Skolioosi on sairaus liittyy yksipuolisella kaarevuutta selkärangan. Tämä vaiva voi kehittyä missä tahansa ikässä riippuen ulkoisista tekijöistä.Kuitenkin, yleisin aikana skolioosi on lapsuudessa ja nuoruudessa, kun kasvu tapahtuu ja kehityksen selkärangan järjestelmän. Tämä prosessi päättyy 25 vuoden miehen saavuttamisen jälkeen. Siksi että ilman toimenpiteitä ehkäisyyn ja hoitoon skolioosin nuorena yleensä johtaa sairauden etenemistä.
- Mitkä ovat harjoituksia skolioosi
- ominaisuudet fysioterapiaa skolioosi
- valmistautuminen voimistelun korjata skolioosi
- Basic harjoituksia skolioosi
- Jooga Asanat korjata skolioosi
- Tadasana
- Trikonasana
- Cobra Asana
Jälkimmäisessä tapauksessa saattavat vaatia kirurgisia toimenpiteitä.Jos hoito aloitetaan ajoissa, monissa tapauksissa oikea skolioosi voi olla erityinen lääkintävoimistelua. Joukko harjoituksia tietyllä muotoa ja vaihe skolioosin ihannetapauksessa nimittää hoitava lääkäri. On kuitenkin olemassa useita standardin harjoituksia, että voit suorittaa omasta alkuvaiheessa sairauden. Lisäksi tällaiset harjoitukset täytyy käsitellä ne, jotka ovat edellytyksenä kehittämiseen skolioosi.
Mitkä ovat harjoituksia skolioosi
fysioterapian käytännön harjoituksia poistamista ja ehkäisemistä skolioosin jakautuu symmetrinen ja epäsymmetrinen. Ensimmäinen on tarkoitettu harjoittelemaan ja kehittämään toisen puolen selkärangan lihaksia. Ne on jaettu korjaamalla - suunniteltu vääristymien korjaamiseksi ja detorsionnye, jonka tarkoituksena on saattaa selkärangan ja lantion, sekä vääristymän korjaamiseen lantion luun.
On syytä huomata, että vain symmetrinen monimutkainen harjoituksia suositeltavaa suorittaa ilman opettajan valvonnassa fysioterapeutit. Muuten voit vain pahentaa selkärangan levyjä ja laukaista etenemistä skolioosi. Symmetriset harjoitukset edellyttävät tasaisen kuormituksen selkärangan molemmin puolin.
sisältöön ^ominaisuudet fysioterapiaa skolioosi
joukko harjoituksia sivusuunnassa kaarevuutta selkärangan pyritään ratkaisemaan seuraavia ongelmia:
- korjaus häiriintynyt tasapaino nivelsiteiden ja lihasten selkärangan laitteet;
- lihaksikorkosetin kehittyminen ja vahvistaminen;
- selkärangan purku;
- selkärangan kaarevuuden korjaus;
- oikean asennon muodostuminen.
Lääkärit suosittelevat yhdistää erityinen joukko harjoituksia säätämällä ja vahvistamalla selkänikamien järjestelmän urheilua. Näihin aktiviteetteihin kuuluu uinti ja jooga. Ei ole kovin tärkeää hieronta sekä fysioterapia. Parhaiten uimassa on rintojen arkuus. Tässä asennossa kaikki selkä- ja olkapään lihakset käytetään tasaisesti.
Lisäksi kattava hoito olisi sisällytettävä koulutusta kehittämiseen ja vahvistamiseen lihaksia ja nivelsiteitä tuki- ja liikuntaelimistön, erityisesti jaloissa. Ei suositella ohjelmaa harjoituksia, joihin sisältyy liikkein vartalon sorvaus, pystyaksiaalinen kuormitus selässä( istumaannousuja, juoksu, hyppääminen, veto), samoin kuin äkillisen liikkeen. Kipulääkkeen poikkipalkin jatke on kielletty. Kun harjoitat voimistelua, aloita vähimmäiskuormalla. Jos liikunnan aikana oli tuskallisia tunteita, sinun on välittömästi lopetettava liikunta.
valmistelu Voimisteluvaatteet korjata scoliosis
Ennen yhdiste harjoitukset on tarpeen suorittaa lämmin-up valmistelemaan lihakset ja jänteet edelleen tutkimuksia. Lämmittelyyn kuuluu seuraavat harjoitukset.
1. Ota pystysuora asento ja laita jalat hartioiden leveydelle. On hengittää nostaa kädet ylös, sitten tavoitella käsissä, alempi aseiden hengittää ja rentoutua. Toista 5 kertaa.
2. Saat jopa tasainen seinä, Pull lapaluiden, vasikka lihaksia, pakarat ja kantapäät seinäpinnan. Lukitse tämä asento ja säästä se muutaman sekunnin kuluttua poispäin seinästä.
3. Nosta seisomasi asentoa eteenpäin. Kustannuksella 1-2 levittää kätensä kädessä, kämmenten ylös, hengittää.Kustannuksella 3-4 ottakaa lähtöasento, kiristä.
4. seisonta-asennossa, varret alas alas, tehdä liikkein eteenpäin olkapäät - 5 kertaa. Sitten rentoudu ja toista vielä 5 kierrosta eteenpäin.
5. Avaa edellisessä aloitusasennossa polvien vaihtoehtoiset nostot ja taivutukset - nosta jalka vatsaan ja laske se.Älä tee äkillisiä liikkeitä.Toista harjoitus 5 kertaa jokaisella jalalla.
Lämmittelyn jälkeen pääset pääharjoituksiin.
sisältöön ^Basic harjoituksia skolioosi
Tehtävä 1 Lähtöasento - selällään. Nosta jalkojasi lattian yläpuolelle ja suorita liikkeitä nimeltä "sakset".Liikkeet on tehtävä sekä pystysuorassa että vaakasuunnassa. Tee 15 toistoa.
Harjoitus 2
Jalusta kaikkiin neljään, kämmenet rinnakkain olkapäillä, jalkojen lavan leveys toisistaan. Suorita harjoitus "kissa" - kaivaa varmuuskopio, pään ja pakarat osoittavat lattiaa kohti. Tee sitten taaksepäin taaksepäin - takaisin alas, pakarat ja päähän. Toista harjoitus 5-7 kertaa.
Harjoitus 3
Kiinnitä kaikki neljäset, aseta kämmentäsi lattialle. Laske sitten pakarat kantapäässä, venyttämällä kehoa eteenpäin. Tässä asennossa käytä kätesi liikuttaessasi rungon vasemmalle, oikealle ja oikealle. Jokaisessa asennossa, viive muutaman sekunnin ajan. Suorita vähintään 5 liikettä kumpaankin suuntaan.
Tehtävä 4 Makaa lattialla, työntää vatsan alle yritys tyyny. Hanki kätesi selän taakse ja lukitse ne lukkoon. Rullau nousee korkeuteen, jonka voit ylittää.Älä yritä ylivaltaa selkärankaa. Harjoituksen tulisi sisältää alaselän lihakset. Suorita 5-10 hissiä.
Harjoitus 5
Jalusta pystyssä, jalkojen leveys toisistaan. Aloita hitaasti alaspäin olkapäiden pienentämiseksi, käsien tulee olla rinnan rinnan. Vaihtoehtoisesti liukua ja rentoutua teriä, pyöräily vain lihakset Rintaranka ja hartiaseudun, kädet pitäisi voida vapaasti sijaitsevat pitkin kehoa. Toista harjoitus 10 kertaa.
Harjoitus 6
Aloitusasema on kaikissa neljässä.Nosta ja venytä käsivartesi eteenpäin ja vastakkainen jalka takaisin. Varren ja jalan noston on oltava lattian suuntaisia. Vaihda sitten jalka ja käsi ja toista harjoitukset. Tee harjoituksen 7-10 toistoa.
Harjoitus 7
Valehtele selässäsi, kädet leviävät toisistaan. Polvet painavat toisiaan ja taivuta. Tässä asennossa, käännä pää sivuun ja laske polvet vastakkaiselle. Harjoituksen aikana kuorma on niskan ja lannerangan lihaksissa. Tee 5-7 toistoa.
Harjoitus 8
Liiku lattialle kaarevuussivulla. Aseta vyötäröalueen alle pieni rulla. Alahaara on suora, yläosa on taivutettu polvesta. Alahaaran mutka kyynärpäähän ja paikka kaulan alle. Nosta yläosaa ja pidä sitä pään kohdalla pitäen se litteän suuntaisena. Pidä tämä asento muutaman sekunnin ajan, sitten rentoudu. Toista harjoitus 5 kertaa.
sisältöön ^Asanat jooga skolioosi korjausta
Uinti ovat tehokas keino vahvistaa lihasten korsetti takaisin ja vatsan vyön, joka on erinomainen kehittymisen estämiseen ja etenemisen skolioosi.
sisältöön ^ 
Tadasana Seiso kädet teidän puolin, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Yritä olla kaatamatta alaselkäsi, pakarat vetävät, laske hartiat. Vedä selkä, ikään kuin yrittäisit päästä katon yläosaan. Suorita asana 2-3 sekuntia. Toista harjoitus kolme kertaa.
sisällysluetteloon ^Trikonasana
Aloitusasema seisoo. Järjestä jalat laajasti kolmion muotoon. Kallista runkoa sivuttain. Yksi käsi lasketaan alas ja toinen vedetään ylöspäin. Vedä runko kaarevuuden puolelle. Vahvan kaarevuuden vuoksi on suositeltavaa, ettet laske kätesi lattiaan, vaan sitota sitä tuolilla. Pidä asentoa 3-4 hengelle. Toista asana kolme kertaa.
sisältöön ^Cobra Asana
Lähtötilanne - makasi hänen vatsaan. Jalat ovat suorat, yhdistetyt. Laita kädet lattialle taivuttamalla käsiä kyynärpäissä.Hengitä, ja uloshengitys suorista kyynärpäät, nostaen kehon ylös. Pään jälkeen se ulottuu takaisin. Ota vielä kolme hengitystä, ulostyöntyminen edelleen. Sitten pidä paikkaa 20-30 sekunnin ajan ja rentoudu.
lopussa kompleksin lääkintävoimistelua tarpeen suorittaa hengitysharjoitusta. Voit tehdä tämän, suoristaa kehosi pystyasennossa, jalat rinnakkain laittaa olkapäät. Inhale ja nosta hitaasti käsiäsi, kun seisot varpailla. Vedä ulos ja laita molemmat kädet ja kallistumat alas uloshengityksen aikana.
kehittymisen estämiseksi skolioosin lapsilla, varmista, että oikea asento lapsen oppitunneilla sekä missä tahansa istuma-asennossa. Suorittaa päivittäiset harjoitukset, ja kun kyseessä on skolioosin oireita, heti näyttää lapsen lääkäri. Samoja periaatteita tulisi noudattaa ja aikuiset.
voi tehdä harjoituksia kiertämällä, kääntämällä elin bok.prezhde harjoitustehtäviä tarkistaa vasta harjoituksia skolioosi
Sain roikkua baarissa, ensin ei paljon, nyt on käynyt ilmi jopidempi, takana ei enää sattuu, olen jopa nousivat hieman sen 47 vuotta! !!Suosittelen kaikille, se on hyvin helppoa
kysyä?
Minulla on 4 cn.selkärangan kaarevuus. Hän näyttää outoilta. Oikea lapaluu työntyy ulos, ja vasen - vyötärö, joka on. .. Kaikki tämä tapahtui, koska lonkan sijoiltaan vasen jalka( synnynnäinen).Olen 14-vuotias. Pian 15, kuukaudessa. Yleensä mitä harjoituksia neuvoa minua tekemään, ja onko leikkausta?
Hei! Haluan kiittää kirjoittajaa hyödyllisestä artikkelista. Aloita aamu suorittamaan harjoituksia ehdotti tekijän, joka näytti minulle yksinkertainen ja edullinen. Viikkoa myöhemmin tunsin paremmin. Selkä on lakannut loukkaantua ja tunne itseni voimakkaaksi koko päivän! Tytöt, joilla on selkävaivoja, yritä olla pahoillani!