Olisi väärin soittaa murto-ruokavalion ruokavalion tai kuratiivin, pikemminkin se on ruokavalio suunnitelma, joka tarjoaa ruokaa saanti 5-6 kertaa päivässä pienissä osuuksissa. Aterioiden välillä tulisi säilyttää enintään neljä tuntia.
Voit muuttaa ruokavalion koostumusta vain terveellisen ruokavalion suuntaan. Jakeittain syötettäessä ei ole tarpeen rajoittaa tietyn tuotteen kulutusta.
: n toimintaperiaate Osaproteiinin tärkein ansio on kalorien saannin väheneminen. Tosiasia on, että jos aterioiden välillä on suuri aika, keho alkaa kehittää hormoneja, jotka stimuloivat ruokahalua. Mitä enemmän aikaa kuluu viimeisestä aterioinnista, sitä enemmän hormoneja tuotetaan, sitä voimakkaampi ruokahalu. Tämän seurauksena, kun saisit ruokaa, haluat syödä enemmän. Yleensä ihmiset ylensyvät, koska he eivät voi pysähtyä.Usein ruoan saanti johtaa siihen, että ruokahaluttomilla ei yksinkertaisesti ole aikaa kehittää, joten se ei halua hyökätä ruokaa.
Erilaisten tietojen mukaan koko kehon tarvitsee noin 15% vähemmän kaloreita kuin joskus nälkä.Tämä on erottuva piirre murto-osasta: syövät vähemmän, mutta ei ollenkaan nälkää lainkaan.
: n edut Lääkärit ja gastroenterologit haluavat antaa potilaalleen murto-aterioita. Tällainen ravitsemus on tehokas gastriitti, koliitti ja mahahaava. Pienet osat eivät ylikuormita ruoansulatuskanavaa, ne imeytyvät paremmin, säilyttävät vakaan sokerintaso. Ja kuten tiedätte, sokerin pudotus nostaa nälkää ja aiheuttaa ylensyöntiä.
Slimness of
Kun ihmiskeho on nälkä, se "paniikissa" ja yrittää laittaa se mahdollisimman paljon. Jatkuva "ruokinta" rasva-aineenvaihdunnan järjestelmä "ymmärtää", että ruoka on aina käytettävissä, joten strategisia varauksia ei voi tehdä.Jos noudatat jatkuvasti murto-ruokavaliota, ravintoaineet imeytyvät paremmin, rasvan kertyminen vyötäröön ei kasva.
Osittaisella ravinnolla ei ole vaikeata hallita sekä syötetyn ruoan määrää että annoksen koostumusta. Kaksi tai kolme ruokaa tiheän aterian, päinvastoin, sokerit ja tyydyttyneet rasvat helposti "eksyä".Jakoeräisen ravitsemuksen noudattaminen on myös helppoa sisällyttää käyttökelpoisiin kasviöljyihin. Riittää täyttämään oliiviöljyä välipala salaattia.
Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua, ovat alkaneet tulla ruokavalioon: vihannekset, muesli ja muut. Tällaiset tuotteet antavat kylläisyyden tunteen ja luovat suotuisan ympäristön bakteereille, jotka elävät suolistossa.
Myös psykologinen asenne on erittäin tärkeä.Henkilö ei näe tarvetta syödä varalla, jos hän tietää, että hän voi virkistää itsensä kolmen tai neljän tunnin kuluttua.
Iloisuus
Runsaan aterian jälkeen henkilö tuntuu hitaalta ja uneliaalta. Tämä tila on ymmärrettävää, koska ravintoaineiden veri lähetetään aivojen, sydämen ja lihasten suolistosta. Työkyky vähenee, halu tehdä jotain katoaa kokonaan.
Jos et ylikuormita kehoa runsaalla ruoalla, sen sävy nousee, saatuja kaloreita käytetään tehokkaammin.
Lisäksi murtovalmisteet auttavat pääsemään eroon unettomuudesta, koska täysi mahalaukku aiheuttaa usein unihäiriöitä.Ja kuten tiedätte, hyvä uninen ei riipu pelkästään sävystä vaan myös harmoniaa. Tutkijat uskovat, että terveellinen unta on estäminen ylipainonnoususta.
Teho-tila
Jakamassa teholla ei tarkoita runsaasti aterioita kuusi kertaa päivässä.Myös osittainen ravitsemus ei tarkoita kaikenlaisten ruoka-aineiden kaoottista imeytymistä päivän aikana.
Ruokavaliolla tulisi olla päivittäiseen tarpeeseen vastaava energia-arvo. Ruoan määrä lasketaan yksinkertaisesti. Osuudella ei saa olla enää kämmenten kokoisia eikä enempää kuin lasin tilavuus. Tällainen tilavuus auttaa mittaamaan pieniä piiraita tai lautasia, on heille halukas mitata haluttu osa. Työpäivän aikana näihin tarkoituksiin on kätevää käyttää pieniä lokeroita, on aivan todellista kuljettaa ne pussiin.
Aloita päivä paremmin kuumalla aamiaisella. Mitä tulee äänenvoimakkuuteen, ohjaa tarpeesi.Älä unohda syödä kuumaa ruokaa lounaaksi ja illalliseksi.
Melko tiheä aamiainen antaa kylläisyyden tunnetta. Vaikka söittekin kello 6, unohdat ruoan muutaman tunnin. Aamiaisen, lounaan ja illallisen välissä voit järjestää välipalan kaksi tai kolme kertaa. Jos ajattelee, mitä uutta tässä järjestelmässä mitään - lapsi lähes jokainen oli lounas ja iltapäivätee ja yöllä anna lasi maitoa.
Ravitsemusasiantuntijoihin neuvoja aamulla syödä aterioiden enimmäismäärä hiilihydraatteja. Iltapäivällä ja illalla pyritään syömään runsaasti proteiineja ja kuituja sisältäviä elintarvikkeita.
Tuotteet
Älä syö suklaita, pähkinöitä, suklaata ja siemeniä.Sitävyys he voivat antaa, mutta vähän aikaa, mutta niissä on paljon rasvaa. Samasta syystä kannattaa lopettaa hampurilaisia ja muita pikaruokia.
Ihanteellinen salaatteja välipaloja( hedelmien ja vihannesten), maissi leipää, leipää, vihanneksia, hedelmiä, jogurttia, vähärasvainen tuorejuustoa, mysliä ja muroja ilman sokeria.
sinulla ei ole mitään erityisiä salaisuuksia: se on hyvin seuraamaan periaatteita terveellisen ruokavalion ja varmistaa, että ruokavalio oli oikea määrä vitamiineja, välttämättömiä rasvahappoja ja hivenaineita.
Home
Ensinnäkin päättää itse, miksi haluat mennä murto vallan. Jos henkilö ei koe nälkää, kiinni kolme ateriaa päivässä, se on samalla hyvässä fyysisessä kunnossa, ei ole tarpeen vaihtaa jakaa ateriat. Ei sovi tällainen toimivalta niille, jotka haluavat laihtua nopeasti, koska laihtua, tietenkin, voit, mutta ei tarvitse odottaa nopeita tuloksia käyttämällä tätä järjestelmää.
Fractional tehorajojen ensinnäkin, osa, se ei ole merkittäviä rajoituksia tai äkillinen ruokavalion muutos. Sen lisäksi, että uusi ruokavalio ja pienet osat tarvitsevat, se kestää jonkin aikaa. Ja tietenkin, että viikkoa ei ole tottunut elimistöön viettämään vastaanotettuja kaloreita sen sijaan, että heidät asetettaisiin varaukseen.
On parempi aloittaa, kun olet kotona, esimerkiksi viikonloppuisin. Kukaan ei voi estää sinua tarkastamasta oikeaa äänenvoimakkuutta ja syömällä osaa ajoissa. Mitä tulee aterioiden väliin, älä yritä noudattaa tiukasti aikaa. Joku on optimaalinen neljä tuntia, jollekin - kolme. Etsi tila, joka on mukava sinulle ja riko tavallista ruokavaliota pienemmiksi osiksi.
Jos on vaikea seurata, koska työllistymisen tehonsyöttötilassa, käytä muistutuksen puhelimen tai tietokoneen. Hetken kuluttua kehosi kertoo sinulle, että on aika virkistää itseäsi.