Jogurtin ruokavalio sopii mainiosti niille, jotka ovat päättäneet laihtua. Jogurtti on yksi hyödyllisimmistä fermentoiduista maitotuotteista ja samaan aikaan matala kalori. Totta, tämä koskee vain luonnollista jogurttia ilman lisäaineita, joiden pitäisi muodostaa ruokavalion ruokavalio.
Voit syödä jogurtti joka aamu aamiaiseksi, yhdistämällä sen kaurahiutaleisiin tai hedelmiin. Tällainen aamiainen myötävaikuttaa suoliston normaaliin toimintaan. Elävää jogurttia voidaan käyttää salaattikastikkeena, lisää se kasveihin ja kastikkeisiin. Se on erinomainen vaihtoehto smetasta ja "epäterveellisestä" majoneesista.
Jogurtti ruokavalio menu
Jogurtti ruokavalio voi olla erilainen, mutta se sisältää pääsääntöisesti 500 g jogurttia päivässä. Tämä määrä voidaan jakaa neljään osaan. Ennen kuin syöt jogurttia, sinun täytyy juoda puolet kuppi lämpimän vihreää teetä.Päivävalikossa voi olla tuoreita hedelmiä( paitsi melonia, vesimelonia, viinirypäleitä, makeita päärynöitä), vihanneksia, kuivattuja hedelmiä, marjoja ja keitettyä lihaa( kalaa).Jo mainituista juomista, kuten vihreästä teestä, sekä mustasta teestä, mehuista( kirsikka, omena, granaattiomena, appelsiini, greippi), mineraali ja tavallinen puhdas vesi ilman kaasua.
Luonnollinen jogurtti voi hyvinkin olla osa herkullisia ja terveellisiä ruokia.
Tässä on muutamia vaihtoehtoja jogurtti ruokavalion laihduttamiseen.
1 vaihtoehto
Aamiainen. Pidä puoli kuppi teetä.Syödä hyytelöä luonnollisella jogurtilla ja marjoilla. Viimeistele ateria puolilasilla granaattiomenimehua.
Lounas. Syö jogurttiin perustuvaa kylmää keittoa tuoreilla kurkuilla, oliiviöljyllä, hienonnetuilla tuoreilla yrtteillä.Toisena keitettyä lihaa( 100 g).Juo puolet lasillista sallittua mehua.
Snack. Syö jogurtti pukeutunut tomaattisalaattia. Juo kivennäisvettä.
illallinen. Sinulla on varaa keitettyjä parsaa, maustettua jogurtilla ja lasillista mehua.
2 vaihtoehto
Aamiainen. Syö 150 g luonnon jogurttia, 100 g hedelmää, 30 g kuivattua hedelmää.Juo 100 g mehua.
Lounas. Syö samaa määrää jogurttia kuin aamiaisella, 100 grammaa keitettyä lihaa, tomaatti- ja kurkutalaattia. Juo 100 g mehua.
Snack. Syö vihannesten salaattia, jäädytetty jogurtilla.
illallinen. Syö jogurttia, haudutettuja vihanneksia ja mehua.
Voit tehdä oman ruokavalion analogisesti kuvattujen valikkovaihtoehtojen kanssa noudattaen edellä mainittuja suosituksia.
Voit pitää jogurtti ruokavalion korkeintaan kymmenen päivää, minkä jälkeen sinun on pidettävä tauon vähintään kaksi kuukautta.
Jogurtin purkamispäivä
Voit myös järjestää paastopäivän jogurttiin. Päivänä viidessä vastaanotossa syötä 500 grammaa luonnollista jogurttia. On sallittua juoda vettä, vihreää ja yrttiteetä, ruskohiuksinen infuusio. Voit toistaa tämän purkamisen kerran viikossa.