Jooga vaihdevuodet

Vaihdevuodet joskus kääntävät eniten energinen ja iloinen nainen raskaaksi ja tylsäksi naiseksi. Hormonaaliset muutokset, jotka esiintyvät tänä aikana, vaikuttavat vakavasti sekä luonteeseen että hyvinvointiin. Mutta jooga vaihdevuodetilla pystyy luomaan ihmeen, säästää monia oireistaan, palauttaen entisen leikkyvyyden ja hyvän mielialan. Mikä muuttuu

jooga

määrän alentamisen sukupuolihormonien johtaa paljon vaikeuttaa elämää nykyisen ja mahdollisesti vaarallinen ilmenemismuotoja:

vuorovesi;
Hytykön tai lyhyen tuulen hyökkäyksille;
Heikentyneet luut.

Lisäksi aineenvaihdunta hidastuu, mistä johtuen ylimääräinen paino voi ilmetä, mikä kuormittaa aluksia ja niveliä.Kaikki tämä ei edistä terveyttä ja optimismia. Psykologisella taustalla on tärkeä rooli terveydentilassa. Lisätä sitä, torjua tehokkaasti muut siirtymätilan oireet auttavat moottorin toimintaa.

Jooga vaihdevuodetuksessa on sopivin työllisyys tässä mielessä.

Kaikki harjoitukset ovat sopivia naisilla 45 vuotta, mutta on monimutkainen, joka antaa ihanteellisen kuormitus on samanaikaisesti muualle elimistöön.

instagram viewer

Todellakin, tässä iässä, on tärkeää varoa äkkinäisiä liikkeitä, jotka voivat vahingoittaa hauraat luut, aiheuttaa huimausta ja liiallinen keskushermoston stimulaation, kasvi- ja verisuonitauteja.

periaatteet jooga iässä vaihdevuodet

Jooga ja vaihdevuodet voi olla hyvä yhdistelmä, jos mukana, seurata joitakin turvaohjeita:

Jos yksi vahvimmista ilmenemismuodot ovat punoitus, siihen on mahdotonta toimia tarvittaessa hengityksen tilalla inspiraatiota tai liian voimakas liike rinnassa;
Mihin tahansa ilmentymään, älä tee asaneja, jotka vaativat pitkäaikaista oleskelua pysyvästi. On tarkoituksenmukaisempaa suorittaa harjoituksia rauhallisilla, pehmeillä liikkeillä.Tämä suojaa lihasten ja nivelten sekä luiden vaurioilta.
sallittua käyttää yksinkertaisempia versioita taipuma ja kiertämällä elin, jos ei ole taipumusta nostaa verenpainetta ja laihtua;
Jooga auttaa vaihdevuodet, jos olet kiinni kevyt teho: luopua liikaa sokeria, mutta papuja, pähkinöitä, raejuustoa;
Lannerangan on pakko harjoittaa munasarjoja ja lisämunuairautta. Tämä auttaa hidastamaan seksuaalisen rauhasten toiminnan loppumista ja vähentämään hormonien tuotantoa vähemmän dramaattisesti.
On tärkeää kuunnella omaa hyvinvointiasi ja samalla olla liian anteeksi itsellesi. Aloita luokat 15 minuuttia, ei enää.Kehon on sopeuduttava kuormaan. Päivittäisten oppituntien avulla voit pian tuoda ne yhteen tuntiin;
Kaikki relaksointitoimet suoritetaan suurimmalla mahdollisella vaikutuksella, ja harjoitusten jännitys ei saa olla voimakasta, välttää teräviä liikkeitä;
Otsikko ylösalaisin ei sovi niille, joilla on valtimonopeus. Mutta jopa hengitys vapaasti jäljellä olevilla asanoilla auttaa normalisoimaan paineen.

Suosittelemme artikkelin lukemista vaihdevuosien ravitsemuksen erityispiirteistä.Opit raskauden menetyksen syistä vaihdevuosien aikana, keinot estää ylimääräisen rasvan kertymisen, oikean ravitsemuksen periaatteet.

Mikä aiheuttaa selviytymään vaihdevuosioireita

Jos hän selkeästi päättänyt, että vakauttamiseksi valtiolle hän tarvitsee jooga, harjoitukset ovat hyödyllisiä aikana vaihdevuodet ovat:

"Sidottu kulma".On välttämätöntä istua selkäsi rullalle käärittyyn peittoon. Selkärangan tulee olla suora, yhden jalan sormet ja kallistumat yhdistyvät samoihin osiin ja polvet ja lonkat sijoitetaan sivuille. On välttämätöntä taipua varovasti takaisin peittoon, nojata siihen. Jalat pysyvät lattialla. Tässä asennossa se kestää 5 minuuttia, hengittää syvään ja hitaasti. Liikkeet auttavat vuorovedestä, palauttavat henkinen tasapaino;
"Väsynyt koira".Ottakaa askeleita, joita tarvitset tiskiltä kaikissa neljäsosissa, varpaiden tyynyt sijaitsevat lattialla. Hengittäminen, sinun täytyy työntää kädet sujuvasti, oikaista ne sekä polvet. Keho yhdessä vaakasuoran pinnan kanssa muodostaa kolmion. Otsa on nojatta lattialle makaavaan huopaan, kaulan lihaksia ei ole kiinnitetty. Kun olet viettänyt minuutin tässä asennossa, sinun on laskettava polvet ja istu kallistuksessasi. Asana auttaa emotionaalista epävakautta;
Laskeutuu eteenpäin. Tämä harjoitus ei ole vain joogasta. On tarpeen seistä niin, että jalat sijaitsevat lähes hartioiden leveydellä, kädet vyötäröllä.Kärsivät eteenpäin, harjat tarttuvat kyynärpäihin ja vievät ne päähän. Sinun täytyy taivuttaa tasaisesti ja alhaalla, kuinka kauan se muuttuu, pysähtyy puoli minuuttia, sitten suoristaa kiireellisesti. Asana lievittää ärtyneisyyttä, auttaa nukahtamaan koko yön;
Stressi-rentoutuminen. Joogaa vaihdevuodetusta varten kuuluu välttämättä tämä harjoitus. Se yhdistää sekä lihasten supistumisen että rentoutumisen munasarjojen sijaintiin. Sinun täytyy makaa selälle, kädet pitkin runkoa, jalat tiiviisti yhdistettynä.Nosta sitten alaraajat lattian yläpuolelta 15 astetta. Vasikan lihakset yrittävät kantoa, venyttämällä sukat "merkkijonoon".Ja niin 4-5 kertaa. Asana lisää verenkiertoa lantion alueella;
Tasapainon harjoittelu. Sinun täytyy polvistua pehmeällä matolla, kädet järjestää kehoa pitkin. Edelleen kummallakin puolella on kaltevuudet, joiden edessä on yläraajojen samanaikainen liike ja kappaleet eteenpäin ja hieman alaspäin. On tarpeen suorittaa ne 7-10 kertaa kumpaankin suuntaan;
Vasomotorimerkkien korjaamiseen. Sen on oltava pystyssä, sijoittaa jalat olkapään leveyteen. Harjat kädet laittaa vatsaan ja tuskin työntää.Tässä asennossa kyykky lähes 5-6 kertaa;
Lantionpohjan verenkierron parantaminen. Sinun on jätettävä vasemmalle puolelle, kiristä jalat. Tästä asennosta taivuta oikea raaja polveen, jolloin se pyörii eteenpäin 90 asteen kulmassa. Harjoittele 3-4 kertaa. Käänny yli vastakkaiselle puolelle, toista;
Locustin sijainti. On tarpeen makaamaan kasvot, ripustamalla leukansa mattoa vasten. Kädet on venytettävä rungon yli, puristetaan nyrkiksi. Inhale, viivästyttää keuhkojen toimintaa. Uloshengityksessä paina nyrkkiä mattoon, nosta yksi jalka lattian yläpuolelle, toinen on täysin rento. Pidä tämä muutaman sekunnin ajan. Laske jalkaasi, kiristä ja rentoudu. Toista harjoituksen toisella reunalla, myös hengityksen jälkeen. Tämä liike auttaa vahvistamaan Lumbosacral-osastoa, parantamaan verenkiertoa lisääntymiselinten alueelle, eroon kivuliaista aistimuksista.
Täydelliseen rentoutumiseen. Joogan hyvinvoinnin normalisoimiseksi vaihdevuosilla ilman tätä asanaa ei ole täydellistä.On välttämätöntä makaa selälle mukavassa asennossa. Kärsit voimakkaasti raajoja 1 - 10 kpl, ja virkistä ne nopeasti. Tämä antaa mahdollisuuden tuntea ero kuorman ja lepoajan välillä.Rentoutumisen aikana, hengitys pysähtyy, sinun on mentaalisesti piirtää kuvan omasta huiman painoisuuden. Jos onnistut viettämään niin 5 minuuttia, tunnet kuinka väsymys on mennyt, on työkyky. Tämä asanu voidaan toistaa useammin kuin kerran päivässä.

Climax ja jooga eivät ole pelkästään hyväksyttäviä, vaan joillekin pakolliselle yhdistelmälle. Se on sekä kuorma ja rentoutuminen, voimien toipuminen ja järkevä energian tuhlaus. Vaihdevuodet kurssin pehmenemisen lisäksi se auttaa laihtua, säätelee verensokeria ja lopulta kääntyy velvollisuudesta iloksi.