Terapeuttinen harjoittelu selkärankaan on hyödyllistä kaikenlaiselle osteokondroosille, myös lannerangalle. Säännölliset harjoitukset auttavat hitaasti tai kokonaan pysäyttämään intervertebral-levyjen hankausprosessin. Vain taudin jokaisessa vaiheessa sinun on suoritettava tietty voimistelu. Niitä käsitellään jäljempänä.
Miten voimistelu toimii selkärangalla
? Jos selkärangan ongelmia esiintyy, fyysisellä kuormalla on valtava vaikutus. Yhdessä ruokavalion ja kunnon lepoa se antaa hyviä tuloksia suorittamalla seuraavat tärkeät toiminnot:
- kehittää ja vahvistaa lihasten korsetti, joka pitää selkärangan;
- palauttaa kirurgiset kiekot normaaliin asentoonsa;
- katkaisee suolan liitoksissa ja estää niiden muodostumisen;
- hidastaa verkkokerrosten vanhentamista;
- edistää fraktikaalisen nesteen kehittymistä;
- tekee rustoista, välilevyistä ja nivelpusseista joustavamman, toimittaa ne verellä.
hoito rappeuttavat levy tauti lanne-ristinikaman selkärangan osteochondrosis
lataus keskeyttää prosessi kaventaa välisen etäisyyden välilevyjä ja auttaa lievittämään kouristuksia ja rentoutua jännittyneitä lihaksia. Yleensä se poistaa kaikki muutokset, jotka ovat aiheutuneet osteokondroosista.
Kaikissa harjoituksissa on useita yleisiä vaatimuksia:- tulisi suorittaa säännöllisesti, ei vain silloin, kun kipu tulee sietämätöntä;
- ennen huoneen ilmanvaihtoa;
- ei syödä puoli tuntia harjoittelun jälkeen;
- , kun tuskallinen oireyhtymä ilmestyy, säädä kuormaa tai kokonaan peruuttaa liikunta;
- suorittaa voimistelua hitaasti hengityksen jälkeen;
- -kuorma kasvaa vähitellen. Kuten
luokiteltu fysioterapian
pääongelma tahansa rappeuttavat levy tauti, kuten lannerangan - tämä paheneminen, että tuo joitakin ahdistusta. Fysioterapia on yksi tärkeimmistä tavoista parantaa vyötärön liikkuvuutta ja vahvistaa lihaksia. On erityisluokitus, koska jokaisella sairauden jaksolla on erilainen kuormitus: suosittelemme aloittamaan helpoimmilla harjoituksilla ja kasvattamalla sitä asteittain. Lannerangan osteokondroosi LFK on jaettu seuraaviin ryhmiin:
- Ensimmäinen. Se sisältää yksinkertaisimmat harjoitukset, joten sitä käytetään vakavan vaiheen osteokondroosiin. Erityisesti vanhuksille.
- Toinen. Se perustuu voimisteluun, joka on hieman monimutkaisempi kuin edellinen ryhmä.On suositeltavaa suorittaa subakuutti aikana, kun kivut heikkenevät.
- Kolmas. Tämän ryhmän harjoitukset vaativat jo pienen fyysisen rasituksen, jotka näkyvät osteokondroosin ensimmäisessä vaiheessa tai lopullisen elpymisen toipumisjakson aikana. Henkilö tässä vaiheessa ei saa tuntea kipua.
harjoituksia osteochondrosis
määrittelemään harjoituksia osteochondrosis vain lääkärin. Riippumattomalla kotivalinnallaan tehokkuus on kivun puuttuminen: kun on ilmeistä, on parempi keskeyttää toiminta. Lannerangan osteokondroosin tärkeimmistä harjoituksista voi tehdä seuraavat:
- Koiran siemaaminen. Levitä polvillesi, levitä jalat hieman. Aloita taivuta eteenpäin ja järjestä kädet uudelleen, kunnes keho tulee lattian suuntaiseksi, eikä otsa kosketa lattiaa. Työnnä rinta lattiaan, nosta se viisi kirjaa ja kymmenen jälkeen ottaa alkuperäisen sijainnin.
- Paras luistelu. Lepää mukavasti selkääsi, vedä jalat rintakehääsi ja jätä kätesi vapaaksi olkapäästään. Yritä siirtää lantiota yhteen suuntaan, liikuttaa niitä varovasti ja siirtyä toiseen. On olemassa tunne selkärangan venyttely.
yksinkertainen käyttää ristiselän
ensimmäisen vaiheen voimistelu lannerangan osteochondrosis voi sisältää harjoituksen:
- Makaa sohvalla, tartu selkään, venytä ja pidä positiota. Toista useita syklejä.
- Taivutetut jalat, tartu yksi polvi, vedä se itseesi ja takaisin. Tee 10 toistoa, vaihda jalkaasi.
- Muuttamatta asentoa suorista yksi jalka ja tee 4-5 flopia ylös ja alas. Toista toisella jalalla.
- Taivuta polvet uudelleen, nosta lantiota ja pidä pari sekuntia.
- Nouse ylös, nosta hitaasti ylös ja taivuta kädet alas, ravista niitä.
fysioterapia selkärangan keskitaso
Kun kipu lakkaavat, suorittaa seuraavat tehtävät on esitetty osteokondroosi lannerangan:
- Suorita lopullinen käyttämisen ensimmäisen ryhmän.
- Älä muuta asentoa, tee keho kääntymällä oikealle ja vasemmalle niin, että kädet tulevat takaisin.
- Suorista, laita kädet vyötäröön, tee 5 kallistusta sivuille ja edestakaisin.
- Tee viisi pyöreää kiertoa myötäpäivään ja taakse, mutta vain runko-osan yläosaan.
- Toista kierto jo rungon pohjan kanssa.
- Korosta polvea, kaarea selkäsi kuin kissa.
Monimutkaiset harjoituksia takaisin
vaikein harjoituksia osteokondroosi lannerangan seuraavat:
- Asetu lattialle, kun asento selällään. Nosta ja pidä noin 10 sekuntia suorat jalat.
- Aseman säilyttäminen vuorotellen kuljettaa molemmat jalat sivuille.
- Nyt simuloida kävelyä pienissä askeleissa ilmassa.
- Täydennä harjoitusta tässä asennossa ristinivelen liikkeillä, ts."Sakset".
- Valehtele vatsasi, nosta ylätasku, kädet kiinni pään takana. Toista jopa 10 kertaa.
- Istu alas, jalat leviävät sivuille, taivuta yksi kerrallaan kumpaankin.
- Täydellinen voimistelu, jossa on rentouttava harjoitus, joka sisältää ensimmäisen ryhmän.
Video: harjoituksia alaselän kipu
sta
Natalia, 35 vuotias : harjoituksia osteokondroosi lannerangan tehdä pakolliseksi. Minä pelastan vain ne. Voimisteluilla on vähän eroa yksinkertaisesta latauksesta, joka on suositeltavaa suorittaa aamulla, mutta vaikutus selkärankaan on valtava. Totuus ei ole välittömästi ilmeinen. Minulla oli vain kipuja takaa puoli vuotta myöhemmin.
Tatiana, 29 vuotias : Istumatyö on huono vaikutus selkääni. Alaselkä tuli useammin. Kävin vastaanotossa, minulle annettiin röntgenkuva. Lääkäri määritteli osteokondroosin, sanoi, että kirurgiset levyt alkoivat heikentyä.Neuvoo ruokavaliota ja voimistelua. Olen tekemässä ensimmäisiä ryhmäharjoituksia. Aloin tuntea paremmin kuukauden kuluttua.
Konstantin, 45 vuotias : Ammatiltani Olen rekkakuski, joten kaikki hänen elämänsä ratissa, mutta selkääni ei loukkaantunut. Tiedän, että selkärangan istumista työ hankalaa, joten jopa autossa pyrkivät täyttämään ainakin osa lämmetessä josta tilanpuutteen. Joskus lantiolla on vielä sattuma, mutta ennaltaehkäisevällä tutkimuksella ei ollut epänormaaleja. Lääkäri kiitti kuntosalia.