Suuri määrä ruokavalioita on olemassa. Niistä perinteiset menetelmät laihdutus, ja alkuperäinen, joskus sekava. Jälkimmäinen sisältää proteiinipitoisen ruokavalion, jota kehittänyt puolalainen ruokavalioaine J. Kwasniewski.30 vuotta hän seurasi ihmiskehon kehittymistä suuria määriä rasvoja ja proteiineja käyttäessä sillä edellytyksellä, että ruokavalio vähentää hiilihydraattien runsautta. Tämän seurauksena asiantuntija tuli siihen johtopäätökseen, että rasvaiset elintarvikkeet vaikuttavat ylimääräisten punojen polttamiseen.
toimintaperiaate proteiinia vähärasvaiseen ruokavalioon
Asiantuntijoiden mukaan ytimessä elämää tahansa organismi on energiaa ulkoa tulevaa, joka on ravinnonlähde, joka koostuu rasvoista, proteiineista ja hiilihydraateista. Proteiinirasvalle on ominaista suuri määrä eläinravintoa, joka sisältää rasvoja, proteiineja ja hiilihydraattien hylkäämistä.Jälkimmäisen poissulkeminen vaikuttaa muiden aineosien sisällyttämiseen aineenvaihduntaprosesseihin.
Lisäksi mukaan Kwasniewski, rasvoja ei vain tullut tärkein energialähde, mutta myös käynnistää menoja "varastot" glykogeenin kertynyt kehon. Tuloksena on itse palava rasvakudosta, aktivoi prosessi normalisoituminen paino - täydellinen laihtua, jotka tarvitsevat ylimääräistä kiloa, paranevat.
-valikon viikon
proteiinia vähärasvaiseen ruokavalioon - ainutlaatuinen ilmiö, jos vain koska sitä voidaan käyttää laihtuminen ja painonnousu, jota tarvitaan urheilijoiden mukana kehonrakennus ja painonnosto. Kwasniewskin mukaan syömisen tulisi olla 2-3 kertaa, eikä sitä enää pidä, koska ruoka on erittäin kalori. Proteiinirasvatuksen sydämessä ovat eläinperäiset rasvaiset elintarvikkeet. Tarkastellaan valkuaisaineiden ruokavalion vaihtoehtoja.
lihasmassaa varten
Proteiini-rasvan ruokavalio edistää terveellisen painon nousua. Itse asiassa tämä koskee ihmisiä, jotka yrittävät saada parempaa, jotka pitävät itseään liian laihaina ja urheilijoina. Luonnonruokien käyttö korvaa urheilijoiden käyttämät keinotekoiset proteiinipitoisuudet lihasmassan saamiseksi. Kehitettäessä ruokavaliota tämän ruokavalion pitäisi olla ruokavalio, niin että kaksi osaa proteiinista oli 3 osaa rasvaa. Tämän perusteella olemme edustavat likimääräistä valikossa:
- 1( 4) päivää
Aamiainen:
- 5 pehmeät munat;
- lasillinen smetanaa;
- leipä;
- 30 g juustoa.
Lounas:
- 250 grammaa maksaa makkaroita ja keitettyjä perunoita;
- 50 g hapankaalia;
- leipä;
- on kupillinen teetä.
Illallinen:
- pannukakut, joissa on makeuttamatonta juustoa;
- lasillinen maitoa 6%.
- 2( 5) päivää
Aamiainen:
- 200 grammaa suurimot öljyllä( 2 rkl);
- kuppi makeuttamatonta teetä.
Lounas:
- 200 g paahdettua pekonia ja keitettyä pastaa;
- lasillinen smetanaa.
Illallinen:
- 5 keitettyä kovaa keitettyä munaa;
- lasillinen maitoa 6%.
- 3( 6) päivä
Aamiainen:
- paistettuja munia 5: stä munasta sisärasvasta;
- leipä, jossa smaltz;
- hieman makeaa teetä.
Lounas
- 100 g paistettua vuohenrikkaa ja 100 grammaa keitettyä riisiä, joka on rasvattu ruoanvalmistuksesta;
- lasillinen kermaa,
Illallinen:
- 200 g kermavaahtoa, jossa on hapankermaa ilman sokeria;
- lasillinen makeuttamatonta teetä.
- 4( 7) päivä
Aamiainen:
- juustokakkuja kermavaahdolla ja kermalla;
- lasillinen maitoa 6%.
Lounas:
- 250 g fettuccinea( pastaa kermassa);
- lasillista hapankermaa.
Illallinen:
- 5 pehmeää keitettyä munaa;
- leipää voita;
- kuppi makeuttamatonta teetä.
Painonpudotukseen
Laihtuminen, Kwasniewski ehdottaa rasvan määrän lisäämistä ruokavaliossa. Hänen mielestään tällainen ruokavalio auttaa ratkaisemaan nälän tunteen, joka on tyypillistä kaikille niille, jotka menettävät painonsa. Ruokavalion syöminen sallii milloin tahansa myös illan jälkeen. Kuitenkin sanojensa mukaan ruumis itse kieltäytyy ylensyöstä rasvaisen ruuan kyllästymisestä johtuen. Katsotaan noin laihdutuslaskenta, joka lasketaan viikon ajan.
- 1( 4) päivä
Aamiainen:
- paistettua makkaraa Baijerin alueella;
- leipä;
- lasillista hapankermaa.
Lounas:
- 200 g perunaa, jonka pursot;
- yksi suolattu kurkku;
- leipää ja voita;
- on kupillinen teetä.
Päivällinen:
- 200 g pannukakkuja, raejuustoa ja kermavaahtoa;
- lasillinen makeuttamatonta teetä.
- 2( 5) päivä:
Aamiainen:
- pannukakkuja juustomassa;
- lasi kermaa.
Lounas:
- 250 g perunamuuretta pekoni- ja kana-vatsaan;
- leipä, jossa mutteripastaa;
- hieman makeaa teetä.
Illallinen:
- 3-4 kovaa munaa;
- lasillista hapankermaa.
- 3( 6) päivä
Aamiainen:
- 200 g riisipuusta 6% maidosta;
- lasillista hapankermaa.
Lounas
- sienellä hapotettu taimenta hapan kermassa;
- leipä;
- 50 g juustoa;
- lasillinen makeuttamatonta teetä.
Illallinen:
- 3 munaa;
- leipää ja voita;
- lasi 6% maitoa.
- 4( 7) päivä
Aamiainen:
- 3 pannukakkuja, joissa on lihaa ja riisiä;
- lasi 6% maitoa.
Lounas:
- 150 g paistettua pekonia;
- pala leipää;
- lasillista hapankermaa.
Illallinen:
- 150 g kurkkua kermavaahdolla;
- lasillinen makeuttamatonta teetä.
Ravitsemukselliset neuvoja
Kwasniewskin mukaan tällainen ravitsemus edistää paitsi painon normalisointia myös hyvinvoinnin parantamista. Kuitenkin, jotta ruokavalio vaikuttaa, kirjailija suosittelee noudattamaan useita vaatimuksia. Tärkein paikka tässä tapauksessa hän vie ruokaa rennossa ilmapiirissä.Aterian aikana kannattaa unohtaa televisiosta asiat. Lisäksi on huomioitava seuraavat vinkit:
- Vältä välipaloja.
- Ruokaa ei saa antaa yli 3 kertaa päivässä.
- Syömisen jälkeen tarkkaile 15 minuutin lepoaikaa. Fyysinen aktiivisuus on sallittu vasta 2 tunnin kuluttua.
- Ravintokuidusta, viljasta, leseistä on tarpeen sulkea pois.
Ravitsemusterapeutin mielipide ruokavalioon proteiineja rasvaa sisältävästä ruokavaliosta
Kvasnevskin ruokavaliota hyödyistä on paljon ristiriitaisia mielipiteitä.Yksi tällainen on lausuma proteiinin rasvan ravitsemusmenetelmän vahingosta. Voit selvittää, kuinka hyödyllistä tai vaarallista tällainen ruokavalio on. Voit videon ansiosta kuulla yhdestä johtavasta ravitsemustieteilijä A. Kovalkovista. Hän kertoo Far Northin kansojen proteiinivalkuaisen historiallisista juurista, jotka eivät käyttäneet kasviravintoa ruokavaliossaan. Lisäksi tutustut kaikkiin vivahteisiin, joissa käytetään korkean kalorien ravitsemusta ja sen roolia ihmisen elämässä.
Arvioiden tulokset laihtumisesta
Inga, 27 vuotta vanha : "Olen kiinnostunut painonnosta, joten minulla on kysymys massan lisäämisestä.Tätä varten tarvitsen proteiinia, joka otin erityisistä elintarvikelisäaineista. Nyt valmentaja on käännetty proteiinipitoiselle ruokavaliolle. Puolen vuoden ajan olen syönyt poikkeuksellisen rasvaisia ruokia, mikä yllättäen lisää massaa, mutta lisää energiaa. "
Vasilisa, 44 vuotias : "Pidän tätä ruokavaliota täydellisenä hölynpölyltä.En käyttänyt sitä ja en aio pilata terveyteni sellaisella kuormalla maksassa. Kuvittele, syö rasvaa ja pese se sitten kermalla. Minulle se on jo huono. Kaikkien pitäisi olla maltillisesti. Vain tasapainoinen ruokavalio voi olla hyödyllistä. "
Katya, 16 vuotias : "Olen liikalihava. Laihtua yritin paljon menetelmiä, mutta aina hajosi, koska halusin todella syödä.Nyt olen "istua" rasvaisessa ruokavaliossa. En halua syödä.Syön kolme kertaa päivässä.Kahden kuukauden ajan menetin 4 kg. Toivon menestystä. "Kuvat ennen ja jälkeen laihtuminen