Kaikki tietävät kuuluisan lauseen Alexander Suvorov: "Syö aamiainen itseäni, päivällinen Jaa ystävän kanssa, illallinen antaa vihollinen."Nykyaikaiset ravitsemusterapeutit eivät kuitenkaan ole täysin samaa mieltä suuresta komentajasta ja uskovat, ettet voi täysin pidättäytyä illallisesta. Mutta se, että se olisi helppo, vähäkalorinen illallinen, ja että se ei ole tarpeellista juuri ennen nukkumaanmenoa, ei ole kyseessä.
Puhutaan siitä, mikä olisi oikea illallinen. Tässä ovat tärkeimmät periaatteet. Seuraavat
oikean tilan teho
Me kaikki tiedämme, että syöminen juuri ennen nukkumaan menoa on erittäin huono, koska kaloreita myöhään illallisen kuollutta painoa kaatua vyötärön ja lantion, emmekä voi hukata niitä nukkuessa. Tässä suhteessa sinun on laskettava viimeisen aterian tunti, riippuen siitä, milloin menet sänkyyn.
Laskelmien mukaan venäläiset tiedemiehet, ravitsemusterapeutit, täydellinen aika iltapala - kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tässä tapauksessa sinun on syytä syödä sellaisessa määrin, että vatsa ei tuntunut raskaudesta.
Älä syö 18 tunnin kuluttua?
Kuten edellä mainittiin, tämä sääntö on sopiva vain niille, jotka nukkumaan aikaisin, kello kymmeneen iltaan. Mutta tosiasia on, että työskentelemme usein myöhään ja pääsemme nukkumaan kauemmin kuin keskiyöllä.Tällöin illallinen on hieman siirrettävä.Jos kuitenkin kokeilla mitä tahansa elämäntapaa ei ole kuuden jälkeen, voi tapahtua kaksi tapahtumaa.
Ensimmäinen vaihtoehto - tulet väistämättömään ylensyöt, koska lähempänä yön tauon ja sammuta susi nälkä kuin kamala. Tämän välttämiseksi kannattaa syödä illallista kahdeksan aikaan, ja antaa etusijan luonnollinen kefir tai makeuttamaton jogurtti ennen nukkumaanmenoa.
Toinen tapahtumien skenaario ei ole juhlia ollenkaan, kun palaat kotiin myöhässä.Tämä on myös virheellinen lähestymistapa ravitsemukseen, koska keho tottuu tekemään varaosia, tietäen, että jätät sen ilman illallista.
ruoka päivällinen dieetillä ja raskas illallinen ja paasto illalla on yhtä haitallista tasapaino päiväannoksen. Muista, että tärkein luoja energiaa kehossamme - se on hiilihydraatteja, jotka ovat aktiivisesti vietti yön ja päivän välillä hiilihydraatteja sisältäviä ruokia syödään yöllä, muodostunut rasvaa. Tästä seuraa, että hiilihydraatit voidaan turvallisesti aamulla ja iltapäivällä, ja päivällinen on hyödyllistä syödä elintarvikkeita runsaasti proteiinia ja kuitua. Tietenkään älä syö raskaan, paistettua rasvaista ruokaa ennen nukkumaanmenoa. Yleensä ei ole aikaa tai energiaa valmistella illallista, ja se on erittäin hyvä, koska yksinkertaisempi ruokalaji, sitä hyödyllisempi se on. Voit tehdä illallisen nopeasti ja terveelliseksi. Esimerkiksi avoin, säilöttämätön kala ilman öljyä omassa mehussa ja syödä niitä keitetyt vihannekset, pakastetut seokset, mutta ilman viljaa, pastaa tai perunoita.
valikko yöksi
illallistasi pitäisi riippua oman elämäntavan, jos aktiiviseen elämään ja viettää paljon energiaa, ja kaloreita tarvitset enemmän kuin ne, jotka istuvat koko päivän tietokoneen ääressä.For "istuu" henkilö tarvitsee välttämättä proteiinia elintarvikkeita - kalaa, kanaa, raejuustoa, ne auttavat hänen henkistä toimintaa eivätkä rasita vatsaa ylipaino. Sideruokaan - vihannekset, vihannesten sekoitukset, tämä päivällisen vaihtoehto on ihanteellinen toimistotyöntekijälle.
Aktiivisille ihmisille, hyvä garnish hiilihydraatteja - viljaa, peruna tai pastaa. Kaikki tämä ei saa paistettua, vaan haudutettua, keitettyä, paistettua.
Lyhyt tulos
Dine kolme tuntia tai neljä nukkua, syödä päivällinen ruoka runsaasti proteiinia ja kuitua ja rasvaa ja raskaita aterioita tulisi luopua.