Diet Kovalkov: valikko viikoksi ja joka päivä.Essence, vasta-aiheet, suosittelut, tulokset laihtuminen Kovalkovin ruokavaliosta

mono-ruokavalioon, jossa sinun täytyy paastota, uuvuttavaa kehon ja tuo suurta vahinkoa. Korvataan ruokavaliota, jossa voit täysin syödä ja laihtua - se on ruokavalio tohtori Kovalkova.

Kaikki naiset ovat kauniita, mutta monet kauniimpi sukupuoli rehellisesti uskokuuluisan sanonta « mitään rajaa täydellisyyttä «.Se oli melko kiihkeä naiset etsivät jatkuvasti puutteita itse ja yrittää korjata niitä ruokavalion avulla. Väärä menetelmät laihduttamisen

pilata naisten terveyteen, ja tulokset eivät ylittäneet odotukset. Tässä artikkelissa opit erittäin tehokas ja toimiva ruokavalio Alexei Kovalkova , joka on varmasti kantaa hedelmää muodossa kapea runko.

kuinka paljon voit laihtua dieetillä Kovalkova?

Alex Kovalkov - tämä on yksi kuuluisimmista ravitsemusterapeutit, joka keksi omaa laihtuminen tekniikkaa. Se käsittää useita vaiheita, joiden yksityiskohdat löydät alla. Tämä tekniikka on kuvattu kirjoissa ravitsemusterapeutin , blogissaan ja on usein puheenaihe naisten televisio-ohjelmia.

Diet Dr. Kovalkova yhä suosittu, koska se on mahdollisuus laihtua ilman nälkää

Jos aiot laihtua eikä enää palaa menneen muotoihin, niin tämä artikkeli on sinua varten. Kautta alla kuvatun voi menettää jopa 27 kg 4 kuukautta. Jotkut naiset onnistuvat menettää noin 7 kg 2 viikkoa.

Kokeile sitä ja sanoi Kovalkova ruokavalio, tulokset voi olla suurempi kuin muualla.

Videot: Ravitsemusterapeutin Alex Kovalkov siitä paras ruokavalio

Express Kovalkova ruokavalio "Miinus koko»

erittäin tehokas ilmentyminen ruokavalion ehdotetun Dr. Kovalkova nimeltään «Vähemmän kooltaan» .Se on suunniteltu tytöille ja nuorille, jotka haaveilevat kuukaudessa menettää jopa 10 kiloa ylipainoa. Lisäksi tämä tekniikka ei tarkoita nälkään, vaan opettaa ihmisiä syödä kunnolla ja kokonaan.

Aluksi miellyttävä vivahde tarinoita ravintoterapeutin on tukea nuoria, joilla on paino-ongelmia .Express ruokavalio omisti kokonaisen kirjan, jossa on paljon tietoa ihmisille, haluavat laihtua nopeasti.

ruokavalio "Miinus koko" on suunniteltu nopea painonpudotus

kirja "Miinus koko» ansiosta tunnettu kirjailija worth ihmisarvoisen rahaa. Se on melko raskas, mutta paljon tietoa siihen liittyvistä menettelyistä ja oikea ravinto, proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja ja niiden oikean yhdistelmän.

Tämä on varmasti hyvin mielenkiintoinen aihe , mutta jotka haluavat laihtua tarvitsevat erityistä menetelmää.Nyt te tiedätte yleistetty tietoa tuotteista, joita on käytettävä laihtua tämän nopean ruokavalio:

• vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia ​​kaloja
• Vähärasvaiset tuorejuustoa ja muiden maitotuotteiden kanssa vähintään rasvaprosentti
• tahansa kasviöljy painamalla ensin
• Vihanneksetvähintään tärkkelyspitoisuus
• pähkinät

Under kiellon aikana ruokavaliota:

• Eri makeisia, kuten sokeri( hunaja, suklaa, virvoitusjuomat - kaikki poistetut)
• Jauhot tuotteet - pasta, leipä kielletty
• Vilja
• mehut liikaa sokeria

ruokavalio "Miinus size" kieltää kulutuksen nopean hiilihydraattien

Oneprioriteetti astiat Express ruokavalio ovat vihanneksia, salaatteja ja paahdettuja kasviksia.

Kuten näette, tämä ruokavalio sisältää syrjäytymisen monien elintarvikkeiden ruokavaliosta ja on suunniteltu ihmisille, jotka haluavat nopeasti nollata vihattu kiloa. Siksi ennen siirtymistä sellaiseen nopea painonpudotus neuvotella lääkärin kanssa, koska puuttuminen tiettyjen elintarvikkeiden ruokavalio voi olla negatiivinen vaikutus terveyteen.

ruokavalio olemus Kovalkova

henkilökohtaisista laihduttaminen tekniikka Alexei Kovalkov voi kertoa kaikki yksityiskohdat, kuten kokeillut sitä itse. Kun suoritetaan sen asteittaisen alalla tunnettuja ravintotieteilijä menetti 50 kg ylipainoa.

Lääkäri ei tue monia nykyaikaisia ​​tekniikoita ja menetelmiä, jotka tarjoavat ravitsemusterapeutit, sillä se katsoo, että tällaiset ruokavaliot liian heikentäviä ja vakavia ihmiskeholle.

Dr. Kovalkov vastustaja mono-ruokavalioon, jossa keho ei saa tarvittavaa materiaalia hänelle

kaikki haluavat laihtua ottamisen jälkeen lääkäri Kovalkova ja käy läpi kaikki vaiheet osoitettu suosituksia, paitsi päästä eroon ylipainosta, mutta myös täysin muuttaa elämäntapaa.

ravitsemusterapeutit uskovat, että kaikenlaisia ​​tiukat ruokavaliot, mono-ruokavalioon ja paasto tiettyinä päivinä tehottomia .Hänen tekniikassa rajoittamista sisältävien elintarvikkeiden kulutusta liian suuria määriä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja kasvirasvojen sijasta eläimen.

olemus Kovalkova ruokavalio koostuu kolmesta vaiheesta:

• selventäminen syistä johtuen jonka mies ilmestyi ylipainoinen
• hallita voima, edistäminen oikea ravinto
• Tavoitteiden asettaminen ja tasaisesti, mutta varmasti niiden saavuttamiseksi

Main, johon vaatii ravitsemusterapeutti - se on moraalinen ja psykologinen mieliala .On tärkeää paitsi sulkea ovea ajoissa, mutta myös löytää voimaa selviytyä mahdollisimman huonolla tuulella, koska puuttuminen ruokavaliossa suosikki makeisia ja keksejä.

Ruokavalio Kovalkova hyväksyttyjen valmisteiden

Kovalkova ruokavalio sisältää paitsi vastaan ​​tiettyjä tuotteita, mutta myös liikunta .Mukaan vaatimuksia ravitsemusterapeutin, kiinnittää huomiota liikunnan pitäisi vähintään 40 minuuttia päivässä .

Kovalkova Ruokavalio sallii suuren määrän tuotteita, joista voit valmistaa herkullisia paistettu ruoka

on kielletty , etusija annetaan vain pari ruokaa. Ravitsemusterapeutti ei suosittele ruokavalio:

• Kaikki tuotteet, joissa on sokeri - hunaja, hillot, jäätelöä, makeita mehuja ja vettä ja muita
• perunat, pasta, valkoinen leipä
• Vilja, varsinkin riisin
• Maissi
• Savustettu ja liian suolainen ruokia
• aihioita
• tuotteita elintarvikkeiden lisäaineiden
• Alkoholi erityisesti olut( poikkeuksena voidaan pöytäviiniin)

prioriteetti niille, jotka haluavat laihtua pitäisi olla:

• vihanneksia eri muodoissa - sekä raaka ja höyrytettyjä tai paistetaan
• Maitotuotteet vähintään rasvaprosentti
• Marjat ja hedelmät( paitsi viinirypäleet ja banaanit)
• Vähärasvainen tyyppisiä kalaa ja lihaa

vihannekset ja hedelmät - ruokavalio Kovalkova

välttämätön ehto aikana ruokavalio on päivittäinen saanti vähintään 2 litraa vettä. Näin voimme siivota myrkkyjä kehosta ja hieman helpottaa näläntunnetta täyttämällä vatsaan nestettä.

varmasti varastoida vitamiineja, koska jättäminen tiettyjen tuotteiden ja jopa käyttö vesimäärän kehosi tarvitsee tarjonnan mikro- ja macronutrients , vastustaa infektioita ja tauteja hyökkää heikentää immuunijärjestelmää.Ohjaavat periaatteen

«kohtuus kaikessa» , paitsi ostaa kaunis muoto, vaan myös terveen nuorekkaan ulkonäön.

askel Kovalkova Diet Diet I

Kovalkova koostuu kolmesta vaiheesta - valmistelu-, pää- ja kiinnitys. Hyödyt ruokavalio ovat:

• Ei tarvitse laskea kaloreita
• tasapainottavat syömällä oikein
• ruokavaliostaan ​​ja kokoamiseen valikon mukaan oman mieltymysten tietyn joukon
• tuotteet Ei tarvetta rajoitusten aterioiden

Diet Dr. Kovalkova erittäin mukava ja pysyä siinä helposti

ensimmäinen vaihe on valmistelevaja kestää keskimäärin noin kuukauden. Tänä aikana, tarvitsee vain kääntää henkisesti olla katsomatta näyttö jäätelöä ja kääntyvät pois seisoo tuoreita leivonnaisia.

Tärkeimmät tarvitse luopua nopeasti hiilihydraatteja , näitä ovat pikaruokapaikkoja, erilaisia ​​kakkuja ja makeisia. Kun tällaisten tuotteiden käytön haima tuottaa insuliinia lähes välittömästi. Alussa

ruokavalio ei sisällä eläinperäisiä proteiineja ;jauhot, alkoholi ja makeisia, on toivottavaa poistaa kaikki ruokavalion. Edellytys on käyttää pähkinöiden ja leseet. Täydellinen ratkaisu on yhdistelmä näistä ainesosista aamiaisen aikana maitotuotteita vähärasvainen .Menettelyn mukaisesti

Kovalkova ateria sinun täytyy tehdä 5 kertaa päivässä

aterioiden määrä ensimmäisessä vaiheessa - 5 kertaa, osia mukaan koko, mutta ylensyöntiä vielä ole sen arvoinen. Pakollisen käytön 2 litraa vettä päivässä .

Jos alkaa vähitellen luopua haitallisia tuotteita, ruoansulatuskanavassa tyhjennetään , hänen työnsä on normaalia, ja mikroflooran elpyä.

Ravitsemusterapeutti vaatii käytöstä proteiinipitoisia ruokia, eikä hiilihydraatteja. Ensimmäisessä vaiheessa laihduttajille on havaittu erinomaisia ​​tuloksia - on 70% osallistujien paino laski 3-4 kg ensimmäisen 2viikko .Onnistuneen loppuun ensimmäisen vaiheen siirtyminen toiseen, jotta saavutetaan vieläkin dramaattisia tuloksia. Ruokavalio II

Kovalkova vaihe

toinen vaihe on tärkein ja vahvistaa edelleen tulokset, jotka saatiin, koska fyysisessä rasituksessa. Päästä alkuun haluat kirjoittaa urheiluun tilassa aktiivista kävelyä .Aloita hitaasti käyttää - kolme kertaa viikossa päivittäisen kilpakävely.

Kovalkov suosittelee kohtalainen liikuntaa

asteittain ja Painonnosto - aktiivista päivittäistä liikuntaa vähintään 40 minuuttia .Ruoka on sama kuin ensimmäisessä vaiheessa, mutta se voi lisätä annosten määrä, jos halutaan. Aterioiden määrä voidaan säätää riippuen rutiinia.

Toisessa vaiheessa organismin on käytetty ei ole haitallisia hiilihydraatteja ruokavaliossa. paino vähenee eivät ole niin merkittäviä, mutta tasaisesti - noin 200 g päivässä .Vaikka laihdutus toisessa vaiheessa loputtomiin - vakaata laihdutus pitäisi jatkaa harjoituksia ja syöminen kunhan tasapaino ei näytä vaalivat luku.

Toisessa vaiheessa ruokavalion ruokavalion olisi otettava käyttöön enemmän kasviksia ja hedelmiä, varsinkin greippi kiinnittää huomiota , joka on kuuluisa rasvaa polttava ominaisuuksia. Vähitellen

pitäisi alkaa käyttää vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja vähärasvaista lihaa kalaa.

vähitellen ruokavalion tulisi sisältää maitotuotteita, lihaa ja kalaa on

lopullinen kolmanteen vaiheeseen , vaikka se ei ole omaa erillistä jakso, mutta se on myös erittäin tärkeää.Kolmannessa vaiheessa ihmiset ovat tottuneet ruokavalio, sen tärkein tehtävä on nyt säilyttää tulokseen .

ruuan määrää voidaan nostaa, ja vähitellen tulla ruokavalioon unohdettu kermainen voita ja valkoista leipää .Mutta joista suurin osa saavutettu myönteisiä tuloksia, eivät halua palata saanti elintarvikkeista, jotka voivat palauttaa entiseen paino.

myös syytä pitää saman määrän vettä ja käytetä aktiivisia liikuntaa.vakauttamiskauden - 1-+1,5vuotta .

loppuvaiheessa yleensä lähtee pitkäksi aikaa, kunhan et laiminlyödä sääntöjä ja syödä roskaruokaa.

Video: Miten laihtua kanssa mielessä?Vinkkejä Kovalkova

ruokavalio valikosta Kovalkova päälle

päivittäin saada selvemmän kuvan säätää esimerkkivalikko että sinulla on idea suunnilleen ruokavalio mukaan ruokavalion Alexei Kovalkova:

• Aamiainen - heräämisen jälkeen ja 40 minuutin latauksella tunnin Valmista 100 g leseet ja pähkinöitäja pese kuppi jogurtti
• lounas - 2 omenaa
• lounas - 100 g lesettä kuivattiin omena ja 2, voi juoda vihreää teetä ilman sokeria tai vesilasin
• Ruokaa - 250 g kasvis salaatti oliivejaovym öljy
• 2 tuntia ennen nukkumaan menoa - munanvalkuaiset kaksi kovaksi keitettyä munaa

valikosta ruokavalio koostuu yksinomaan kivennäisaine

tuotteiden elin, joka on noin valikosta päivä, voit lisätä kuivatut hedelmät pähkinät, jogurtti korvike rasvatonta maitoa tai muutaainesosia, riippuen henkilökohtaisista mieltymyksistä, mutta mukaan luettelo sallituista tuotteista.

ruokavalio valikko Kovalkova viikko

nyt tarkastella valikon suuremmassa mittakaavassa - yrittää kuvitella oman ruokavalion viikon aikana ruokavalioon. Ensimmäisenä päivänä voit käyttää esimerkiksi edellisessä jaksossa. valikko toisesta päivästä ( unohtamatta aamuvoimistelu):

• Aamiainen - 200 ml jogurttia ja kourallinen pähkinöitä
• Lounas - 2 omenaa
• Lounas - hedelmäsalaattia tai 1 greippi
• Päivällinen - 250 g kasvis salaatti oliiviöljylläja 20 g juustoa
• 2 tuntia ennen nukkumaan menoa - lasillinen lämmintä maitoa, voit lisätä melko vähän hunajaa, korkeintaan ½ tl

Menu viikon sisällä pikaruokaa kulutus ja kalorien ruokaa

Päivä kolme:

• Aamiainen - 200 ml vähärasvaista jogurttia
• Lounas - greypfut
• Lounas - salaatti
• Päivällinen - 250 g höyrytettyjä vihanneksia ja 50 grammaa
• kalaa 2 tuntia ennen nukkumaan menoa - proteiini 2 keitettyä munaa

Päivä neljä:

• Aamiainen - 250 grammaa kasviksia höyrytettyjä tai haudutettu,kuppi vihreää teetä
• lounas - kasvismehu
• lounas - papukeitto tai herne
• päivällinen - vihannes
• salaatti 2 tuntia ennen nukkumaan menoa - 1 omena

Päivä viisi:

• aamiainen - 100 g lesettä kuivatut hedelmät, kuppi vihreä
• tee Lounas - lasillinen rasvaton jogurtti
• Lounas - 200 g höyrytettyjä kasviksia, 100 grammaa kananlihan
• Päivällinen -
• hedelmäsalaattia 2 tuntia ennen nukkumaan menoa - 1

greippi greippi ruokavalio Kovalkova annetaan erityinen paikka, koska se on tunnettu rasvanpolttaja

Päivä kuusi:

• Aamiainen - 200 g piimä
• Lounas - kourallinen pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä
• Lounas - 200g kalaa, vihannes salaatti
• Päivällinen - 2 omenaa
• 2 tuntia ennen nukkumaan menoa - proteiini 2 keitettyä munaa

Päivä seitsemän:

• aamiainen - proteiini 2 keitettyjä kananmunia kuppi vihreää teetä
• lounas - 100 g leseet kuivattujen hedelmien ja 2 omenat
• lounas - salaatti
• Ruokaa - 200 grammaa kalaa, höyrytettyjä kasviksia
• 2 tuntia ennen nukkumaan menoa - 1 greippi, kupin jogurttia

Tämä esimerkinomainen suoritusmuoto viikoittain ruokavalio ccording Kovalkova ruokavalio. Haluttaessa voit muuttaa komponentteja mukaan luettelo sallituista tuotteista. Tulos selvästi miellyttää sinua. Menetelmästä johtuen

Kovalkova ylipaino aiheuttaa edessä

Reseptit ruokavalio Kovalkova

Ottaa karkea valikko, saatat ihmetellä reseptejä salaatteja tai lihaa, kalaa. Yksinkertaisuuden annamme esimerkiksi muutamia yksinkertaisia ​​ruokia:

• salaattia raejuustoa ja tomaattia - pilko 2 tomaattia ja sekoita 100 g rasvatonta juustoa, kaada oliiviöljyä ja ripottele päälle sitruunamehua
• kaalia salaattia - chop kaali, sekoita hienonnettu paprika, ripotteleyrtit ja mausta oliiviöljyllä
• salaatti papuja Peking - päällikön kiinankaali leikata tai repiä lakanat ja sekoita säilykkeitä tai keitetyt pavut, lisää vihreät ja oliivitst oil
• Paistettu kala / liha - kalaa tai lihaa hieroa suosikki mausteita, harjaa oliiviöljyä.Kalvo levitetään kerros porkkanat ja sipulit, ja laittaa valitun tuotteen, lähetä se uunissa 40 minuuttia

Ruokavalio tyytyväinen erilaisia ​​salaatteja, vihanneksia ja hedelmiä

Nämä reseptit on sinulle löytö aikana ruokavaliota, koska lähes päivittäisten sisältääitse kasvis salaatteja tai ruokia lihaa / kalaa.

Ruokavalio Kovalkova, vasta-

Kovalkova ruokavalio on varsin tehokas, mutta myös hänen, on olemassa tiettyjä vasta-. Joten ennen kuin mennä ruokavalio sinun tulee neuvotella lääkärin, joka päättää, onko ruokavalio sopii sinulle.

Naiset, jotka ruokitaan ruokinta, raskaana olevien naisten tulisi luopua tällaisia ​​ruokavalioita. Ensiksikin on syytä miettiä vauvan, ja jo synnytyksen jälkeen ja imetyksen kiinnittää huomiota itse. Kehotamme teitä olemaan unohtaa huolehtimaan itsestään joka tapauksessa, mutta ruokavalio tällaisessa tilanteessa ei ole paras ratkaisu.

Hoitotyön äitien ja raskaana olevien naisten tulisi luopua mitään ruokavaliota

Ihmiset, joilla on kroonisia sairauksia pitäisi myös muistaa, ei pelkästään tätä ruokavaliota, mutta myös ruokaa rajoituksista riippumatta.

Tämäkään ei ole valitus ei mitata ja suositukset tasapainoisen, ravitsevaa ruokaa .Koska kroonisten sairauksien taipumus pahentaa ja terveysongelmia, vaikka kaunis elin ei tuo toivottua vaikutusta.

Joka tapauksessa älä sekaantua ruokavalion asiasta lääkärin , koska terveys on paljon arvokkaampi kuin mitä se voi olla hometta.

Ruokavalio Kovalkova: arvioita ja tulokset

ruokavalio laihtunut Kovalkova pidetään yhtenä parhaista ja tarpeessa. Kirjoittanut idea on tukeutunut tasapainottavat syömällä oikein yhdistettynä kohtalaista liikuntaa, joka tuo myönteisiä tuloksia.

siis laihdutus jos kaikki suositukset varmasti nähdä tuloksia niin, mutta samaan aikaan, terveys ei vaikuta haitallisesti vaikutuksia ruokavaliota.

Diet Dr. Kovalkova on paljon positiivista palautetta

Naiset, jotka ovat käyttäneet Dr. Kovalkovin tekniikkaa, pohjimmiltaan vain positiivinen .Monet sanat kehuja sanoi, että puuttumisesta huolimatta tiukkoja rajoja elintarvikkeiden kiloa mennä silmiä.Runko on täynnä, mutta keho on hoikka.

Tulokset hämmästyttävät lukujaan - 27 kg 4 kuukauden ajan. Nämä ovat merkittäviä indikaattoreita. Ja mitä voin sanoa, jos tekijä oman menetelmän laihtunut 50 kg ( Ajatelkaa!) Kuuden kuukauden ajan.

Jokainen, että ruokavalio ei ole vasta, voi yrittää kuvitella kehittämiseen ravitsemusterapeutin Kovalkova , saada vaikutelman tehokkuudesta ruokavaliota.

Video: Dr. Kovalkovin ruokavalio