Skandinaavinen kävely tikkuilla - hyvät, vasta-aiheet, tekniikka

Sauvakävely on eräänlainen liikuntaa, kun sitä käytetään kävellessä keppiä ja liikuttamaan itseään suoritetaan omaperäisesti. Aluksi tyyli harjoittama Suomen hiihtäjien, yrittäen olla menetä muotoa aikana offseason. Tänään on popularisoinnin tätä urheilua maassamme. Se osallistuu leviämistä yksinkertaisuus, sitä ei tarvitse hakea erityinen paikka koulutusta ja ostaa kalliita laitteita.

• hyödyt
• Viitteitä Vasta
• Laitteet
• sauvat
• Vaatteet Kengät
• Technique
• Lämmin
• Kävely
• Hitch

Edut

ulompi plainness työllisyyden jyrkässä ristiriidassa käytännön vaikutuksia. Kävely tuo valtavasti hyötyä, kehittäen samalla lihasryhmiä alemman ja ylemmän ruumiinosat.

• Kun kävely on mukana noin 90% lihaksen, ja kalorit menevät 46% nopeammin kuin tavallinen kävely;
  

  
  

• voit nopeasti laihtua, koska kalorikulutus aikana sauvakävely on 700 yksikköä tunnissa;
• Auttaa vianmääritys ongelmia hartiakaaren, kaula ja takaisin, oikea asento;
instagram viewer
• Palauttaa toimintaa ihmisille sairauksia ja vammoja Tuki- ja liikuntaelinten;
• auttaa säilyttämään muodon ammattiurheilijoita ja kiipeilijöitä.Se on suosituin kurinalaisuutta senioreille, koska käyttö napojen vähentää kuormitusta polviniveliin ja selkärangan;
• kehittää kestävyyttä, vahvistaa verenkiertoelimistön;
• kiihdyttää aineenvaihduntaa, mikä kyllästää kehon hapella;
• aikana ja sen jälkeen kävely parantaa mielialaa, henkilö tuntee aalto elinvoima, elinvoimaa, tahtoa ja halua toimia;
• aivot alkaa toimia nopeammin, mikä lisää henkistä kykyjä;
• Tidy paine;
• normalisoi verensokeritaso;
• Palauttaa tasapainoa ja rauhaa.

puhua ensimmäiset tulokset voivat olla 1,5 kuukauden koulutuksen, vuosi myönteisiä muutoksia kehossa on todella alkanut. Milloin on parempi kouluttaa - suositusten asiantuntijat eivät anna. Se voi olla sekä aamulla ja illalla tuntia.

sisältöön ^

Viitteitä

mitähän parempaa käynnissä tai Sauvakävely sinun täytyy muistaa yleismaailmallista luokissa kepeillä.Joissakin tilanteissa on suositeltavaa erityisellä tavalla.

seuraavat tekijät merkintöjen luokissa:

• Senkaltainen elämäntapa. Skandinaavinen lasten kävely auttaa ratkaisemaan pitkäaikaisen istunnon haitalliset vaikutukset pöydälle ja tietokoneelle;
• Osteokondroosi. Skandinaavinen kävely kuuluu monien kuntoutusohjelmien piiriin, mikä tehokkaasti poistaa moottoritoiminnan puutteen aiheuttamat ongelmat. Lisäksi ulkoilu tarjoaa myös hyvän kehon kovettumisen;Ylimääräinen paino. Skandinavian kävely on keino rasvan voimakkaaseen polttamiseen. Luokat eivät aiheuta epämukavuutta kuten muut urheilutyypit, mukaan lukien ajo- ja painokoulutus. Väsymyksestä kärsivät henkilöt kokevat perinteisesti suuren kuormituksen polvinivelissä.Tavallisella kävelyllä tämä tulee olemaan ongelma, tikkuja antavat myös mahdollisuuden jakaa paino suhteellisesti koko kehoon;
• Nivelrikko. Tällainen kävely on yksi harvoista keinoista voittaa tauti. Nykyään asiantuntijat tunnustavat myös positiivisen vaikutuksen lonkkanivelen coksartroosiin;
• Parkinsonin tauti.
• Kipu selkärangassa, ortopedisten ongelmien poisto;
• Vegetosovaskular dystonia;
• Kuntoutus selkärangalla;
• nivelet;
• Gynekologisten sairauksien ennaltaehkäisy;
• Palautuminen sydänkohtauksen jälkeen;
• Stressi, hermokanta, masennus;
• Eläkeläisille tällainen koulutus auttaa ylläpitämään motorista toimintaa ja säilyttämään nuoret. Prosessissa keho kyllästyy hapella, vapautuu toksiinit, lihasten ja luiden tiheys kasvaa 4-6%;
• Raskaana oleva suomalainen kävely ei ole vasta-aiheinen. Erityisesti naisten asemassa asiantuntijat kehittivät alkuperäisen tekniikan. Harjoittelu yhdistyy hengitystoimintaan, mikä vaikuttaa äidin ja vauvan terveyteen.
• Tee tämä voimistelu ja esikoulu lapsille. Erityisesti niille on ryhmäopetusta skandinaavisesta kävelystä.
lataa. ..

takaisin sisältöön ^

Vasta-aiheet

Käyttämällä kävelyä tikkuja, sillä on vasta-aiheita. Jos ne ovat saatavilla koulutuksesta, sinun on pidättäydyttävä.

Vasta-aiheet:

• Sydänsairaudet, mukaan lukien akuutti vajaatoiminta ja muut sairaudet, joihin liittyy sängyn lepoa. Skandinaavinen kävely aivohalvauksen jälkeen lisää kuitenkin elinajanodotetta;
• Kylmät, tarttuvien tautien;
• Kehon tulehdusprosessit, aneurysmat, erilaiset kasvaimet;
• Vammojen nykyiset seuraukset, kivuliaalla reagoinnilla liikkeeseen;
• Pitkäaikainen liikunnan puute. Oppitunnit tulisi edeltää lääkärin kuuleminen;
• Äskettäin siirretty embolia ja tromboflebiitti;
• Aortan ahtauma;
Luettelo tuotteista, joita ei voi syödä painonpudotuksella ja miksi http://woman-l.ru/produkty-nelzya-est-pri-pohudenii/
• Hypertensio;
• Litteä;
• Mahasyövän takykardia;
• Akuutti munuaissairaus;
• Keuhkosairaus;
• Glaukooma, progressiivinen myopia, uhkaava verkkokalvon irtoaminen;
• Vaikea diabetes mellitus, jota insuliini ei ohjaa;
• Kirurgiset toimet vatsaontelossa;
• Anemia.

Luettelo vasta-aiheista, joissa se on vasta-aiheinen ryhmissä, yksittäinen harjoittelu on sallittua vain:

• Sade, joka ei ole kulunut 3 kuukautta;
• Hiljattain kuljetettu jalkojen nivelet;
• Niveltulehdus, joka vaikuttaa kykyyn pitää kiinni.

Koulutuksen estäminen on monia tekijöitä.Negatiivisten seurausten välttämiseksi on suositeltavaa käydä lääkärin kanssa ja aloittaa( tai aloittaa) tutkimustensa perusteella suosituksiaan.

sisältöön ^

Laitteet

Osaluokkien ja -laitteiden hankinta ei edellytä merkittäviä taloudellisia menoja. Kävely on yksi demokraattisimmista urheilulajeista, jossa halutessasi voit ostaa kaikki tarvittavat laitteet, säilyttämällä 1000 ruplaa.

Suurista laitevalmistajat sisältää nyt tällaiset yritykset: Exel( Suomi), Karhu( Suomi), Lekin( Saksa), Gabel( Italia), Komperdellin( Itävalta), Swix( Norja).

sisältöön ^

sauvat

kävellessä, jonka tärkein ominaisuus on määritetty kiinni, ne myös ovat tärkeimmät tarvikkeet urheilija. Kaikesta tärkeästä merkityksestä muulla laitteella, mukaan lukien vaatteita ja kenkiä, ei ole merkittävää roolia.

RostoVs taulukon valintaan pylväät.

Tikkujen rakenne sisältää akselin, kahvat, nupit ja korvakkeet.

Akselin, hiilen ja alumiiniseosten materiaaleina käytetään erilaisia ​​komposiitteja. Vaatimukset vähenevät tärinän ja tärinän puuttuessa.

Kahvan on istuttava mukavasti käden kämmenessä aiheuttamatta liukumista ja hankausta. Comfort saavutetaan kumilla tai simuloidulla korkilla. Käsineet varmasti kiinnittävät hihnan - erityinen kiinnike, joka on valmistettu käsin.

Vihjeitä tikkuihin on valmistettu volframista. Vakavien valmistajien tuotteisiin kuuluu irrotettavia lisälaitteita eri pintoihin.

Sauvakävelytapit on jaettu taitettavaihin ja kiinteisiin malleihin. Taitettavat vaihtoehdot ovat halvempia, alumiinista valmistetut, mutta myös hiiliketjut. Kaikissa esivalmistetuissa versioissa on sisäinen iskunvaimennin. Suurin etu on universaalisuus, kun pituutta säädetään kasvun rinnalla, mikä on erityisen tärkeää lapselle.

Kiinteät sauvat luonnehtivat parempaa laatua. Tällöin ohjausosat ja iskunvaimennin puuttuvat, ja vahvuus määräytyy indeksin mukaan. Suomen kävelyn oppitunnit, se sanoo, että aloittelijoille on järkevää asua pehmeisiin malleihin.

sisällysluetteloon ^

Vaatteet

Koulutusvaatteiden valitseminen tärkein kriteeri on kätevä ja mukava. Paljon riippuu sääolosuhteista, vuodenajasta. Vaaleat vaatteet ovat parhaita, ja vaikka kaduilla olisikin kostea, kaksi villapaidat sopivat yhteen raskaaseen takkiin.

Rainwater käyttää sateenvarjoja ja käsineitä.Kuumuuden voimme rajoittaa shortsit, t-paita tai toppi, pakollinen päähineet, sekä muut vaatekaappi kohteita tulee olla vaaleampaa sävyä, mikä auringon säteet.

sauvakävely talvella riippuu alueesta, kylmässä ilmastossa ei voi tehdä ilman lämpö alusvaatteet, yhdistämällä se kerroksia päällysvaatteet. Kylmällä säällä kaulan kaulaa käytetään kaulaketjulla, ja korkki, turkiskuulokkeet sopivat korville.

tarvikkeet valmistajat eivät huomiotta ja vaatteita, jotka tarjoavat palveluja urheilijoiden laadun integroituja kaikkina vuodenaikoina.

sisältöön ^

kengät Valitsemalla kengät, kiinnittää huomiota pohjat pehmeyttä.Jalkojen kuormituksesta johtuen joustavat lenkkarit, joilla on korkea vaimennusominaisuus, sopivat parhaiten. Paljon riippuu maisemasta, kyseessä on asfaltti, lika ja ruoho.

Talvella tulee kausiluonteinen tekijä, kuten jäätä ja lunta. Jätteiden ja vammojen välttämiseksi auttavat kengät, joissa on aallotettu pohja ja piikkejä.

Miellyttävää käyttöä varten on välttämätöntä, että peukalon ja varvasten välinen rako on noin 0,5 senttimetriä.Pysäytyksen aikana koulutusta tilaa, ja sormet ovat vapaasti kutistua.

sisältöön ^

tekniikka sisällysluetteloon ^

Workout

Kun otetaan huomioon suomalaisen kävelyn voimakkuus, lämmittely on pakollista. Se merkitsee kääntämistä puolelta toiselle, vetämällä edestakaisin, taivuttamalla eteenpäin painottaen tikkuja, nostamalla sukkia, taivuttamalla polvi nivelet nilkan nostoon pakareihin. Jos terveyden avulla voit tehdä useita istuntoja.

sisällysluetteloon ^

Kävely

Muutaman minuutin kuluttua, kun laitos on valmis kuormille, voit siirtyä suoraan kävelyyn. Usein se hallitaan ohjaajan avulla, joka pystyy toimittamaan laitteita yhdellä oppitunnilla. Kun hallitset useita sääntöjä, siirryt oikein pohjoismaiseen kävelyyn. Joten, ihmisen vaihe suoritetaan kahdessa vaiheessa: tuki ja kehon siirto. Skandinaavinen kävely on erilainen siinä suhteessa, että:

• Ensinnäkin kantapää laskeutuu maahan, jonka jälkeen takana oleva osa ja sukan lopussa. Tämän seurauksena jalka tekee rullan ja jokaisella askeleella kaikki jalkojen lihakset toimivat;
• Yksi selkeistä esimerkkeistä tapujen käyttämisestä on kämmenten työ.Harjaa, ripusta kätesi työntöaukon jälkeen niin, että ranteen liitokset ovat terveitä.Lyhty varmasti tarttuu kiinni käteen ja se ei laske;
• Kädet kyynärpäät eivät taivu, vaan toimivat kuten liukumäet edestakaisin olkapäässä, käsivarsien noston amplitudi saa olla enintään 45 astetta suhteessa kehoon;
• Kävelemällä rinnalla hengitys suoritetaan. Ensimmäiset 2 vaiheet hengitysteihin liittyvät nenään, uloshengitys( sen on oltava syvä) tapahtuu suun kautta seuraavissa 3-4 vaiheissa. Intensiivikoulutuksen aikana jokainen hengitys seuraa samanlaista mallia, mutta vain suun kautta;
• Takana on oltava suora. Yritä pitää asento ei ole välttämätöntä, oikea tikkujen valinta tekee kaiken itsestään.

Mahdolliset aloitusvirheet:

Ottaen huomioon yllä olevat kommentit pohjoismaisen kävelyn avulla voit siirtyä miehityksestä ammattiin.

Tyypillinen aikataulu sisältää vähintään 3 harjoitusta viikossa, vähintään 30 minuuttia.

sisällysluetteloon ^

Kiinnitys

Koulutus yleensä päättyy vetokoukkuun. Tämä on monimutkainen yksinkertainen harjoitus, joka on suunniteltu lievittämään jännitystä ja rauhoittumaan, kestää 10-15 minuuttia. Prosessin tärkein arvo on koulutuksen sujuva päättyminen. Nopea pysäkki pohjoismaisen kävelyn jälkeen johtaa liialliseen laskimoon ja ylikuormitukseen.

Yksinkertainen esimerkki vetokoukusta on käsien käsi ylös ja alas, kevyt kyykky, taivaan venytys, eteenpäin, taaksepäin. Jalkakäynnin seuraamisen jälkeen on toivottavaa, että varvas kosketti kämmentään. Liitoksia vaivaavat pyöreät liikkeet, ranteet, kyynärpäät ja polvet ovat mukana.

Jos terveydentilassa voit tehdä pyörimisliikkeitä jalkojen varpaissa, venyttämällä akillesjänteen. Vauhtia on vähitellen vähennettävä ja palattava tuttuun tilaan.