoimenpiteitä
Syitä unettomuus
Unettomuus ei ole erillinen sairaus, se on vainosoitus toisen taudin. Usein johtuvat unihäiriöt:
- krooninen unen puute, kun vähintään unen aika kestää 5 tuntia 3 päivä tai enemmän;
- stressi;
- työ vaihtelevalla aikataulun;
- puute pysyvä järjestelmä päivä;
- aikaerorasitus.
valmistelu sänkyyn
Heti nukahtaa illalla? Erilaisten menetelmien valmistautuu sänky on valtava, pidämme yleisin. Joten, nopeasti mennä nukkumaan sinun täytyy noudattaa seuraavia sääntöjä.Kiinni
- vakaa aikataulu päivittäin - tärkein tekijä päästä eroon unettomuus. Jos nouset ylös joka päivä ja mennä nukkumaan samaan aikaan, keho tottuu menettely ja tulee helposti poistettavissa ja joka päivä tiettyyn aikaan.
- liikuntaa ennen nukkumaanmenoa. Kovan harjoituksen jälkeen kirjaimellisesti valishsya alas ja nukahtaa liikkeellä.Siten läsnäolotiedon päiväkalenterissa liikuntaa - selvä plussa. Fyysinen aktiivisuus vietti paljon resursseja, ja keho yrittää nopeasti mennä nukkumaan, unelma näitä resursseja elpyä.
- Poistaa kaikki elektroniset laitteet. Jokainen käyttää elektronisia laitteita aiheuttaa stressiä silmille ja aivojen. Pitkä innoissaan aivot rauhoittuu, et pakota nukut. Siksi 20-30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa pitäisi sammuttaa tietokoneen, puhelimen ja TV.Tuona puoli tuntia, kannattaa rentoutua - katsoa ulos ikkunasta, mietiskellä, loppuun kaikki asiat ympäri taloa. Ja sitten minun täytyy rauhoittaa aivoja mennä nukkumaan.
- välttäminen alkoholia. Ennen nukkumaanmenoa ei pitäisi juoda alkoholia, vaikka lasi viiniä voi johtaa unihäiriöihin, puhumattakaan vakavampi annoksia. Aina melko vaikea nukkua jälkeen meluisa osapuoli. Ilman epäsäännöllisesti
- päiväunien. Jos nukkua koko viikon 5-6 tuntia, ja viikonloppuisin päivisin nukkuva, tilanne on vielä huonompi vaikutus kehoon. Määräajoin arvaamaton hetkiä uni ei anna aivoja määrittää, milloin seuraava unelma, joten hän kieltäytyy eläkkeelle jopa tavanomaiseen aikaan.
- suositellaan ateria 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, muuten ruoka ei ole aikaa täysin sulattaa,ja kehon kiireinen ruoansulatuskanavasta, ja tämä johtaa väistämättä unettomuus.
- Vältä ärsyttävät. Ennen nukkumaanmenoa paremmin tiukasti vetää verhot, sammuta valot ja laitteet sulkea makuuhuoneen ovi epätoivottuja ääniä ei tunkeudu sisäpuolelle. Tällaisessa tilanteessa mikään ei estä nukahtaa nopeasti.
- rentoutumista. Ennen nukkumaanmenoa on tarpeen rentoutua, voit kuunnella rentouttavaa musiikkia ja unta. Aktiivinen työ ja monimutkaisten ongelmien ratkaisemiseksi parempi lykätä huomiseen.
- vastaanottaminen lämmin kylpy 30-40 minuuttia ennen nukkumaanmenoa voi auttaa rentoutumaan lihaksia ja valmistella elin nukkumaan.
- Jätä piristävä tuotteita. Ei ole suositeltavaa juoda kahvia, energian ja alkoholijuomien tauriinin ja kofeiinin iltapäivällä.Ne nopeuttaa syke ja estää unta.
Menetelmät
nukkua jos en voi nukkua öisin? Voit kokeilla seuraavia todistettu tapoja.
sisältöön ^Liikunta
Jos et voi nukahtaa, voit tehdä perusjoukon fyysisiä harjoituksia - puristaa, pukea, venyttää.Jos sää sallii, voit jopa käydä kävelyllä tai lenkillä talon ympärillä.
sisältöön ^Oikea hengitys
Hengitysharjoitusten pääasiallinen tarkoitus on vakauttaa sydämen rytmi, mikä tekee siitä rauhallisemman. Suosituin menetelmä on "4-7-8".Se koostuu kolmesta vaiheesta:
- Syvä hengitys täynnä rinnassa nenän läpi 4 sekuntia;
- Hengitysaika 7 sekunnin ajan;
- Pitkä täysi uloshengitys nenänielun kautta 8 sekuntia.
Toista hengitysjakso 3-5 kertaa. Jos se on tehty oikein, aloitat heti haukottelun ja nukahtaa nopeasti.
sisältöön ^Harjoitukset silmille
Jos et voi sulkea silmiäsi, sinun on suoritettava seuraava harjoitus. Avaa silmät leveäksi ja kierrä niitä 30-40 sekuntia. Aloita sitten kääntää silmäsi yksi aihe huoneesta toiselle, lyhyesti keskittyen niihin. Pari minuuttia tunnet raskauden silmäluomissa ja haluat nukkua.
Sisällysluetteloon ^Erikoispalveluiden tekniikka
Kun KGB: n edustajat eivät voineet nukahtaa, he käyttivät tätä menetelmää.Se koostuu siitä, että sinun täytyy täysin rentoutua, venyttää käsiäsi kehoon kämmenten päällä ja rullata silmiäsi sulkemalla silmäluomet. Tämä asema pidetään luonnollisena unen aikana. Yawn haluaa heti, ja sitten tulee makea unelma.
takaisin sisältöön ^Vapauttaa tarpeettomia ajatuksia
Joskus paljon erilaisia ajatuksia, jotka menevät pään päälle, estävät sinua nukahtamasta. Lopettaaksesi heidän väärästä liikkeestään sinun on noustava ylös ja kirjoitettava ne paperiarkille, lupaamalla itsesi käsittelemään niitä aamulla. Näin puhdistat mielesi tarpeettomista meditointeista ja voi nukahtaa puhtaalla päällä.
sisällysluetteloon ^Sleeping pillerit
Jos edellä mainitut menetelmät eivät auta, voit ottaa unilääkkeitä ennen nukkumaanmenoa. Tietenkin, ennen kuin ostat sen, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa, joka valitsee optimaalisen lääkkeen.
Ne on suositeltavaa käyttää myös vanhuksille, koska ne eivät sisällä metaboliitteja eivätkä heikennä muistia. Mutta et voi käyttää niitä väärin!
Folk korjaustoimenpiteet
- Hunaja maidon kanssa .Ihmiset tuntevat hypnoottisen reseptin - hunaja yhdistettynä lämpimään maitoon. Se on rentouttava vaikutus ja auttaa nukahtamaan. Maidon lisäksi hunajaa voidaan lisätä kefiriin tai jopa tavalliseen lämminveteen.
- Hawthorn .Samaan tarkoitukseen voit käyttää hawthorn - kaksi rkl kuivattua hedelmää kaada lasillinen kiehuvaa vettä ja juoda puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Banaanit ja kiivi auttavat myös rentoutumaan ja auttamaan nukahtaa nopeasti, koska niillä on runsaasti endorfiineja.