Nälkä on totta ja kuvitteellinen

Nälänhätäiset hyökkäykset ovat niin voimakkaita, että aloitamme kaiken purentamisessa vain vatsan kypsyttämiseksi. Usein pureskellaan vain mikä on haitallista - makeisia, rasvaa raskasta ruokaa. Tämä vaikuttaa ruoansulatukseen, ei ole paras tapa, olemme alkaneet saada painoa. Miten estää sietämätön nälänhätä?

Osoittaa, että nälkä voi olla sekä totta että väärä.Ennen kuin syöt, sinun täytyy ymmärtää, millainen nälkä näet? Sen luonteen määrittäminen ei ole niin yksinkertaista, nälkää voi esiintyä yhtäkkiä, esiintyä useita kertoja päivässä tai tulla päivittäin samanaikaisesti.

Jos olet jatkuvasti hyökkäsi äkillisen sietämätöntä nälästä, hän voi lisätä sinulle kilogramman, koska yrität heti poistaa sen ja sitten häpäistä itsesi inkontinenssista. Joskus ihmiset yrittävät viivyttää kylläisyyden hetkeä, juoda vettä ja sitten kaikki he luovuttavat.

Todellinen nälkä

Todellinen nälänhajuus ilmaistaan ​​heikkoudessa, huimaus, silmissä tumma ja jalat väsyvät. Tämä on todellinen nälkä, kun keho ei ole saanut ruokaa pitkään. Nälkä tapahtuu, kun henkilö ei ole syönyt tai syönyt pitkään, mutta hyvin vähän, tai ruoka ei ollut runsaasti vitamiineja ja ravintoaineita. Jos verensokeri laskee jyrkästi, sinun on syödä makeaa.

buy instagram followers

Kuinka käsitellä todellista nälkää

Älä unohda kolmea ateriaa päivässä, varsinkin jos olet tottunut lähteä kotiin ilman aamiaista ja sitten toimistossa elää lounaalle, syö makeisia hiutaleita. Tässä tapauksessa sinun pitäisi vaihtaa ruokavalio ja kouluttaa itseäsi täydellä aamiaisella.

Mikä on oikea aamiainen? Sen pitäisi olla riittävä proteiini, hiilihydraatit, kuitu, rasva. Esimerkiksi valkoista leipää voita, jogurttia, hedelmää, raejuustoa.

Jos syöt aamulla salaattia tai voileipiä, niin nälänhätä ei poistu sinulta illallista. Yritä lisätä tavallista aamiaista maitotuotetta, hedelmiä, tuntea kylläisyyttä pitkään. Tai järjestää toisen aamiaisen muodossa raejuusto, hedelmät, jyrkät munat tai kuivatut hedelmät.

Nervaalinen nälkä

Kun olet epämukava, epämiellyttävä, ärsyttää tai hermostunut, yritä tarttua tähän negatiiviseen herkulliseen. Mutta negatiiviset tunteet aiheuttavat nälkää.Haluat syödä välttämättä jotain makeaa, koska olet nälkäinen, mutta et halua syödä jogurttia tai hedelmää.Näyttää siltä, ​​että haluat todella syödä, mutta itse asiassa se ei ole. Jos todella olisit nälkä, niin ilo ja ruokahalu syövät kaiken, mitä sinulla on lähellä - ja hedelmiä ja jogurttia.

Mikä on tällaisen nälän luonne?

Nälkää voi esiintyä aliravitsemuksessa, hiilihydraattien ja kulutettujen proteiinien epäsymmetrinen suhde. Nainen tarvitsee joka päivä noin kaksi tuhatta kaloria. Samaan aikaan, jos yli 5 prosenttia kaloreista on kulutetusta sokerista, niin nopeus ylittyy. Sokerin kirjanpito ei ole vain silloin, kun laskee lusikoita, jotka on asetettu teetä tai kahvia. Tähän sisältyy sokeri, jota käytetään makeista juomista, makeisista, jauhoista ja makeisista, pakatuista mehuista.

Tämä sokeri aiheuttaa halu syödä enemmän ja enemmän makeaa, kehon täytyy tarttua yhteen tasoon sokeria veressä.Jos syöt jotain makeaa, sokeritaso hyppää ylös ja nälkäsi katoaa. Kun lounas on sopiva, keho ei enää halua kalaa, munia, lihaa tai vihanneksia. Tämä sokeri, joka on saanut sinulle kehossa, menee vyötäröön, sivuille, lonville ja on talletettu rasvakomponenttien muodossa.

Kuinka käsitellä emotionaalinen nälkä?

Aluksi on ymmärrettävä, että nälän sammuttaminen makeisilla ei ole vaihtoehto. Jonkin ajan kuluttua et välitä, stressi-sokerin ongelma ei ratkea, sinun on vähitellen ryhdyttävä ruumiin kykyyn kuluttaa makeaa, kunnes lopetat sokerin mukaan.

Sinun on syytä syödä enemmän proteiinituotteita, erityisesti aamiaiseksi. Olkoon se raejuusto, pari kovaksi keitettyjä munia, pekonia ja omenat. Lisäksi on toivottavaa lisätä leipää täysjyvistä ja hedelmistä.Vähitellen näet, että tällainen terveellinen aamiainen riistää sinulle haluavat syödä makeisia aamulla ja sitten yleensä päivällä.

Jos haluat vielä makea, älä anna provokaatiota ja hukuttaa nälän ruuasta, joka sisältää runsaasti proteiineja. Syö kupin tuorejuustoa tai muutama keitettyä munaa. Ruokaa vähärasvaisen lihan tai vihannesten kera, maitotuotteita, hedelmiä.Tämä terveellinen kevytruoka auttaa sinua säilyttämään haluasi syödä makeisia. Se säilyttää normaalin sokerimäärän pitkään aikaan.

Kukaan ei peruuttanut vettä

Poistetaan valikosta makealla soodalla ja kaikilla "kevyillä" juomilla. Ne ovat haitallisia, koska ne herättävät makeisia, kun ne kulutetaan, sokeri nousee. Jano on sammutettava tuoreella yksinkertaisella, ei-kylmällä vedellä, se parhaiten kyllästää kehon kosteudella.

Opi erottamaan väärä nälkä todellisesta, tämä tieto auttaa sinua taistelussa ylimääräisen rasvan kanssa.

Classic Power Rules
  • Mar 14, 2018
  • 0
  • 571