Tanssi aerobic laihtuminen

käyvän puoli ihmiskunnan monotonisesti harjoittavien simulaattoreita tuoda kehon kunnossa, ei vain kovaa tai ei ole varaaja mielenkiinnoton, mikä näkyy tuloksissa koulutusta.

joskus mennä kaksi tai kolme kertaa viikossa kuntosalilla vain kerran aktiivista elämäntapaa, joka yhdistää kotimaan huolet ja murheet.

edut ja hyödyt tanssi aerobic laihtuminen

kovaa tanssi aerobic laihtuminen on vain myönteisiä arvioita. Avulla yksinkertaisia ​​harjoituksia alla iloista musiikkia ja naiset senorita paitsi rentoutua, vaan myös tekemällä yksinkertaisia ​​liikkeitä ja vaiheita, juna lihaksia, polttaa kaloreita.

tanssi aerobic laihtuminen( sitä kutsutaan myös nizkoudarnoy) on valtava määrä etuja, joista ovat seuraavat:

1. Kun suoritetaan yksinkertaisia ​​harjoituksia ja vaiheita, junat kehon kestävyyttä, korottaa aineenvaihduntaan.
2. alentaa veren kolesterolitasoa, merkittävästi parantaa verenkiertoa, mikä on erittäin myönteinen vaikutus verenkiertoon kokonaisuutena.
3. polttaa kaloreita.
4. lisää valon määrää on suotuisia vaikutuksia hengitykseen.
5. vahvistui luuranko, yhä joustavampia.
6. hauskaa musiikkia ja tanssia harjoituksia lievittää stressiä ja vahvistaa hermostoa.
7. Parantaa koordinaatiota, ketteryyttä ja joustavuutta liikuntaa.
8. luokissa tanssi aerobic voi olla erikoistunut sali, ja kotona.

alkaa luokissa aerobic nizkoudarnoy joka ei käytetä painoja, harjoitusmenetelmä fitball tai matolla, voit käyttää suosituksia johtavien valmentajia.

Esimerkiksi videon Anita Lutsenko tai Denise Austin kertoo yksityiskohtaisesti kaikkia vivahteita hauskaa toimintaa.

uskollinen harjoitus auttaa sinua nopeasti halutun tuloksen saavuttamiseksi.

Mutta kuten muuta urheilua tai liikuntaa, tanssi aerobic laihtuminen ei suositella seuraavissa tapauksissa:

• Jos traumaattinen aivovamma tai selkäydinvamma siirrettiin yli-aktiivisuussuorittaessaan tiettyjä harjoituksia voi aiheuttaa pahenemista sairaus.
• Ihmiset, jotka kärsivät astmakohtauksia ovat vasta-tanssi aerobic-tunteja.

• kuormitus jalkojen lihaksia voi edistää suonikohjuja, jos on taipumusta siihen. Ja jos on sairaus, joka ei ole suositeltavaa osallistua opetukseen tanssi aerobic tai käsitellä niitä itse.

luokittelu tanssi aerobic

halu olla ohut, pehmentänyt ja hieman liian runko voidaan helposti toteuttaa avulla tanssin askelia ja kevyt käyttää hauskaa ja provosoiva musiikkia, joka ei vain osaltaan polttaa kaloreita, mutta piristää, lataus positiivista energiaa. Tehokkaita oppitunteja tanssi aerobic voidaan jakaa useita erilaisia.

Dance aerobic Jazz( Jazz aerobic)

ominaisuus tämän tyyppisiä voidaan kutsua pehmeän liikkeen. Lisäksi, se keskittyy pääasiassa muodostumista ja muodostumista oikea asento.

Dance aerobic Hiphop( Hip Hop aerobic)

Ensinnäkin, vaikka ensimmäinen oppitunti tällainen saattaa tuntua varsin monimutkainen, mutta dynamiikkaa ja intensiteetti auttaa polttaa jopa 500 kaloria tunnissa liikuntaa.

Dance aerobic Funk( Funk Aerobic)

• huolimatta runsaasti eri vaiheita ja liikkeitä tällainen, se on vähemmän intensiivistä, ja luokat on vähemmän uuvuttavaa kuin hip-hop aerobic.
• Erinomaisen asennon lisäksi säännölliset istunnot voivat parantaa koordinaatiota.

Latina aerobic( Latino aerobic)

• Tämä on klassinen ilme, josta on tullut pohja monille muille lajikkeille.
• perusteella tällaista aerobic oli työn lonkat, joka ei ainoastaan ​​pumppaa pakaroiden lihaksia, mutta myös voit poistaa kaikki taittuu pois vatsa.

Dance aerobic Rock- & -ROLL( Aerobic Rock and roll)

• tyydyttyneitä hyppyjä ja jyrkkiä käännöksiä ja ajaa aerobic, joka on kuin aktiivinen ja dynaaminen persoonallisuuksia.

• Säännöllisissä harjoituksissa selkä-, käsi-, painallus- ja jalkojen lihaksia vahvistetaan.

tanssi pumppu happea sitä( aerobinen Pump-se-up)

Tällainen tanssi aerobic on suorittaa erilaisia ​​vaiheita ja harjoituksia tangoille.

tanssi aerobic

Zumba Zumba ei ole vain eräänlainen tanssi aerobic, mutta lähes itsestään kunto-ohjelma, joka perustuu suorituskykyyn rytmisiä liikkeitä musiikin Latinalaisen Tyypit: Salsa, rumba, Mamba, cumbia ja enemmän.

Riippumatta siitä, millaista etusija annetaan, tärkeimmät ovat valtavat positiiviset tulokset säännöllisellä harjoittelulla.

kotona tai kuntosalilla, omasta alle koulutusvideon tai ammattimainen valmentaja - se ei ole niin tärkeää.

Huomaa, että tanssin aerobic-luokissa tarvitset vain toiveen, vähän vapaa-aikaa ja hyvien tulosten etsimistä.

Aloittelijoille tarkoitettu tanssirenkiopetustapa

Nimi "tanssimobobia" jo puhuu puolestaan. Valinnan tekeminen - itseopiskelu kotona tai kuntosalilla, tulee ennen kaikkea luottaa päätavoitteeseen.

Kokenut aerobic-kouluttajat suosittelevat aloittavansa yksinkertaisia ​​liikkeitä, siirtyen vähitellen monimutkaisempaan. Voit aloittaa askeleilla ja hyppyillä, siirtymällä vähitellen monimutkaisiin tanssimuutoksiin.

monimutkaista tanssi aerobic laihtuminen

Jos haluat oppia uusia taitoja, parantaa koordinointia ja parantaa podkachivaya lihakset, elimistö voi aloittaa välittömästi tanssiliikkeitä.

Periaatteessa aloittelijoille tarkoitettu oppimistuntemus koostuu useista osioista. Jokainen oppitunti koostuu lämmittelystä, pääosasta ja johtopäätöksestä, jonka avulla voit laskea oikein energian ja voiman. Aloitetaan siis.

Oppitunti 1. Lämmin

ensimmäinen oppitunti alkaa hieman alkulämmittelyn, joka auttaa lämmetä ja virittäytyä työtä.

Musiikin aikana ilmenevän hengityksen jälkeen suorita seuraavat "kevyt" liikkeet musiikkiin:

1. aktiivisesti liikkuvat kädet, voit swing ylös ja alas, pyörivät harjat ja olkapäät.
2. Rungon kääntäminen, kallistaminen ja kiertyminen, vähemmän aktiiviset liikkeet.
3. Stretch selkä ja kaula lihaksia. Voit tehdä tämän, tehdä musiikkia ei jyrkkä käännös pään, ja yrittää kuvata "aalto", kuten Itä-tansseja.
4. Kun jalat lihakset ja nivelet kannattaa lämmittää.Voit tehdä tämän muutamalla keinulla, keuhkoilla tai vain kantaa painosi jalasta toiseen.

Oppitunti 2. Suurin osa

Treenin jälkeen voit turvallisesti siirtyä perus harjoituksia, lisäämällä intensiteetti ja aktiivisuus toteuttamista. Täällä kaikki riippuu halutusta tuloksesta ja valituista tanssimobobista.

• esimerkiksi laihtumiseen vatsan kantaen pääosa, etenkin paljon aikaa maksaa harjoituksia vahvistaa vatsalihaksia.
• Laihdutus jalat on tärkeää käyttää liikkeitä, jotka vahvistaa lihaksia reisien, vasikoiden ja pakarat kiristetty.
• Kun itseopiskelua kotona älä unohda, että tämä tanssi aerobic, jonka pitäisi olla hauskaa. Yritä muistaa ja toteuttaa jonkinlaista tanssiliikettä, liikkua aktiivisesti, voit jopa hypätä musiikin tahdissa.

• Tanssin aerobiaa voidaan kutsua sykliksi harjoituksiksi, joihin liittyy samanaikaisesti paljon lihasryhmiä.Sarjat

• koulutus käyttää sellaisia ​​tekijöitä kuin vaiheet Mahi, keuhko, juoksu, hyppääminen, nostaa polven ja hyppyjä, riippuen toivottua tulosta.

• Myös valitun musiikin mukana luokan, voit tehdä liikkeitä vaihtelevalla intensiteetillä.Esimerkiksi lempeämpi musiikki, liikkeet ovat sileitä, mutta rytmissä ne tulevat teräväksi.

Oppitunti 3: Viimeinen osa

loppuvaiheessa niiden luokkien pitäisi tehdä venyttämällä, joka on paitsi palauttaa lihasten ja hidastuisi, mutta myös edistää hankintaan kauniita muotoja.

Dance aerobic ja

koreografia lisäksi torjua lihavuutta, tanssi aerobic auttaa oppia monia tanssin liikkeitä, jotka eivät välttämättä ole hyötyä jokapäiväisessä elämässä, mutta se auttaa parantamaan koordinointia, kohdistaaAsento ja vahvista kaikki lihasryhmät.

Usein tällainen toiminta on jaettu neljään vaiheeseen:

1. -lämmitys;
2. aerobinen;
3. tukos;
4. teho-osa.

• Merry tarttuvaa musiikkia harjoitella Zumba tai Latina leviää kaikki epäilykset ja pyrkiä huippuosaamiseen, vahvistamalla käsivarret, vartalo, reidet ja pakarat.
• Hiphop ja jazz nauhat avulla voidaan toteuttaa unelma kaunis helpotusta lehdistön, aseiden ja pakarat. Koreografiset liikkeet tanssin aerobicissa eivät vain polta ylimääräisiä kaloreita vaan myös tyhjenevät lihakset.
• Lessons muovilista tai elin-baletti auttaa ostaa "kuninkaallinen" ryhti, joustavuus ja armo.
• Itämainen tyyli on mahdotonta, josta tänään on tullut erityisen suosittu. Tämän suuntauksen ominaisuus on sileys ja pehmeys. Huomaa, että ei vain elementit vatsatanssi käytetään aerobic, vaikka pidetään olennaisina tämän lajin. Virtaava "aalto" kädet, hänen koko ruumis voi saada ensimmäistä kertaa, mutta säännöllinen liikuntaa ei myöhemmin aiheuta slozhnostey. Chasto itämaisen tanssin elementtejä yhdistää muihin tyylejä, jotka eivät ainoastaan ​​auta monipuolistaa toimintaa, joten se mielenkiintoinen ja hauska, muttaja se on erityisen hyödyllinen vahvistaen monia lihasryhmiä.

Niiden etujen lisäksi, jotka liittyvät fyysistä voimaa, rasvanpoltto, voimaharjoittelu, tanssi on aina ollut hyvä tapa lievittää psyykkistä stressiä.

Kun valitset : n : lle, älä pidä melodioita, jotka eivät aiheuta haluavat tanssia. Musiikin pitäisi olla hauskaa, ilahduttavaa ja mieluummin rytmistä, moderni tai ei. Usein luokkahuoneessa yhdistyvät useat tyylejä, joiden avulla voit siirtyä yhdestä tanssimagobista toiseen.

Related Videos:

01:27

Tanssi laihtumiseen tanssi aerobic

06:01

tanssi aerobic laihtuminen: 1 oppitunti

18:40

tanssi aerobic laihtumiseen