Kuinka vaihtaa oikeaan ravitsemukseen

Oikea ravitsemus on jotain, jonka kaikkien pitäisi noudattaa. Nykymaailmassa, jossa kaikki voidaan saada nousematta sohvalta, on yhä vaikeampaa johtaa aktiivista ja mitattua elämäntapaa. Nykyään kaikki voivat toimittaa ovelle, eikä sinun tarvitse tehdä paljon työtä, vaan paina muutama näppäimistö.

Tärkeimmät vaiheet oikeaan ravitsemukseen

Alhainen aktiivisuus, stressi ja ylensyönti johtivat siihen, että liikalihavuus ja sen aiheuttamat sairaudet muuttuivat valtavaksi ongelmaksi monien maiden kansalaisille. Syy ylimääräisen painon esiintymiselle on suurelta osin liian suuria osia, joista monet ovat yleensä yhä uudestaan. Kuinka voimme päästä eroon tästä pahasta ympyrästä, miten siirrytään oikeaan ruokavalioon joka päivä?Tässä voit auttaa muutamia yksinkertaisia ​​vaiheita.

1. Muista vesi

Ensimmäinen asia, josta ajatellaan vettä.Vesi on elämän lähde. Siksi hänen on aloitettava päivä.On suositeltavaa joka aamu juoda lasillinen lämminvettä tyhjään vatsaan. Tämä palauttaa veden tasapainon elimistössä ja aloittaa unen jälkeen monia fysiologisia prosesseja.

instagram viewer

Painonpudotuksessa ja yleensä terveellisen ruokavalion vaihdossa vesi on tärkeämpää kuin ruoka. Jos haluat laihtua, muista juoda päivän vettä.Yritä korvata mahdollisuuksien mukaan yksinkertainen juomavesi, kaikki muut juomat, jotka ovat tuttuja sinulle, jos ei kokonaan, ainakin suurimmaksi osaksi.

2. Me leikimme ruokailuosat

Me kaikki tiedämme, että aktiivisemman ja laadukkaimman laihtumisen vuoksi sinun on syytä syödä, ei nälkää.Siten ruumis on helpompi jakaa sen tarvikkeiden kanssa. Haluamme kuitenkin kiirehtiä äärimmästä ääriin: me overeat, sitten istua kova ruokavalio. Kukaan eikä toinen ei hyödytä kehoa!

Paras tapa - vähennä ruokavaliota radikaalisti vähentämällä annoksia jokaisella aterian yhteydessä.Ravitsemusterapeutit ovat varmoja, että valtaosa ihmisistä, etenkin ylipainoiset, ja jotka johtavat istumajärjestelyjä, voivat vähentää tavanomaisia ​​ruoan osuuksiaan tuskattomasti kolmanteen tai jopa puoleen.

Ruoan hallitsemiseksi ja oikaisujen tekemiseksi tarvitset keittiön asteikon. Yksi annosruokaa saa painaa enintään 250-300 grammaa. Kokonaisosuus tulisi olla 4-5.Ateriat on järjestettävä siten, että aamulla ja ensimmäisellä puoliskolla oli löydettävissä runsaasti hiilihydraatteja ja rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, ja illalla vain proteiinit ja vihannekset sallitaan.

3. Ruoka-annoksen korjaaminen

Jokaisen päivän valikossa tulisi olla hyödyllisiä tuotteita: hedelmiä, vihanneksia, viljaa, ruokavaliota, pähkinöitä ja maitotuotteita. On mahdotonta sulkea kokonaan pois ja sokeria, kaakaota sisältäviä tuotteita. Ne vaikuttavat myönteisesti ihmisen psyykeihin ja osallistuvat onnellisuuden hormonien tuotantoon. Ainoa asia on vähentää niiden lukumäärää minimiin, varsinkin alkuvaiheessa siirtymiseen oikeaan ravitsemukseen.

Siirtyminen tällaiseen ruokavalioon voi olla melko sileä, ei ole välttämättä "maanantaista" muutettava radikaalisti. Vähennä vähitellen haitallisten elintarvikkeiden( rasvainen liha ja rasva, säilykkeet ja savustettu liha, pasta, pullat, makeiset jne.) Ruokavalio, korvaten ne käyttökelpoisemmiksi ja ravinnoksi.

Tässä tapauksessa ei ole välttämätöntä asettaa kategorista tabuja kaikille haitallisuudelle. Jos todella haluat savustettua makkaraa tai pirozhenkiä, voit todella hemmotella itseäsi. Mutta vain pieni pala eikä useammin kuin kerran viikossa.

4. Ruokavalion yleinen ravitsemusarvo

Lihasta, iästä ja sukupuolesta riippuen voit selvittää suositellun kalorikuorman painon ylläpitämiseksi tai vähentämiseksi. Jos halutaan saavuttaa tiettyjä tavoitteita, on noudatettava tätä normia, joka jakautuu oikein päivittäisen aterian määrän mukaan.

Ravitsemuksen periaatteiden siirtymisen jälkeen aineenvaihduntaprosessit palautuvat ja ihon laatu paranee. Muista, että terveellinen ruokavalio on pitkäikäisyyden avain!

Classic Power-säännöt
  • Mar 15, 2018
  • 39
  • 642