Omega-3 - monityydyttymättömät rasvahapot Eikosapentaeeninen EPA ja Docosahexaenoic DHA: niiden rooli elimistössä.Hyvä suhde Omega-3: n ja Omega-6: n kehossa

Käyttökelpoinen omega-3 ja omega luokat - 6, jossa niitä pidetään, kuinka paljon he tarvitsevat syödä?Omega - 3 painonlaskua?

Useimmat meistä tietävät, että monityydyttymättömät rasvahapot omega-3 ja omega-6 on erittäin hyödyllinen ja tarpeellinen ihmisen elimistölle. Lääkärit kehotetaan ottamaan ne lisäravinteet, ruoan valmistajat mainostemppu korostavat merkittävää sisältöä mineraalihappoja koostumuksessa tuotteitaan.

Mutta mitä omega - 3 ja omega - 6 ovat hyödyllisiä mitä keho tarvitsee, mikä on ero, kuinka paljon tulisi nauttia ja mistä ne, selvittämään itselleen, ei kaikkia. On järkevää ymmärtää näitä tärkeitä asioita.

EPA Eicosapentaenoic ja docosahexaenoic DHA: Mikä on tämän hapon omega-3, mikä niiden rooli elimistössä?

Omega - 3 kutsutaan hyödyllistä rasvoja. Tämä ryhmä monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat olennaisia ​​(välttämätön).Ihmisillä, omega - 3 ei voida syntetisoida, ne voidaan saada vain ulkopuolelta, jota käytetään elintarvikkeena.

luokka omega - 3 riittävän paljon, mutta tärkeimmät ovat ihmisille:

• lyhytketjuisia alfa - linoleenihappo
• pitkäketjuiset eikosapentaeenihappo ja dokosaheksaeenihappo happojen( EPA ja DHA)

TÄRKEÄÄ: hyödyt omega - 3 immuniteetin tunnettu jo 30skahdennenkymmenennen vuosisadan kalanmaksaöljyä annettiin lapsille, parantaa heidän terveyttään. Lopussa vuosisadan tutkijat ovat myös havainneet, että pitkäketjuisten omega - 3 EPA ja DHA, ovat välttämättömiä normaalin toiminnan sydän-, hermostunut, hormonitoiminnan ja muita elimistön.

EPA ja DHA omega - 3 useimmissa eläinkudoksen lipidejä.ne ovat myös siellä, mutta niukka määriä kasvin kudoksissa. Käyttää

omega - 3 ja tuotteet, joiden sisältämä happoon. Ihmisillä

pitkäketjuiset EPA ja DHA ovat olennainen rakenteellinen elementti glikolepidov ja fosfolipidejä, joiden rakentaa solukalvoja. Koska nämä hapot, solut tulevat kykeneviksi normaaliin elämään:

• ravitsemus
• kasvua
• jako

TÄRKEÄÄ: omega - 3, sananmukaisesti tarpeesta jokaisen solun kehomme!

Fromula eikosapentaeenihappoa, omega - 3

suositellaan normi eikosapentaeenihappoa kulutus päivässä henkilöä - 2 g EPA

oli pääasiassa ruhossa lohen, ruijanpallas, makrilli, silli, sardiini, sekä turskan maksa.

Muodostamalla solukalvojen, EPA:

• säätelee synteesi hormonit, mukaan lukien prostaglandiinien, joka toimittaa riittävän vasteen organismin
• tulehdus vastuussa lipidien kuljetukseen kanssa
• veren aktivoi immuunivasteen
• kehon optimoi
• rasva-aineenvaihduntaa parantaa imeytymistä
• rasvaliukoisten vitamiinien on yksi säätimetvesi-suola tasapaino
• synteesiin liittyvät sukupuoleen solujen
• parantaa sydämen toiminto vaikuttaa nivelten liikkuvuutta

kaavan dokozageksaenovoy Omega - 3.

suositteli kulutus dokosaheksaeenihappoa - enintään 3 g päivässä.On myös todettu ruhoja lohen, ruijanpallas, makrilli, silli, sardiini, turska maksan.

DHA ihmisillä:

• on mukana kohdunsisäiseen aivojen kehitykseen, ja elinten
• normalisoi aineenvaihdunnan
• aivojen normalisoi lipidikoostumuk- veren
• estää tuhoutumisen solukalvojen
• estää ateroskleroosin
• suorittaa rakenteellisia
• verkkokalvon osat parantaa aivojen toimintaa, normalisoi muisti, kyky
• koulutukseenparantaa ihon
• lisää stressin elin, on antidepressiivinen aktiivisuus estää
• syövän esiintymisen

TÄRKEÄÄ: Get määrä DHA ja EPA kokonaan Elintarvikkeiden on lähes mahdotonta. Tätä tarkoitusta varten kaksi - kolme kertaa viikossa on tarpeen syödä 350 g yllä kalalajeja tai kalanmaksaöljy. Tämän vuoksi on suositeltavaa ottaa vastaan ​​valmisteet omega - 3 - kalaöljy nestemäisessä muodossa tai kapseleina. Jos saat korko

omega -3 ruoan kanssa ei toimi, on suositeltavaa ottaa kalaöljyä.

VIDEO: Edut Omega-3 ihmiskehoon

Oireita omega-3 puutos

Tutkijat ovat todenneet: ylijäämä omega - 3 ei pidä paikkaansa."Bust" DHA ja EPA ei ole vaikutusta elimistöön.
Mutta pula mineraalihappojen on syy vakavia ongelmia terveyteen. Joten, oireet alikulutus eykozapentainovoy hapoista ovat:

• verenpainetauti
• usein infektiotautien ja tulehdussairauksien
• kuiva iho
• turvotus
• muistin heikkenemisen, huomiota, kyky keskittyä mihinkään
• vaikeuksia koordinoida
• motion näön hämärtyminen
• hidastunutta kasvua lapsillaJos

ihmisen keho EPA liian pieniä määriä, voi kehittyä vaikea sairaus:

• verenpainetauti
• diabetes
• ihottuman
• astman
• verisuonitukos
• niveltulehduksen
• osteoporoosi
• immuunipuutos

Verenpainetauti - yksi seuraus EPA alijäämää.

Jos kehossa ei ole dokosaheksaeenihappo, havaitaan seuraavat väärinkäytöksiä sen toimintaan:

• tapahtuu allergia kehon
• syntyy masennus
• lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin
• Solupro- ikääntymisen edetä nopeammin
• työtä
• aivoissa heikkenee oppimiskyky on alentunut vuonna
• lapsilla lisää riskiä autoimmuunisairauksien

hajonta ja ongelmia oppimisen shkolshikov puutteeseen liittyvä DHA.

TÄRKEÄÄ: Tutkijat ovat sidoksissa aamupahoinvointi raskauden, kuten myöhään ja spontaani keskenmeno alijäämä DHA.

VIDEO: Omega-3 kalaöljyä tai omega 6

: mikä on hyödyllistä?

Toinen luokka rasvahappojen tarpeen henkilö - se on omega - 6, nimittäin:

• linolihappo
• gamma - linoleenihappo, arakidonihappo

edut Omega - 6 ja tuotteita, jotka sisältävät happoa.

Omega-6 on myös myönteinen vaikutus toimintaan ihmiskehon järjestelmiin. Esimerkiksi:

• normalisoi
• aineenvaihduntaa parantaa sydämen toimintaa ja alusten kuntoa
• stabiloi hermoston
• järjestelmä parantaa ihon kuntoon, hiukset ja kynnet
• parantaa immuunijärjestelmää jne

TÄRKEÄÄ: omega - 3 normaaleja määriä on vaikea saada, niiden ylitarjonta ruokavalioon jos se tapahtuunegatiivinen vaikutus elimistöön ei ole. Omega - 6 sisältyvät käytettävissä olevat tuotteet, käytä niitä liikaa todellisia, ja siihen liittyy paljon terveysongelmia.

Lähteet omega - 6 ovat:

• kasviöljyjä: auringonkukka-, maissi-, soija-, kurpitsan, seesaminsiemenet, pähkinä
• siemenet ja pähkinät
• eläinrasvoja: munankeltuainen, laardia,

voita Normaalisti päivässä, aikuisen pitäisi kuluttaa omega - 6 määränä jopa 10 g( eialle 8 g).

Izbyok Omega - 6 on täynnä huonon terveyden ja terveysongelmia.

Cycling läpi rasvahappojen tämä luokka on täynnä:

• nousu verenpaine laski koskemattomuutta
• kehittäminen sydän- ja verisuonisairaudet
• hermoston häiriöt
• heikkeneminen maksan toiminnan
• kehittäminen onkologian

omega-3 tai omega-6 -, joka on parempi? Terveen kehon omega-3 ja omega-6

kysymys siitä, millainen monityydyttymätön rasvahappo on parempi, omega - 3 ja omega - 6, joka on sijoitettu väärin. Ne ovat kaikki omalla tavallaan hyödyllinen ja tarpeellinen ihmiskehoon. Laiminlyödä kulutus joidenkin kustannuksella toisten on mahdotonta, sekä kompensoimaan puutetta toiset.

TÄRKEÄÄ: On tarpeen paitsi kuluttaa omega-3 ja omega - 6 rasvahapot normaalia päivittäistä määrää, vaan myös säilyttää tasapaino elimistössä.

optimaalinen suhde omega - 3 ja omega - 6.

optimaalinen suhde monityydyttymättömiä rasvahappoja omega - 6 / omega - 3 on:

• 10-1, terveille ihmisille
• 5-1, 4-1 ja 3-1 ihmisille Clinical Nutrition(riippuen taudin luonne)

syöttämisen jälkeen ihmiskehoon, hapetetaan prosessin ruuansulatusta, eykozapentainovaya omega - 3 ja arakidonihaposta omega - 6 happo muutetaan eikosanoidien aineet - välittäjiä.Ne lähettävät hermoimpulssien neuronin hermosolun tai hermo elimet.

eikosanoidien syntetisoitiin EPA myös:

• käyttää anti-inflammatorisia vaikutuksia
• kehittymisen estämiseksi allergia
• nesteytetyn
• verisuonet laajenevat,
• estävät veritulppien muodostumista
• alentaa verenpainetta

syntetisoitiin omega - 6 on vastakkainen vaikutus organismin. Näin ollen ylimäärä omega - omega 6 puute - 3 täynnä esiintyminen tulehdusten ja vikojen aineenvaihdunnassa.

epätasapaino omega - 3 ja omega - 6 hyväksi jälkimmäinen on täynnä tulehdus itse.

TÄRKEÄÄ: Jos haluat säilyttää välttämättömiä rasvahappoja tasapainossa, on välttämätöntä järkeistää ruoan hyväksi riittävää, mutta ei liiallinen kulutus kasvi- ja eläinrasvoja sekä neuvotella lääkärin kanssa siitä, onko tarpeen käyttää omega - 3 täydentää miten ja missä muodossa.

VIDEO: Omega-3 ja omega-6

Miten omega-3 ruokavaliossa?

Ylipaino - valtava modernia katastrofi. Yli puolet miehiä ja naisia, jotka elävät kehittyneissä maailmassa, tietää siitä omakohtaisesti.

Ravitsemusasiantuntijoihin ehdottomasti ei suositella laihduttaa nälkäisiä irrationaalinen ruokavalion, ottaa lääkkeitä kyseenalaisin tehoa, mutta mahdollisesti haitallista keholle. Vain yksi ravintolisä he suosittelevat - kalaöljy lähteenä omega happoja - 3.

Omega - 3 edistää laihtuminen, niitä suositellaan juomaan dieetillä.

ydin asianmukaisen painonpudotuksen - ei vakavia rajoittamista macronutrients, hiilihydraatteja tai rasvoja, ja tarkistamaan niiden laatua. Hidas hiilihydraatteja energianlähteenä - sijasta nopeasti, mikä lykkäsi rasvaa sivuilla. Hyödyllisiä rasvoja rakenneosina solukalvojen ja stabilointiaineita aineenvaihdunta - sen sijaan haitallisia sulavan edistää muodostumista kolesterolin plakkien ja johtaa lihavuuteen.

Omega - 3 ihmisille ruokavalion yksinkertaisesti korvaamaton:

• itse tasoittamaan valuuttakurssien
• prosesseja edistää normaalin toiminnan immuunijärjestelmää, muiden järjestelmien ja elinten rajoitetussa
• ruokavalio ruokavalio Uluchay maksan ja munuaisten, mikä auttaa elimistöä peruuttamaan aineenvaihduntatuotteet ja ylimääräinen
• vesi lisää kestävyyttä, niin ihmiset pystyvät osallistumaan aktiivisesti urheilua
• lohkot stressihormonien kortisolin ja adrenaliini, joiden tiedetään edistää laskeuman rasvan

mukaan ravitsemusterapeutit, ihmiset, jotka laihtua pitäisi kuluttaa 4 grammaa Omaghja - 3 rasvahappoja päivässä:

• säännöllisesti syövät meren kaloja ja maksan
• turska juomaa 5 ml kalaöljyä päivässä( enintään 6 kapselia)

TÄRKEÄÄ: Päätettyään mennä ruokavalio, sinun täytyy selvästi ymmärtää, että omega - 3 - ei ole ihmelääke. Käyttökelpoisia happoja edistää laihtuminen, mutta vähentää painoa vain niitä yksin mahdotonta. Ei lisiä ei auta, jos et tarkistaa ruokaa eikä rakentaa liikunta normaaliin elämään.

VIDEO: merkitys Omega 3 laihtuminen