Ihmisen kehon toimintatilat lämpimissä ja kylmissä vuodenaikoissa ovat merkittävästi erilaisia. Sisäinen valvonta tietämättä käynnistää erilaisia luonnon mekanismien piirteet riippuvat elinympäristön ilmaston piirteitä.Tämä on selvimmin ero liikennemuotojen ilmaistaan asuville keskellä kaistaa, jossa jokainen vuosi on sekä erittäin kuuma ja hyvin kylmällä säällä.Asukkaat kehon tällaisen maantieteellisen sijainnin täytyy rekonstruoida joka kerta, joka ei läpäise niitä jälkiä jättämättä.Tässä artikkelissa aiomme keskustella siitä, miten lieventää tällaisen uudelleenjärjestelyn syksyllä eli vuoden vaihtuessa lämpimästä kylmään, ja miten rakentaa oman ruokavalion talvella.
Syksy rakenneuudistus
organismia syksykuukausina, kehomme valmistautuu toimimaan virransäästöominaisuutta tilassa. Ensinnäkin se ilmenee yleisessä masennuksessa ja jatkuvassa uneliaisuudessa. Myös vähentää tehokkuutta ja vähentää sukupuolen asemaan, ja jopa vahva henki ihminen haluaa valittaa elämän ja on jotain makeaa.
Tämä tila ei saisi pelätä.Syksyllä, päivästä toiseen valoa päivän pienenee, mikä vaikuttaa lasku serotoniinin - ilo hormoni, joiden puuttuminen kehossa johtaa lasku suorituskyvyn ja halu tehdä mitään. Lisäksi siellä on puutetta D-vitamiinia, joka on haitallista ihmisten terveydelle - siitä tulee väsyttävä, ja häiriintynyt aineenvaihduntaa, tulet väistämättä lihoa. Aikajakson tällaista energiaa voidaan pelkistää pari viikkoa, jos menemme ajoissa talvella ruokavalio, jolla on omat erityispiirteensä.
Mitä kuuluu talvivalikkoon?
perusteet talvi ruokavalio
kompensoimiseksi vaikutuksen ilmaston ja talven tuntua täysin normaalia, rakentamiseen ruokavalio sinun täytyy noudattaa muutamia yksinkertaisia sääntöjä.
sääntö yksi.Älkää nälkää!
Talviharrastuksen kaloripitoisuus on korkeampi kuin kesällä.Tämä olisi saavutettava lisäämällä ruokien käyttöä kaloista, siipikarjasta, lihasta, ts.joilla on runsaasti "raskasproteiineja".Oman ruokavalion tulisi olla läsnä viikoittain vasikan ja kananlihan lisäksi kala on keitettävä vähintään 2-3 kertaa viikossa."Lihaproteiinit" eivät toimi maidon korvikkeena, joten ne on yhdistettävä.Vihannekset on valittava sopiva sijaintisi ja kausi, kun ne sisältävät eniten hyödyllisiä vitamiineja, kivennäisaineita ja hivenaineita. Syksyllä satoa kurpitsan, kaali, porkkanat, punajuuret, palsternakka, nauris ja maa-artisokka - heille sekä sipuli, valkosipuli ja perunat, tulisi perustua vuonna kasvis- osa talven valikosta.
Tietenkin et voi tehdä ilman hiilihydraatteja talvella. Ilman niitä ruokavaliosta uhkaa vähentää koskemattomuutta ja kykyä helposti tarttua virtsatauteihin. Energiaintensiivisten tuotteiden, kuten leipää, muroja ja erilaisia muroja, on parempi syödä aamulla, ja proteiinia elintarvikkeita - lihaa tai kalaa ja vihanneksia sekä maitotuotteita - toisessa.
Talven ruokavalion ominaisuudet ovat sellaisia, että joidenkin painon nousua ei voida välttää.Tämä johtuu siitä, että kaloreita tällaisia ylävalikosta ja kylmänä vuodenaikana, liikkuvuutta alla. Ei ole tarpeen kiinnittää suurta huomiota tähän, koska kausivaihtelut muutaman kilo täysin luonnollista, ja keväällä kaikki on pakko palata normaaliksi.
toinen sääntö.Vitamiinit ja jälleen vitamiinit!
Ravintosisältöön on sisällytettävä runsaasti vitamiinituotteita. Marjat pakastetaan heti sadonkorjuun jälkeen kesällä, talvella on paljon hyödyllisempää kasvanut vesiviljely vihanneksia ja marjoja supermarketista. Tuore vihreät runsaasti haihtuvia tuotantoa, joka auttaa kehon taistelussa infektioita, joten talvella erityisen usein tarvitse sisällyttää valikossa, persilja, tilli, vihreä sipuli ja erilaisia salaatteja. Marinoitu omenat ja hapankaalia myös pitäisi syödä useammin, koska ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia
pitäisi unohtaa A- ja E Talvella ne myös tärkeä rooli, erityisesti E-vitamiini suojaa ihoa rohtumilta ja pakkasta. Syöminen päivässä, noin puoli rkl puhdistamattomien auringonkukkaöljyä, voit helposti välttää puutos tätä vitamiinia. Paras ratkaisu on täyttää tällaiset öljyt eri vitamiinisalaatteja. Tässä on hyvin yksinkertainen resepti: Leikkaa sipuli, kuullota, sekoita raastettua on karkea raastin porkkanoita ja mausta puhdistamaton öljy. Kasvi- tai eläinrasvan edistää imeytymistä vitamiinin Keho
Kolmas sääntö.On tarpeen juoda!
Jopa talvella sinun täytyy juoda vähintään 1,5 litraa nestettä, joista ainakin litra puhdasta vettä.Jäljelle jäävä neste voi olla kompoteja, infuusiota tai lämpimiä teeleja. Hyvin hyödyllinen kylmäkaudella puoliksi laimennetaan oranssilla makealla vedellä.On syytä muistaa, että mehua sinun täytyy juoda viisi minuuttia keittämisen jälkeen, muuten suurin osa sisälsi C-vitamiinia tuhoutuu happea.
sääntö neljä.Kuuma - ehdottomasti!
Muista syödä kuumia aterioita tai lämpimiä juomia. Jos sinulla on välipala liikkeellä, on suositeltavaa pestä ruokaa lämpimällä teellä.Lisäyksen tulee olemaan erittäin hyödyllinen lämpimiä ruokia kuten mausteita kuten kardemumma, inkivääri, korianteri ja erilaisia paprikat.
Sääntö viides. Vaihtelua!
Yritä tehdä valikosta mahdollisimman monipuolinen. Tuotteet toivottavaa toinen päivä: puuroa aamulla joka päivä tehdä eri viljat, mehu purista ulos erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, leipää ja muuta tyypit liharuokia. Tällaiset erilaiset ruokalajit ja ruuan saannin osittainen periaate antavat kehostasi riittävästi energiaa aktiiviselle elämälle talvikaudella.
Ja lopuksi, yksi neuvo: koska sokeri on helposti pesee pois kehosta vitamiineja, talvi ruokavalio olisi perustuttava luonnon makeutusaineita - siirapit, hunaja, jne, kaikki vaivalla ravinteita täydessä toiminnassa ja suojella kehomme taudeiltaja talven perna.