Sveitsin pallo, usein sitä kutsutaan "fitball" keksi Susan Klyaynfogelbah. Tunnettu fysioterapeutti käytti tätä urheiluvälineistöä terapeuttiseen voimisteluun. Pallot pyrittiin palauttamaan fyysiset kyvyt ihmisten sairauksien hermoston ja selkärangan. Tällä hetkellä urheiluvälineitä käytetään laajalti monissa laihdutusohjelmissa. Harjoittele sen avulla, kuten se osoittautui, auttaa ihmisiä, joilla on liiallinen paino. Puhutaan tänään voimistelun voimakkuudesta ja palloa painonpudotuksesta.
- Miten valita sveitsiläinen pallo
- tehokasta liikuntaa laihtuminen fitball
- joukko harjoituksia laihtuminen fitball
- Harjoitus 1 - liikkuvaa palloa
- Harjoitus 2 - Chin
- Harjoitus 3 - vahvistamaan lihaksia lantion ja pakarat
- Harjoitus 4 - punnerrusta
- Aktiviteetti 5 - vahvistaminen sivusuunnassa vatsalihasten
- Harjoitus 6 - Liikunta tasapainon säilyttäminen
- 7 - Kuopat pallon
- Harjoitus 8 - liikkuvan
- Harjoitus 9 - Nosto pallo
jalat Miten valita sveitsiläinen pallo
Osta tämä kuori voi olla missä tahansa urheilukauppa. Valinta palloja on melko suuri, mutta kuntosali on tärkeää olla katsomatta, ja ominaisuudet ja koko Jalkapallot. Koko valitaan korkeuden mukaan. Alla on perusmitat pallot:
- halkaisija 45 cm - nousu 152 cm
- 55 cm - kasvu 152-164 cm
- 65 cm - kasvu 165-180 cm
- 75 cm - korkeus 180-2 m
- . ...85 cm - korkeus yli 2 metriä.
Balls on mitoiltaan sellainen löytyy hyllyiltä urheiluliike. Valitse oikea koko pallo seuraavalla yksinkertaisella tavalla. Istu palloa pitämällä selkäsi suorana. Jos tässä asennossa polvet koukussa 90 astetta ja reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro, niin koko pallon sinulle.
sisältöön ^Tehokkuus liikuntaa laihtuminen fitball
aikana luokissa pallon sinun täytyy yrittää pitää tasapainossa. Voit tehdä tämän vaatii suuria määriä energiaa ja intensiteetti kuormituksen lihaksia koko kehon. Tämän tuloksen ansiosta tämä voimistelu on menettämässä painoa. Käyttää pallo vahvistaa vatsalihaksia ja auttaa kehittämään sellaisia ominaisuuksia kuin:
- joustavuus. Venyttelyn avulla fitball voit harjoitella lihaksia, joita on vaikea työskennellä tehdä muunlaisia kuntoa. Tämä tuottaa koko kehon joustavuuden ja plastisuuden;
- kaunis asento. Kuntoilu palloa vaatii ylläpitää kehon tasapainoa, ja tähän tarkoitukseen käytetään selkälihaksia. Kanssa jatkuvaa ja säännöllistä koulutusta voit kehittää hyvän asennon, koska koulutettu lihakset pitää takaisin oikeaan asentoon jopa levossa;Kestävyys ja koordinointi. Jatkuva kuormitus kaikissa lihasryhmiä voit pitää kehon kunnossa ja kehittää voimaa ja kestävyyttä koko kehon. Ja tarve säilyttää kehon oikea asema koulutuksen aikana kehittää koordinointia.
joukko harjoituksia laihtuminen fitball
sisältöön ^Harjoitus 1 - liikkuvaa palloa
lepää hänen kätensä lattialle, laittaa jalat palloa. Jalat on vasten säären alueella pallo, edessä on suunnattu lattiaan. Pitäen tässä asennossa, kiristää vatsan lihaksia ja hitaasti koukista polvia samalla laukomalla pallon hänelle. Yritä olla antamatta jalkapallon irti jalkojesi alta. Polvet koukussa, pidä asennossa muutaman sekunnin ajan, sitten ottaa alkuasentoon. Harjoitus on toistettava 10 kertaa.
Harjoitus 2 - Chin
Makaa pallon puolella. Rentoudu kotelo, vakautta, potkaise seinää.Kädet venytyvät pään yli ja ylittävät kätesi. Aloita kehon nostaminen ja puristimen sivuliikkeen lihottaminen. Jokaisen nousu pysyy paikallaan toista ja hitaasti alentaa kehon alas. Suorita 10 hissiä.
sisältöön ^Harjoitus 3 - vahvistamaan lihaksia reisien ja pakaroiden
Menkää lattialle ylöspäin. Aseta varren fitballille ja suorista runko, niin että selkä ja jalat ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa. Varmista, että siirrettäessä liikkuu kuormaa vain pakaroiden ja reiden lihaksissa. Nosta sitten kehoa vielä suuremmaksi, taivuttamalla polvia ja pyörittämällä palloa kannoille. Kun oikaisut jalkasi, pudota jalkapallo ja vähennä alempi runko alas lattiaan palaamalla alkuperäiseen asentoonsa. Suorita 10-15 hissiä.
Harjoitus 4 - punnerruksia lattialle Take
vaakatasoon. Laita jalat palloon niin, että polvet ovat keskelle palloa. Laita kätesi lattiaan. Kämmenet olisivat samansuuntaisia lattian kanssa, kyynärpäät suoristettu. Aloita push-ups lattiasta pitämällä palloa jalkojesi alle. Suorita 15-20 työntöaukkoa. Liikunta harjoittelee olkapään, rinnan ja käsivarsien lihaksia.
sisältöön ^Harjoitus 5 - vahvistaminen sivusuunnassa vatsalihasten
Uprites fitball lantio, taivuta polvia. Tässä asennossa aloita kotelon nostaminen sivulle, painaa painon lihaksia. Harjoittelun aikana pidä selkäsi suorana. Suorita 10 hissiä kumpaankin suuntaan. Liikunta vetää vatsan lateraalihaksia.
sisältöön ^Harjoitus 6 - säilyttäminen tasapaino
Tämä harjoitus auttaa työskennellä lihakset kehon ja kehittää koordinaatiota. Valehtele pallo rinnassa. Jalat lepäävät lattialle. Siirrä vähän ja "kiinni" tasapainon piste. Nosta kätesi, venyttele ne edessänne ja yritä ylläpitää tasapainoa kireällä selän, jalkojen ja painalluksen lihaksia. Pidä asennossa 20-30 sekuntia. Sitten rullaa pallo lähemmäksi lantiota ja yritä säilyttää tasapaino pitämällä kehoa palloa oikealla kädellä ja vasemmalla jalalla. Rungon kärjistä kantapään suuntaan on muodostettava leveyssuuntainen linja. Tee sama, vasemmalle puolelle ja oikealle jalalle.
Harjoitus 7 - punnerruksia pallo
Take vaakasuoraan - laita palmu fitball, levitä sormia erilleen. Lepää lattialla varpailla. Jotta vakaampi asento, voit levätä kenkää seinää vasten. Aloita kehon alentaminen, taivuta käsiä kyynärpäissä.Yritä tuoda rintaasi mahdollisimman lähelle palloa. Suorita 10-15 työntöaukkoa. Tämä harjoitus käyttää jalkojen lihaksia, olkapään vyötäriä ja täydentää täydellisesti rintakehää.
sisältöön ^Harjoitus 8 - liikkuvan
Sit pallon, laittaa jalkansa hieman laajempi kuin lapa leveys, reiteen yhdensuuntainen lattian. Siirrä eteenpäin, liikuttamalla jalat, vähitellen alentamalla kehoa. Pallon pitäisi kääntyä selän yli. Pysäytä liike, kun takaosan yläosa ja pään takaosassa oleva takapaneeli. Yritä rullata palloa ensin oikealle, sitten vasemman olkapään. Pidä kehon rungon suora, älä taivuta alaseltaa. Tämä harjoitus harjaa olkapään, pakaroiden ja reiden lihakset.
sisältöön ^Harjoitus 9 - nosti pallon potkaisi
Makaa lattialla, laittaa kätensä runkoa pitkin. Kiinnitä pallo jalkojen väliin niin, että se on mukava pitää se jalat. Nosta pallo ylös, pidä jalat suorana, polvet on suoristettava. Pidä asennossa hetken, laske sitten jalat. Suorita 10-15 hissiä.Tämä harjoitus vahvistaa ja vahvistaa puristimen lihaksia ja reiden sisäpintaa.
Haluaisin tietää, onko harjoituksia raskaana oleville naisille fitballilla? Kuuntele, että on niitä, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia ennen syntymää.