Voimistelu alemman ääripään suonikohjuille - miten parantaa laskimoiden kuntoa, suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia

Suonikohjut - hyvin yleinen patologia, mikä on huomattavan haitallinen vaikutus elämänlaatuun. Täysin kovettunut tämä tauti on hyvin vaikeaa, mutta helpottamiseksi virtaus, on välttämätöntä suorittaa erityistä liikuntaa.

suonikohjut kutsutaan kestävää kasvua ja laajentaminen laskimot, mukana ohenemista seinät ja muodostuminen ns solmut. Syy tähän ilmiöön piilee vakavia patologian seinät suonissa ja riittämättömyys venttiilit.

Tämä tauti on melko yleinen, ja useammin sitä esiintyy naisilla. Usein suonikohjut alkaa työikäisten - noin kolmekymmentä tai neljänkymmenen vuoden ajan.

hyödyt terapeuttisen harjoittelun

edut terapeuttinen harjoituksia suonikohjuja on vaikea yliarvioida. Erityiset voimistelu avulla:

• parantaa laskimoiden ja lymfahierontaa;
• fyysisen kestävyyden lisäämiseksi;
• normalisoi valtimoiden sisäänvirtauksen;
• parantaa suonien sävyä;
• parantaa perifeerisen verenkiertoa.

Jos laiminlyödään lääkintävoimistelua varten suonikohju jalat, se aiheuttaa pysähtyminen verta vaikuttaa verisuonten lisäksi paine kasvaa.

Tämä puolestaan ​​johtaa veden kerääntyminen alueella nilkkojen, jalkojen, säären, joka usein pahentaa kipua.

Ominaisuudet

liikuntaa erityisesti suonikohjut jalkaharjoituksiin hyötyä ihmisille, jotka liikkuvat hieman jokapäiväisessä elämässä.

Helpoin harjoitus on kävelykierroksella.

Ihmiset kärsivät tästä häiriöstä, täytyy kävellä päivittäin. Lisäksi on mahdollista ajaa pyörä.Erittäin on myös hyödyllinen uimiseen.

Myös erityinen terapeuttinen harjoituksia suonikohjuja jalkoihin. Täytäntöönpanoon tämän harjoituksen oli yhtä tehokas kuin mahdollista, mutta ei välttämätöntä noudattaa seuraavia sääntöjä :

• ihmisiä, joilla on istumista työpaikka, vähintään kerran tunnissa tehdä viiden minuutin verryttely;
• tärkeää seurata ryhti, se ei ole suositeltavaa luoda jalka jalkaan;
• lataus olisi 15-30 minuuttia päivässä;
• koko päivän tehdä muutamia toistoja.

monimutkaista

phlebologists asiantuntijat suosittelevat tehdä erityisiä harjoituksia vastaan ​​suonikohjuja aamulla ja illalla, antaen heille 15-30 minuuttia. Tämä

Liika on jatkuvaa harjoittelua viisi minuuttia, kun olet erittäin suositeltavaa ottaa taukoja. Jos tunnet olevasi väsynyt, on parempi lykätä istuntoon.

perusjoukko harjoituksia kaikenlaisia ​​sairauksia

Nämä harjoitukset sopivat suonikohjuja alemman ja yläraajojen, lantion suonikohjuja ja muita taudin :

1. Makaa selällään, taivuta jalka, vetämällä hänen rintaansa. Tämän jälkeen suorista se, korjaa se muutaman sekunnin ajan ja laske se alas. Sama harjoitus tekee : n toisesta osuudesta.
2. Menkää, jalat taivuta ja nosta. Suorista ne, pidä niitä toista kertaa, taivuta ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.
3. Menkää, nosta jalat ylös ja tee pyörimisliikkeitä jalassa, se on tehtävä ulko- ja sisäpuolella. Sitten voit taivuttaa ja taivuttaa sormet ja jalat.
4. Istu tuolilla kannoillaan, jotka lepäävät lattialla. Siirrä sukat eri suuntiin. Tee se 15-20 kertaa.
5. Vatsata vatsasi, kädet lantion päällä.Nosta kukin jalka mahdollisimman korkealle. Yläosassa muutaman sekunnin jäädä ja palaa sitten paikkaan. Tee 8-10 toistoa.
6. Liikunta "niellä".Aseta pystyssä, kädet alas kehon varrella. Inhale, nosta kädet ja pidä varpaissasi. Uloshengityksessä on otettava huomioon nieleminen. Tee harjoitus 15-20 kertaa.
7. Kierrä kantapäästä varpaisiin, kuljettaen ruumiin painoa siihen. Tee 15-20 toistoa.
8. Kävele 15 minuuttia korkokenkiä, varpaita, ja korkea hip hissin.

jalka harjoituksia

Voimistelutelineet kanssa suonikohjuja alaraajojen sisältää tällaiset harjoitukset :

1. Purku jalkojen laskimot. Sinun on mentävä, sulje silmäsi ja rentoudu niin paljon kuin mahdollista, kun sinun on hengitettävä syvälle ja tasaisesti. Jalkojen alle pitäisi laittaa muutamia tyynyjä - se antaa heille nostaa 15-20 astetta.
2. Menkää, taivuta jalat ja aseta jalat lattialle. Laita kätesi lanteeseen. Vähitellen hengitä, nosta päätä ja kehoa. Käsien tulisi liukua polviin. Kun olet saanut hitaasti uloshengityksen, palaa alkuperäiseen asentoon.
3. Makuulle, kädet vaivata pitkin kehoa, jalat nostetaan 15-20 astetta ja purista pieni tyyny niiden välillä.Hitaasti hengitä, taivuta alaselkässä, ja pakarat on irrotettava lattiasta. Hitaasti uloshengitys, palaa alkuperäiseen asentoonsa.
4. Menkää, aseta kädet pitkin runkoa. Jalat taivuta ja vähitellen uloshengittävät vetää vatsaan. Hengittämisessä, täytä vatsa.
5. Aseta jalkasi yhteen, kädet paikkaan vartaloa pitkin. Ota syvään henkeä, hitaasti sukelkaa sukkia, hengitä ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.

joukko harjoituksia yläraajojen

vähentämiseksi ulkonäkö suonikohjuja yläraajojen, tulisi suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia:

1. Makaa selälläsi, kaulan tyyny. Nosta käsiä ja jalkoja kohtisuorassa kehoon, vedä jalat kohti sinua. Hengittää tasaisesti ja syvästi. Tämän jälkeen värähtele kädet ja jalat 3 minuuttia.
2. Kädet ristissä pään takana. Kierrä hitaasti runkoa molempiin suuntiin. Tee 20 toistoa.
3. Kädet vetävät eteenpäin, puristavat nyrkkiä.Avaa kätesi ja levitä sormesi leveäksi. Tee 20 toistoa.
4. Purista vasemman käden ranne oikealla kämmenellä.Nosta vasenta käsiä niin korkealle kuin mahdollista, kun taas oikealla on vastustuskyky. Toista 20 kertaa. Sen jälkeen nosta kätesi ylös ja kiinnitä ne tähän asentoon 20 sekunnin ajan. Toista harjoituksen toisella kädellä.
5. Nosta kätesi pään yläpuolelle, purista ja irrota nyrkki. Tee 80 toistoa. Laske kätesi ja tee samoin.

monimutkaisia ​​harjoituksia lantion laskimolaajentumia

Jos kosketetaan lantion suositeltavaa suorittaa seuraavat harjoitukset:

1. Liikunta "polkupyörä".Sinun pitäisi makaa selälle ja jäljitellä pyöräilyä.Tässä tapauksessa selkä ja vyötärö on painettava lattialle.
2. Liikunta "sakset".Valehtele selässäsi, kädet venyttelevät pitkin runkoa. Tee ristikkäiset liikkeet pystysuorassa ja vaakasuorassa asennossa.
3. Liikunta "koivu".Valehtele selässäsi, nojata olkapääsi, nosta jalkaasi ja pidä väsymystä.Halutessasi voit hieman vaikeuttaa tätä harjoitusta. Tällöin voit lisätä taipumista ja laajennusta polville.
4. Semi-kyykkyjä.Astu pystysuoraan, levitä jalkasi 30-40 cm leveäksi. Istu alas hitaasti, mutta et voi laskea polvin tasolle. Kirjaimellisesti toisen kerran sinun pitäisi jäädä tähän asemaan, sitten palata hitaasti takaisin. Tee 10-15 toistoa.
5. Istu lattialle, aseta kädet taakse ja nojaudu lattiaan, venytä jalkasi. Oikea jalka taipuu polvesta, laita jalka lähelle vasenta polvea. Nosta ja laske vasen jalka. Tee 10-15 toistoa.

Enemmän Harjoitukset

hoitoon suonikohjuja oli yhtä tehokas kuin mahdollista, koko päivän, voit suorittaa ylimääräisiä harjoituksia :

1. Seiso suorassa, jalat suoristaa. Nouse varpaisiin ja hiljalleen uppoaa. Tee 20-30 toistoa. Sukat irtoavat toisistaan, pukeutuvat yhteen ja tekevät taas 20-30 nousua. Samaa menettelytapaa olisi noudatettava kavennetuilla kengillä ja yhdistetyillä sukkina.
2. Sinun pitää olla kuin paikkaa ilman, että ottaisit sukat pois lattialta.
3. Jalat kootaan yhteen, venyttää kätesi vartaloa pitkin. Hidas henkäys, ota olkapäät takaisin. Uloshengityksen yhteydessä sinun täytyy rentoutua ja kallistaa pääsi eteenpäin.
4. Aloitusasema on sama. Hengitä, nosta kätesi ylös ja pidä varpaissasi. Tämän jälkeen uloshengitys palaa alkuperäiseen asentoonsa.
5. Erittäin tehokas on pakaroiden puristaminen. Tämä harjoitus voidaan suorittaa missä tahansa kehon paikassa.

Harjoitukset ehkäisyyn suonikohjujen

kehittymisen estämiseksi suonikohjuja Myös täytyy tehdä erityisiä harjoituksia :

1. Makuulle, käsivarret ojennettuina pitkin kehoa, laittaa suorat lahkeet tuolilla. Vaihda vasen ja oikea jalka vuorotellen. Tee 5 toistoa jokaiselle jalalle.
2. Menkää, kädet venyttelevät pitkin runkoa. Jalat nostavat ja liuottavat eri suuntiin. Tällöin kannattaa irrottaa sukat ja kääntää nilkka oikealle ja vasemmalle. Tee 5-7 toistoa.
3. Samassa asennossa taivuta jalat ja tee kiertoliikkeet polvinivelissä.Tee 5-8 kertaa oikealla ja vasemmalla puolella.
4. Levitä olkavarsilla ja nosta jalat ylös, kuten "koivu" -käytössä.Levitä jalat toisistaan. Jalkojen asentoa muutetaan mahmilla. Tee 4-7 toistoa.
5. Hyppää varpaisiin 10-15 kertaa, seiso jalalla ja muutaman sekunnin kuluttua toista hyppyjä.

Muita hoitomenetelmiä sairauden

Sport

tietenkin suonikohjut liittyy tiettyjä rajoituksia liikuntaa.

Mutta tämä ei tarkoita sitä, että kaikki urheilulajit on kielletty. Esimerkiksi on erittäin hyödyllinen uimiseen , kaikki harjoitukset, jotka voidaan tehdä istuu tai valehtelee ovat hyväksyttäviä.

Lisäksi on mahdollista harjoitella joogaa tai pilatesia.

hieronta hieronta Hyödyt suonikohjut piilee sen verenkiertoon kyseisillä alueilla .

On toivottavaa, että tämä menettely on kokenut asiantuntija.

Ruokavalio

Ruokavalio suonikohjuille on oikea ravitsemus.

Ruokavalion tulee sisältää tuotteita, jotka vaikuttavat suotuisasti veren ja verisuonten kuntoon. On tarpeen käyttää -ruokaa, joka on kyllästynyt C-vitamiinilla.

Lisäksi ruokavaliolla pitäisi olla varmasti läsnä mereneläviä, koska ne estävät verisuonten seinämien venyttämisen.

Ei ole yhtä hyödyllistä kasvien kuidut, jotka takaavat suoliston normaalin toiminnan, mikä on erittäin tärkeä suonikohjuille.

Vasta-aiheet fysioterapiaan

Tähän tautiin ei missään tapauksessa saa olla ylikuormitettu jalkoilla.

Ei ole suositeltavaa harjoittaa ammattilaisurheilua, joka vaatii staattisia harjoituksia tai vakavia voimanlähteitä.

Älä nosta painoa voimakkaasti.

Varicosityllä sallitaan vain kevyitä harjoituksia, jotka eivät aiheuta liiallista stressiä.

Suolistosairaudet ovat melko epämiellyttävä tauti, joka esiintyy melko usein. Ilmoitusten vähentämiseksi on suositeltavaa suorittaa erityisiä harjoituksia. On erittäin tärkeää, että luokat ovat kohtalaisia ​​ja säännöllisiä.

-video: Harjoitukset suonikohjuille

Lääketieteelliset harjoitukset suonikohjuille - oikea toteutusmenetelmä, kompleksin valinta, riippuen taudin monimutkaisuudesta ja laiminlyönnistä.Kuinka olla vahingoittamatta itseäsi, mutta hyötyä