Oikea, korkealaatuinen ravitsemus on yksi tärkeimmistä edellytyksistä menestyksekkään raskauden ja vahvan, terveellisen lapsen syntymiselle. Loppujen lopuksi hyödyllisiä ravintoaineita, jotka saadaan elintarvikkeella, ei pidä pelätä tulevan äidin vaan myös vauvan. Samanaikaisesti kaikki haitalliset aineet, jotka tulevat raskaana olevan naisen ruumiiseen ruoan kanssa( eikä ainoastaan ruoan kanssa) vaikuttavat sikiöön paljon enemmän kuin aikuiset. Ja jos ruokamyrkytys tapahtuu - seuraukset voivat olla hyvin surullisia. ..
Siksi - raskaana olevien naisten ravinnon ensimmäinen sääntö.Meidän pitäisi syödä vain vastavalmistettua ruokaa, käyttää tuoreita, laadukkaita ruoanvalmistustuotteita. Jättää ruokavaliossa lihaa, säilykkeet, mausteinen mausteita: sinappi, piparjuuri, etikka. .. suotavaa käyttää ympäristöystävällisiä tuotteita ilman mitään kemiallisia lisäaineita - säilöntäaineita, väriaineita, stabilointiaineita ja vastaavia. On selvää, että nykyään tämä neuvosto on vaikeasti täyttävä. .. mutta sen on kuitenkin pyrittävä tähän.
Raskaana oleva raskauden tavoite
Raskaana oleva nainen tarvitsee muutoksia ruokavaliossa. Lisääntyvä, kohtu alkaa puristaa sisäelimiä, mukaan lukien mahalaukun ja suoliston, joten tulevan äidin pitäisi syödä usein ja vähitellen. Vaihda tavallista kolme ateriaa päivässä 4-5 kertaa raskauden ensimmäisellä puoliskolla ja 5-6-7 kertaa päivässä toisessa.
On suositeltavaa jakaa ruoka-aterioiden välillä niin, että aamulla, aamiaisen ja lounaan syödä pääasiassa lihaa, kalaa ja viljat, ja illalla - meijeri- ja kasvituotteet. Viimeisen aterian on oltava vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Verrattuna tavalliseen ruokavalioon raskaana olevan naisen ruoan tulee sisältää huomattavasti enemmän proteiineja, vitamiineja ja hivenaineita.
Proteiinit ja muut ravintoaineet
Proteiinit on perustason "rakennusmateriaali", jota sikiö tarvitsee. Ei ole sattumaa, vaikka linnan aikana kirkko poikkeaa raskaana oleville naisille ja antaa heille mahdollisuuden kuluttaa lihaa, maitoa, munia ja muita eläintuotteita. Ja vaikka olette vakuuttunut kasvissyöjästä - on parempi luopua näistä periaatteista raskauden aikana.
Proteiineja on käytettävä vähintään 100 grammaa päivässä raskauden ensimmäisellä puoliskolla ja alle 120 grammaa - toisessa. Vähintään puolet niistä on eläinten proteiineja. Päivittäinen ruokavaliossa tulevan äidin on oltava vähintään 100-150 grammaa vähärasvaista lihaa( mukaan lukien siipikarja) ja kalojen sekä maitoa ja / tai maitotuotteita - vähintään puoli litraa, juustoa, raejuustoa, ainakin yksi muna. Kaikki nämä tuotteet sisältävät helposti sulavia proteiineja, välttämättömiä aminohappoja ja optimaalisia mittasuhteita.
kulutus rasvan olisi noin 80 grammaa päivässä, myös kasveista - 15-30 grammaa. Kasvesta suosittelemme auringonkukkaöljyä, oliiviöljyä ja maissiöljyä eläimistä - kermainen ja korkealaatuisin sulanut voita. Leivontarasvoissa ja muut kiinteät rasvat( erityisesti - hydrattu), margariini, laardi, erilaisia korvikkeita voi( niin kutsuttu valon tai ultrakevyt öljy) on parempi jättää pois ruokavaliosta.
hiilihydraatteja suositeltavaa kuluttaa keskimäärin 350 grammaa päivässä ensimmäisellä puoliskolla raskaus, ja 400 - toisessa.Äitiysloman vapauttamisen jälkeen hiilihydraattien kulutus ja ruokavalion kokonaiskaloripitoisuus on vähennettävä jonkin verran, koska tällä hetkellä fyysinen aktiivisuus ja näin ollen organismin energiankulutukset vähenevät merkittävästi.
Kulutetuissa hiilihydraateissa tärkein osuus on "hyvä" hiilihydraatti. Niitä löytyy runsaasti kasviskuiduista, kuten täysjyvävihannosta, viljasta, vihanneksista, hedelmistä, marjoista valmistetusta lihasta. Ja "huonoja" hiilihydraattien kulutusta - sokeria ja makeisia, valkoisia leipiä ja rullia, pastaa ja makeistuotteita - on rasitettava voimakkaasti etenkin raskauden toisella puoliskolla.
: n raskaana olevalle naiselle tarvitaan kaksi tai kaksi ja puoli litraa päivässä.Noin puolet tästä määrästä sisältyy kulutettuihin tuotteisiin. Näin ollen vapaa neste, mukaan lukien ensimmäiset astiat, täytyy juoda 1-1,2 litraa. Taipumusta turvotusta viimeisen raskausviikon vapaan nesteen saanti olisi rajoitettava 700-800 ml( 3-4 kuppia).Juomista on parempi mieluummin mehut, kompotit, kisselit, maitotuotteet, kivennäisvedet. Voit käyttää kevyttä teetä;kahvi on hyväksyttävissä pieninä määrinä( 1 kahvi, eli pieni, kuppi päivässä) eikä myöskään vahva. Ja kaikki, jotka täytetään pulloista valmistetulla sooda-alalla, on parempi sulkea pois yleensä.Ja tietenkin koko raskauden aikana ei ole hyväksyttävää juoda alkoholia, jopa heikkoa - olutta ja kevyitä viinejä.Vitamiinit ja kivennäisaineet
vitamiinit antavat tavanomaista biokemiallisten ja fysiologisten prosesseja elimistössä.Raskaana olevan naisen on erityisen tärkeää saada riittäviä määriä seuraavia vitamiineja:
E-vitamiini on elintärkeä odottava äiti. Sikiön normaali työ, sikiön sisäinen kehittyminen, riippuu pitkälti siitä.E-vitamiinin päivittäinen vaatimus on 15-20 mg. E-vitamiinin tärkeimmät lähteet - puhdistamaton kasviöljy, maksa, munat, viljat, palkokasvit, pähkinät. E-vitamiini - rasvaliukoinen, niin täynnä sen imeytymistä elimistöön tuotteita, jotka sisältävät sen, että on parempi käyttää smetanaa tai kasviöljyä.
C-vitamiini( askorbiinihappo) parantaa ja stimuloi immuunijärjestelmää, aktivoi suojaavia tehtäviä organismin. Päivittäinen vaatimus on 100-200 mg. Kaikkein runsaasti C-vitamiinia ruusunmarjat, sitrushedelmiä, mustaherukka, kiivi, tyrni, paprikat, kevätsipulia.
B-vitamiinit vahvistaa lihassyiden tarvitaan normaalin toiminnan hermoston, ruoansulatus, sydän-järjestelmiä.Monia B-vitamiineja löytyy kuivasta ruoasta ja panimohiivoista, raa'asta riisistä, jauhoista, herneistä.Eläintuotteista sen sisältö on korkea maksassa, munuaisissa ja sydämessä.
A-vitamiini on välttämätön normaalille istukan kehityksen, suojaa soluja myrkyllisten tuotteiden ja haitalliselta säteilyltä.Hän on erittäin tärkeä visio. Päivittäinen vaatimus on 2,5 mg. Vitamiini syntetisoituu kehossa beetakaroteenia, joka suurina määrinä sisältämät hedelmät ja vihannekset keltainen, oranssi ja punainen väri( aprikoosit, persikat, tomaatit, kurpitsa, meloni, ja ennen kaikkea - yhteisen porkkanaa), persilja, kaali,etenkin väreissä ja Brysselissä.
D-vitamiini on tärkeä luun luuston lujuudelle, lapsen luuranolle. Sen puute voi myös johtaa anemian kehittymiseen naiselle.
Foolihappo on välttämätöntä sikiön normaalille kehitykselle. Foolihapon lähde on yrtit( vihreät sipulit, persilja, salaatin lehdet).
Mineraaliset aineet ja mikroelementit ovat myös välttämättömiä sikiön normaalin kehityksen kannalta. Tärkeimpiä niistä voidaan kutsua kalsiumiksi, fosforiksi, magnesiumiksi, kaliumiksi, natriumiksi ja raudaksi.
Kalsium, fosforia ja magnesiumia - perus "rakennusmateriaalit" ja tuki- ja liikuntaelimistön( luut ja rustot) lapsen. Jos kalkin puute raskauden aikana, sikiö "ottaa" se luista, ja äiti hampaita, mikä voi johtaa pehmeneminen luiden naisilla, niiden lisääntynyt hauraus ja epämuodostuma sekä hampaiden reikiintymistä.
Kalsiummaidon ja maitotuotteiden, juuston, pähkinöiden, vihreiden vihannesten tärkeimmät toimittajat. Suuri määrä fosforia sisältämän kalaa, lihaa, munia, puhdistettuna jyvät, magnesiumia - in vesimelonit, vilja, pähkinät, vihannekset.
Kaliumia ja natriumia : llä on tärkeä rooli kehon veden ja suolan tasapainon säätelyssä.Suuri määrä kaliumia löytyy puku, pinaatti, herneet, pähkinät ja sienet. Ja tärkein natriumin lähde on natriumkloridi.
raudan puutokseen aiheuttaa jyrkkä lasku veren hemoglobiiniin, mikä puolestaan johtaa huonoihin hapensaantia kudosten ja elinten hyvin raskaana oleva nainen ja vauva, ja voi jopa johtaa kehitystä sikiön hypoksiaa. Raudan päivittäinen vaatimus on 15-20 mg. Sen hyvät lähteet ovat munankeltuainen, maksa, yrtit ja hedelmät,
Vitamiinien ja hivenaineiden tarve raskauden aikana on niin suuri, että vaikka raskaana olevalla naisella on tasapainoisin ja järkevä ravitsemus, näistä aineista on usein pulaa. Siksi raskauden aikana lääkärit suosittelevat monimutkaisia monivitamiinivalmisteita, jotka nyt kehitetään ja tuottavat valtavan määrän.