Perinteinen ruokavalio laihtuminen tarjota sulkea joitakin elintarvikkeita ruokavaliosta tai päivittäin kalorien laskemiseen, punnitaan ruoan osia. Mutta tiedetään, että mikä tahansa tavanomaisten tuotteiden poissulkeminen ruokavaliosta johtaa stressiin elimistössä.Ja organismi reagoi siihen haluamalla lykätä rasvan myymälöitä.Siksi paras tapa laihtua on kehittää oikea syömiskäyttäytyminen.
Normaaleissa yli 50% päivittäisistä tuotteista pitäisi tehdä hiilihydraatteja, noin 30% rasvoja ja lähes 20% proteiineja. Tällaisen suhteen tarkkailu mahdollistaa ruokavalion levyn menetelmän avulla. Tämä on yksi yksinkertaisimmista ja turvallisimmista ruokavaliosta. Sen periaate mahdollistaa ravinnon tasapainottamisen, painon menettämisen, käytännöllisesti katsoen rajoittumisen itseesi ravitsemukseen, eikä sen jälkeen saada ylimääräisiä kiloja.
Ruokavalion säännöt
Tämän menetelmän ydin on, että voit syödä kaiken, mutta tietyssä määrin. Ota levy toisen ja jakaa henkisesti puoliksi. Sitten yksi puolikkaista on jaettu puoleen.
- Yksi neljäsosa ruokalasta on täytettävä proteiiniruokalla( liha, kala, juusto jne.).No, jos käytetyt tuotteet ovat paistettuja, keitettyjä tai haudutettuja, mutta ei paistettuja. Tämän osan paino on noin 120 grammaa.
- Toisella neljänneksellä on täynnä monimutkaisia hiilihydraatteja: perunaa, viljaa, pastaa. Hiilihydraattiosan paino on 120 - 150 grammaa.
- Muu levy( 1/2) on täytettävä vihanneksilla ja hedelmillä( tuore, haudutettu, paistettu).
- Jos haluat syödä monimutkaista astiaa( vuoka, lasagne), sen pitäisi ottaa puolet levystä ja toinen - vihannekset ja hedelmät.
- Hiilihydraatin aiheuttama kasviosuuden lisääminen.
Älä käytä suurta määrää öljyä, kastikkeita salaattisalaatteja varten. Juo ruokaa voi makeuttamatonta teetä, kefiriä, vähärasvaista maitoa. Et voi lisätä ruokaa levyyn.
Levyjen menetelmän mukaisesti sinun on valmistettava keitot ja salaatit. Vain niissä olisi oltava alle puolet vihanneksista, neljäsosa lihasta tai kaloista, pähkinöistä tai sienistä.Kastiketta varten käytä kevytkastiketta tai smetanaa.
Levyt on tarve 4 kertaa päivässä.Noin puoli tuntia ennen seuraavaa ateriaa suositellaan juoda lasillinen vettä.Hän täyttää vatsaan, ja ruokahalu on vähemmän. Jos todella haluat syödä, voit tehdä välipaloja. Ne soveltuvat vihanneksia, hedelmiä, marjoja.
Tämä ruokavalio tarjoaa tasapainoisen ruokavalion. Se edellyttää vähintään rajoituksia. Vain hyvin rasvainen, suolainen ja makeiset ovat rajalliset. Se on helppo käyttää tätä ruokavaliota. Ruoka on monipuolinen ja tasapainoinen peruselementtien mukaan. Paino laskee vähitellen ja on helppo säilyttää.