torjumaan liikalihavuuden nykymaailmassa kehitetty massa tekniikoita, harjoituksia, ruokavalion. Mutta kardiobeg ruokavalio on aina tehokkain ja edullisin tapa kaikille päästä eroon ylimääräistä kiloa. Saattaakseen rajat koulutus ei ole väsymys, ja myönteisiä tunteita ja halutun tuloksen, on välttämätöntä tietää kaikkia sääntöjä ja vasta, ja mikä tärkeintä kehittää aikataulun lenkkeily ja laskemalla kaloreita paloi.
- vaikutus kehoon
- varten
- noviisi Säännöt Kuinka ajaa
- suunnitelma viikko
- varten polttaa kaloreita
- Vasta
vaikutus kehoon
päivittäistä lenkkeily liikunta voi olla myönteinen vaikutus koko ihmiskehon siten:
- toiminnan tehostaminen sydän-järjestelmä.Käynnissä ollessaan merkittävästi nopeuttaa syke vastaavasti tällä kertaa kaikki lihakset ovat kuormaa ja tässä asiassa on puhdistettava kaikista pieniä aluksia. Tämän ketjun ansiosta veren pääsy kaikkiin elimiin tapahtuu monta kertaa nopeammin. Prosessi kiihtyi liikkeeseen puolestaan puhdistaa kehoa lisäämällä kaikki sen aineenvaihduntaan.
- Kehon rikastuminen hapella. Oikea hengitys käynnissä lisää keuhkojen tuuletusta ja lisää niiden tilavuutta. Kaikki kehon solut aktiivisesti rikastuvat hapella.
- Ruoansulatuskanavan oikea työ.Säännöllinen käynnissä liikuntaa edistää suoliston toimintaa, parantaa toiminnan mahassa ja haima. Kaikki pysähtyneisyyden sapen kanavat puhdistetaan, sekä säännöllinen kilpailu estää kehitystä sappikivet. Maksan normaali käyttö.
- Tuki- ja liikuntaelinten vahvistaminen. Kun kaikki lihakset ovat käynnissä, ne toimivat aktiivisesti. Running estää kehitystä tukkeutumisen hiussuonien surkastuminen lihaskudoksen.
- Positiivinen vaikutus henkilön psyykkiseen tilaan. Päivittäinen lenkkeily tuoneet ihmisten elämään aktiivisemmin prosessin tuotannon endorfiinien - ilo hormoneja, jotka voivat vaimentaa ulkonäkö, surua, stressiä ja aggressiivisuutta.
- Juoksu auttaa laihtua. Päivittäinen järjestelmällinen lastaus muskuloskeletaalisysteemin aiheuttaa elimistössä etsiä uutta energialähde, ja koska sen puute näiden paineiden vähitellen tuhoaa kertyminen liikaa rasvaa.
varten
aloitteleville Säännöt Jos aloittelija haluaa alkaa lenkkeily laihtua, on välttämätöntä hankkia useita pakollisia ja kiistaton sääntöjä:
- totutusajon on oltava vähintään 2 kertaa viikossa. Ihanteellinen versio lenkkeilystä laihtumiseen - 5 päivää viikossa.
- Teho. Jos käynnissä on suunnattu laihdutus määrä kalorimäärä kisan täytyy ylittää arvon jokapäiväistä ravintoa. Kalorien laskemiseen on erityisiä mobiilisovelluksia ja erilaisia pöytiä.
- Yksi harjoitusohjelma kestää alle 60 minuuttia. Jos tänä aikana rajusti tulla epämukavalta tai voimakkaasti nopeuttaa syke, pysyvän siirtyä rauhallista kävellä, mutta ei koskaan lopeta kokonaan.
- Hengitys. Ajoaika pitäisi ehdottomasti hengittää vain nenän ja hengittää suun. Tämä tekniikka vähentää hengitysnopeutta ja parantaa keuhkojen tuuletusta.
- Nopeus. Meidän on suoritettava parhaan kykymme ja levätä rauhassa. Koulutetun henkilön on suositeltavaa ajaa nopeudella 6-8 kilometriä tunnissa.
- Lämmitä.Ennen kilpailun alkua on tarpeen tehdä harjoitus kaikille lihasryhmiä, jotta vältetään vammat ja nyrjähdyksiä.
- Kiinnitys. Käynnistyksen jälkeen on suositeltavaa tehdä venytys.
ajaa
Miten laihtua avulla rajat koulutusta, sinun täytyy käyttää taulukon suunnitelman viikoittain käynnissä ja taulukon mukaan sääntöjen kalorien palamista.
sisältöön ^suunnitelma viisipäiväinen
liikuntaa laihtuminen avulla käynnissä Seuraavassa taulukossa tekee.
| Arkisin | Lämmin | pääosa | loppuosassa |
|---|---|---|---|
| maanantai | 5 minuutin harjoitus kaikille lihasryhmiä, ja 10 minuuttia reipasta kävelyä. | 20 minuuttia keskimääräisellä tahdilla. | 10 minuutin ajaa hiljaisella vauhdilla, tai 10 minuutin kävelymatkan nopeudella 5,5-6 km tunnissa plus 5 minuutin vetokoukku. |
| tiistai | 10 minuutin harjoitus kaikille lihasryhmiä. | 30 minuuttia nopeaa kävelyä nopeudella 5,5-6 kilometriä tunnissa. | Kiinnitys venyttelyn muodossa kaikissa lihasryhmissä. |
| keskiviikko | 5 minuutin harjoitus kaikille lihasryhmiä, ja 10 minuuttia reipasta kävelyä. | Interval lenkkeily 20 minuuttia: vaihtoehtoinen hinnat, jossa 2 minuutin nopea ajaa ja 3 kohtalainen. | 10 minuutin kävelymatkan nopeudella 5,5-6 km tunnissa plus 5 minuutin vetokoukku. |
| torstai | 10 minuutin harjoitus kaikille lihasryhmiä. | 30 minuutin reipas kävely nopeudella 5,5-6 km tunnissa. | Kiinnitys venyttelyn kaikissa lihasryh- missä. |
| perjantai | 5 minuutin harjoitus kaikille lihasryhmiä, ja 10 minuuttia reipasta kävelyä. | 30 minuuttia maastojuoksua kohtalaisen vauhdilla. | kaivoksen 10 kuollutta kävellä, joka voidaan vuorottelevat venyttele. |
Viikonloppu kannattaa viettää lepotilassa. Mutta säilyttämiseksi sävy aamun warm-up voidaan toteuttaa ja kävellä päivässä 30-40 minuuttia 5-6 kilometriä tunnissa.
sisältöön ^polttamiseen kaloreita
jotta voidaan määrittää niiden saavutukset käynnissä ja tuhlaa kaloreita sopivat tähän taulukkoon:
| Motor aktiivisuus( kaloria tunnissa) | 1 kg | paino 80 kg | paino 70 kgpaino | 60 kg paino per 50 kg paino | |
|---|---|---|---|---|---|
| Running( 9 km / h) | 9,6 | 768 | 672 | 574 | 480 |
| käynnissä maastossa( 8-9 km / h) | 10,2 | 816 | 714 | 612 | 510 |
| Running( 8 km / h) | 8,3 | 664 | 581 | 498 | 415 |
| Sportswearkävely( 6,5-7,5 km / h) | 6,5 | 520 | 455 | 390 | 325 |
| kävely( 6 km / h) | 4,8 | 384 | 336 | 288 | 240 |
| Vaellus( 4 km / h) | 3,2 | 256 | 224 | 192 | 160 |
| kävely( janopeus 4,2 km / h) | 3,1 | 248 | 217 | 186 | 155 |
aiheet Älä turvautua maastohiihto koulutus, jos
- halvauksen tai sydänkohtauksen lykättiin.
- Arytmia kehitetään.
- Verenkiertohäiriö.
- On synnynnäinen tai hankittu sydänsairaus.
- Hengityselimet ovat vakavia sairauksia.
- Kroonista hypertenssia kehitetään.
- Kehossa aktiivinen aikana pahenemista tahansa kroonisen sairauden.
- Selkä ja nivelet ovat ongelmia.