Ensimmäinen vaihe terveelliseen ruokavalioon on tasapainoisen valikon valinta, joka koostuu erilaisista tuotteista, jotka sisältävät kaikki tarvittavat ravintoaineet, vitamiinit ja antioksidantit. Tutkijat ovat havainneet, että tiettyjen elintarvikkeiden syöminen voi auttaa vähentämään naisille yhteisiä sairauksia, kuten osteoporoosia, sydänongelmia ja rintasyöpää.
Seuraavassa on joitain näistä tuotteista.
karpalot ja karpalomehua
Naiset kärsivät usein virtsatieinfektioita takia lyhyempi virtsaputki. Näiden ongelmien hoitamiseksi on joitain luonnollisia korjaustoimenpiteitä, kuten marjoja ja karpalomehua, erittäin hyvä vaikutus. Karpaloita on käytetty useiden vuosien ajan kansanlääketieteessä ja ne voivat tehokkaasti estää virtsatietojärjestelmän infektiot.
Tämä mehu sisältää antioksidantteja, jotka häiritsevät bakteerien kiinnittymistä virtsarakon seinämiin. Myös karpalot ovat runsaasti ainesosia, joilla on anti-infektiiviset, kasvaimia estävät ja antioksidanttiset ominaisuudet. Lisäksi karpaloiden käyttö vaikuttaa myönteisesti sydämeen ja parantaa mielenterveyttä.
Tomaatit
Tomaatit ovat vihanneksia, joita löytyy markkinoilla lähes koko vuoden. Ne sisältävät lykopeeniä, joka, kuten tiedemiehet sanovat, vähentää lisääntymiselinten syöpä- ja patologian riskiä.Myös tiedemiehet ovat osoittaneet, että tomaattien sisältämä likopeeni voi suojata sydäntä tyypillisiltä naisleireiltä.
tomaatit sisältää sen koostumus A-vitamiinia, B1, B2, C, PP, B9 ja pieniä määriä D, E ja K, mineraaleja, joista arvokkaita yhdisteitä kaliumia ja natriumia, kalsium, rauta, kupari, fosfori ja magnesium.
pellavansiemenet
Tuote sisältää omega-3-rasvoja, selluloosa ja kutsuttujen aineiden lignaaneja, joiden uskotaan estää joitakin yhteisiä sairauksia. Tutkijoiden mukaan 40 grammaa flaxseed päivittäin auttaa harventaa kuumia aaltoja vaihdevuosien aikana, ja uskotaan, että pellavansiemen voi hallita tasoa "paha" kolesteroli.
Kala
Rasvaton kala, kuten lohi ja makrilli, sisältävät merkittävän määrän terveitä rasvoja. Säännöllinen kalan kulutus auttaa säilyttämään terveet solukalvojen ja voi suojella meitä tiettyihin sairauksiin, kuten kohonnut verenpaine, masennus, nivelreuma ja lupus.
Kaali
Kaali on usein aliarvioitu. Mutta tämä kasvi sisältää useita käyttökelpoisia aineita, jotka ovat erityisen tärkeitä naisten terveydelle. Kaali on runsaasti kalsiumia ja vitamiinia.
Vitamiini K: lla on erittäin tärkeä rooli vahvojen luiden kehittämisessä ja ylläpitämisessä.On käynyt ilmi, että naiset, jotka ottavat säännöllisesti sisältävien elintarvikkeiden K-vitamiinia, ovat vähemmän alttiita luun murtumia, jotka ovat melko yleisiä vammoja naisten keskuudessa, erityisesti vanhuksille.
Palkokasvit
Palkokasveja pidetään erinomaisena proteiinin ja kuidun lähteenä, ja siksi ne voivat estää tiettyjä sydänsairauksia ja rintasyöpää.Lisäksi joidenkin ravitsemusasiantuntijoiden mukaan näiden tuotteiden kulutus auttaa säätelemään naisten hormoneja. Tämä vaikutus johtuu niistä sisältämistä bioflavonoideista.
-saksanpähkinät
Viimeaikaisten tutkimusten mukaan pieni määrä pähkinöitä voi vähentää osteoporoosin riskiä.Tutkijat uskovat, että antioksidantit, niin sanotut fytosterolit, jotka löytyvät saksanpähkinöistä, ovat syövänvastaisia ominaisuuksia.